[健康資訊] 腸道照顧好百病不來找

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公仔箱論壇1 x  R4 w! q' c! q3 G, V% B! j 公仔箱論壇: ~9 O: u( U3 k( L6 L( E 近幾年來，隨著生活水準的提昇，醫學上卻發現以下事實： ' q8 N; N+ x4 F8 X$ G公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb4 W9 q3 u' u6 L& u+ p, D+ G tvb now,tvbnow,bttvb3 E) I# f; |& p7 e0 Q 1. - T% a; `; U# N/ n公仔箱論壇 ( f( u" }9 E0 _' @; p2 ntvb now,tvbnow,bttvb8 ^  ~' m2 J, X9 Y6 \# { 國人腸道健康普遍惡化，腸癌死亡率高居第三位，發生年齡逐年下降。 9 P7 r, C7 U7 `$ f# [公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 D! U0 ^7 ?( ]$ {- c. ?/ N5 c* k tvb now,tvbnow,bttvb7 J& v0 H" B* H  F 2.8 B; r; E/ F/ u% ^4 ` $ h5 D# {# c% qtvb now,tvbnow,bttvb3 \2 J  a7 C2 K8 L' u 在我國有16.6%死亡率、14.4 %醫院就診率，及15.4 %健保給付皆與腸道疾病 有關。〈 2003年統計〉 , D+ S7 H/ Z$ z7 _* {) r& F" t. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 g1 U5 B; i  ~" {$ s! j8 ktvb now,tvbnow,bttvb , q5 g; A- O4 T& h; Q, G" B- N8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3. & O, a! |2 ?1 u4 S* [/ p5.39.217.77:8898 . `; W: J/ I$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z) m: M9 y& G% ~% b8 l. { 癌症、心臟病、高血壓、動脈硬化、糖尿病、老年痴呆等成人慢性疾病，皆與腸道健康密切相關。 3 {; t0 V/ m  V8 w9 ]* T6 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L, K: z& a( I# p. I* m * W6 e4 [+ q. Ptvb now,tvbnow,bttvb 4. " [/ w6 s1 i+ g& E' B  ]公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]( t3 n2 e6 ^$ q$ F$ @ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T" ^% G- |; b  q+ W7 s5 `. } 老化由腸道開始，年輕族群腸道老化的弊害，將在中年以後顯現。5.39.217.77:8898) G1 v/ z- ~4 Z( i TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H* z. t4 s7 S: D6 ]9 ]% k 9 }! r' w& j6 b9 s, ~5 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.公仔箱論壇9 @% c, v) N1 L0 y( U 2 c) d- A& G( d% E1 W # e  E! A+ J1 @" m0 R- [  A4 D 先進國家對腸道健康問題的重視～英國自1999 年即推動『腸道週』活動；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T( W* n0 F* X+ G! C 美加則自 2000 年發起『國家腸癌認知月』活動。! k  Z" W$ [# H, g9 q/ c$ D5 V, Q6 x   ]0 a$ b! n* L5 y/ ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v& A$ ]: V& s % \9 e/ X& b6 U& G% ~9 }4 A' V 公仔箱論壇  r/ H" m1 J# H; f( P9 x# G# A % t$ N. G7 `9 M1 s( [5 o' D4 c% y/ itvb now,tvbnow,bttvb

9 T" }( U* s: A- V* r+ [( Q 腸道照顧好 百病不來找！ 5.39.217.77:8898' D9 y& q8 N* j; n8 G3 [, s 5.39.217.77:8898' [. K) C4 l  m3 P# u/ ~/ s 腸道健康是可以靠自己的積極--- 主動而提昇。 & d) J* J# ^* xtvb now,tvbnow,bttvb積極宣導腸道健康意識，相信所投入的努力，可以有效的幫助許多人，預防腸癌及多種成人疾病。 # I* i  f0 T" Q9 e- W- e" t& |5.39.217.77:8898- _8 K' k" T6 G% j, p' }. p: Z

