[健康資訊] 腸道照顧好百病不來找

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公仔箱論壇4 O( v9 B0 J% q tvb now,tvbnow,bttvb$ }6 a' L& p3 J9 W. V6 L3 l 近幾年來，隨著生活水準的提昇，醫學上卻發現以下事實： & v' q& [5 y2 V8 q 1 V" d( ^; o/ Y8 l- R& e公仔箱論壇 ' J4 ]) c/ G# r0 T) Q( C' ttvb now,tvbnow,bttvb 1. ) r8 C6 u. N" \+ Z 5 f5 ^. ~% C. Q, l5 o% P9 I6 F9 w- C$ p; i. K( e5 E9 ]; O. n 國人腸道健康普遍惡化，腸癌死亡率高居第三位，發生年齡逐年下降。" Z: N1 y& g6 j3 B# _+ v. C/ \' X 9 D  Y$ v! C9 ~$ Y; K  N& Y) a 2 Y# O7 A1 X5 ~& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.% v+ r, h7 p; z, J2 C1 ^9 g5 p TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X1 J  X5 E% M0 e- e9 H " l" k$ ?: F2 i3 U+ D1 G' K 在我國有16.6%死亡率、14.4 %醫院就診率，及15.4 %健保給付皆與腸道疾病 有關。〈 2003年統計〉 $ J+ i$ p+ U) T1 C6 ~# a7 Gtvb now,tvbnow,bttvb 1 Q, `& i" X1 C7 ]4 h$ \- c / b  K8 Z' H0 _; Y 3. 6 `/ m% U8 C9 G5.39.217.77:8898 ) M5 b; b0 }0 q* W % J2 K( _1 A: {$ {5.39.217.77:8898 癌症、心臟病、高血壓、動脈硬化、糖尿病、老年痴呆等成人慢性疾病，皆與腸道健康密切相關。4 L, E$ y% ~) M* \$ u ! a3 x6 ]' F, w6 F0 a6 h6 U$ G* @ 8 D% j4 p  z- w8 [ 4. # m6 n0 q8 N, S3 }5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb/ C+ {% G; i. V; g% b& w5 F' n , i% n- t: Y7 ]; h3 X5.39.217.77:8898 老化由腸道開始，年輕族群腸道老化的弊害，將在中年以後顯現。5.39.217.77:8898# ?" M* Y: P( N9 H% p% r% c* d . D, k  U& O+ j, `8 T 公仔箱論壇5 x% o- _" C+ z/ x 5. ! N1 Q6 B3 B: C4 z" J. `8 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# r  u" X7 k: a' Q9 w 1 C; ?2 V, H( b  V3 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 先進國家對腸道健康問題的重視～英國自1999 年即推動『腸道週』活動；7 j9 e1 }: Q- T& [$ S 美加則自 2000 年發起『國家腸癌認知月』活動。0 M3 u( _2 X1 e7 p ) A3 [8 V2 I  L/ t6 g$ Q: [0 u( z" n/ F4 s( Y& ~. @8 a 5.39.217.77:8898. ~  J0 \3 U% S1 s# [, z % U; N1 m* v/ f8 D+ D公仔箱論壇 % B" |+ Q: P* \/ y, U9 }1 G% k; X- ^5.39.217.77:8898

公仔箱論壇) \& t' r6 N5 h' G% M 腸道照顧好 百病不來找！ 5 Y& v4 f8 Q/ |" N& f6 z6 J : p6 J" }9 m: r$ |' g& d6 D# }6 Btvb now,tvbnow,bttvb腸道健康是可以靠自己的積極--- 主動而提昇。 9 R" ^3 ~: Y. M, i/ H$ A/ Y5.39.217.77:8898積極宣導腸道健康意識，相信所投入的努力，可以有效的幫助許多人，預防腸癌及多種成人疾病。 5.39.217.77:8898  t$ A5 S5 z3 H) n3 V4 t 公仔箱論壇1 H  n9 }/ `( E  ~9 S; T% \) j0 _, k. S

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]7 ]. W  j3 G 公仔箱論壇5 B& L( s7 t3 r& j/ p, L8 Y7 ~0 U 腸道健康的飲食要訣!! 3 o+ n5 O' d) M1 ] ' L% `6 ]& F' U( |5 Y! t6 c# ^5 g: q3 ^1 ^4 ]% p. G6 f. v7 J - H/ O* {+ e! Z7 D* z 一、多喝水 : N& t* g/ Q& n" z9 Y5.39.217.77:8898公仔箱論壇2 Z" i  k  h6 r 5.39.217.77:8898* b! @* O% x1 I * y' s( F+ R# I6 i+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _3 ]- j1 C! Y$ U) G3 E! n& E 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E% R& x2 h( c- n * p4 {( T4 A& I6 L5 H2 Etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r6 V  s$ B# ?4 e , q1 ]& Y: K7 Q5 G9 U0 v5.39.217.77:8898 二、多攝取乳酸菌 , B2 J8 ?