[健康資訊] 腸道照顧好百病不來找

tracy168

. C* u" s* w1 M$ n) Q tvb now,tvbnow,bttvb; R# o% E% P/ q- g" Q" Y3 ^ 近幾年來，隨著生活水準的提昇，醫學上卻發現以下事實： . E1 Q; H5 y* }7 j/ c公仔箱論壇 % X+ O7 s" ~% |! X5 M4 R8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {! j7 Q8 d8 w* }' P* A1 _( R 1.tvb now,tvbnow,bttvb8 j  w% w9 z6 F+ Y6 G% t+ `2 b * Z3 I8 a) W7 h公仔箱論壇 7 h8 E1 m# }" o; e$ etvb now,tvbnow,bttvb 國人腸道健康普遍惡化，腸癌死亡率高居第三位，發生年齡逐年下降。 4 c: O+ l6 e5 i+ \7 `tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; i* R1 ]3 T$ `+ ?2 Q% u2 T : G6 h; p* E3 P2 h, K3 O$ [tvb now,tvbnow,bttvb 2.tvb now,tvbnow,bttvb- q& Y2 z! V# o' d1 C  d9 A' ^ 0 v* ^3 W8 ]5 M9 y + r5 ]+ U0 k) E! ]- Q5.39.217.77:8898 在我國有16.6%死亡率、14.4 %醫院就診率，及15.4 %健保給付皆與腸道疾病 有關。〈 2003年統計〉4 U; H0 D; [! X( I1 [% P2 S TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B# w2 y0 ?' ]! e' H  i8 H* o # X/ u# K: u& t# l 3.8 Q! K, v- G$ B& h) F ( i% C: l" L, N: Q$ ^$ d, z5.39.217.77:8898* b# e5 f& ^. ]* ^* T8 u! i 癌症、心臟病、高血壓、動脈硬化、糖尿病、老年痴呆等成人慢性疾病，皆與腸道健康密切相關。 6 g7 c0 v3 P5 [+ @5.39.217.77:8898/ _4 d, n- k/ I* C9 l9 Z% \/ w 公仔箱論壇/ f, t  }' n0 a1 g 4. ( H  _7 V( X% W$ U- K0 {4 G0 W+ N9 [' j: P. u+ p3 p - ?4 F- Q1 _; h  G3 g, t1 }+ d% Q 老化由腸道開始，年輕族群腸道老化的弊害，將在中年以後顯現。 ; i. Y! i6 Z% @1 m6 k: ~& h  u6 a5.39.217.77:8898 3 ~5 C6 S' v' i$ @' v  n& c/ r% @) E* \8 D 5. 7 O3 \6 \- e. @! m5 h, f5.39.217.77:8898 9 J1 t7 f* E$ q5.39.217.77:8898 & u7 U: {1 ~/ X; M  R* g( i, r5.39.217.77:8898 先進國家對腸道健康問題的重視～英國自1999 年即推動『腸道週』活動； 5 ?; c5 v; C/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美加則自 2000 年發起『國家腸癌認知月』活動。* u0 d5 w% V$ x tvb now,tvbnow,bttvb& `5 }8 q/ q/ s TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s$ P( s5 H. B: f5 t) w8 q TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q/ x3 P% Z0 _+ S - ]6 \, l: x- N- ~5.39.217.77:8898 : S% ]# O" U3 `6 p) a/ ntvb now,tvbnow,bttvb

tvb now,tvbnow,bttvb6 Z2 f( u4 C- h1 ^) Q' G% z/ G6 a 腸道照顧好 百病不來找！ ) `5 M0 d; M- |3 L- J  oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' B* r' G4 n9 Q$ N0 r& W9 u8 U8 I0 C5.39.217.77:8898腸道健康是可以靠自己的積極--- 主動而提昇。 1 a; m8 I2 B) ^積極宣導腸道健康意識，相信所投入的努力，可以有效的幫助許多人，預防腸癌及多種成人疾病。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j% @8 K4 Z' L$ e: p# N 公仔箱論壇$ b# H8 }( N( x2 \( A2 `  |5 B( w

tvb now,tvbnow,bttvb4 p+ X! _$ D4 H7 t) ` 9 d3 |  C$ r; Htvb now,tvbnow,bttvb 腸道健康的飲食要訣!! 9 m8 Y) ]" n5 Q1 H& B2 j) E( c2 b . ^9 `7 L! q- h; X9 }7 S" @+ S % @7 g" e! A+ y  d" u & `  z7 ^# }) y4 f; U6 C+ A. Z 一、多喝水 $ J( X+ K3 _0 @3 `tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S# g# s- M5 Y 8 U3 f4 q2 Q) [6 D. O 2 l" ]4 R  L9 Z; X$ K: ]1 r公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb0 i1 B! u, T4 X5 D 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 , K' g/ y; n& X0 i& b- E# s  rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb  j: U9 h8 C0 I) g2 F$ l. d/ ~ / B( O, {1 a9 H. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " t7 q9 Q% C3 J4 B公仔箱論壇 二、多攝取乳酸菌 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _% @# X3 m. ]) g: J! r tvb now,tvbnow,bttvb/ n& ]+ O+ O: A5 r9 c 5 K" [: T+ A4 ?" o+ p# y" j5.39.217.77:8898 5.39.217.77:8898* W) W& H, A$ Y2 D1 Y, j, D. O0 f # v0 I, o" o4 K" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:8898( \: l# a0 Z) l; l; U1 Y 5.39.217.77:8898& V- }( i3 T$ H+ m) N1 s& K2 X 正確攝取乳酸菌要注意以下重點： ; Y9 \/ i2 [: Q2 j1 G1 t3 v6 J( e5.39.217.77:8898公仔箱論壇' y, ~  ~3 u. b' y$ _# J: @: R4 ? tvb now,tvbnow,bttvb1 @& ~8 E8 C, Z/ c% v: T 1* H) y2 o4 \: k* u 5.39.217.77:8898- A" F! f$ t' X+ H& R8 O2 L( S( P6 H 6 A1 ^* ^) e$ Q 天天攝取： & V/ g- j* E& |* V& k( E5 [8 ?9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: t% j4 Q1 H6 s 1 ?4 o; P1 x  y' W6 L2 ^) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 f2 E! ]) ~8 V5 [- V; ?; d5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88980 A- a3 C, U+ ^3 i6 X 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }; e8 U) k, w0 }0 l5 Y ) f5 V6 _* `  ~! K# _ tvb now,tvbnow,bttvb+ N# `" O8 `" c: ?& {$ s2 ] 2.   \, @/ H; @+ A0 h; Z公仔箱論壇" x5 T/ F+ m. N) U) _& S# D ! q/ D/ T$ }5 y% x) H5 O 餐後攝取： 6 g% B2 A- W1 l- l & N6 H! C7 `# T) }9 l- ^公仔箱論壇 8 a' u5 h& v$ j% k- |2 }+ ` - V7 a! i4 |( b8 [, @公仔箱論壇公仔箱論壇/ \0 a% {, R* K8 L. h1 t5 i 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 " n4 i$ q* V; X6 E* G% z' y4 L5.39.217.77:88984 ~+ n3 j, e  D2 `7 L* G  P $ _; `3 E  \% V, ~% P5 g2 F5.39.217.77:8898 3. % y: I' |0 V) l9 Rtvb now,tvbnow,bttvb4 g; ^. y! I$ l, @/ k 6 g! x: ^, ~8 a3 M2 A4 Y( K公仔箱論壇 慎選產品： 4 U0 B) _! H1 X, \# A) p( G4 j; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 F8 \; y8 P: c7 utvb now,tvbnow,bttvb; V4 r6 Y( J, |$ n9 E: v7 \ tvb now,tvbnow,bttvb1 y0 p5 f; ?+ C 2 M- q9 u$ ?  C# i% ^( n 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~4 h# h! T1 @/ `* P6 g 公仔箱論壇+ C0 y& W' q) e+ }) F# u5 N 3 ]: P/ E" L/ [( L1 @9 {5.39.217.77:8898 4. 3 M+ K  v6 H2 S公仔箱論壇& u" ^. `6 X' ^( z) h tvb now,tvbnow,bttvb7 o* a* ^* Z& X4 ^ 注意保存條件： 9 L( A: a3 t8 E6 Y; Q0 P tvb now,tvbnow,bttvb- ~( m" T$ _5 z& r 0 y& w0 n5 k. T5.39.217.77:8898 ' S  X! T% W4 m, N) w5 b6 T: P - z& F4 d+ ?4 s6 S公仔箱論壇 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c7 ?. g( c* D5 Q0 j6 \# P ! P6 j: i4 P: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ O: G6 \3 U: m$ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T. J, V3 ]" F 三、多攝取纖維質 " P6 G) [9 z" V ( t( \3 `3 n5 e- q1 l1 J' V: P: ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 V: c" ?- V- E. p" {0 B+ G& F" x" [公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q4 O1 ?# O2 G 4 i6 X3 i3 H# a0 v% n tvb now,tvbnow,bttvb; ^  m$ S0 q: ? TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y) H3 p& E3 b3 H1 p( E 5 d+ t$ _7 E& u3 R公仔箱論壇8 E# \2 ~% |( C% s; M' P, c/ w 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！ 5 G5 C& b+ n) b& O/ r正確攝取食物纖維要注意以下重點： " T. z: ~% F* N( R1 T$ ktvb now,tvbnow,bttvb/ Y% T( ~. t& R/ N. ^ . v" Z5 A. J" m0 f! s. J 5.39.217.77:8898& [. ]4 s% d* m1 Y9 x/ f) L# O 5.39.217.77:8898. M% i5 Y4 z( l/ b6 G! \& `/ O) @# q 1、用心從三餐中攝取8 H+ E. \' w6 X/ n( {8 [ 2、善用高纖保健產品 ' ?3 Q9 ?. L1 D% c- U6 y7 L/ t. x/ ltvb now,tvbnow,bttvb3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 ( X+ s! o5 C; r6 `& rtvb now,tvbnow,bttvb * k& D; U6 F$ u! {* [8 O- r公仔箱論壇 ( D- |5 ?7 a, ?' _" s- I/ w0 { ; E8 J" o0 t; v' [! L3 ?5.39.217.77:8898 9 i% {9 R/ z/ T" T6 S; \& R) P! n 4 b/ W. o( {8 H" j1 d6 c$ D 簡易運動篇 6 i, d9 N$ V% e9 W) {5 r8 z( b " b+ E8 o( E) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u8 \; N8 c0 g! f, l1 _( H9 b $ d! z7 T; B2 a$ z % }: U/ E  a) h: ~/ J& q8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。 : _# U+ e  [% n* W1 u4 S) m( L7 w0 M5.39.217.77:8898提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 . ~+ @3 f" U) c3 v+ u! z2 i4 z5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb# _8 n/ ?- Z. b+ U# F' c6 i' r : y5 ~9 R' {9 y; E4 C# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) N) K/ ~' a  J: S $ r3 L1 o  v, i; z: v' p公仔箱論壇 公仔箱論壇- V! _$ C- D" f! O3 K4 l7 W & S6 U; K* P, _. h  c+ F2 h: D公仔箱論壇 ( f- L+ L3 ~/ y# \" H7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; v+ m; c1 c1 u 6 L9 X8 N5 b8 F2 `3 ~* D+ v8 K  G tvb now,tvbnow,bttvb, u4 k0 A' @8 q- T) J* c+ h& z 3 @/ w9 b7 t) x- y: K! X: B ! r9 g- I9 x0 z; V7 H% |+ G3 ctvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb7 j& b1 @3 j* q; P 9 x. ]6 W* f9 I 8 w0 h# S6 H! x& A$ _+ E- A5.39.217.77:8898# k4 O0 x4 |( S1 D& }6 J& e " h- H1 y+ Q: ]3 |5.39.217.77:8898 . n; i% S! s. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 一、 伸展運動 " M5 T8 Z4 ~- P6 O' Htvb now,tvbnow,bttvb $ b' U8 `5 W  w- O 0 ~5 @* n3 L% k) ]! @$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb1 n) f; b, v* F' w+ k 1 x! u0 S0 [. W/ k# T ( R) @2 v& D, H3 l$ Ktvb now,tvbnow,bttvb # j% n' k( C- ?* m8 ? tvb now,tvbnow,bttvb) T! x" O; A3 w- @% E, F. q- c tvb now,tvbnow,bttvb* I4 a9 P7 Z- a9 I ! U% s& O2 v, ]+ W+ a 4 E# s! `! \+ g$ R  Q公仔箱論壇 4 S1 G! n# W: @1 x5 z / \4 b8 m. f$ `7 w9 t6 L! J5.39.217.77:8898 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 " @6 y7 J) M4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + V* ?4 K. s6 i) K3 stvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898$ `- S/ L; [/ @3 Y+ p2 p : A4 l9 P  g6 c1 x8 `, ~tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^! z; e# [# }; n TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W9 e8 |# C2 l& N 公仔箱論壇) I; Q* g, g/ `1 j' R 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 & Q0 n" u$ @+ ^) w3 Z4 w. L1 j: {5.39.217.77:88982.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s! O. Y6 Y! n 3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。 $ w- ]) w* K( s/ i9 b8 }4. 此動作反覆進行3-5次。 7 @: @* k% @7 X & l8 N6 E8 Z* ~4 K) r! {" u* V 6 t2 N) V. v2 m! W7 p3 v公仔箱論壇 3 n' y6 Z. t/ V9 P3 e5.39.217.77:88980 R4 H+ M/ A$ f* d' x 8 }% ]) f1 \% V. Q! t( @- i! t- W公仔箱論壇 5 l+ w2 R: M! {6 q4 l公仔箱論壇 ' t/ S5 y( d/ k9 z" a* Ptvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 V( _3 ]/ C% Y# b) k! A6 L 6 G3 V( S: c7 _+ U: c! q5.39.217.77:8898 6 l4 l$ G$ k, q1 Ctvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇9 X4 Y, q( R! b- |. _( \ 5.39.217.77:8898! T1 v- v5 v0 I: R/ t5 G# @" n TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z+ Q) S+ R4 r# }3 S/ e tvb now,tvbnow,bttvb( j$ K) f" z0 r$ t ) g, t5 m7 X! @# T2 P3 U9 c4 l $ N- A- f/ H8 n+ L- V3 B# G5.39.217.77:8898 5.39.217.77:88985 |/ M( G3 N. K 5.39.217.77:88983 \( l) r( t/ l7 _7 