' ^+ s. g4 x9 y  C8 H2 o公仔箱論壇 0 r! b, {  p4 Y% }公仔箱論壇 腸道健康的飲食要訣!! + q( _" r# R, O" m, @7 ]8 l. P5.39.217.77:88983 ?+ Q3 [; l* R9 T# Y1 | # F+ B9 e# ?/ \0 v6 ~5.39.217.77:8898 # m8 z. m3 Q8 Z# c; m公仔箱論壇 一、多喝水 5 v  F( F5 X9 U) m6 X9 ^# V7 D9 Q5.39.217.77:8898   v! I! H% h! g, X- P' p7 M5.39.217.77:8898 - I. U4 I8 T3 _ tvb now,tvbnow,bttvb! W3 u; N2 ?( X) W+ t7 G5 V, K' n 4 D2 |' n' a+ u( @* I( Z9 |% i5.39.217.77:8898 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 # V6 _# d$ e! S2 `' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I& B$ W" A" G  u/ e " {! z& r. q( U ( r  k/ f4 Z1 `0 q3 V 二、多攝取乳酸菌 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v! O+ g0 n7 X+ c # b1 z" {% c( b* ^2 m4 Utvb now,tvbnow,bttvb1 U0 c0 \! v- m' D 0 T( w# s  n( s2 `/ }+ L+ a5.39.217.77:8898" y; L) s/ D2 E . Z" R% w+ A8 @# m# \; H. C公仔箱論壇5.39.217.77:8898: b+ q+ L) ^& X( S8 F4 a 正確攝取乳酸菌要注意以下重點： 5.39.217.77:88986 i4 U- C) Z$ Y  q$ H' S+ J0 K 5.39.217.77:88985 m1 k" k1 U1 b 7 A6 {3 Y: C1 w1 n! k; d 1" h# S: G( e2 @2 N0 o) |% }& \  L " p$ E8 I" L/ t7 b7 D公仔箱論壇5.39.217.77:8898; a; J2 _( Y) E2 q 天天攝取： 7 ~& H8 v# u4 x7 L1 y8 Y( E公仔箱論壇 8 v$ _+ ~' w0 M6 u( a" m4 D9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {7 W1 N8 B0 ~6 X 9 O& L9 q- N# G0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898$ z( J2 H; g# R+ I7 E& d 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 4 a4 @+ Y/ f0 D. ^8 ]# }* Q5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E2 r6 G1 Z; U" |   w- R/ P! f/ h4 \' A8 \ 2.   O$ v6 ?* V6 L4 ^2 n" K% m , N- Z" ^+ i$ ]2 a& u* W1 S1 Ztvb now,tvbnow,bttvb; k) Z1 ?6 S. J' v 餐後攝取： ' @' _( |. Y2 J5.39.217.77:8898 5 x$ s: }  d8 z$ z7 e5.39.217.77:88982 k+ o5 i, Z- {0 k+ v( G $ ?0 h0 `" x% q" p" E% y tvb now,tvbnow,bttvb9 {6 m9 _7 J' Y. [% d% z7 Z8 U 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。   Q" c0 Q$ ?% L  B# N8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M9 @8 L- Y5 l" m$ ?6 v  R* _ . X' O9 q. E3 p 3. 9 H9 A# ^! C2 H" d/ z7 h5.39.217.77:8898 6 _. e0 o! U% W" c: [5.39.217.77:8898 ' @+ L5 t  X: H' w4 |* j+ wtvb now,tvbnow,bttvb 慎選產品： tvb now,tvbnow,bttvb3 n% d6 m1 `9 y& V* M TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y. |+ v2 ~1 @3 ~5 j/ z1 ~ - ^& c5 v! B1 }. S tvb now,tvbnow,bttvb1 G6 \# q+ s) V5 q' {5 k; { 4 x/ z- F; U4 c! `' m5.39.217.77:8898 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 0 s+ ?$ d4 S* S9 N6 p  [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 |3 f5 w& w8 u. i7 s: I7 C" l5.39.217.77:8898 , z* e0 P! k5 g$ o! ptvb now,tvbnow,bttvb 4.公仔箱論壇+ m$ W% Y+ c! Y3 u$ K9 z8 N * b3 W3 z: u  {: v) \tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y" h9 ^2 a( L0 M. U$ X2 x) u' X 注意保存條件： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A" T$ l5 p" c# \" W4 [" L" ? TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `1 F1 }- y. p9 c) S7 n  r& ?4 I 5 S: q* }$ _* K2 n+ g7 S' y  M  z tvb now,tvbnow,bttvb3 s( u9 R  N, i" v/ W7 L , w! a$ `( s2 ?9 v$ ]' _# p5 Z5.39.217.77:8898 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 7 Z5 f( A% a8 e' [7 M% V % s2 P5 d; N" s% ?7 I0 {, y4 a5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + ~) O# h. ?8 }" ~+ y" V2 N5 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88988 @! G9 Z$ _4 H4 g: n2 R/ Z 三、多攝取纖維質 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [" \1 |9 M: f: Q( O tvb now,tvbnow,bttvb$ V7 x8 P9 f* w4 {  i; D 5.39.217.77:8898: q) F2 L5 X0 ?) v6 [0 } 3 A9 g% _2 a- m% v3 N" w ) R2 V' P& C  Q0 v5 k TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U( [( o* s% P 公仔箱論壇' [% @# H7 A9 B- M0 }+ P; a9 t $ P% t) I) H' @" }; ~; ?0 f tvb now,tvbnow,bttvb, I4 g: I! v  s8 [9 A5 _ 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！ 5 B  U0 M) A/ x' U正確攝取食物纖維要注意以下重點： 3 M4 ]% L: n- {; N公仔箱論壇 $ k6 {2 H6 d  o* Z" t2 E 7 p  b# k% ]2 a" Q/ w' vtvb now,tvbnow,bttvb 5 l3 M* x0 |& S  yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l6 U9 A% w, {3 Y6 y 1、用心從三餐中攝取TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [+ j' q+ b3 X 2、善用高纖保健產品 8 e2 |0 J1 e& m: h$ b) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 ! h% K- Q8 x# ?4 y6 d1 `* V 2 e) d+ C, Z1 J8 j3 B( L 5.39.217.77:8898" U2 @9 x. z0 Y( h9 V TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `/ q& {% s) s; L, O7 F; `2 w& g tvb now,tvbnow,bttvb% U/ V# _8 k) t* s( I9 ~ & e; W: Z6 J# o& i 簡易運動篇5.39.217.77:8898$ a1 l8 x& c) E 0 g; U2 l" @+ i5.39.217.77:8898 : J5 Y, r7 r+ [: m 公仔箱論壇* L6 g, Z" ^" m; `" ^ 5 k. D1 c  A9 x% @: z% S 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。 + J+ u/ i: [/ b0 g( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 公仔箱論壇4 L4 A* S! z' U$ [# n 0 Q3 x9 r, l- T6 A1 F: L5.39.217.77:88987 h) r% Q% x0 R+ S1 ? . g  H  z# ?; p7 r4 R/ o. ~9 @ " t! N2 }, f% [/ T( \6 e tvb now,tvbnow,bttvb5 B. \5 c& P0 h  L $ @' Z0 U  W' h4 w$ ~3 z( @5.39.217.77:8898 5 v6 [7 B3 o, t* a% G! @- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898* y' f' b3 q* `% `# J  G# ] 5.39.217.77:88985 }8 b. f6 F  {  t/ R ( H1 |. S9 {  `7 ~, }% t# S, Y! }tvb now,tvbnow,bttvb ) X/ q9 g6 o: ?, ~* i: V* pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " |4 N# Q8 w+ C! Q& Z2 S2 _: a5.39.217.77:8898 公仔箱論壇, U4 s. C) @4 ^, O 5.39.217.77:8898+ E+ L/ ?# m) P) k2 b" R+ b 4 m7 e8 @6 ^6 T2 [, C 1 `+ {7 D1 w3 B9 D8 Ztvb now,tvbnow,bttvb ! p- g% H3 i4 I; v 6 E9 k+ f/ T6 D# x/ l" G公仔箱論壇 一、 伸展運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @* B7 X7 R' G1 d) D) n ( F, l0 `# S; w* _6 p , r" Y! f6 y, G+ [! {- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb* }, D" M% }4 {4 h! S tvb now,tvbnow,bttvb' X7 A2 ?, f! C, g; x1 K' y% g TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z) T( @7 `# V. ~) y7 O  r  G' d " N2 u; m$ t- }( L( k4 p  L7 D( B/ s 8 [7 ~* ]) C: m. n0 u4 R: \公仔箱論壇3 G2 A' T* M: I: @# K4 b9 k0 u tvb now,tvbnow,bttvb) }, d6 p: Q5 s TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]2 o3 q& Y3 T" V" k/ ]- I ! a9 ^, A4 J% _6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A8 T1 p* N% Q 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 # D7 U1 R# h$ R# ]+ H5 ^: V9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898& I1 {/ d$ H" N1 ] 5 V1 m1 J$ N5 ]* g) ]公仔箱論壇 * y# W( @7 c7 O5 p( Q+ _/ {$ q8 H& ]# V4 R" I3 s6 D 公仔箱論壇9 b$ v0 A5 D: D1 f5 `. M* f, m 8 e8 ?  