/ x) t% Z% o ( R; ^5 F, }& y( T* Q& `5.39.217.77:8898 9 p5 |  N) z' [. ^ 4 D3 H% o) A1 ]5.39.217.77:8898公仔箱論壇. k$ f" {* }3 m, z( }6 u1 l/ H7 ~ 5.39.217.77:88984 c2 K$ Z9 Y  E1 R6 D 7 _  R8 c. U3 Q, B  I, f, F+ ^tvb now,tvbnow,bttvb正確攝取乳酸菌要注意以下重點： 5.39.217.77:8898* ^: x9 \6 m  G3 i , d- z9 g1 o# q2 X : q9 V& f' |" f% E$ g: b- B* ~ 1 + [/ r- f# V& c! X* I1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 Z& x; T- T! `. z, q& u( { + Y7 f1 f8 A- z# x+ s 天天攝取： 公仔箱論壇* X# j$ M3 E! ? 1 o# u; Z) _4 H; `8 J1 }- W& b. j 3 n, Z( d. k+ }6 Ytvb now,tvbnow,bttvb $ e( S* s% f# n4 _5 l公仔箱論壇 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 $ n, K  p5 j- z) Q/ o  y0 K) w) Ktvb now,tvbnow,bttvb % A& U2 \9 l( r' U- b$ Htvb now,tvbnow,bttvb : t" K: _6 l7 [: P0 m; r! q+ ftvb now,tvbnow,bttvb 2. 5 J: L$ L0 t2 ^tvb now,tvbnow,bttvb0 b+ c" O2 r$ |) |" H5 j  F- I , e6 L1 u0 `; [4 b5 A' {7 w 餐後攝取： tvb now,tvbnow,bttvb; A( m: B$ R5 |7 }0 M & o6 A7 G- P! j* o4 ^) w, T公仔箱論壇. l: ?" ?/ C' ?6 U + ~) c' ?2 S$ N: m& { $ v3 N8 [$ |- D8 f+ q 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 7 [/ O: M& J3 F& @; z 9 ~3 I4 A- A9 T0 o1 F 3 q! _, J3 k0 f& d, K% A+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3. ; i9 p( D! O8 T- m6 K4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S  A  ]2 W3 ?1 e* y2 k9 B - A2 W0 f  T' I4 T8 z  K, X 慎選產品： tvb now,tvbnow,bttvb% E% w4 m  h2 n+ Q: e & l" N; P/ {7 e, z* @ ! K- x( ^5 c/ D0 d2 p/ |4 X7 z , f" L- Q. I+ H1 j% x 0 n- X! }) V; A. V; P公仔箱論壇 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 " |8 J4 `/ v  x$ _1 E5 W; ?! | / g% Q# L. F* x6 r9 P" M4 v- C- C+ {( z 4. : s7 l3 c) A) X9 N% ytvb now,tvbnow,bttvb / Q1 O4 m' t8 h; F4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; d- p/ [+ O- [1 G; @) Z3 E+ |+ u 注意保存條件： 5.39.217.77:88989 }0 z1 |  R; [4 b 5.39.217.77:8898& T/ G1 g+ E1 m4 t$ U' I9 B 5.39.217.77:8898) b* r: i2 _" C5 K+ _ " `7 |7 H2 w- r8 @4 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u  `, m2 W! X- E$ s: V 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 # x! m) ]% h4 B6 H6 W4 P: } + R) J( n+ f6 h: ?: d* q( c5.39.217.77:8898 5 Q% E, h# G  L* G/ g5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb( g3 r! U5 [( J1 H: M 三、多攝取纖維質 tvb now,tvbnow,bttvb  F9 L* b7 d) N" O/ I: c / K# W! x. V( C' V2 j1 H3 n( ~( G6 T公仔箱論壇 9 d7 ]2 d/ m* [9 U! x9 Jtvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.77:8898' j8 W! ?0 D( T( ]* U2 D tvb now,tvbnow,bttvb$ N8 m, S* I( |& O5 F' P2 P % h  T" J( F. d5 N) q; G$ O% P" p公仔箱論壇0 I% `6 Q* m  n. k; g) Z : _, i. R5 r" F7 J* h $ s) g  [) N! T( }. ?2 htvb now,tvbnow,bttvb 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！ 2 {; d4 x% A( }$ O公仔箱論壇正確攝取食物纖維要注意以下重點： ! w9 u- q- o, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 u* l3 i) P6 w- ?( ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b% I: H5 x/ v6 f% w' O! n# h 公仔箱論壇- R6 ~, K% h4 ~8 \' e; o% E 公仔箱論壇+ ~6 R0 O" k1 x7 v- C 1、用心從三餐中攝取3 c+ X* {0 s8 O: D 2、善用高纖保健產品公仔箱論壇+ U4 |" m' a) K% j) w 3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 + c/ t' t3 i% t" ]! G/ } & J( x3 k* ~. j) Q) C1 \ 9 S4 B1 T. }% l6 y. _" I  O8 Vtvb now,tvbnow,bttvb # s9 u# x, W& r( K, T* u# h3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , c! s" i: k* X& ?" t( G 8 H) C. P3 A8 z$ ^0 F8 P" k" o' D6 ?: ^tvb now,tvbnow,bttvb 簡易運動篇 : z1 N5 W) \  x5.39.217.77:8898 1 ?" T; M' W6 V4 T) T. b4 I ' N* v+ t9 n- {. Q) \6 c' z5.39.217.77:8898 公仔箱論壇, v- T3 A6 e8 V$ \+ y2 J0 B! o ( d$ O6 o9 w. r( S 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q- `  i) c- {6 E 提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 5.39.217.77:88981 T9 h4 y0 ^* X3 i+ n* j& v: D / o+ [* u+ v0 K6 o! G* e, E TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U& ?( ], i9 N0 c . ?$ y/ |8 i! P+ M8 A* o1 Z0 B5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X8 e$ k; b* x) S/ G % w6 {) j" w" A; }/ I5 N: g5 T6 }# d 4 a- X7 a8 J3 h% @: Q5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 u( b( O5 u& J3 p, y& l7 B% x6 Y5.39.217.77:8898   P+ @3 ^& y/ q3 A. Jtvb now,tvbnow,bttvb # J0 Q' ~- x! z- U* f6 o5 Y3 n. B9 ?0 K2 D7 ] % O$ T  y+ Y( |# l7 j1 j5 s  p) K% O ( o- e: F' I. K6 C3 l! s2 Y) ]2 Z tvb now,tvbnow,bttvb5 e2 ^' f5 p4 d. \" h- p3 V+ M - o5 P- \) V3 _+ W7 v tvb now,tvbnow,bttvb' T1 D6 ]  K% G( f# p, x6 m 8 [# V. h* d7 m; K- n' utvb now,tvbnow,bttvb 一、 伸展運動 # b: N  M/ t  }- h$ ~# S. X% ?9 P' u5 u5.39.217.77:8898 " Z( O6 z+ F0 F  r9 E 0 U. _$ j0 g  p/ e: z& Y: w3 G* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) O0 d" g0 X0 d: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 f+ h, O3 W' e) t" y% | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]% ?* P4 G0 p+ l6 \5 Z% T 5.39.217.77:8898! z7 q6 C  ^- d* H 7 ?: d4 F' u* A+ v- T/ t6 h$ [( y: @. u1 i5 O) l7 |" H / b6 \0 h3 a3 W, s" C4 u ! W9 Z0 u0 Y7 L1 ?6 |% }. j( v5.39.217.77:8898 公仔箱論壇8 w$ G6 g! @* O$ h" m1 w , q3 _6 y0 t8 F, w3 g4 Y' a0 l 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 & `" _! }/ B3 U ' F/ O, U+ p+ g$ N2 s& X6 P9 G公仔箱論壇 ) T% d% }+ G8 T+ m/ V2 U4 P9 [ 7 E/ j1 _! t/ f& i2 A tvb now,tvbnow,bttvb* W$ V" b7 h: W9 A; q' _ 1 y, N. s9 d9 V2 c& Q % v* {+ `) _( w7 `5 n  G" X公仔箱論壇 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 ; Z0 h# B( O9 _& M- q: l( I4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。/ p* s1 N9 H/ o3 m$ X+ {% L9 ~9 A 3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。5.39.217.77:88982 b7 J+ @1 v) |7 V 4. 此動作反覆進行3-5次。 