D) ^8 y % T" L  |$ n$ h# `5.39.217.77:8898公仔箱論壇; B6 R  J4 F9 v; h) i4 N* q * ^/ ^% W1 A8 U 公仔箱論壇4 ^0 A  V, u1 M( W ! k9 O# D# l4 I0 x/ l3 G  ?7 }) P公仔箱論壇 ( d9 n) v0 u0 a4 |9 o公仔箱論壇 1 O/ h# b1 j/ ^- N( { / X+ D5 t% N! L8 }) VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' k- Q% @( f; K( e 5.39.217.77:8898$ d, `; ]* |. ~5 A& Z/ N 二、 提臀搖擺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~9 E) [% @7 p* I% c5 j ' g" l) b6 O4 j5 I * G/ m6 M/ V$ ]1 h / D( P) o) V& Y' i1 O9 E/ a3 v 3 d7 }$ `  o2 O% q4 ?, Y TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k* [/ u$ N; a; {/ N/ F7 B$ A3 @% Y tvb now,tvbnow,bttvb9 v* C0 W( ^  [! u . C" W; E. r. ]% f5 r) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898, Q+ R. R$ p1 M. T0 E) n7 @   x) N6 `+ e1 d8 G9 z 4 ~* V: x/ F* j- l+ L" v& e- n9 l2 Utvb now,tvbnow,bttvb ) P1 |# W7 S; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  z) \& C( k& e8 {# U* K6 t 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 ( Q1 H9 O& h* c; |" ^ 2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。 7 |* H9 O) a6 t1 M" d3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 # g; B$ ~  Z) w( e( t, h公仔箱論壇; A( V  D1 I9 M: i' w8 u 5.39.217.77:8898. \; r( E7 f# Y7 B& M 9 c- l5 e& J4 b# D% e公仔箱論壇 9 _, h3 t7 q: s/ C1 l  t8 R( z公仔箱論壇 5.39.217.77:88986 q( y/ G) h0 @5 e  w! k1 f # a; N0 Y+ P  N+ C+ Y( C$ | " `7 Q( I- J2 o& ~0 C 2 E# H, j" s2 S6 i/ m6 A0 y5.39.217.77:8898 5.39.217.77:8898* J  L+ |& a' G# R9 ^ " ?9 l6 q* n4 Z 0 h; }) e" _9 w( R4 E) O0 S公仔箱論壇8 S) o( F6 \# n! B1 @$ J8 [ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C; V3 }, s8 ?3 Y3 @8 M 3 o# r" w1 R8 d2 g: { * x6 X/ g5 o3 {) o9 Y/ a! g tvb now,tvbnow,bttvb6 G# N* Z. K  u% I* S + t4 b, X& M  O2 n 公仔箱論壇' Y1 T6 P6 V! [ tvb now,tvbnow,bttvb0 ^$ ^  @% w) _3 M 7 [6 \: N4 y" ~/ R( h2 w6 ytvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb4 r; k2 t5 O/ @2 H( I 3 ?% C* k5 K( S+ k, c公仔箱論壇 + Q" \8 R; L' v% M 公仔箱論壇$ p  F, j  O; n) w, B% n0 ^ 三、 仰臥屈膝扭腰 : P. y8 Y4 a$ G) R3 V0 v, Y公仔箱論壇% ]2 T3 Y$ {$ Q; F / v% ~0 l* S: v! J* e" d/ u- u, R+ W# x, t 0 y: {1 K% P% ?3 B2 N& |6 n % {3 u: Z5 n( q8 D7 @. Y % s  v; Z5 O* ?; Y% `3 Mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, f1 R6 m! N3 X# s( a1 Y! N. F* E 公仔箱論壇8 K5 S3 {" I: F/ t$ X% U 4 D. T0 r1 `# N) C( o$ g 6 f. G7 U+ X( u5 u4 x5 V! d# t+ U5.39.217.77:8898 7 A# B6 a0 D; G, x6 R0 y 5.39.217.77:8898) o- j6 C& P% o' \4 ?1 [' W 2 D- S. f: g" U/ z- c0 `- s 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 ( V; M7 s1 P1 b* V% H9 w 2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。 ' y% H( A8 E$ t6 p/ {4 etvb now,tvbnow,bttvb3. 呼氣回復。 2 ]; K9 ~4 s( ?4 Jtvb now,tvbnow,bttvb4. 重複動作，換邊做。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t) d9 g8 O2 m) a* o: d; Y, }1 S ! ^7 ^7 T8 I! y TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y) ~8 m' N: U2 [# T% R TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d  R7 r" p1 C& G: W# N3 q) S tvb now,tvbnow,bttvb$ C* c. r$ @) y# E 5.39.217.77:8898$ V: \5 z# G3 T) S' e TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?