F% h" q  y! ` 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {- C  j% a$ S' p 2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。   f0 A* D) S# q+ Z1 e2 Y3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。 3 A# q. \0 W! Y/ f& o* V/ J  gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 此動作反覆進行3-5次。 公仔箱論壇. p" z$ u* |( M8 |! z + H9 n# x5 M. l$ Y3 H$ Qtvb now,tvbnow,bttvb 9 S7 [' @8 q3 ytvb now,tvbnow,bttvb 4 H% u2 u/ J2 jtvb now,tvbnow,bttvb ' M* T1 _3 B6 u; w5.39.217.77:8898 # F- a; ?6 h- i" n, P; @ 5 r. {. ^- R( O) _4 S1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇/ r6 `, Z0 F3 j: [ : b, J+ o% P5 l4 X7 X- |% l 5.39.217.77:88980 Z$ f* O0 m7 q0 x) r " l8 j3 b0 i5 f  Z( x7 I$ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " a. M8 H+ k0 L& Q . s  ^$ \$ R( s+ h- v, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 & B" D9 |( @9 l6 V1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   w8 X5 g. q! C) H  t5 q3 c3 [% N/ y1 e5 Q3 `2 b/ a2 V$ \7 y; B - |% j0 E* k) }' W( ?6 C6 |; y tvb now,tvbnow,bttvb9 C! k# a- T! q" p9 O6 Y. w# O % e7 g1 s) a4 b! c+ U2 a, w; P - z* p! f1 Y) r! u! Etvb now,tvbnow,bttvb 0 f- F, S4 e" K) T  J9 r! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 J& r2 X# |+ k2 t% i0 j: @- D5.39.217.77:8898 : j1 ]1 d3 R$ i; c0 ? TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {. c4 d; g& Z / h- u3 o% I. a9 i* i" C) Q公仔箱論壇 5.39.217.77:8898  Y7 {  x7 G) G% i" O ' a& q  r. Z5 m公仔箱論壇 公仔箱論壇, u' J2 s  f* F0 A% i) Y& w 6 q7 j, K6 r# d2 Gtvb now,tvbnow,bttvb 二、 提臀搖擺 5 C! z* {* L- ^ 7 E& `: {' X) T/ [2 x- ?. ~tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb4 v4 \# N: A" v9 E8 \ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n; q# D7 f8 \8 o tvb now,tvbnow,bttvb3 D7 M0 L& T! ` * g6 e: `* @6 n1 B公仔箱論壇5.39.217.77:88985 w3 q* Z! x& W& o+ ] ! X0 g2 k/ ]3 H3 M " ~" b, C, @& x$ N6 o TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L2 s1 v+ B+ r9 j* k: c, x5 T , W1 X: W. Y  Htvb now,tvbnow,bttvb 7 `& D6 E& @7 Y" \0 C8 L; ? 9 t( f0 G% G9 l! Dtvb now,tvbnow,bttvb 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 # P; Y  ~8 B+ W3 ~2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。! s* X$ P4 B* S' Z0 [ 3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 公仔箱論壇5 |1 J6 \7 {, y+ s) i+ U tvb now,tvbnow,bttvb! H5 D" s8 j8 L1 g1 D8 Z) b . s: u3 q' A: H) r( c4 Y + j& z2 T- J. E; G: G : L( x( q6 S  P  t4 n! k: ^& x" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇7 P, C; g, B1 Y+ J - |; f" j0 q1 v- y- Htvb now,tvbnow,bttvb " ?5 U; D* S3 K  n, u, Q TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {& J. i( F+ f* G5 L0 | : x. c  ^3 l  _( z! [9 ?8 n   V$ ?9 W! b, G2 K2 W4 z公仔箱論壇 5 w4 V" b( g! z% u5 ~" b9 p& D' P! `3 j # f$ p$ x. s5 l3 {1 S3 t( O5.39.217.77:8898 $ v. L3 s( L# n0 _' P' @ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A: ^+ K+ s% X7 e 3 ^0 O0 p5 `' F* A公仔箱論壇 : P% V3 ]9 a7 D5.39.217.77:8898 公仔箱論壇9 ?