[健康資訊] 腸道照顧好百病不來找

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/ _6 l+ y0 B4 }; p) }# ^  D0 T; utvb now,tvbnow,bttvb # ?8 H2 w0 H( `# n  X. [7 V: R; q近幾年來，隨著生活水準的提昇，醫學上卻發現以下事實： : X$ T: }; r/ F4 R2 w 2 F% G0 o5 T& a0 e0 G; `8 [3 Gtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88987 e  j: b% t( r0 ?- E/ | 1.tvb now,tvbnow,bttvb* I0 ^) Y) I3 v0 o% p6 A) `0 ]) ?3 E! } ) U% ~+ Y3 M% c, e9 G5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c8 @. S* G1 L- T 國人腸道健康普遍惡化，腸癌死亡率高居第三位，發生年齡逐年下降。3 @' t3 B- Y0 {' n. Q 4 H5 H6 O) c" y; y' C) p" h公仔箱論壇1 l: I7 j# _  H5 F. Y. Q1 y 2.公仔箱論壇0 E9 |! T& ~; g. t4 Q* I 0 |5 Y! P$ B2 R$ Q' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z* G3 |$ M. {- k* B9 q. d- x 在我國有16.6%死亡率、14.4 %醫院就診率，及15.4 %健保給付皆與腸道疾病 有關。〈 2003年統計〉 0 E! R7 Y( K% i 0 _1 B* I# G4 \  g9 U) C" S5.39.217.77:8898 # I& ~! f6 w: B+ q1 I& U4 c  Z 3.5.39.217.77:8898) X& ]- h7 K2 ~7 Q( { 0 V& f; w  O7 m+ t) O- r tvb now,tvbnow,bttvb- q0 M( W6 E. N3 C# K$ ^ 癌症、心臟病、高血壓、動脈硬化、糖尿病、老年痴呆等成人慢性疾病，皆與腸道健康密切相關。   H9 ~) N& `7 p+ ftvb now,tvbnow,bttvb8 Z3 O" y) H1 [. S; v tvb now,tvbnow,bttvb1 L' D& s" u( O; x* ], q9 ] 4. ' u2 w1 ?2 B1 Q8 b$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . U: m" ^1 s3 H ; \1 y  I) }. M/ T: j) j5.39.217.77:8898 老化由腸道開始，年輕族群腸道老化的弊害，將在中年以後顯現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l6 V1 {1 w& O7 N) y TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w3 G# q$ G- M ) s( t% d+ q4 u) Z) U! |公仔箱論壇 5. ' N0 ^$ s/ Q+ N4 s5 F0 b( J0 V公仔箱論壇公仔箱論壇  T0 K2 f* V/ r( I# _+ u 5 v2 M: `1 Z) o  B/ Y* E 先進國家對腸道健康問題的重視～英國自1999 年即推動『腸道週』活動； 3 Z5 B9 e4 K& e6 x* `- @/ X* {美加則自 2000 年發起『國家腸癌認知月』活動。 : M! q( V# L2 E3 n/ |6 l  {5 j, ?, ]# a& J& ~ 8 J8 }+ c! S8 r( s 7 \. I: w9 |& utvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇+ k3 k! m% M+ P! v4 |; h* [% A + a8 i4 E( q4 N% a4 f, u( u5.39.217.77:8898

. I9 z' f( Y! X+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸道照顧好 百病不來找！ 5.39.217.77:8898" y3 P" z! l0 h/ o' {9 B : h# R+ p5 [4 W4 S# _- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸道健康是可以靠自己的積極--- 主動而提昇。 & Y. [" x" l  u3 ]/ S 積極宣導腸道健康意識，相信所投入的努力，可以有效的幫助許多人，預防腸癌及多種成人疾病。 . k/ ^: W3 l' B& k" N % A) g; i; }+ Y' l% N5.39.217.77:8898

8 E  m5 B7 h; A# R! R1 [ - T' h5 q9 I2 v6 k 腸道健康的飲食要訣!! 公仔箱論壇: k& [* t+ M: D! Z: ~; ? tvb now,tvbnow,bttvb9 T/ ^- ]. m% u1 Q * u$ l: q, A8 a  ?$ B7 k# X5.39.217.77:8898 , b. j+ D( ^/ g7 T- K/ l5.39.217.77:8898 一、多喝水 公仔箱論壇* a9 w! @3 f7 ~; ?