$ [* [( t7 U: c+ v) p tvb now,tvbnow,bttvb+ K% Q( Q* ^$ |7 f 6 e# j6 e, }. s9 |0 u6 R & f$ n: W: X- A% t # t2 J) d& V& V) y/ ^3 O公仔箱論壇 * n- r/ K  `  p * v! x6 V) R' ^  Y5 w2 G4 O7 ~tvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇5 B8 A4 y  w7 U' d+ x 5.39.217.77:88982 L- ?& P  c; O8 q8 `' @  Y 5.39.217.77:8898! G5 B. e+ ?: X) G8 _3 v/ ?* }% E ) h* d, E( l& @tvb now,tvbnow,bttvb / i$ m7 b3 j+ \0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B* v3 p+ A: ~ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T& w  s0 F! Q2 A' G TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N  {9 {! c/ l+ R ; f, b3 p" n5 s4 d1 [/ W * [7 w$ H5 z- n& [tvb now,tvbnow,bttvb : J% X# A* Q2 U5 Q: v ; T# B2 X/ I- a% v+ { 7 i7 k% e- W4 X. s4 A8 Z& w- f2 Jtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb# |% r: e, w3 {1 E/ i2 k 0 `$ c" h/ S' d; t. }" D $ P5 n' W$ B+ u& K4 u! J- ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 四、 臥式提腿 6 N5 h: g: a3 \% _( T  [" t+ h5.39.217.77:8898公仔箱論壇$ t7 M. ^) P9 v  g, r 5.39.217.77:8898+ a4 A6 O9 f# o0 i- l. h : `9 R; b- _  Y; ]1 w5 x公仔箱論壇公仔箱論壇% m+ y1 q$ E& [4 j& ?0 J - W3 v5 b, z. e) C1 H& Q公仔箱論壇5.39.217.77:8898  E( S4 o  Q% ^7 }: F7 {4 I 公仔箱論壇% n$ e7 A4 i8 ?( V) p7 x: d   t* C/ M, n, g- `2 q 公仔箱論壇% {  o: U0 T+ r, P, V2 x. Z 7 L0 e' K4 T! R/ v! U6 x2 J" ~ 4 t' P# ^. u; H$ S ! u* B0 F0 v# q8 B) Ttvb now,tvbnow,bttvb 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 + k, C4 ]2 r7 U1 o% L5.39.217.77:88982. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。 ' N6 V' x2 n6 j/ I% }+ {! e- N+ \3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 ! p6 M5 p0 b& M- X$ c" ? 1 `" g# l7 s4 e0 p5.39.217.77:8898 8 Z* N9 I' F) V1 B- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : i: P+ h' a' x/ q+ Q5 c, ^5.39.217.77:8898 2 d+ U1 p7 Q) ^# i7 w' Q 4 e5 E% A) m0 }  r7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb  K! s" }" ~+ c4 u8 v2 G5 Q + n' |+ D% d' _8 S# ktvb now,tvbnow,bttvb / \2 [& @/ q( p& z" ~# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # m- V2 r& n- W% n7 z  H/ Y  `5.39.217.77:88985.39.217.77:8898- g0 ]: M9 K& e6 r3 @ - M* x" `0 ]3 @' q$ l1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 N1 Z3 F* o: M; N , v# l- l: Y6 P/ _4 u- Stvb now,tvbnow,bttvb, a) L& r% Y% S3 Z! M - j! t" c6 C+ u' F5 D 7 h' G, t6 y4 v5 `- q# `/ d5 r( x 6 U9 I; [) E' n0 _公仔箱論壇+ q! o, E! Y3 ~$ H1 |; Z/ |. N! v & e' S# J& ~; [* u! y5.39.217.77:8898 * w; l/ I' Z" B2 q# w1 r: y: K1 k - g9 Z3 d5 l; @$ Y( x  y1 {5.39.217.77:8898 - V% K: t2 O. {$ w. d" {7 n& |: Ttvb now,tvbnow,bttvb + e- ^7 T. X  A2 |" n  ?5 G1 [ 6 ?  |- q* P) l1 \7 e( l' O5 ~! PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # G1 I* c8 c, b) Z/ w# {5.39.217.77:8898公仔箱論壇0 o8 E& @* y' z tvb now,tvbnow,bttvb: o' R0 n: j  w' T0 H / P3 t5 n8 P; r. D: v' j 五、坐式踩腳踏車5.39.217.77:8898) X2 A' i+ u7 u$ _+ |( K: j( M 公仔箱論壇: F4 Q6 k& d& `2 d3 D ( j6 l  A8 u6 m% }7 \5 _tvb now,tvbnow,bttvb # z% `. ^5 F8 Y& B6 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; a1 X4 s% S7 f' P" A; z3 ~ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {6 h3 g0 J5 J4 X. f  c* f5 @% { 9 I( i- [: I* |) p公仔箱論壇 , n# L' m. Y1 K! i& D9 w : i3 x7 y) v% [# \  m- L) mtvb now,tvbnow,bttvb - L$ B8 ?" y* X: ~tvb now,tvbnow,bttvb! J: s. _5 i" o2 p& s! K ! {  M3 C4 x0 }, j 5.39.217.77:8898$ V' V$ [9 A7 z) T+ Q 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 $ ~: D2 L. `! u* G5 j. PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。