/ m0 g: A' N& y! h* @ + O2 V) q5 ]1 V) g& ^ ; L! B$ s1 n% S" [/ E tvb now,tvbnow,bttvb/ k0 F) @; F$ t 8 @3 E2 U2 H) {, u5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S' @  I: o* Q3 N/ d& T* w& C tvb now,tvbnow,bttvb: P( _0 o8 M$ `& s. H 公仔箱論壇/ c  y2 D2 ~5 f 三、 仰臥屈膝扭腰 ' b* d* g4 g7 X4 f5 t5 C公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E9 e% P0 \, Z# ^1 _% Z 5.39.217.77:8898( q: g) W2 ~3 ~) o3 h + @/ g! w# }5 p8 g& V* }' X0 J; B # f& z; A3 y9 Y1 u+ C5.39.217.77:8898 0 L  e, f" _9 ]3 }+ C公仔箱論壇 5.39.217.77:8898' r: U  E7 f) G' F  y& U - |7 V# \6 W) c/ f# O公仔箱論壇 7 @( i; k* B3 V2 e1 r9 B, {! D / h9 K; K7 H8 {' ktvb now,tvbnow,bttvb : H5 F- t$ [  N 3 h; [1 F7 c- L. t, u$ V* n" B 4 `* ~2 X3 q4 W4 T* k 公仔箱論壇7 E' E  \* V: f2 y5 r2 X. W 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 4 U  U1 Z- ^. O8 f/ Q 2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。 8 m- g/ U6 p. D) a3 Z公仔箱論壇3. 呼氣回復。 & v' R( H5 R5 e$ i' w, i+ s1 T4. 重複動作，換邊做。 " F; e7 G9 S+ d   F/ @8 g1 V4 k6 u. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; O4 j8 q, y1 s6 o8 E  q 8 Z% ]8 j6 W  s3 O ; q0 j: l/ f+ o. ctvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb: g5 B: d2 q. `9 h! n TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^9 e# w, }; _% L: R. K ) A$ x. T( y9 H0 Utvb now,tvbnow,bttvb 4 ^0 Q2 R  ?( Q, H" f9 a . o8 X& K: H- U 公仔箱論壇2 O) K; h( J0 }! |/ ` tvb now,tvbnow,bttvb! t- w# a! x6 I* J + d/ L3 `1 n6 Z8 \8 a1 C tvb now,tvbnow,bttvb. b: n& [) k4 Y6 X5 ]: i2 O # {+ H+ e+ a) T5.39.217.77:88981 d- P1 J; f" b9 [ 4 k" L! W2 A+ o9 n7 v公仔箱論壇 7 l) G/ U! M- e/ L8 x 6 N8 ^8 g- u/ K& M. dtvb now,tvbnow,bttvb 9 f4 f. j- D+ M2 P) p3 k. [1 y9 otvb now,tvbnow,bttvb * C- f3 u' \9 _( [# ~. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   b- r6 f- O0 V  F" l% l & Y7 o9 v4 x) ~0 ~. s2 ~ : k; ?4 T- P0 p8 V8 S5 R5.39.217.77:88982 \9 t9 h/ J! g 6 W4 x+ \- @* Y# ^. Q 7 O* E+ M( ?# K! Ytvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇6 v6 }$ I9 p' n% I% I 公仔箱論壇$ V0 X( m( k( `8 z3 A0 Z6 a 四、 臥式提腿5.39.217.77:88989 D/ J4 Q5 Z+ c1 @* o 公仔箱論壇/ l* |5 r6 ^2 a8 v& O) `& s5 r # l" {& m! ^- f: _$ {; L公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C* C8 c- K! q! j5 K! O% ^+ l 5 {3 X; T1 S" v2 M* Y/ w" M 4 F! C* {2 k6 m# u/ A& d 9 N/ ~$ }0 E% r( A1 j; E3 a * y8 X# S7 j9 }" a' f5.39.217.77:8898 0 m' l3 S/ M; w- P+ ~, D8 J公仔箱論壇 ! M7 z' G0 u* q: x2 M, {" } TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A4 v) Y" e1 \; a9 r( ^- x- y6 W 5.39.217.77:88980 U4 w" J- c- I( H2 A5 h8 { 公仔箱論壇0 p$ g, K+ A4 k4 p. @ 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 tvb now,tvbnow,bttvb5 u8 r6 [) h7 r0 {( V. M# t 2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。. U9 s& V- D- g% ~0 a 3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。