- Y 公仔箱論壇& X& e/ B  q, h2 D; [% ^' C& D TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M2 `; {' g! O/ _- n# y 9 I! E5 Y7 j' y+ Y+ G5 _公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: l) X# \! n! J2 L5 a+ j- [ 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 tvb now,tvbnow,bttvb  @8 P7 E/ S, m1 M7 `1 [ - B% O4 _+ v5 v # E! @: X( @7 m* ^% y5 P; N , p: o2 w( ~* _" \/ E5.39.217.77:8898 二、多攝取乳酸菌 0 Q0 L; C- U8 F公仔箱論壇 ! c* [2 i- [6 o, n7 Q" K; F. HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k' K8 r6 c+ d tvb now,tvbnow,bttvb/ }3 H" c8 R9 C( w9 ~ 5.39.217.77:8898$ g1 Y0 {& c  ^$ O6 B& P 5 B) L0 B4 u1 Z- F; {7 h5.39.217.77:8898 # n( K7 c  r/ U: A: |4 a, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確攝取乳酸菌要注意以下重點： # Z. Q& ?8 a7 n" R! o2 ktvb now,tvbnow,bttvb( |- o3 Z( {) `. K+ n' \' ^ 5 R- r' n: d0 L# {8 R4 b" d4 g/ M 1 2 s9 G% q+ Q) A6 ?7 W, b' {0 \, T6 Q5.39.217.77:88983 ?' D* R9 x6 _' L tvb now,tvbnow,bttvb& L; m" c5 Y: j0 y6 s3 v0 _ 天天攝取：   n# X! J: T4 @/ O' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 \  a: E. K: x5 P  \, G   B( x; t( P  ]/ z+ {' N . L! q0 I6 B& y7 W5.39.217.77:8898 - k7 M; v2 t: Q6 U5 q4 g5.39.217.77:8898 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 ) Y3 [$ G+ i0 l5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb. u3 G% U! F' F2 I  Q0 P$ C 5.39.217.77:8898- R. A  r" y0 H' P4 z0 P$ ~ 2. 3 V" R3 y; }9 Z$ N) ` " E9 @' v% P; ^$ Z2 ^% h1 btvb now,tvbnow,bttvb ' b" Y  ]5 D. T 餐後攝取： ! |$ P, H- k* T0 s 7 i/ H1 d2 |- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - s" }3 |" R3 Y; F) s& D8 A, I# Z公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb+ b9 E2 V4 d; m  x- ` ) ^' K3 A- }/ o% m: }* H6 n 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 8 v) u0 v4 r$ Z# M0 V8 a& a$ otvb now,tvbnow,bttvb- C4 a3 n1 J* d* ^) V, { 5.39.217.77:88988 z: r3 j9 E6 G7 _ 3. 5 a, f+ y# u" Y: W1 C公仔箱論壇$ j9 b* Z$ A! y# Z9 h : W; d& T1 m7 C/ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 慎選產品： tvb now,tvbnow,bttvb- {# z: F; D9 X9 |; k % D9 J' w6 `* x( E, a; Y& ytvb now,tvbnow,bttvb' x/ T/ `$ F. h6 T+ ~ : L- r8 k( v+ e! x3 S* t: c 8 D& o+ ~& T! p/ S3 c% Ntvb now,tvbnow,bttvb 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 tvb now,tvbnow,bttvb# C3 e1 r, n' c2 U' z1 j6 r 5.39.217.77:8898# q/ ^- i5 {$ R: f1 m9 a TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b3 e# \" D# n2 a& R- X 4. ! q* _8 e" u0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& Z1 m" m0 |7 m: U' B5 w( y/ U 4 L; O8 }( W) W 注意保存條件： 7 L# a8 n: X! p# O% j1 g" e1 F. P) I6 R7 N' N1 z , b0 T4 Y& @& _9 F+ X1 |4 @5.39.217.77:8898 5 m& o9 |; b) `公仔箱論壇$ B2 m$ R( e% ]) u 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 5.39.217.77:8898' i. k! \2 z" J) ^ 0 U0 [0 J& e( M" [, S, @' s& \ / |' N4 k! e! z! b' p( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; U* V. E; j. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 三、多攝取纖維質 tvb now,tvbnow,bttvb# ?% E) S, g% K8 W) ]6 F' e  x 5 l; V: P/ ]# d6 j5 x4 a4 }4 P tvb now,tvbnow,bttvb! O( C$ ]9 C5 P  L, n7 p ' g* |1 t6 C* p8 @  U# E+ l公仔箱論壇 5 D6 i+ d& y: S# U" @5.39.217.77:8898 . `* q9 B- W- W2 Y: t- m 8 x0 m; S0 e, J" m2 |$ ]) S5 p 公仔箱論壇) w8 M7 X6 {: q! o: @- M : ~( ~& G" K2 rtvb now,tvbnow,bttvb 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！ 