[健康資訊] 腸道照顧好百病不來找

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% t; c1 q" X0 w+ w " A9 m. s) Y: @. Q( I 近幾年來，隨著生活水準的提昇，醫學上卻發現以下事實： 5.39.217.77:8898% p5 _, }4 H: l) ?3 \ 9 V, N' w! W1 F1 K7 u  J+ f5.39.217.77:8898 . P: u! n. ]) U9 s: w. K' q; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.9 a$ z& W- q  C6 M( H- Z7 z tvb now,tvbnow,bttvb9 S# p6 `7 k) Z" w: f 公仔箱論壇+ @, Y$ h. E% @5 L6 J5 e$ | 國人腸道健康普遍惡化，腸癌死亡率高居第三位，發生年齡逐年下降。   {+ C0 Z2 O3 f8 c! s3 _5 s5.39.217.77:8898 & X- p, U7 {, U& p% s& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* w$ h) i* H) L% M# L 2.1 T6 ]/ M! U: W8 t" Z5 b+ V + l, G7 M1 d, }+ o公仔箱論壇5.39.217.77:88980 J+ N5 o' M$ Q4 z* @4 n7 B' e+ d 在我國有16.6%死亡率、14.4 %醫院就診率，及15.4 %健保給付皆與腸道疾病 有關。〈 2003年統計〉 " r' Z) X: d/ Y+ S! rtvb now,tvbnow,bttvb / X+ {  A6 q# V8 F% V, `0 k4 k. p/ etvb now,tvbnow,bttvb7 |! s; v* R$ X 3. - _+ Q, `( l* T5 [% S% z# q* a* I5.39.217.77:8898 4 u3 D2 C" S4 {( q6 {tvb now,tvbnow,bttvb ! V5 Y+ a# E0 r, P: o3 a* Ltvb now,tvbnow,bttvb 癌症、心臟病、高血壓、動脈硬化、糖尿病、老年痴呆等成人慢性疾病，皆與腸道健康密切相關。 2 L- S$ J+ x% L/ X7 i' ^  S; L% `% K8 R. n" t( B, @ tvb now,tvbnow,bttvb+ T( o  E2 i6 D! x, V 4.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u: j2 A$ u- M8 N3 u: z. A" X tvb now,tvbnow,bttvb( H' Y9 Q5 }) t4 b- K- u TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z( `0 s1 r. w+ E/ z: c 老化由腸道開始，年輕族群腸道老化的弊害，將在中年以後顯現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S4 t& d* N) |0 j: T, p : r' Y0 D9 S6 M$ i* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b, B+ l; \# k+ B, B. \" s1 _! M 5. 4 m* s, n% S, M& wtvb now,tvbnow,bttvb2 L7 G) ^% E6 U2 m 公仔箱論壇* X& D' q$ [1 f, X! B 先進國家對腸道健康問題的重視～英國自1999 年即推動『腸道週』活動；5.39.217.77:8898/ o! I! T# b3 {- p 美加則自 2000 年發起『國家腸癌認知月』活動。 $ S1 ]# y# g* }6 l, [! m& Y$ i$ mtvb now,tvbnow,bttvb ' L8 ], `- v7 ?4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : x) `0 p# O3 \4 g, j& itvb now,tvbnow,bttvb 6 p" N& ~. l( F0 o3 w" p& e6 \- ]公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb& ~( [" o& W9 e  f9 B4 [ ( y( r1 \' Y& k1 ~$ y/ B) `9 F

. C; }; |8 i/ G$ |7 y3 z 腸道照顧好 百病不來找！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~- ^+ d' O" b: J2 n ( |0 d# p) }; R4 k  Ctvb now,tvbnow,bttvb腸道健康是可以靠自己的積極--- 主動而提昇。 9 Z! e/ ]) s1 g, K' Y% @, \積極宣導腸道健康意識，相信所投入的努力，可以有效的幫助許多人，預防腸癌及多種成人疾病。 公仔箱論壇) k1 `5 V1 m$ v ( G3 P& x% f! M: J5 A, z2 Z3 L

公仔箱論壇! V, N( R7 F1 P! Z2 q5 g. e ( {7 P" u! j: p 腸道健康的飲食要訣!! 4 z& {) D0 W; J  ]8 r# O' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t7 z; M( T: ? tvb now,tvbnow,bttvb0 Q# {; g. h" ]5 c% ?. r 公仔箱論壇1 D: @: @! k* W0 i, s  X$ s7 E' g6 w 一、多喝水 3 f: |/ g) M7 w, W 6 _* s* Y) [$ n' l$ E& ] ) D1 D$ o( W% h- Y+ Z* L公仔箱論壇 0 j/ d1 s! p6 _1 Y - Y; h& Z' a/ z* I  b+ w5.39.217.77:8898 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y& ?$ W# e2 K9 Y2 n7 H* b; @# ? 