tvb now,tvbnow,bttvb. A7 L) |- Q$ z* i6 n% u9 t) J 3. 保持背部筆直。 / r; d' M+ Y% {- t2 r4. 左右腳交替，各施行10次。 # m& t. Y3 ^+ U) ^& V9 g * `8 i5 W; P, \# w2 ? . k. Q% m' O, i" X5 f2 Ztvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇. V5 u- T# U( D5 ~ $ @0 b4 K& y) g5 l/ |# h1 F9 E" J 7 n9 `% u' F# ~ / ~$ i$ M5 r) m; Y; H5 x7 ]公仔箱論壇 , \- X2 m7 _' @: _5.39.217.77:88988 E0 t* w% l( T2 f ) B% D5 f& v* a+ ]tvb now,tvbnow,bttvb 3 @# q: n9 O4 C! C" ], R7 Z& j( _tvb now,tvbnow,bttvb * o3 K4 O$ h, a& Y  y/ Jtvb now,tvbnow,bttvb 8 L9 K# ~; s& b; Ltvb now,tvbnow,bttvb . V7 A* A& w) B0 R: p# j# gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! T: `$ Q: w0 |) e  E' L" i4 U   R3 I" ~/ _/ ?9 n$ {9 L) D7 @6 \1 H5 D. ]/ V+ }4 S- } 5.39.217.77:8898( u2 p6 U" d) i, e& a( O0 X0 p ; {* |3 X  ~# I2 K4 b5.39.217.77:8898 公仔箱論壇& X9 ?$ t: A- t 8 z5 c5 P1 T" {6 e' c" m ' _2 c1 M7 |2 P! v2 X公仔箱論壇 8 L; E$ n: \% B9 K/ a& x% [" [2 ?) Ltvb now,tvbnow,bttvb + g2 v6 z. J" L( \ ; J/ R$ A' y  d4 S- z 5.39.217.77:88980 l; V1 _. x) M ! a- i3 ], e4 u 5.39.217.77:8898/ @  M& |: r# z" Z2 }# }' K7 j 公仔箱論壇3 R- t, L( ^" U2 w. i' G) B* z 公仔箱論壇1 N+ H2 i. {% ` 8 T+ Q' U, ^5 o0 t 六、彎曲、扭動上半身3 y4 [& D9 C4 c4 O+ Q# G 5 C( C7 H' i. O2 ~公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c; W" ?3 O# z6 b; t2 G/ w 5 s6 c' h# {3 ~$ T* d! ?tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb2 b" t& z2 }2 t$ T8 ^ 8 \7 L" j0 H. J! Ztvb now,tvbnow,bttvb. U& x+ C% }( _' m , o7 V9 g8 }  A/ ]4 q/ n0 a) g0 L: Xtvb now,tvbnow,bttvb* u" `; D3 Q1 B( b" Z * Z( Y6 [. h+ d8 m- o! T+ a+ wtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898* D0 m# L( b4 T  U+ r tvb now,tvbnow,bttvb8 ]3 D* q3 G, X0 E 4 c! x9 s/ @, o6 S) O 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 - O: R1 X( P6 T% r 2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。 ; @" i+ N" F4 M1 y4 e5.39.217.77:88983. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 & T9 k% i/ g0 ^5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb  F* J5 v. u: E2 w/ T4 ]& t7 E+ X# ] 5.39.217.77:88982 U7 _) O9 g/ l$ f / ^- ~: H4 C( C8 R! Y  ~# U) c公仔箱論壇 # @' @6 n. W  f$ z6 q* U1 |5.39.217.77:8898 4 D! Y" T, Q5 F% E公仔箱論壇 ; C" d! ], \* X: G, O ' [5 T* |; g6 R1 E& x- T: ?4 J 公仔箱論壇9 g$ r5 M( K$ c6 R & D9 G% j! K( @9 [ 2 R+ N/ Y0 ]2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' {% W2 ~$ H) g# C% B/ i5.39.217.77:8898 7 l3 Y' T; I. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . g# K  k  y! M ' x9 I2 g8 `! N: F3 W; W  ftvb now,tvbnow,bttvb ) R  _7 I6 I1 G8 h8 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {, d+ T' d! F' i 5.39.217.77:88980 T/ x. d' p$ t2 m# {' f- } TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w$ E4 F& Y& s- @ ( ~: H9 o7 |0 z& [8 Qtvb now,tvbnow,bttvb $ f8 x8 o) n' S9 f: v- P% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇6 }% U+ _4 a# Q9 M9 N- w4 X: Y- ? 