7 X" ^4 Q8 [% @正確攝取食物纖維要注意以下重點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H3 L5 ~4 W' x: p- d 7 n: X7 b( ]; P) r8 o! L' rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; Z6 R3 T9 W$ V( Z" z : }( Y0 D; [6 k 5 O0 _* L, y- K1 R公仔箱論壇 1、用心從三餐中攝取  ~' e$ ^( ]4 u6 S9 y1 g) V0 b 2、善用高纖保健產品- k5 w2 ^. H: B- I* v3 x! [ 3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 5 i+ J4 Z1 H% U$ |' ^' W3 ?公仔箱論壇 7 G! ~- u, r9 X( v# Y, ]公仔箱論壇 ' S& P6 b$ _9 P0 t; `) t, H7 W 9 b& G- V4 G6 M2 {- b, ]公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h  g+ |$ T! h& v% K. l/ Y- y tvb now,tvbnow,bttvb* Z( M) [" v! M* d 簡易運動篇公仔箱論壇' I* ^4 Q5 h1 N' |( I / E! f% u, t. x5 s6 E, `# o, I# \  w) [  J3 ~/ ~1 X7 ] 7 `+ F# g- Y6 b 5.39.217.77:8898' R4 f; @# G  h* C5 S: W 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [: N+ [2 F# y* W* K( A 提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 1 \8 ?3 u7 Z% e7 C ; w! ^2 T# R3 j7 j& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / [, s; k, Z( n# e* J! S: g公仔箱論壇 9 d0 y$ t( `' A- m4 \$ c5 M) t9 u) q - V' q. Q* d* _9 y8 q' U; s# q' ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t) j$ F# Z5 d' M; d2 R . s5 b7 x' {1 `3 n. P5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb* x2 K5 I4 D* ^/ Z' j& j/ M TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @1 v7 p% Z# q; [) V% g( _5 I7 K, O 4 K* O8 W* V  w1 n& j- @2 _ * y- |: I$ n/ [. c公仔箱論壇 * y8 ?1 g  H6 A) W' Q+ f " t- {* e8 ?8 G % [8 w5 U4 G1 T: r" ?: A2 D5 k3 C * b( d1 |! h3 R3 o, }6 M0 t! DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |% _% E, K0 g8 V5 {1 C; U, I9 [ # V5 w" o$ ^" u) I5 w: ? tvb now,tvbnow,bttvb( v+ e. ^" G& l3 I0 ? 一、 伸展運動公仔箱論壇) l9 V8 Y6 S% d7 j) N5 @$ q / |1 ^6 `' V1 U. w- Y ; D3 E8 D3 n& r; t+ f/ p' t5.39.217.77:8898 - S6 k; t0 }. z1 a' w公仔箱論壇 : k% V9 T2 u$ V$ X4 \/ f   w4 t6 J% D# e* c3 O. E5.39.217.77:8898公仔箱論壇9 M/ p( x( p- c6 j* M * b9 K' a' w1 T  Y0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x* m/ D( @5 T5 I. s 5.39.217.77:8898$ X, t8 j- K6 }9 y ( p5 c  N3 Z- t6 T% J7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * X1 n% ]% u3 h; s! }公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 p% X$ N! S& Z" q, m 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。公仔箱論壇9 h5 X/ _5 R) ^# R) z1 e! k 2 @& F. G8 D' S& G ; k* [4 s0 K! D; D) ~4 }# ] tvb now,tvbnow,bttvb% N7 f6 u. e( e! J9 T0 a4 e ; b/ r3 [) W' Y. jtvb now,tvbnow,bttvb 5 i5 k9 V6 Q/ k: G1 t5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb: N" t+ H2 v: F; [* q1 d7 V 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 5.39.217.77:88989 y$ Q* `4 _# M' `  Z7 P* h 2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。 * c' O+ p9 E* I$ M! E- ?4 X( C公仔箱論壇3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。 0 X" Y2 o/ |7 k8 C* o4. 此動作反覆進行3-5次。 ' j+ j9 t, m3 t 4 h5 Q* m+ g- b: G$ o) g3 x/ _* p5.39.217.77:8898 % t. E, M( {% R% t  B 7 c3 X* Y; i- a 公仔箱論壇" z1 q1 b* c4 H( T# V8 i 6 l: M! a7 k; [2 I0 a $ J  }3 y* `* a9 b% u8 _0 Y3 N公仔箱論壇 公仔箱論壇; \7 e0 T+ ~9 _* v: N- b $ n) `3 q1 j2 ?4 J公仔箱論壇 / J% ^' @( {; g7 \$ w ! s5 B: ^, I' { 5 h% y6 |( ~: D4 otvb now,tvbnow,bttvb 7 m8 H! `& ]! _9 z! @ $ Q, O4 o# X! l8 a* n ) M- F* O5 M( U) ?公仔箱論壇 ' h2 u4 p7 J' P/ h/ w" H5.39.217.77:88986 s3 |" h# Y5 s" Y3 R & p6 X! r/ L4 t; r公仔箱論壇 2 f5 y2 R4 P' q- u2 Xtvb now,tvbnow,bttvb   F- ~/ b2 [* D! v" E % t, \. f; F$ B* }5 n5.39.217.77:8898 , C- ~3 U* Z: s- d: H) p0 ztvb now,tvbnow,bttvb 2 A% F( r1 b- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb0 C+ y( e. w' C# H ; b6 W5 J/ O* o5.39.217.77:8898 tvb now,tvbnow,bttvb0 \. i& K4 Y2 ]" y- r " w- Y; Y# J+ i! a+ Y  }2 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇' r, V! I" B, O6 m# \+ s6 L 6 V- i9 t) `7 H$ a* J! P公仔箱論壇 二、 提臀搖擺5.39.217.77:8898( N+ s0 o! i9 |0 l 2 g8 {& Y% P2 I! k1 }5 i" B  b! A/ y4 Y% x2 I9 I  P0 e 5.39.217.77:8898) D. a9 m- O* ]. K8 \5 g/ P ' w. ^2 k/ K$ W: K9 j) R公仔箱論壇   }( l8 t6 G5 M1 @& X0 B1 c' I* _tvb now,tvbnow,bttvb, M" l, b" ?7 P& Q( m 公仔箱論壇1 F7 T  \- a! w) Q4 `% F. C0 ` . c! P- ?3 Q+ H, Z3 | 7 H( j6 S' X7 ]; htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s) r6 z+ W" T; z 5.39.217.77:88988 y. k5 ~1 C1 C2 a1 R 0 A; d" [3 M4 ~- V8 {* b5 b% ] 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 7 f3 F9 c+ C$ k# V6 J) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }2 I5 E6 I7 @0 ~/ w 3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 ' Y+ W" @* X% t$ P9 O& y; e, [ + q$ V; v# r' K: B! W& V, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : K! h% {; R0 f3 D7 I% y$ a3 Ztvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.77:8898# B  e1 U+ d6 _% r& Q' d% r " N7 h. w& z- B. r; \ 7 [7 b  v8 q: rtvb now,tvbnow,bttvb 7 b* ^9 ^* j: h$ f" z8 V) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇/ ~# V) s9 s/ n" l# A- x : A* M3 p" X: N; M# c8 S7 s; d) Ltvb now,tvbnow,bttvb 3 J% F0 b% C! Y3 r公仔箱論壇5.39.217.77:88983 Q" Z8 c9 D9 }  {7 } 2 g; V. o% F1 c& w5 \9 _' Z' R6 F0 ]2 |   J4 F8 F% Q8 G9 w& L公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb8 A" J& X: @; g1 g# F ! ^0 P2 `2 W, ?# b' H  J! a. z: G5.39.217.77:8898 $ S  O9 d$ p9 V5 H: G- n( Btvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb' L+ B2 |; j3 \8 H: C tvb now,tvbnow,bttvb" l" d3 o9 G3 v 5.39.217.77:88989 {6 C7 q: X9 [9 `& x # K0 ]9 @" D* n- @' L+ E * q1 d$ ^) C7 d* _ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W* M7 z% }( i% M; i' y8 Q . N$ H# n0 {" ~9 F6 X2 F( K TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q' ]4 |/ F0 C" `5 ?