7 Z  }4 p- H* {0 I0 W0 J- u) k 9 T( g* @$ f1 Z# M, }3 i3 ~: \tvb now,tvbnow,bttvb  F0 {/ j( T' u! @: ~+ \ 二、多攝取乳酸菌 7 }8 f) _' d+ |6 n( v6 U5.39.217.77:8898 ) W) d/ e8 b; F- \, c% Ltvb now,tvbnow,bttvb . g( y$ Z7 p' i# b5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb7 v' s1 K* h7 l1 h" W. |* E & B; T/ C& u4 H5 `+ {( I6 D/ H/ z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r4 N+ a/ q# i* t: L( V - t" X# q2 d$ S8 _$ _; C$ G* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確攝取乳酸菌要注意以下重點： & ~2 H3 B: I) d* y. n% f: J' U) m( W+ y1 G5 Z . U5 p! M0 \- F- u+ D* etvb now,tvbnow,bttvb 1tvb now,tvbnow,bttvb0 l8 ?3 ^6 L8 T: x " D) O& Q% J' Y- \* E% l, g8 g) @tvb now,tvbnow,bttvb& z# H" |$ \# b" [ 天天攝取： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g+ D* ?1 Z/ P* Z& U  j, N TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e* E- x" x  O; C, B TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N8 c, ]9 o- o8 H9 ` 5.39.217.77:88987 `& x% A: c1 w# P' J2 m$ X9 B. ] TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t( h) O' j" G( V3 S* n 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 5.39.217.77:8898; c; e. F$ P1 z  E4 l  P 0 g& U/ p1 w  y+ B4 h% J, b2 x% Ltvb now,tvbnow,bttvb 4 X  R3 g7 |5 x- I* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2. 8 w+ G  F; p2 t- }  u+ L7 @4 [; ]tvb now,tvbnow,bttvb % B% c4 r3 k7 ~5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb; I+ Z: i' s# j/ g. F 餐後攝取： 公仔箱論壇* ?2 e2 {; d3 Q( X( q. e tvb now,tvbnow,bttvb7 {0 e* k) S! u  I * e$ t* Z+ u, u) O8 v 6 O' G* q" y+ S( G公仔箱論壇 7 w$ A/ x- J3 ^( T: Q8 m5.39.217.77:8898 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 $ D6 \4 l6 g% t. W6 O; ~( U  ctvb now,tvbnow,bttvb ; k) V+ ~: z8 d5 x. _& C. \. ytvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88986 N) K+ \6 J- ^ 3.4 e, Y% [0 l) I! Q1 Q4 r8 w$ `1 t ( z1 S$ ]/ C, {/ @. V  ?0 }tvb now,tvbnow,bttvb & `8 M5 H# E4 K+ i# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 慎選產品： tvb now,tvbnow,bttvb( v: ]0 \8 P8 c) v0 V 0 x$ @5 t( u+ d' U6 o9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 & S3 S9 b5 j$ O) ctvb now,tvbnow,bttvb 6 C8 Z( k2 D9 H" J7 ^2 T5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb; a% Z  u! e( K* y% ]& d/ H1 ?( c 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 " f3 e% p7 s5 h7 r " S/ R# w- S0 }2 ?/ F ; D5 r! K7 s5 M9 r$ z& ~- u  e- B: l5.39.217.77:8898 4.tvb now,tvbnow,bttvb3 R2 O) E: _5 ]4 F5 y/ T 0 n' {: O% c/ O! e5 D7 Z . W0 I* r1 l/ Y: L) |/ f. t5.39.217.77:8898 注意保存條件： 2 ^/ \9 Z! p  I7 u' v! p5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W9 h2 ~- o. \: o' Q' [8 r 6 f* J- }! e' L) B公仔箱論壇 ' S: s$ _" h& h0 H- D+ B" D) ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ R* ?) M  V# k 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 