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腸道健康的飲食要訣!!
2 v, c0 C- \- Q- Ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z' K3 U% h. i1 j& W# c
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$ n) t% d/ ?$ _4 r9 l m' @) P$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | | 一、多喝水 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l7 z+ ]: ^; L# d5 j* s
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| 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。
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- y- E: {9 i% `+ B/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 二、多攝取乳酸菌 公仔箱論壇% V' f5 F/ b' C" o$ B% q
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正確攝取乳酸菌要注意以下重點： tvb now,tvbnow,bttvb6 e7 r2 ^8 i1 e: D5 m3 J3 Z* D$ ^
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| 天天攝取：
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5 b! s6 C1 \$ `6 f. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 6 a, ]9 ^: g8 l8 M
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% y, i7 ]6 I' V- X | 餐後攝取： $ K, _6 M7 s- R9 e
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, T( T4 E+ d& w: t& n% s5 u8 W | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ], g D6 t5 v4 O% B
( _2 t. G2 ^# |3 S$ A- ? \& K | 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 ( |# O6 n) w0 `7 D6 e
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1 S- z6 x! u/ u公仔箱論壇 | 慎選產品： : i+ X( M! }0 J/ R D
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/ _1 n% l, [! _9 ]: f& E i2 s公仔箱論壇 | 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 5.39.217.77:8898" h7 ] G4 U+ i [% {
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; Q% W7 |9 ^1 u1 jtvb now,tvbnow,bttvb | 注意保存條件： 5 h7 b' c% ], s! I. K; k( K, S
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| 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。
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Y/ P R7 O% b4 A" P+ H0 Y | 三、多攝取纖維質 - U5 q( U) O! n! ?% G+ K4 p5 }
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| 公仔箱論壇5 f% z8 `4 |9 {4 O j/ P5 W8 m. A1 n
; C/ L) P/ G# V0 W | 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U5 b3 j# E" Q9 f& u' ]
正確攝取食物纖維要注意以下重點： 公仔箱論壇) b8 _3 Q3 |$ K1 H; ?
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8 E p/ {) Q0 Q; l9 |0 ? | 1、用心從三餐中攝取tvb now,tvbnow,bttvb% _9 L2 P' L p& K3 L( D d
2、善用高纖保健產品
0 L- U* u# w* B' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。
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| 簡易運動篇7 ]- G) X9 ]6 t+ @2 n
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7 ]& }7 L& w: _/ G2 u* [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 5.39.217.77:8898- q9 i6 W/ C2 v* G4 P
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| 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。
1 z/ W6 H( w( N- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 0 F# ^% u* M+ v' Y3 A! v
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| TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M- \9 y2 m! e* L( {1 S1 ~% H
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- v# R7 h% x4 b2 D3 j+ }5.39.217.77:8898 | 一、 伸展運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z- a0 [+ M- p! Y/ Q! y8 @
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| 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。
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| 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。
5 Y8 t. q6 J) \, d4 }. W$ l" y+ ]2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。tvb now,tvbnow,bttvb# d. H% i% `: x; Z9 D
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。+ M; n; T, b Y& ~& {( @, [
4. 此動作反覆進行3-5次。
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| 二、 提臀搖擺
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| 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
1 b( y0 q6 h% ~" g2 F公仔箱論壇2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。
' A- u Q3 j/ n6 V+ |% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。
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( O* i* H. T1 D4 n* h5 l$ Q | 三、 仰臥屈膝扭腰5.39.217.77:8898# V8 C+ d% ^+ n! O7 z
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- L8 f% U4 \* d! I5.39.217.77:8898 | 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 ' b6 ^4 N1 z6 L" J, T
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y, |% G' H. w8 W% d/ l! p3 M9 j
3. 呼氣回復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f: J* H5 c3 k! Y
4. 重複動作，換邊做。 / Q: ^; z# e' z. s
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| 四、 臥式提腿
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/ k5 R/ n6 y* b! L( T( U" \2 D公仔箱論壇 | 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 5.39.217.77:8898- q/ y7 j* s8 ~ @7 A4 f
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。公仔箱論壇1 c% Y" G9 Y# M' _
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。5.39.217.77:8898# y6 t8 g7 b/ \; B
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| 五、坐式踩腳踏車公仔箱論壇# [" D2 H, H q9 q3 A: F
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| 公仔箱論壇6 O1 ^$ u! \2 q+ r+ I
2 e; J" f! o+ E' U( R | 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。
9 L8 J! w3 k2 D5 k2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。
) z$ w/ F3 M; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 保持背部筆直。 6 ^& g5 s' l4 U6 \2 a; j. g$ N, ?
4. 左右腳交替，各施行10次。
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| 六、彎曲、扭動上半身tvb now,tvbnow,bttvb6 w& _4 }, p6 W$ K
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| 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。
; d2 B% Q( X# ], k4 J/ d x" ytvb now,tvbnow,bttvb2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
5 J2 z/ X4 o$ Otvb now,tvbnow,bttvb3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 ' ~$ B6 h9 Z7 W3 h4 I5 @' z; S
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| 七、立式腰身大迴轉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a' H! o3 z+ I2 z
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| 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W# o( L8 E! c* l
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
( q) H9 L, y5 G* d* j/ f5.39.217.77:88983. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
3 y1 y1 F# ?9 T' Q% Y% S" Z& K公仔箱論壇4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。
% v J H! g" R6 P% ?" @! m2 Y; r/ Z+ X公仔箱論壇5. 註：動作時集中意志在骨盆上。
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| 八、 鍛鍊腹肌 5.39.217.77:88988 r7 U4 Z( |- i+ E8 U
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. l* z5 G+ i* ?公仔箱論壇 | 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。
. `& {4 p; e. h3 k3 ^% A; v5.39.217.77:88982. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。tvb now,tvbnow,bttvb o4 R' o3 Y2 F2 a( I. D
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。
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| 九、 跪式扭腰擺臀tvb now,tvbnow,bttvb& \" r4 d9 O" e( V( z/ R% T
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% C1 Y7 ~1 u$ t7 A) O5.39.217.77:8898 | 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 公仔箱論壇5 }& K, |8 t# }3 f
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。5.39.217.77:88985 I! y p; q& {1 `
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。
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發表於 2007-12-28 02:58 AM
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發表於 2007-12-29 10:10 PM
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