& b6 @ 5.39.217.77:88987 P/ R" R8 J' q; j* L 三、 仰臥屈膝扭腰 & u( h" ^; j1 l" F! q0 {" H公仔箱論壇 4 U6 E' N* t- v( F5 atvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898  }% V( c( z) l5 _ . ?+ t4 ^& ?- N1 v- T公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B; p2 q# H: q) F; w# O1 W1 L" } 公仔箱論壇; M! g3 Q# }4 E6 B$ x5 J  k ( F3 O8 K% V% _7 y4 F公仔箱論壇4 h( G. J/ Z+ u  b9 ]- f8 h; H " i( m' [, [: P+ V, m8 J2 m. _. i5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }: S9 N. n8 ?  ~- s1 E, i 9 x; X# F9 @2 Wtvb now,tvbnow,bttvb# {- M+ b6 j! f 7 k; r9 W, N  E% u% a * S9 Q2 o' E0 |3 w 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 & Y8 w. H, @% z$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。 / U4 W( l/ t) [( a4 K& t, V" t8 D5.39.217.77:88983. 呼氣回復。 ; {! u+ R9 J+ S: E* E9 F5.39.217.77:88984. 重複動作，換邊做。 5.39.217.77:88983 J: L/ R( Y" b3 F0 b  C1 D ( u2 p7 t$ M: z8 J# `5.39.217.77:8898 9 i- Z; S5 O- L' u1 w公仔箱論壇 $ n2 q, f6 O2 N: `8 v6 ttvb now,tvbnow,bttvb " O9 w1 R! K$ b% `2 j) D tvb now,tvbnow,bttvb& [( U  J6 ^* z9 n5 N 8 b( k& M6 f2 u+ L  Z- {' s  E * H( t* l3 i, f, n( O8 M( w5.39.217.77:8898 % O: D5 S; T& M/ p+ m公仔箱論壇 $ y; F1 W" [  i+ L" `' M1 Z公仔箱論壇 6 y/ O: {! x, m 5.39.217.77:88981 B4 `3 m, Z) d9 l2 a8 E tvb now,tvbnow,bttvb9 ?  h$ G5 q. [8 f8 i5 P 3 ?) C& a$ p# ^4 G - t* @6 U7 s) L2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 \1 y1 i1 O4 l0 I( D5.39.217.77:88985.39.217.77:8898  o3 q3 R1 s, M3 P, y5 Y, p tvb now,tvbnow,bttvb+ k; F7 l/ s2 R. u, R& } 8 G6 q, a8 O5 h' |9 \. p2 P  [5.39.217.77:8898 ! @( O$ Q5 X5 F! e7 _; }1 s, D公仔箱論壇公仔箱論壇5 [5 a4 {; W$ ], j+ \7 M tvb now,tvbnow,bttvb1 P- O- H" A5 ?2 i4 _0 O 公仔箱論壇8 w) |  h" k) @! [9 Z 1 U# R. D; V! `3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~8 A8 W2 N& V, _" @8 @ 8 X) E! v. ?2 a ; M& c$ f9 K4 ?- h0 F. {6 g0 I; W公仔箱論壇 公仔箱論壇) ~; ?4 w3 Z/ K7 @  r7 B1 Z# d tvb now,tvbnow,bttvb) G; E- [% T5 y; s. O  k% Q& M 四、 臥式提腿 ; g) a& o  @, `  L) i( Z  T: q5.39.217.77:88985.39.217.77:88982 i6 P2 _! J+ G" L* |" g/ U 5.39.217.77:88983 ^  M. ~! ^3 j2 s( Q; T , \  {. C1 B* k- S6 xtvb now,tvbnow,bttvb $ k. t3 k$ a$ x0 o) E1 _7 V" j' f! I公仔箱論壇 公仔箱論壇$ H; D8 x, H, S" Z! j5 ]" M / j+ d+ p# V! k; }' q 公仔箱論壇4 R% C9 P, r7 Z$ {: _) |# h! I! i; N tvb now,tvbnow,bttvb* A. E) a* I: J TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~8 z! G2 c/ T tvb now,tvbnow,bttvb0 r. g2 E& t8 Z9 k: t; m ) G8 u, j0 V& Q5 R* D* f 5.39.217.77:8898" |; U# b1 \  Z. L: N 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 公仔箱論壇. d- @* p% L% g- l 2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。 . Y6 i' x( Z* j2 T" s公仔箱論壇3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。. _, T$ ^4 Y8 w. D# } 公仔箱論壇: A# G% D. f. T2 p% k( y tvb now,tvbnow,bttvb) E2 m; A2 C! m. E. v . V+ I- n: W& v, e, Htvb now,tvbnow,bttvb, ^3 c$ p& d7 c8 t" y TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w! k) f( b, L2 k# f; d1 c! { , M/ f" a) _4 x$ W  JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 ^# j) d! U, h% O+ j$ _" W0 {1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z* P4 Y$ Q. J 4 L8 h' T8 B8 m  u2 }5.39.217.77:88985.39.217.77:88982 k& H. J; m9 x5 C9 S7 g7 r3 X8 H 0 \8 K/ Y$ L( Q  P& c8 ftvb now,tvbnow,bttvb3 a7 [* t' \3 k1 @6 ^ 7 i" z" W0 ]; p% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - R* Y2 l  B5 k* D$ I; ], M公仔箱論壇 + X% T0 v! r! {( P+ O9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `3 U1 B$ b) H9 }; S TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _  |& ]$ {, z- C% g 7 l# ]+ w! [# P# y. |. D! Q( Z公仔箱論壇 2 d) ?" z5 Q3 D6 z& Q6 i2 [  y公仔箱論壇5.39.217.77:88980 T& M& I5 w7 b; [; ^+ j   K3 J; ~1 Q! K! B/ {- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 \; y6 V: _# D: b  R9 C! |0 A tvb now,tvbnow,bttvb# C% |5 z& Q( c# L- O+ k' K + q, a' I6 V! K, R# E4 J; y5.39.217.77:8898 # y) Q4 M7 q0 ?/ i6 w, btvb now,tvbnow,bttvb # w7 u$ d$ i* |) ^4 m; k$ P 0 y  R" H1 ~5 \ : C0 |) a8 T- C0 \5 s; b5.39.217.77:8898 五、坐式踩腳踏車   x; b2 w5 S' p " R2 B& J# X' V- y. e$ Q7 s& m6 p" wtvb now,tvbnow,bttvb3 Q$ q9 `5 O/ d. ]% V* Z, m 0 j4 _- C1 H& k, ~ 5 h5 l; N" Q: P; D公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G, s3 ]- I6 X/ \ ! x9 Y% P( G% f + A; l2 q8 X% {6 ~6 b4 K8 ?- F4 z7 d7 W, Q9 f; | tvb now,tvbnow,bttvb/ {$ R7 l0 i; L6 w4 B  L 5.39.217.77:88988 f  z* `, l) k5 d: R: u- F' [" b TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I6 z. u) I" S0 I8 u7 h tvb now,tvbnow,bttvb0 u* d7 C' x' f 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 * M/ t. K0 V) d7 j4 f4 O2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。 5 R! U6 b3 d. G4 S7 E* S3. 保持背部筆直。 & ?7 E7 x0 n& u9 _* W& u  R. J% p! \4. 左右腳交替，各施行10次。 ) U' r+ }; Q+ F; I" C. R! btvb now,tvbnow,bttvb : h" m& n( l1 e* ~& i: L) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ S8 q' x  d# ` 8 M) x; [6 v. k+ W. j$ a * j3 r! T5 s$ utvb now,tvbnow,bttvb   J* L0 y- _1 v* }5 |  ^ / z# A6 `5 ?1 u$ l$ ]! |公仔箱論壇   T8 ~1 e9 n: J% n % q" T! h) [# M" G+ P* y. dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W% f+ r, b& B+ W0 v* \3 R 5.39.217.77:8898; e0 k5 |/ T( V) ^' ~0 V7 y 9 e3 U+ G9 g. {2 D4 Q5 x8 i5.39.217.77:8898+ y2 C) s  y. x4 A. z ) U+ C: K& ]# t5 z5 N7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F. U' D4 Q. G8 Q& A 公仔箱論壇4 ^% x& b: C+ q, E. Z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U5 @4 ~6 Z( H, N1 M, C  z( q ; P8 N& A0 b" g6 M# Y0 ?