1 F; L4 @9 t) b/ m* h+ x , O" e, g" g9 ~* h; @" atvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h8 M5 U% N1 c3 q" e; I5 T2 } - F6 q: }& p3 k+ j  CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 三、多攝取纖維質 公仔箱論壇% W0 K' Y1 k2 ~8 m2 e$ B ; _2 x( V( U; V1 }9 F8 {6 ^ 3 K  t- O& {/ w5 B4 e2 [+ C tvb now,tvbnow,bttvb3 E+ V$ G6 d: n) s) m1 {1 a6 N5 L ; z6 {$ \$ I$ B. Z, R 7 A1 j% z: I+ l  ^9 w7 f公仔箱論壇% G& e7 z; [8 R. a# F  m tvb now,tvbnow,bttvb3 e5 c9 v# j$ O, s1 q$ t7 H 5 b. {7 E. t& p 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！ 1 S6 a. b0 J% q' i  y/ }正確攝取食物纖維要注意以下重點： / f* J$ J* l+ N7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 E$ c0 Q; O0 U* d/ _2 O: b7 i% I( s( }/ M( e; G ; y4 x$ P: ]5 |5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f9 r. `6 M& p 1、用心從三餐中攝取 : J5 b7 N. P& Q2、善用高纖保健產品 / U% K- {+ u0 [6 Y! z3 E) t5 B; A* Y公仔箱論壇3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。   R& z. ~5 B* }7 P' {tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _6 u2 O2 A0 k; j8 n 9 q& F4 J( p4 h% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ X! r/ x8 V' A! z* c' y, D 5 }/ [2 ?6 I4 c9 o; H4 p7 `7 p 8 Q9 P" Q5 h2 ?. G& I8 J公仔箱論壇 簡易運動篇2 [5 `+ {) a  p& P8 k# n+ E 0 `' m+ b, V2 `, D% F5.39.217.77:8898 # o0 r4 q" I: n9 f, h5 l, D公仔箱論壇 / W/ b& o6 w& F8 k8 M" V+ T  g  M& j9 n 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。 + B' k" Z7 D1 H9 s$ A提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 公仔箱論壇+ J, @$ J8 L4 b' \- q * D$ ~" e8 D4 i$ j' {, ^* l) K3 x - k8 @% t6 w$ y公仔箱論壇 5.39.217.77:8898+ H$ v7 z; b) `3 w, T% [ 6 T1 J' _! C' \! H' ~ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H- A0 }6 K& t# A/ M  { . A# y7 w5 p  A) k' b. s1 K; _tvb now,tvbnow,bttvb ; I7 M9 A& Z& @9 P: b ) t" n7 x& [7 I3 c; d' O5 R  r5.39.217.77:8898 ) I1 W" p( U6 }2 z, h/ s + c4 U$ ?  c* M1 ^) U, v5.39.217.77:8898 ) b0 l8 E. D6 T- {  o& x0 Q: U6 a* b tvb now,tvbnow,bttvb, M+ r" S" b5 |5 l 9 k9 v: L& p+ R5 H' v$ i公仔箱論壇1 t' w2 t+ n" R+ }6 L8 B tvb now,tvbnow,bttvb9 R- `! m! q3 K2 s5 P* n ; ^$ o0 G% x- {, h3 n3 n, S2 F" k% v' }   m  z/ P4 P* z, R- u ) Q1 W/ {0 M. ~7 G' p1 x5 z 一、 伸展運動公仔箱論壇# J6 j0 }% g6 d9 |' E& ^0 L ; Q  a$ p, |4 _4 }1 t : O4 F7 O5 L! m$ h% T0 j: y7 t公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb9 C) ^: S' `7 Q8 Y9 E5 _ 公仔箱論壇# q; B: c( N. Q& H 2 q0 C9 {6 S; U0 H tvb now,tvbnow,bttvb6 O3 `6 E+ K. x8 A  d TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `- M5 j3 A! C2 K, F- t5 C! w ; J# q, k) T3 b  d7 A" r! _公仔箱論壇 7 m' {5 o& V# `8 t$ W1 A) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |# y1 Y5 E3 V5 z( c2 N 5.39.217.77:88982 |' E4 X; K- s7 t% F- M % Z/ b8 ~" ~7 T: L% }! x+ z* l 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。) |: w6 W% F: }. J" Q$ w+ B! c 5.39.217.77:88985 d& ?