tvb now,tvbnow,bttvb/ A, a6 ^, D" e TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O# G/ f6 e0 a4 S) y0 Y9 ^ tvb now,tvbnow,bttvb' O7 u$ V$ V2 I 公仔箱論壇% y* i, L5 _3 y$ A! r* n $ `/ r2 ^" ~3 k* T6 C' `7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 {; N' ^6 D. {, M, q% ]3 s+ w2 L + ?  K. p  E, J/ u4 H6 c' t5.39.217.77:8898 5.39.217.77:8898: J0 x; ]) V5 k0 w+ w+ P: {  w" Y 公仔箱論壇& k; V# A6 o, V7 p% V 8 L4 P5 Z) ?2 o# b* y& z, ` TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F/ P3 z: V. X2 z1 B5 \ 4 I7 G1 [" G8 Q: Y2 Z1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ i. V0 y  s8 F) Q4 R9 z9 r/ Z 5.39.217.77:88988 z6 K+ A# K7 k2 W8 J1 T- ?4 ? - e8 `+ h5 h1 E  i4 U . ~7 U2 C1 O6 v' q+ ^; J2 r: T公仔箱論壇. h$ R/ F# D: u7 ~2 H( Q ! e, A( Y* ~$ V0 v( l+ r6 ]' ], w3 T1 v * O1 k: i7 N' [. Z+ u: K9 h公仔箱論壇 / F. ]$ o/ x% F: _公仔箱論壇 5 g. B: |7 y4 n5 U+ C . Z# y1 D) \# O 5.39.217.77:8898  P9 }3 S! q8 c. i1 u ( f0 ~5 E# f  m) A : I1 w: J4 a1 N) P7 {& a公仔箱論壇 # z  i; J6 B. V* ~( B公仔箱論壇) [4 k1 B3 U) C6 X4 d7 S 3 U8 c) H8 Q$ m* V! _7 g- } " L7 g/ N7 e, w" q* H; A; ]: K 五、坐式踩腳踏車/ @: Z/ _4 E5 d: E9 V) q , h- M, Z1 Z7 c8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / q6 y5 X& S3 M* J2 z' F: v' A0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! y& \- C1 G+ n7 ?+ D3 s5.39.217.77:8898: Z" z+ b9 \$ J) F! }; X' n! r( m/ h 5.39.217.77:8898; [1 I# u* X1 ^# ]* e 2 H* Z$ r2 Q: S! j$ Y. v5.39.217.77:8898 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y2 h- t: K. k3 \. [; n& g9 H6 p( } . K- s. S. f* r; W  n% u0 _5.39.217.77:8898 2 i- T: a5 v- v5 |4 ~! |7 h/ q 7 b  z( R3 N4 ^) C" I + J: `5 `$ q7 s0 Ptvb now,tvbnow,bttvb  O6 |; ^' }3 c9 T 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 2 z3 a% B6 l# q9 R  {2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。 0 t% }0 f  s. c8 O: b3. 保持背部筆直。 公仔箱論壇4 F- g3 I5 i; I, u+ n8 V$ I3 v' b 4. 左右腳交替，各施行10次。 . t! r$ d: m- ~" P4 p5.39.217.77:88985.39.217.77:88986 ^0 M0 j& g: {2 ] tvb now,tvbnow,bttvb5 {3 z" M0 H+ P  \' l / h  J- S$ s) s# @/ p6 p+ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c* y" r5 D4 J% ~) e, X9 g $ w# j6 _% l. H) M5 ~3 v9 s3 m ! \4 l) _; w$ {/ `8 @ 2 ]) ?- {/ F5 Q$ j" z# @/ ztvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898# q) }4 {/ k$ r& L0 X# F / p6 r3 R1 q$ w  Q公仔箱論壇5.39.217.77:8898- \0 `9 ~( O5 U  S TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a! o' G# V; O  y: H 5.39.217.77:88988 f2 v5 w2 E2 \0 X8 x, y, G( n tvb now,tvbnow,bttvb0 R5 }0 J8 O- U9 d. q/ f9 \, t 4 Y5 r1 E' v5 x% T/ Gtvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb. M0 E- R! Z2 }  ]5 ]! e; X " Z+ _9 @! \3 Q, f: d 0 ~8 u  o6 L9 T: k0 h! Z3 H, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g9 z& ~. w, ~) V6 h6 r/ M ( \2 u5 w6 }, ]2 } 公仔箱論壇4 N$ ~) w: G2 X! ? ' h$ S- t5 G) x, T5.39.217.77:88986 R+ G7 V3 s6 D5 o3 D9 ?