- P2 R- u公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 \: V  z0 J$ G . I7 V  ^/ a9 `3 p' ^: k5.39.217.77:8898% P5 d8 C1 G( Q# I$ T+ b0 K2 n 5.39.217.77:8898. @8 K$ f# W6 D9 F$ }6 s5 p 公仔箱論壇6 ^0 j  w5 k9 V1 g8 R9 e $ O5 e' f. l) N3 i4 B $ q( F: D+ N/ ?: i! p- L5.39.217.77:8898 4 S3 a7 @/ y$ N" t" b. Utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ j9 z1 q. C" l. h/ | . r4 U" G8 o$ p" h, F( w" O. qtvb now,tvbnow,bttvb! E, O1 H  m6 H / H8 i' E: z& g$ Q% U" O3 O5 S3 r, g' F7 l: a) ^0 l 六、彎曲、扭動上半身tvb now,tvbnow,bttvb  d5 u6 {" a. B5 L* ~9 I" N 2 L" ~$ S! ^$ b( ^3 Q  A( U& l' X5 T6 s  l$ ^( c 6 w! H1 d8 b1 Y  Q: U5 p4 z公仔箱論壇 0 {  k: @6 Q* I9 V# C8 x, A- a公仔箱論壇 5.39.217.77:88989 ^6 \; ^7 c# c5 m7 v5 d* Y % J% }' n( y2 `- p* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb9 C. Z4 [4 I2 R7 ^9 f $ C8 a: n2 D1 Z% y2 A公仔箱論壇 / c: I" F+ B0 Y 公仔箱論壇4 T  M( H  y+ @# i+ ~ 公仔箱論壇' q+ Z3 J/ z1 s * t1 o& t/ E: H& a 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。   ^+ H, V8 E( \; N6 Y2 A$ j% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。 ) ~; K2 ^% n' u( n3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 tvb now,tvbnow,bttvb1 Z" r, f' h. a( ~; h% b/ U& a ) A* k" z1 Q8 [% p7 l6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " B+ M: M8 S2 O6 N4 m# m# TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇6 M$ I& }3 B- l) e6 w 9 @* [5 R" l  n3 g! Q0 Y3 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 N3 R, P% ]7 `- q* E( Ftvb now,tvbnow,bttvb # |6 r" x4 X# ~1 L. D5.39.217.77:8898 ! X  @- u. ]* E9 g: [ tvb now,tvbnow,bttvb4 I0 T" P& K( B% Y6 [4 `4 v" F0 E 5.39.217.77:8898- a4 Z" I1 x2 ?+ }; `2 `: ~ 公仔箱論壇- R' K/ B( r7 Q TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m+ m) R- w' G* n6 I& Q % u# \: d4 n# ^ 公仔箱論壇& R, u5 i& x+ s9 g 1 F# g: p/ \8 f* c7 q! _( jtvb now,tvbnow,bttvb / Z0 `5 J* ?! H' Rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s" h& Y3 f, o( k$ v " f+ [4 b' O' R: D$ Vtvb now,tvbnow,bttvb # i: M- V/ w4 ^" B) s' M: @tvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb6 F& C' O3 _! H3 v: f 5.39.217.77:88981 M. ?8 m, y/ _: z( E7 B 7 _( h3 Q- V( p  }+ f. W" ^' z 5 [# ]* o, J+ L  q/ K 5.39.217.77:8898+ ~" Z( d( p, @3 g. A5 m# } 4 Y# ]) }6 L& S 5.39.217.77:8898# `# Z9 x; D# B TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i$ s5 O4 ]: k8 R/ K6 v# b3 v! B TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M" n0 e# q# C6 O/ {8 E: Z 9 G& M3 G! w8 c4 ^1 F* U# g 七、立式腰身大迴轉5.39.217.77:88988 J# d8 h/ ]2 z3 ?2 [# h, y ; y4 z4 O  G5 X) U $ N8 K& [" M. N6 G2 Z7 v/ M# E! Ytvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.77:8898" @& L' A1 {/ M4 d1 I . \  j# n  U+ U4 v7 J ) Q" |2 G; r& g6 n公仔箱論壇公仔箱論壇2 z' @( ]: A& ` ' P# b: v. j: J7 B7 F公仔箱論壇3 C: e1 Z/ R" s4 [: e, U 6 L( h# a( e3 x$ D" G$ t. t 公仔箱論壇8 n- n, n/ S8 X7 n2 A8 A0 } ! M* G6 C4 s( } 公仔箱論壇$ ?1 d, t3 a- d! n" Z, e 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 8 W9 O2 n; o1 d8 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。 