% S+ V5 Y- r+ R. c   o" e7 d5 n% F) I8 |$ j3 N9 }! X5.39.217.77:8898 & g, m$ E2 L; D3 c. o$ Etvb now,tvbnow,bttvb , B. y1 F2 k" ]2 L) h) r0 b ) s, U3 ?/ n, S- K7 B1 q公仔箱論壇 / K8 s$ W) D7 e2 M# U6 q! F; {tvb now,tvbnow,bttvb 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 8 e$ j$ L* n6 q: l) q( U( b; [tvb now,tvbnow,bttvb2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。 # ]; A# e* s7 o公仔箱論壇3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。 & r7 d5 ]% O" p, g: W! Q  STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 此動作反覆進行3-5次。 5.39.217.77:8898+ {% K* p8 ~% G2 o$ _2 K* } TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [  S( `! J5 `; k3 I3 @8 ?! L" b ! L+ A5 Q1 G5 R0 v6 d5 u公仔箱論壇 1 _; s$ H! D  N; _/ T  x ( v7 |7 B2 @# Mtvb now,tvbnow,bttvb / Y. c4 `) [% [. u* e) o) x6 D- F4 n( C" s; [! p  t2 A - M+ G+ Q/ P- e$ e( y) ~! Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s! U3 F; S* p% g7 G8 Y 公仔箱論壇" z+ S. V9 a* k( H 6 o" b6 A; z+ o5.39.217.77:8898 * S: y5 Y% S- t, @$ ?4 x  dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( Z1 m5 R  P; f6 B/ @ 3 v8 f! ]7 ]. I$ L, ~ 8 o/ I5 P$ |- |; N! U1 d; p8 i公仔箱論壇5.39.217.77:8898- a2 _" B$ Y- Z  A, {/ t . G/ C# W/ x. X# M TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M7 @: h' S; @- d" m tvb now,tvbnow,bttvb- R2 Q2 z6 {5 {" H 公仔箱論壇' P6 `8 U& U$ G/ P7 Y- Q . X4 t# M+ \5 `3 f3 T0 Stvb now,tvbnow,bttvb - M  S6 j" [- F6 Q1 X- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; w* G# ]; H" G) g公仔箱論壇 * _, C( L  b4 V& S( F! N5 i公仔箱論壇5.39.217.77:8898/ r( h$ d* ^) A: |! Y  l  O ! ?: s. t, O/ l公仔箱論壇2 C' e4 o, ]7 w0 N1 O- D 7 g5 f# h7 v$ T; \$ g5.39.217.77:8898, ?2 T8 ]6 M1 Z0 f5 R( k" i) {1 Y 二、 提臀搖擺; d# K0 ]2 m( O# N6 j tvb now,tvbnow,bttvb7 y) V- T, E4 q! _2 `/ q1 Z 1 F" D. k3 s' T. h/ O tvb now,tvbnow,bttvb' h* I% T) A$ x) Y( d! L tvb now,tvbnow,bttvb3 H" k) e" Z* c ! n0 W3 K- q8 c7 w1 o + `8 A2 a: Y7 a" W$ ?  Q ; N' {1 q8 S6 R9 d  [4 U' B) t" U公仔箱論壇& |1 y4 F5 z8 V" h# Y TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U+ A* G3 W" }4 R3 ?4 z- x 5.39.217.77:8898/ z" `$ X6 O9 g/ i ' N9 w, h" d7 D& k/ E( h7 V4 m2 o 3 y6 t/ |$ P+ X9 w( N3 f, g5.39.217.77:8898 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 8 E& U1 j# i; h6 X1 z2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。8 ?3 W( F; e+ M8 D 3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 0 w* L. d2 S' s" fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  f+ O, y: V& ?