5.39.217.77:8898+ @" B' u7 M% O. T0 J: k( K7 ^ tvb now,tvbnow,bttvb2 {+ T0 V4 L+ E, K 9 T0 ^) P; ^% e1 U9 l. G5.39.217.77:8898 公仔箱論壇, a* E- y  t, e5 Q0 [* @8 }, O, w 公仔箱論壇/ e: c& ]  Z% H) ~9 I8 D 7 S: |. T3 \# s! K5.39.217.77:8898   a/ G; D+ ]7 w- A: |5 z( U+ s9 x公仔箱論壇 % O3 D  m; q, Y- e4 j1 a5 \" O& htvb now,tvbnow,bttvb+ l7 A; u' A6 u$ z; U ! A, P& Y6 e: ^% Q+ X5 _tvb now,tvbnow,bttvb " f1 M/ T) K8 I" N # w( I# ?  A3 h% D% r( c5 k tvb now,tvbnow,bttvb  W4 h1 S, m& _$ Y: [ ; `5 c( ~$ K' ^5 L# R2 e公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?9 n; g; Z, V/ ^ 4 A" X% ]5 q9 p) Mtvb now,tvbnow,bttvb6 T. {+ V. L; Z, `+ m5 T8 H6 A ; n+ {; F8 x7 h; m5.39.217.77:8898 6 f' h! q! o) F/ Ntvb now,tvbnow,bttvb 2 K9 O% \" y4 ~2 r0 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G6 w+ v: W* {9 A5 n. ? 0 v$ Y5 x' L/ }3 A1 W9 T: d" ]/ v9 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   \) `; I- A' j# I; f+ z  J + J2 a  U7 |8 t/ Z; d- z ! F3 K1 Z1 T6 i! }9 V * a! v7 F% F  Y# V; ^6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _2 z2 y( r" i$ } tvb now,tvbnow,bttvb9 c1 q1 X4 P" f& R) c$ t + L# L$ W4 Z6 j* X5.39.217.77:8898 二、 提臀搖擺 3 @2 m6 \9 w7 x" I6 ? $ Z4 a1 P8 ^* z% W) \+ g + x$ j  X, P( ?! f # U0 u: Z9 Q6 Q& e, z/ U + Q2 v0 d: H) `6 |/ d1 ?! m4 b % b0 f( s7 Q  Z. ~+ j6 L( B3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; \  l4 Z7 {& stvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb0 U3 d% j6 Q# F: M$ ` TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~/ ~& z: Q8 q4 ] 5.39.217.77:88983 z& ^6 s; B6 F " `) l0 J, X  P ! I3 \9 T% @: ?6 K' S1 I : q7 a' ?1 o6 J, K4 O8 l5 ^tvb now,tvbnow,bttvb 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 * M4 c" a7 H! T; E% F4 k3 A3 e; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。 ) }/ Q1 ~% \* R5.39.217.77:88983. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 ) q% _& {2 w. z# ` + b+ l7 ], l2 E, `+ f. @ . }8 @" h# f/ y9 \' p+ \tvb now,tvbnow,bttvb % p+ j+ F4 _( ?1 p$ V& Z& | & L4 m- A% @5 D6 J! Ltvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇, c; m& j4 `# G0 s, N( C6 ^ & D; Y5 v+ k! U3 ] TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B7 e, x  a1 H" L' | 0 C8 J1 O2 [( s5 {: Q# j5.39.217.77:8898 ) d8 Z, h4 g# f. }, O TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u* I8 H$ z' \" i4 ~* W- H 6 R8 N3 q, O6 M* R: v7 n TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W& t3 P- R' {8 ?! N 5.39.217.77:88989 L5 E; ]. e0 L% K( g6 { , _8 ~' A3 H# K% m7 q" w# B 公仔箱論壇( T: h& a! v7 K( V9 U 公仔箱論壇; D7 `  c6 r6 {# W tvb now,tvbnow,bttvb: o+ }! M6 L7 y+ C. c/ m% G tvb now,tvbnow,bttvb) p6 e( W) _* w6 _3 O1 \  N ! q) a; k& _  U4 k# c+ e( }" |, X - ?6 E4 Q; H9 A0 i3 z8 w; J# K3 o1 a# _公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]$ w- b# y; r* F1 g / d' j, u8 Q/ z" a4 n tvb now,tvbnow,bttvb2 R% u5 x8 `+ } 5.39.217.77:88987 q) q/ M0 j" r, R$ V  M 三、 仰臥屈膝扭腰 ; u% g1 F+ Y& I公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 J- `5 A5 H( x( {- D ! D2 `# m5 l6 W; H6 g/ j& b 2 Y6 p' a* B! n9 n* W' k# `( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 % B9 A4 O; Y5 m. o& u, Y! M8 J, G . ^% ]8 {. U: N  L6 O; D tvb now,tvbnow,bttvb# d) o/ ]& U5 S( M: o; ~' V5 V$ B TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d* G9 x) {: B2 Q$ n0 k * w9 T; F* q# b; B5 U  [tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898( a4 m/ b; `+ y! W3 \# @8 Q8 u& w 2 B( f6 H; I2 U; ytvb now,tvbnow,bttvb " M) [+ f9 L# E. A( F$ x( {2 h5.39.217.77:8898 6 t6 M$ K( }( O; _8 d/ Xtvb now,tvbnow,bttvb . m1 @9 ~2 P8 M+ q0 Z' d5 y" ]公仔箱論壇 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 3 e! y' u$ o  F& o5.39.217.77:88982. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。 * ^, l. d+ s( R6 v) Ntvb now,tvbnow,bttvb3. 呼氣回復。5.39.217.77:88986 V/ ]# o  j5 u- f 4. 重複動作，換邊做。 6 V( }' J- u' C  ` 7 ?/ B- B4 I) `7 n& N5 _, Z 7 a% B$ m0 ^1 m& l$ r; I. H 4 R5 x2 k, O/ P/ D% ~ tvb now,tvbnow,bttvb5 e: o, B$ @# x7 `4 _0 f ; _) b8 s$ C) H8 {( r- [( t- y . f5 Z3 Q& ]! A6 P, e( z" c  n5.39.217.77:8898 # S% Z- y9 d4 @$ Qtvb now,tvbnow,bttvb+ J4 t: N# E. r4 x* K; E 5.39.217.77:8898  j" `; ]( @" F7 X& `' l % `. I" ^# P# X+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇7 Y4 S* a5 l, P& l - [9 L$ i! c7 J, l$ c ) Q% ?0 }! q! p4 |1 V9 @0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V% c1 p! M1 b% ?* D 3 S* s, I, W9 }% xtvb now,tvbnow,bttvb ' r7 W9 d3 Y( X- E. ]tvb now,tvbnow,bttvb * m0 R5 Z" I" ?& ]9 U- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( k1 {" d/ V" s5.39.217.77:8898 5 E" M& K5 O) l! t4 etvb now,tvbnow,bttvb/ {% ?' o( K' l, r! Q3 |5 u: G 1 S" _) f3 h2 {' i3 N/ C& H! ]公仔箱論壇$ o3 n) y, E( P/ x" F. L 公仔箱論壇5 a) D& f8 v# z1 q3 O2 S6 p / g. f# a$ z" I# q! ~# ~$ I7 q ' |4 t' K- ^  K. y 8 J! E& _* G. p1 W- @  a公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ~5 s  t! P& Z! C 公仔箱論壇. w% v, X9 i, M$ A) j 四、 臥式提腿 ; a! {7 n  ?# h. R , e/ ?" P6 c8 P+ V. Y! Y- k5.39.217.77:8898 5 w* ?  o5 n5 y8 z% m- J( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:8898' Z3 G6 q' r% r! {2 ~2 O 5 K; Q  r8 s- l6 \* N4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb3 k+ b, I7 s- X+ Q& z2 x: {& Y: g 2 H; x7 R$ H+ B0 N8 d* F* i. ^# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 r( U. g! x( L5 u( f 公仔箱論壇2 ]0 i' z+ ?* ?1 F! `, z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z9 N1 l- s0 u( q0 b( { % i* _! m7 G- Y5.39.217.77:8898 5.39.217.77:8898! n; d) A* i& S# n , J6 q8 A# T/ F+ z) ], w7 F 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 tvb now,tvbnow,bttvb2 e- X  a) N0 x 2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。 ( }& c0 a! [: X  @$ M' A3 R' W3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。公仔箱論壇+ b* W/ a+ p4 Z& Z5 [! F3 Y( J  q 公仔箱論壇3 w  E3 T6 Q# i: H TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U# s4 ~  x% W5 S ! o8 q  n4 C- O' Ttvb now,tvbnow,bttvb , Y0 K8 h, ~! l* d1 j. o  ]' r公仔箱論壇 5 b/ W" n( W% w1 d+ h2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d: T, |, i# q* L3 c8 V 8 V6 C( C, q# V( a! H4 v TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H0 S" v* g2 L) p 7 [! F9 O  ]5 \2 X0 |6 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 n3 |9 [! D0 U2 }( i% J! s公仔箱論壇 1 u, @( E) S- R3 Z0 B& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898; ~$ |- U) r* D. ^; ? TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b& Z( @: H- V4 h5 Z+ p  p 5.39.217.77:8898% D9 }% R* {$ J3 O2 p; Y ; c. q' C9 P( u3 P* R2 w2 [ 公仔箱論壇) j7 S  p- y* ~8 L+ n0 S* |& r1 v4 Q $ g- D* |% P0 B: ?: D: M6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: T" A8 o; V+ k $ ^* K- Y7 ?5 e, _$ ]: ^" Mtvb now,tvbnow,bttvb 0 o) A. E! e8 [) r  N8 o! e' {% W2 t+ f; c4 Btvb now,tvbnow,bttvb * n3 z6 f* w, Q5 I9 N* o2 Itvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb2 M! t  u4 n; u TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |; o5 J8 g7 m+ q  S9 r0 e. X 5.39.217.77:88980 b; ^: T3 \+ y" ] ' g" L( N" {9 g; w- S9 btvb now,tvbnow,bttvb2 N5 r8 l% J4 |: V+ o! _- Z + Z# W1 J; ~) j2 x5.39.217.77:8898 1 Y' v/ b" d5 j7 G) Y. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 五、坐式踩腳踏車 ! R: M6 T. R0 x- d  Mtvb now,tvbnow,bttvb 7 ^2 m6 N% g5 \9 etvb now,tvbnow,bttvb 0 D- x- o4 E1 ~2 M; T1 H ( R3 c! n& J! l' u9 O公仔箱論壇公仔箱論壇1 e; I" a# P% p$ W : S- [4 E" a: h, d4 o" S9 r/ d; x - G0 O# x. V1 `8 e) b tvb now,tvbnow,bttvb4 U* D0 K; `7 @' I/ w* M; s; I . s* D% w7 m+ E3 I1 g9 v ; i8 _+ r2 V. {3 N" v2 A# _ ( T" w3 ?4 R- ?公仔箱論壇 公仔箱論壇; Q" [' b! K, N% U* b5 ? $ W& n. _' e( z3 g 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 公仔箱論壇2 u. ^* H4 |, U8 o8 o! K. S: [; z 2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。 7 L1 y6 @8 G" ]) j2 ]& Q. H. e' K4 w5.39.217.77:88983. 保持背部筆直。 / I+ Y1 g/ _' e/ X4. 左右腳交替，各施行10次。 ) E1 `% M( }. C9 L $ L' G4 W) u: m0 e; U$ B: ^; S4 p5.39.217.77:8898 . {$ n6 u0 A) A) g. u# n4 ?  `5.39.217.77:8898 公仔箱論壇' _7 c) v/ D) a, n + X$ n9 T4 W( P: Z2 u2 ^, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 K: i7 G1 {# }) J + W0 U- r3 {  t: f! Z9 s $ V  M! H  J, w& ^' k; I0 s, n, A8 ^公仔箱論壇5.39.217.77:8898, T) K3 i: @7 Y" H ) y9 D& T/ B8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88983 a2 c2 N/ q0 [ 9 B; S& i0 g' R4 k7 Z6 B5.39.217.77:8898- _  t. B0 T7 q5 W* j4 o1 S tvb now,tvbnow,bttvb* {; L3 e* q. W 1 n! ^3 i% s) [' j, ^# j/ E - w/ s9 `7 r# i) |! T1 O5 y5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( f: q  E# r$ `8 g6 ?" x- a. N( }5.39.217.77:8898 ! h4 x/ S! {9 x: } tvb now,tvbnow,bttvb* H5 |; ^5 `% f+ t( o4 T 5 z/ [! Z% Z! x# `! gtvb now,tvbnow,bttvb 8 X3 B$ p: r$ ?( z: y& `) {6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 d! U' o/ M9 \/ c! Ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" }' T+ l# T; o& ] 5 T- G" Z( K- j! R: l, l" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898) L$ O/ [' Q. k5 ^$ T+ i/ u9 D % W6 V  x& {' Y* e 公仔箱論壇5 |- s* K6 t. [3 y: j# ]* o ( L) h% ?( G8 a* V 公仔箱論壇& I, g4 u/ T3 A) i. ^6 O% ~4 X4 j   Y  o2 S# C6 e1 _ $ }4 Q. q* J# c- H2 c8 v公仔箱論壇 六、彎曲、扭動上半身 / J& W7 l7 V0 b7 v8 ~2 P7 y5.39.217.77:8898( Q0 H5 B8 c# _* M  Q8 ~# I 9 i+ Y! z1 \2 s7 I- N- u" |2 d2 K4 S5.39.217.77:8898 : B( }$ J# D2 i1 Q8 @1 {. n- H9 z0 Ytvb now,tvbnow,bttvb # U2 |, u  g) u. a' p: J6 ^8 j公仔箱論壇 ) ~) w6 ]( W, ^$ K3 ~2 l5 U1 K" w 0 v! `/ g9 n/ M  X( y% ~0 q5.39.217.77:8898 ) S  G1 K* }  Y& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) w% F0 l$ O# W- S5.39.217.77:8898 6 k6 Z( [4 P2 ?  w2 x8 atvb now,tvbnow,bttvb4 p+ \. s) B9 B. ?4 u , @& }% J/ k- z, q# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j) I1 u: B; F, Y" j 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 # @% ]# p" |: t- v. v1 v5.39.217.77:88982. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。0 s9 f# \8 l0 R" E4 f! b 3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 - g- w8 `; i4 o9 ]/ S7 s 公仔箱論壇: t" U) \7 E0 s8 X 5.39.217.77:8898# H9 p) A6 J6 q! X 7 r; `6 L$ W' C1 O4 b( q 0 g. B' K8 y) G; t8 U, Mtvb now,tvbnow,bttvb ) M9 \" }' T& o' ]! T) J( G 9 S4 s6 q( \' n1 j5 U7 Q$ s5.39.217.77:8898 ' ~+ L* S, z9 c0 \- Itvb now,tvbnow,bttvb # C  r$ U: s, ^5 |% @, Y5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h' @- l! @3 ^4 N . s* P" n7 r& h2 Y! U* d6 T * P% z' z" H% B7 w公仔箱論壇 3 x+ b$ g) ~; K, WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 & N  r4 V' D3 d! z! q7 M, ^2 J   i. u/ e, O5 |6 g' w& [( ] 0 A. K) r! t! `- ^# ?) Q: k5.39.217.77:8898公仔箱論壇( ?+ h; d7 J6 M: S: L* u1 K( f # P; b0 D, u) \4 {6 n8 ztvb now,tvbnow,bttvb0 w( i2 y; |  T6 g2 r9 T+ w2 ~ 5.39.217.77:8898/ G8 \0 [' }5 k6 N& l  ^2 Z 公仔箱論壇- j) B9 i# s) A6 _$ _0 N ! J9 G8 r; t0 X, ?6 ]' ^5.39.217.77:8898& E6 U: J. X. x( f% p0 l / K4 M6 G0 A7 M- ^5 S' c* Ttvb now,tvbnow,bttvb9 h1 J6 S" K0 q/ |1 } 5.39.217.77:88988 Z! D, e6 U3 N0 z 5.39.217.77:8898, v  g. ~' Z- H) Q# @# E2 M+ h6 F 公仔箱論壇+ N9 [( {& ?2 V+ ^2 Y 5.39.217.77:8898, P4 @# S9 _; ]) ~ 七、立式腰身大迴轉 & `% Y6 ]9 z" P- vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* p7 k, a% ?