7 B7 X/ I( L: C: H& f9 _8 V9 U5.39.217.77:8898 4 e5 V0 e" c& N  w3 R+ S( d: ^, ]( I* e " [3 ?3 E& A. t& W. S" S- e + [, j6 [8 I- @# f7 p$ N, v; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' |/ o) }0 S; P+ l5.39.217.77:8898& ^9 D% r5 Z$ l* V2 v% e( ` 七、立式腰身大迴轉9 S# h. ~6 M2 H8 x5 B 7 J! ?8 O: z% E3 U1 c1 i+ ]; Wtvb now,tvbnow,bttvb - M$ N2 Y0 x$ o# f/ F, o公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k/ i+ T' F7 R( S& K . U& [7 O* m3 B8 P2 U: A( L* ] 2 d# n/ `/ ^7 c公仔箱論壇 : _' N! t' N" F) \1 |% M5.39.217.77:8898 ; N, e9 b# n; k 公仔箱論壇; p8 \  @; K/ i( v 5.39.217.77:88980 h: A6 s4 P4 G! Y9 c: F& F ( C. M( r! R+ Y3 K4 P 4 ~2 j9 ~% j5 H, W- v. Q( f , A" v7 K: @- a/ D7 s& z: X5.39.217.77:8898 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 8 e% @1 {! ~/ G6 b0 `2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。 ( y# c: W7 Q1 y" _7 z5.39.217.77:88983. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。5.39.217.77:8898; s9 |  Z2 D0 u. @; [ 4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。tvb now,tvbnow,bttvb# J% k" I: I7 x6 m* P' p 5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 ' S! ?; p3 f( h8 G3 e. C6 p" l 8 r  p. Q/ a7 j, m2 T1 s% a2 p 公仔箱論壇3 p/ d7 x; ?) V 7 a* t1 S  B5 k" ttvb now,tvbnow,bttvb - c- ~. p1 e! S* J2 [; s- F* J# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb, r& B0 \6 P3 ?5 t9 k+ f3 B  F + q' D: q+ S8 k 7 D; ]3 W6 O. [/ ?6 R+ d5.39.217.77:8898 $ a; X! k3 Q1 o6 D5 i/ p$ A) Y9 g5.39.217.77:88985.39.217.77:8898! J9 \' j* \6 a; l: ]3 O/ @4 W 5.39.217.77:88984 G- Y7 `0 M0 N4 h 5 @. p( X0 F7 L+ Y$ H ( ~9 o  G* y, s8 u. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 & o+ a# u; X. Q; ]! y) z* Ntvb now,tvbnow,bttvb % O  [- @! i) _9 @. f3 Q* P ) O) l, j& D) J' _; Q5.39.217.77:8898" }" c; x- E  d( m& N . `: {1 t8 b/ h6 l9 I公仔箱論壇, k5 v( O2 B* j% w5 y ! o2 ^/ N1 ?$ l0 Y) r公仔箱論壇4 y& K9 P6 b. Y( [6 F / H7 p6 I) T5 x; z6 K* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 B# D3 ~+ l% b tvb now,tvbnow,bttvb4 A* y8 v2 U* {2 D( v& W5 _ % N3 q* z2 t7 A2 [, a5.39.217.77:8898 " b# ?* g6 q# n; Y  Ztvb now,tvbnow,bttvb . y* X; n, V# u# y! s& w" r  Q5.39.217.77:8898 5 J* G: H& A' F( m' Mtvb now,tvbnow,bttvb, e9 @# E! S3 a: d  d! { ! `4 {9 m$ U- P: A1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898, j+ m$ @9 r# o 八、 鍛鍊腹肌 % k% S5 g5 ~1 w3 k( k5 U& [ # G# D# j2 g0 M$ H  W ' h. y- M3 U; Y8 A5.39.217.77:8898 3 }4 Y3 U8 r, L& s2 h5.39.217.77:88985.39.217.77:8898" q5 Y( y8 p  u9 ~ 5.39.217.77:8898) z! |" A8 A' s 0 ]+ v! {( m/ A- }( L+ K5.39.217.77:8898 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z) E' o( e! {0 q" E" P7 L  l 9 ]. O1 Y4 h# e' e2 U, V( Ltvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇1 D% E4 S/ O  u3 r$ P ! v) v% v- D' a- g5.39.217.77:8898 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h, M0 W" r  x- r tvb now,tvbnow,bttvb$ w9 ~1 o, a- G) d$ F7 x 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 % Y: i: i- V; P. M# U7 w 2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。5.39.217.77:8898) S2 L5 [2 `. f# s2 W$ _ 3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。' P  v% t1 b$ d$ S! R" W2 F# k ; J3 l: H  ?6 \$ b: S* Z$ y! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d% V" g! S. Z! V$ t2 j 5.39.217.77:8898' {/ Z0 V+ T* h3 j' \& C* I! _ 1 f& F& \6 L3 M* g% X公仔箱論壇 ; x/ y2 ]  i+ M* m3 O# \0 Y1 R . S4 Z  x2 a& p5.39.217.77:8898 5.39.217.77:8898; a) d0 i7 d6 j& F+ l. L4 P' U. P0 S& } 5.39.217.77:8898: V7 V2 s' M2 h+ m% w # i$ r/ B1 c# ^& |/ V% N* h , m& y4 V# C# o8 q4 K9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇: Q8 I+ k- r4 O( k! @ ) m0 }9 \  @; P5 T) A. w; O) f+ Q' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 }! q2 l, k! V! W3 r! f3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ n3 M. t) u. d  e0 b0 O - G2 F5 c5 V* o8 P" U( d% k2 o3 y: m tvb now,tvbnow,bttvb9 q( ~7 s8 v' J( f7 K. m 5.39.217.77:8898: [. p9 U% |- j( k8 a 7 N& r! u9 O0 k, Z0 E 5.39.217.77:8898: i( P& N* J8 X$ G 5.39.217.77:8898' r( [/ ]* O- Q" h- o 1 `0 |* l' k6 R& o9 G   N: r  `9 S0 b# Y( b6 i ' M' k5 L, ~' s) O# B8 V% BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! r9 H; i+ d6 W / a8 s2 N  c- c* q- s$ p 3 `1 l$ }. @) }5 z# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * P1 m6 O- ^1 n" O, k& M 5.39.217.77:88989 j' b" k! v$ S( s4 k" F, V! G* e 九、 跪式扭腰擺臀 # s9 A1 K! d( `6 V" l* L) a* t7 I4 o. D 2 V8 n' w7 i( E/ B* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 A7 S! C. F) C6 B" b7 [5.39.217.77:8898 9 y& {# E1 H! D+ t2 h公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb0 e3 H5 K* _5 Z- B9 ~ : s+ P" w+ k# d& s" s. `, m, t tvb now,tvbnow,bttvb1 H2 ?; K) Q  B) I9 d3 Y ; G% d7 }; |% Q8 x+ J: z * d3 p% L! a' b7 T& ? 6 t* h+ J3 z8 Y0 Z" Z0 a6 ^ / O3 Z8 `* ~- e TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X9 R* l% G- x* }) Y, L- F 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 : y: v/ |! w; T2 b) f+ Q7 e 2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。 ) ]  ]" k$ C# r" O! H1 a! l5.39.217.77:88983. 同樣也向左扭倒，重複數次。 + ^  V# a8 a, C9 B& n7 X& \$ H5.39.217.77:8898公仔箱論壇% w/ o  a. d0 G, w$ s' ] 3 o/ J* o6 D$ s

3 T- G3 [- W/ K' q+ t. i) C' C" d3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb" \4 q! Y: R+ T

5 ~+ J9 y4 K: k  \% j0 C
- O& `/ F! b: T4 F3 X  L
* k" a6 |2 J; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:88983 g4 ]5 m- r/ Z9 W

) \6 @; _5 ]3 C; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ _, V" ~: M( _- q7 j) t' ?4 y
& B$ @& x* }# l8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! R- P0 I2 O3 ]* i/ a2 N: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]; l5 j' X1 C

' Z. {! `7 l$ R# n6 q( ~4 j6 L0 t, y. E  L: m

& b# w8 v3 ]9 H9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898( M9 k9 c$ T/ G' y" V3 j: w

- I; ?3 S1 [2 v: J+ ^* _, K; a' h# H公仔箱論壇
% ^! S/ |% F/ n! b+ \5.39.217.77:8898
3 E/ B( j; F: i" otvb now,tvbnow,bttvb
# l3 A9 o! Q* g: s6 T) ?; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# F$ }( s% U4 i6 r- ]) m4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! `* M$ b: \$ f8 C  X
& B) A1 g! r" q7 z

  ]+ k" L0 W& b. n  H& F$ o公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb( y' ?  e, i8 ^8 n
公仔箱論壇2 e, L& X; K3 }" d

ppdown112

好东西！！！谢谢分享！！！！！！