- }. C: [; I 5.39.217.77:8898* b! p' ?' K/ l4 X 1 J* @9 S+ m# y$ \6 e9 v% q, A tvb now,tvbnow,bttvb9 \& Q: _, P# c+ a: H0 w& W0 }9 c 5.39.217.77:8898( M8 Y. y  [% P0 T0 x" n, I, L  l  q 2 G. c! R8 z3 @: u" Q 5.39.217.77:88989 X( Z3 c+ a: R- x1 H   k: S* w. q, g) `. O, n % _2 h/ u. y# p 公仔箱論壇( \  Y) ], `+ q3 ]+ e 5.39.217.77:88985 Q, i1 `: W- J" }5 F6 S : g- ~6 d% x: O/ ~9 C5 i" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:88983 M1 B5 ]' Z- S) ]  F9 y + g( {) ]# t+ s3 K6 {, _3 R TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F. l0 j3 s) d9 A 9 Z( q( T& A- }: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * [- {2 s* q6 a! f) v" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . R6 `. d1 d2 S+ \- S' u 公仔箱論壇# O) h( |. u2 N ' d1 d: H3 F" G4 E; c  yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 k# h. {+ C  ]7 c, H4 J/ K2 b5 J8 V5 w( S0 }3 H 公仔箱論壇1 ?. h1 a: A$ z! q2 l , c$ X. C, D4 M3 E+ U- r& Jtvb now,tvbnow,bttvb 三、 仰臥屈膝扭腰5.39.217.77:8898; W/ M2 F" M3 U% X$ |. M ; N$ D% a9 K% M0 {5 ~, l. p: S公仔箱論壇 ' b; w& m- p3 ~$ A+ z) k4 l5.39.217.77:88980 |* o2 Q& h: I/ w* P. N2 g7 ~% L 1 U! w6 G2 S: k2 O3 _tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?. l0 K# Y. S0 ?0 a # i) u# S/ s* M+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 % b9 y7 \6 H1 N& h$ k公仔箱論壇 2 }1 e' ^2 D7 Q6 y* b! z8 o2 l- C+ htvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898( z. ]! c- \) R' y. G& y7 w 9 W8 v( K# S7 ^" T* [ & }6 R0 w& J8 B" M4 U/ E8 M( T公仔箱論壇 8 }2 [: a2 T  d. X7 N; P: v$ _8 R, X0 z9 z, D 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 6 _. O2 r/ G8 w3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。5.39.217.77:8898: f$ ]0 E2 ?  E 3. 呼氣回復。公仔箱論壇5 B6 A! B0 L+ n3 h9 @# V1 h 4. 重複動作，換邊做。 8 j( e" W) K6 ?& k# V% q: R5 z* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& v. w3 @4 u' L. G/ x) u ! }" D. R: M. x" P $ Z7 u9 B! ]/ N) I5.39.217.77:8898/ z' o3 Q2 O0 c/ y 1 _8 @# w* _3 Y3 I1 @7 m; h6 K2 S& M' X' q - f# m6 h1 o" o2 M) W, M2 g 公仔箱論壇7 {  ]$ L5 R# ?0 \; I : Y  Q* `8 Q. \5 Ftvb now,tvbnow,bttvb 1 k' R' `3 ?1 f9 f. b$ ^* s. C 0 @! f& ~+ O% Q$ z0 U# Ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p* Z* b  y* _# V TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [( F% q# C! H3 h/ k ' R. P/ x3 x8 c" X* N% p' t8 Ptvb now,tvbnow,bttvb! m/ ^) B' O  L" m9 I  p 公仔箱論壇  h7 H0 E) a! N8 k ) i8 |- J* Q; Z7 f9 b/ ]5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb2 N. G! O$ C; L6 ^* G9 h$ B 5.39.217.77:8898+ ^; {2 y; ^6 n   m6 B  f- c1 C1 R/ ?公仔箱論壇 9 @  @* A6 o& F% w2 ^' ?1 [  ntvb now,tvbnow,bttvb , s4 [: W4 t3 _2 n: v0 }tvb now,tvbnow,bttvb ' X+ S! e- u# y& i2 p% a公仔箱論壇5.39.217.77:8898# s2 z7 J9 }) p4 u $ p& C' l* G' C5.39.217.77:8898  v( ]# b" x% C' n+ g # t! ]9 J( A& }6 [* h7 s " c7 E$ {7 c! E' N+ `/ q' w5.39.217.77:8898 四、 臥式提腿 # t6 K. B5 j; f% j0 V, P$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  [& g7 ^5 x* k TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q3 X: u1 F$ a1 ^, e TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w" ^+ W9 f. z  F* b: @ 2 ?6 m/ y* X6 ?. Z8 G  `: y5.39.217.77:8898 tvb now,tvbnow,bttvb: j" }% j5 S& ?