+ a: ^ 公仔箱論壇- C# J9 I3 _2 ?' P* C# f 公仔箱論壇+ s, I$ \  S3 S , Q7 z2 j  W; q$ H公仔箱論壇 $ M% Y* u# G* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u+ S2 }+ q3 Z" [/ f 0 f1 J. L1 D1 _5 Q$ g 5.39.217.77:8898* L/ r# T. e  E- S6 U 7 K  ~1 ]" `8 F% }/ Y; s' b5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A% @7 m0 v$ U; R 公仔箱論壇) t5 T; W1 ^. l$ r8 v TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h3 Y! W' |* A* B( d 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 % I/ i1 {2 }: A# b: D+ p2 z 2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。5.39.217.77:8898) n2 w- C2 @8 _ 3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。5 ~9 V- M5 p7 R( D 4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。 - I! V' T+ w& v: }8 Qtvb now,tvbnow,bttvb5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 tvb now,tvbnow,bttvb9 b: R4 M$ A1 R5 M 0 V/ q" s) [. z9 S. i1 N6 I ; D; H0 d3 K* J 7 {2 [% O: i# o: r$ ` ' M# Z6 f; O! \ / `( k( ~* F$ d! B9 G) Y, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) D2 v: T: H3 n* \( Y, z! A1 S ( D" ^) W' k9 q0 R$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 A- M) f1 V9 c/ ]+ a: q- M; ~5.39.217.77:8898  S3 a- J8 d) ~8 | 0 |; B7 Z  a; _4 Y& X" ]. `# T3 {tvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.77:88988 h! O1 Y1 X& ]' k: \/ ~3 E TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e, Z6 E- b& {# \( w TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V; ^* V& t: s5 @$ x. B ; B8 h# ~/ x3 W: P* J- p4 G/ z 5 i6 B& w$ q8 E) ~/ x1 S% Ztvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb' w; `2 _: `8 I( r# p# ]3 z$ [ 公仔箱論壇0 A2 b8 N' s; @ . 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B' L   E, y: `, c' T* H+ m TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p* N' _4 l; @3 ~9 p 5.39.217.77:8898/ ^1 h3 |, S0 j 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 5.39.217.77:88987 n6 t" t1 r* ^. s; ? 2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。 $ G4 [1 M/ x# v! ~% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 2 p2 t3 Z) u2 r# k( \8 ]7 f$ Ftvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb2 E6 C( m: X) [3 H; T tvb now,tvbnow,bttvb$ D3 O' p6 V: N) A: W2 M : ?0 _+ r3 Z, Z/ |. Itvb now,tvbnow,bttvb 0 k# R1 ?% i" l- n* u TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?; y1 c- s& Q* `' g ; y" J1 _6 p' T5 q) s7 v% k 公仔箱論壇3 V2 z9 P3 z5 c) T) E' X TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s/ M9 _. Q- s* F3 } ( ]  D4 h; g( `) D$ t! v' o5.39.217.77:8898   V4 v6 c  }% m& s tvb now,tvbnow,bttvb5 O9 Y3 {( L- g; m' X$ |9 d4 Q & Y) S# p/ n7 h  c8 L. H5.39.217.77:8898 公仔箱論壇# \% ?; B& }) V, \# _. 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