& d8 t 5.39.217.77:8898, M; O0 x/ }9 R) Y3 e1 Q5 a( r4 B3 \ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^+ d1 s  J$ b % z5 w7 V; |  b- n7 O- h; v 1 f! \8 j" \! `, _% N/ e1 I/ _ 5.39.217.77:8898' U- O3 L* ]( f 1 n, Y2 k  E' o% W. K- z公仔箱論壇 5.39.217.77:8898$ v* N; B5 J2 _: H : i9 C7 }* G+ x5 D+ `: L2 J 六、彎曲、扭動上半身5.39.217.77:8898' H6 p* A% E% R" j& k7 ~) ] tvb now,tvbnow,bttvb% ^: `0 W6 C! W8 ]# W- T# { 7 M  [* x- m2 J3 W( Z公仔箱論壇 ! ^7 Q$ B/ Z9 G- g- ^' wtvb now,tvbnow,bttvb6 ]6 E& W, E. z- c8 @ , E- b8 ^$ [% B/ T( y) m4 i2 P公仔箱論壇 ' P( Z9 e: L  w/ e ; i3 r7 u# p) W- ]4 ]4 @8 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , U# @! b" w( q1 u8 t0 H1 W TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [0 U( I0 ^% S4 y$ j' Q3 | tvb now,tvbnow,bttvb+ a9 v& v' }9 u. K0 G8 ?   x7 v) B7 x- b! M( j8 R: p3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) M8 R. k& \. z5 s 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 tvb now,tvbnow,bttvb1 q  d7 p* B2 @% G0 Z 2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。5.39.217.77:8898' k0 h" m0 m, s8 l 3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B& i( x# L  C5 ^* P; u/ } / a7 N: o0 R% f/ f9 ]4 ]  X( N) B; D1 x7 h( W8 g" O ) y6 [" e! N% L/ ?! J7 S8 t6 l7 R: j# z2 U; ~+ j( b' s TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y/ n1 E0 `2 P. z 7 @1 a; t8 U) b' r+ l公仔箱論壇 + g2 a6 h6 g$ E5 D8 r* I 公仔箱論壇" X( _$ }6 b" X5 q tvb now,tvbnow,bttvb* s. \8 n  J3 [5 p+ z tvb now,tvbnow,bttvb0 ^5 }  W1 M% O 公仔箱論壇2 U( x% ~" I/ s/ H# p - g/ G8 P9 D: W. B/ R$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( O3 ]' o, C4 M( J* s) |! p3 E1 ]# Ytvb now,tvbnow,bttvb , m" D9 k! T$ G4 l7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * _0 Y0 \7 l+ {3 _7 K ! I8 C+ L4 M. ]/ r: p6 \; q$ c5.39.217.77:8898 # {; e9 b7 }4 C3 n. c 8 `' J% q/ R& o. L0 `6 Y/ M # r* S( x+ y& g1 q% q" V6 @3 u tvb now,tvbnow,bttvb' N1 ~& R2 i  _; N" L 5.39.217.77:88984 @8 v1 \9 i: {) B* y1 U7 k" a , U2 a/ r9 e+ I- _5.39.217.77:8898 * x  `: |9 e7 w0 L( w& L. f% | ) S6 n! _' R5 R2 w, l , g4 R) ~. @5 B' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K- \" L8 R) ` " @- |# g8 Z5 Utvb now,tvbnow,bttvb" t+ _$ P  _1 y& a0 @! F 七、立式腰身大迴轉, }) ~# r; C% [) ~ 5 n- i( L7 a! s) \( } 0 A% P0 y, g& o" ?9 y7 Z) o+ z公仔箱論壇 # ]* H* q3 n2 B  S9 b. u. o 5.39.217.77:8898/ O6 c6 l2 R0 a* z) v4 u: x/ @ / ~6 ]4 V9 G7 d: i9 w, |* X公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a+ S; W0 X. H1 v) {0 y; z% m! v 0 Y+ j2 f# ^7 K. U8 ^/ b公仔箱論壇/ Y9 ?& V% f: O! S) `; K. G 3 W  }# ?