& ~! u6 L, K4 n) c / r) w8 P1 R+ F) U 9 ]# M: F: d# ~* b/ ~# k8 ? & a4 z6 E1 D. K# E3 k, G9 N2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ p* o$ U1 b8 g . K1 @6 f! N6 @; V; t1 wtvb now,tvbnow,bttvb 1 {3 }% Z! R, z) k  g2 X& `5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb: b) p$ P3 \* j8 }* t% F3 O 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 ) f3 y) ?7 i" M0 p4 c) h% ftvb now,tvbnow,bttvb2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。 ( P1 F6 g. y+ m/ I5.39.217.77:88983. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。5.39.217.77:8898: D) F0 K) X9 b, ~$ H 公仔箱論壇; S/ {2 T; [3 Q9 U) i& h ( e* R" R+ h  STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 n) E9 U$ l- K5 A' o, N5.39.217.77:8898 7 C7 K+ b0 ^7 R; k! q# DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 o; k5 C' C1 B8 I! }% c2 B. O+ Z% A  g5 V' z+ ~ 5.39.217.77:88985 x' b- ?" M- P6 ?3 m7 W( } " r. b( z4 k  K" t4 S8 utvb now,tvbnow,bttvb ( _* a. K  Z" {) L" e/ m6 d" b0 g 5.39.217.77:8898) V  o$ r9 i6 G% B1 ` & E! L8 S6 `6 |+ o7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 & m2 _; Q3 [4 d7 E  j 0 x. H- e% X- n' ?% v: ^8 W5.39.217.77:8898( o* C: }% i4 X% W, f0 t; |9 ?$ Y 公仔箱論壇3 K1 }  m9 [* d% P; j3 H9 }. I : M$ v! {' K4 f0 o ( w& J1 l. i8 i8 s% @5.39.217.77:8898公仔箱論壇* C6 o4 A% E1 \+ A" e7 A TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @" z% E  ?9 d  l7 @ / C* J9 i6 K/ [" j$ T- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + _, N7 B) y! q$ j7 V( z8 T TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W* C8 Y1 t: T( a; [) U$ h. U& [ 5.39.217.77:8898% c0 A* |; P; Q& @; T 公仔箱論壇8 K, p2 X+ M! T1 y3 B& n& P) A 2 v9 n. l& N4 c4 \公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  X% W' q3 c6 ?7 B3 c( N! M # R" g* F, t! i5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O7 A# e) m4 [6 D0 i( ~8 { 五、坐式踩腳踏車公仔箱論壇  I$ r, S; \( ]' k+ Y* Q# E 2 v$ i5 b0 e& y( U* Q5 W( CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A1 J/ A2 u" S$ ]# J. X7 v1 x, I 4 [4 j' M$ O# P+ ~* n" h7 P 7 Z  M% @9 _' _公仔箱論壇 - Q# A$ J$ v! R7 I# w, u公仔箱論壇公仔箱論壇  u( {! F; w4 w; b' H2 ^9 A . h8 B% H3 B, _: {- O7 l1 _ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b1 ?5 R, X+ b5 G/ }( A 8 N# B/ W- l+ k2 _1 i* E : |4 Y, k- l, x1 d; M公仔箱論壇 5.39.217.77:88988 @" \# h- g/ a# Z: k; A' U* h $ W% n' R% A( l1 G 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 5 D5 {% j, I* v) e9 W2 L+ C; y2 {- a2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。 : W) u6 O1 i% Y3 a1 L' m: m5.39.217.77:88983. 保持背部筆直。 ! J  Y0 z/ ~2 G& ?6 A 4. 左右腳交替，各施行10次。 . r8 f! l- U4 F4 C8 n& k 公仔箱論壇2 ]# H9 p7 H( M3 Y! A( Q TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B& a6 E+ F/ ?5 [7 `5 ] 公仔箱論壇7 `2 f9 \" l6 b2 y: Y: o 公仔箱論壇7 O$ H" F+ k$ _. G% F, V 5.39.217.77:88987 I# m+ k" b- K7 {" o( x tvb now,tvbnow,bttvb! ]- |6 Y3 A- \6 i* u! h 5 h) Q, o5 @1 N! d) w 1 R+ ]/ y1 ?7 P1 X" ]( j ) T6 V1 k$ @' t# s5.39.217.77:8898 & p0 p% z" f8 u: P4 b5 w7 J' I5.39.217.77:8898 ; ?/ |- ?& b- l! C; d! Ltvb now,tvbnow,bttvb 4 ?7 z- W+ n' B+ n# ?+ l1 |公仔箱論壇5.39.217.77:88983 }* h1 p; L5 Y+ N 1 E( }, j$ T' d% u  ~  X0 Y; m $ u9 p% ]% c4 K$ E) \ ; L) w) X  l; T3 `9 k * x+ c5 q" G9 s% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 M5 @8 E, ~9 B' \! j: b5 [ 公仔箱論壇3 g( {7 ]0 }( ?) b 5.39.217.77:8898# [5 L! ~% M3 O+ `3 X 公仔箱論壇& n3 V8 u7 `2 e; [8 x. Z % C9 X/ P, ^. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   s' @! p! D- _  P 1 }8 [: O1 Y6 A! \: ? 8 V* |9 ]1 L: S: N7 Z( ~4 ^6 h公仔箱論壇. R) ?: y1 I$ l7 |. ~( \. i 4 G8 b+ F1 F' ^& C5.39.217.77:8898 : X8 Y- S3 n# F" J 6 R+ Y, L. {8 l 5 |4 ?' c8 P: o9 B1 Z9 z 六、彎曲、扭動上半身& F) H: L* T& u0 R9 q+ ~$ N! u1 X tvb now,tvbnow,bttvb: B" r1 Q* w& e, t 9 C7 F- f1 c% k& p0 @公仔箱論壇 ) n  }# v& ~7 R& N9 P, m. { # Z2 G( E; `+ X' p+ t' S7 g9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 w( G4 X- z+ x6 E8 T1 I 4 x! b2 y  l3 X: A$ b3 R. } % P) ^/ H: i( W- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O3 p7 [2 V9 t5 W  z1 D * |% h" y' k" w8 f) X ! C' H/ X; ?$ k  z' P9 u1 ] TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t% |1 F4 _+ `( q* B 5.39.217.77:8898: V7 X, r9 a' J% F 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 4 \8 U# `2 K+ ?3 r2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L' V" Y# S4 S, Z) y" G8 l 3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 9 g0 o7 `; G0 ~7 @  S 公仔箱論壇; x- m! a3 q& _2 v / ~5 d  w6 ~0 I( B# v" }" \ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F% s! I2 H1 D9 [6 ?' M : r4 T/ i$ Z8 M4 g. f# K9 S 8 J5 A* Z- X3 w% m" s- w  @ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V& n* {7 m0 k: ]% c! O5 n7 J $ v! ]) Q9 y' e; p! F0 H5.39.217.77:8898 . F# c# ]+ i0 H# W: j% m; Q; W( X ! y( r$ ]0 `$ u: h+ \% M6 W * o0 U/ B3 u, X2 dtvb now,tvbnow,bttvb) @3 _( t6 `2 N% U$ T" q: [, [- P $ I4 D9 o5 I$ w/ l5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- C6 s* a' e/ u1 R' {) H# z$ n8 P 1 C" A% x# j# R6 \& h/ d + j9 x7 f- ^* M0 M7 C$ V, i # }8 a. j7 z5 B & k% v9 q2 l; ?4 k& W& T7 C$ H+ o公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h, V* k2 q7 D) l5 m ; x( S! N$ J: Y4 r1 |( Ctvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l7 G* F: w$ ]# A ; \. \. \8 y/ f& r* @& K * Z/ ]. b% F8 P9 I5.39.217.77:8898公仔箱論壇' a. R6 R4 q7 d3 X3 M 8 l# q6 u/ @" v2 j' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 y& R) w  p8 h/ p TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f0 v7 Y0 {( V' a6 X 6 Y6 R6 J9 _! `6 {9 F) M4 V 七、立式腰身大迴轉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T& v  y" ^4 x2 ^ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l+ D& ]% M; l0 B6 y4 O0 E# P , _* i) f; u+ P! n$ `) ytvb now,tvbnow,bttvb ! s$ E- N# a) w; N- f4 _% A tvb now,tvbnow,bttvb" j) t( M% L, X) ~+ k 1 K! T5 t/ n8 b) g/ s  D% A5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb& w+ B9 h# X8 X& l3 |( ^ 9 `) l$ U2 [: A7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + {" C5 N' A; ~: l8 R5.39.217.77:8898   l% J5 r% Z/ p; ]& E" U / \; N  b- g; O( n 0 Q, d9 h, [& ^% r公仔箱論壇 & i7 H7 t5 Z' u+ r! [! Q 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 ) `- ]0 r) s7 x$ btvb now,tvbnow,bttvb2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。5 l& \2 R; w8 P+ A 3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。 2 ^1 X* h% r, i1 F1 o$ x' U: ~tvb now,tvbnow,bttvb4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。 ( L) y& y  J6 [, S, R* v5.39.217.77:88985. 註：動作時集中意志在骨盆上。 ; r7 D, v; B5 ?& t, v 2 u: ]- v( k9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [9 Q/ D1 c: t' t/ e- Y4 u, l' m ) J+ J% u' u2 s4 V' L/ k5.39.217.77:8898公仔箱論壇9 g. ~6 V4 _; }, b* q$ D   ]& y8 c- q0 H" h2 u0 E 4 H$ s3 G. F" @' U, p# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / U" w0 N4 u$ S( a( r4 I/ h& Y* } ' L1 x/ A# x* N; u. C5 v: @3 E$ \) [: \- I- ]' w . h$ g/ x. @# F7 [tvb now,tvbnow,bttvb ' e+ L7 b! j+ S8 ?% | . t8 i9 K3 C5 j- a' ]- v5 b5.39.217.77:8898 % m, V. \" x8 A# F公仔箱論壇 - i: V4 O: l' D( [' ~& c 5.39.217.77:8898. e1 O7 i/ Y$ I. o- y* J. 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F/ jtvb now,tvbnow,bttvb : y, R! @+ E  t公仔箱論壇 ! n" N9 m  g; v  ^" S+ ~! n9 ]9 l 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 5 g+ G$ M" H: d/ U9 a8 o 2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。tvb now,tvbnow,bttvb9 p* Q2 {" _! P9 A$ K6 z$ ^6 D 3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。公仔箱論壇8 |) T- z# ]$ ]+ d# i tvb now,tvbnow,bttvb5 p! y! U7 F/ x- i : T4 D* H  r' ^0 v/ F4 Y: y公仔箱論壇 # Z5 u  _7 j- @/ v! d 7 G/ s) T( J$ G2 Gtvb now,tvbnow,bttvb ; b+ y9 i( a$ l6 ] ! _2 M% H& ?3 z' `, n) B1 D+ d ! \, M' _  |( Z) t6 d; R公仔箱論壇 / t7 [/ `! D: M, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M9 }2 b( L& [7 v# X+ e 5.39.217.77:8898& X+ Q0 T+ f3 n* _& ? 公仔箱論壇; j2 p. n# w4 Q& C) t & ^, |" Q! O2 X5.39.217.77:8898   T2 a( z. y6 R8 G2 W& s8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 @" ^# F/ o& B/ i0 w2 Xtvb now,tvbnow,bttvb ( _+ o$ h7 U" W+ x3 ^公仔箱論壇5.39.217.77:8898' U! W( R& b0 T1 ` tvb now,tvbnow,bttvb- _% x$ o% p$ L; x. f 6 w. 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R- @, e0 K 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 5 A6 r+ D+ ?' v4 L2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。' b/ n! y# G. x$ e6 Y- U 3. 同樣也向左扭倒，重複數次。* D+ q7 C  v& n$ N7 f* h 0 B; O5 L% v. V1 r5 ~* x " s4 X4 F4 D4 v, ?) y2 X公仔箱論壇

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