* p8 ]" i" t% a3 l TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h. w1 z) d$ n! T, m 5.39.217.77:88988 }) `: _2 C5 `- \  t, o ( n, H0 {/ g2 w- T0 g" b 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 公仔箱論壇: Z! j/ b. S2 V1 N 2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。 ) l/ }! x& _# K) b) o- F7 k9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。& n" k* V8 P. C 4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。& g2 z: U; \4 k1 G7 g3 _; ^ 5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 5.39.217.77:88987 l, u% o8 v, ^# {- O tvb now,tvbnow,bttvb& Y2 B+ s  a2 `, _, E+ Q6 a5 u 5 i( Y- \& P( Z. d' F TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~2 z" E! }+ k; Y - Q3 O: H+ J/ G+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : _' z! t; Y9 U3 C% _公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb  Z" W; r2 }& N' w, H " j) u/ ~9 S9 s. n+ |, Dtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88988 t' X" ~6 p& k/ `: H# |& j) e7 B ; J- R  [5 v% G/ l; g+ y TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z3 X9 z" z' j) K: v) k 2 s7 ]( ]) F, R8 L" z& C5.39.217.77:8898 5 Z" w, ?; _8 c$ U9 q5.39.217.77:8898 # |5 W% c; l& u/ G4 T! k9 `tvb now,tvbnow,bttvb4 j0 D$ X9 F  ~3 }+ ^9 E) _4 [ ( I! J: A, L( k8 d6 o " [* }7 o, W- U2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ i7 \7 G$ M7 a3 ~. 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V0 ~ tvb now,tvbnow,bttvb6 D8 \3 Z3 o" z! h9 s' Y , ]% q/ U- k! G1 P3 C2 n* E# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C( z) J2 {0 _   }' E- F& d  Otvb now,tvbnow,bttvb 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 . b, o0 ]8 F9 j. ^+ `2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。tvb now,tvbnow,bttvb7 g0 D8 W" F! M' c( y$ K' O& d. j 3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。* H0 u$ B7 w$ c6 X, d 8 x  C: D. V  Z. [7 Jtvb now,tvbnow,bttvb% i! e3 l: `7 u7 F- C% F$ y tvb now,tvbnow,bttvb2 L9 \* Q# \. ]) t " a6 @+ Z: L% P) r - H& P! i# m$ `0 i( S4 q0 B 9 _/ x* L, p7 | * b3 k  |9 X+ v$ f ; ~; O: B- u1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 u/ g6 |& d& _! f9 P7 Z5.39.217.77:8898 ( |5 I9 D/ s8 y2 ^! ~ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o  h- a- y) V( g ! d# Z+ m  s5 ^8 ^" }, ? 8 l" @( c/ g3 F/ P5 |5.39.217.77:8898 4 s2 ^' O- w- \& l公仔箱論壇 9 ~2 D& ^" l) B+ W8 j; X+ ?6 y公仔箱論壇5.39.217.77:8898; F2 x1 ]- R4 @; P9 J' c / o; F- e/ ]9 v% `6 T3 Z: k8 X: S4 r ! |7 V. p6 l6 L0 s- U( i2 W ; H& N" h0 p% Q9 P7 o ( c9 w7 x) b# w& v: l: D% Q公仔箱論壇 # y6 `2 f* K0 B公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q6 N) q  s: c# c3 y6 U: B : P6 B$ E! a9 h# D$ @ . b1 s/ @( c' B$ H6 B  F6 ]( t   y  P- P  d' W2 w- G  R& a& r 公仔箱論壇2 K9 {1 w$ T$ L; A: n $ Y# {# G5 C0 ?4 \* T5 m公仔箱論壇& I4 l# i/ ^  I  v6 } 九、 跪式扭腰擺臀 0 r, C1 ^  f. x, k5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H& }: @  f7 } tvb now,tvbnow,bttvb$ z, H, N% b  |/ d $ U. w  ^+ |! 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