7 Q- V; V1 ]( `$ J, u公仔箱論壇3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。5 e* f9 V& b2 }$ v1 L7 u- R 4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。公仔箱論壇/ j3 S  J0 w, t, \5 N- C6 R% C 5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 7 U+ I7 N% n0 Q5 P0 v0 q4 S2 h9 V1 `4 H* | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p( L5 N& Y: h6 d: U( H 5.39.217.77:88981 ?9 ~; T! O: ^2 E ' c/ Z: N' H- w7 R% j , i: b% b" L& S- M$ ]! a公仔箱論壇   S* g! y2 O! b3 [4 H1 K; H + i. s+ r; u0 Z4 M, A4 J0 X TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A7 Z# V; [# f! z 5.39.217.77:8898: x. D; T  ^' y+ b( }! M' |0 _ 7 _* Q, N7 [( t0 C+ Z5 N公仔箱論壇 5.39.217.77:8898& t; g) i" l1 r, Y - l$ G" a/ A; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; ^, C" x* a! _tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb* y$ e7 X2 i) f5 C4 e: O% ~ 5 x% N) X% J5 v+ k* c& S0 \" x/ K' I( f 5.39.217.77:88982 l+ T  `' i& r / m8 I1 Y, A9 J$ ^ 5 P8 f4 V+ P, {# o" x 5.39.217.77:8898# X1 R8 `" [3 g% u6 Y TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b8 s4 [" W/ }1 M. L, T tvb now,tvbnow,bttvb) S$ J  @5 V0 V( f2 p 5 A, \" v" _1 `1 b公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z  u: I4 R, b$ a  g TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x5 ?  T" u- I9 @. @. F+ i: u: ^ 公仔箱論壇/ |2 |8 D3 N! }! S tvb now,tvbnow,bttvb1 F% D; C1 R( D8 r 公仔箱論壇9 W& I+ {1 d+ ^# G: T " `5 k' j' C- c" E- N; _( s/ E tvb now,tvbnow,bttvb* N, V9 G! \# s& q( C ( T9 y, H) Y3 y2 e) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 八、 鍛鍊腹肌 5.39.217.77:8898) `" A0 W& u/ |0 [ 6 n0 a: j' G) C- _( K( a3 | ' E% B- D" I8 o8 H( J( n) r公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x5 C$ }4 z! V( G; `5 N. i & v5 n4 u* F. e. }/ s- ~公仔箱論壇 $ ?; \. K! ~7 D) J3 T$ V . H1 T) a( b8 ~5.39.217.77:8898 公仔箱論壇0 U1 i8 l% x) h2 L 1 V. `1 x$ ]/ W 5.39.217.77:88988 I+ p: y0 w' o4 M. b/ Q. l8 r 5.39.217.77:8898& o7 P' k: k5 V4 k: _; { tvb now,tvbnow,bttvb4 v3 Z" T/ j( ] 公仔箱論壇6 H* H" F5 I  o% u: n 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 # e  J3 b2 D/ x5 m2 C) @5 K" c2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。 / u/ H, P" [/ `9 M6 N: [! Z, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 1 x! M" a$ t5 A/ f; @5.39.217.77:8898( Z! b. L$ }9 U; ^) j6 R ' X- s% I/ y2 |2 U  M0 y3 `1 _tvb now,tvbnow,bttvb 9 l1 D& w$ H3 O( K# A4 C公仔箱論壇 9 W" m; `  R$ P6 f; E  k& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . ]' \6 A. F+ ?7 [+ h$ Qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 H* e! [7 D2 r5 x* ` 5 s0 `) L9 j2 x. q/ Y5.39.217.77:8898公仔箱論壇; [- a& }/ B; A' W% o " p! `+ D- z! k3 k6 K* U* G / l  t  F, R0 u$ h # `3 i  d! ^$ M7 z. ` ' L3 g3 {4 F1 l" M  }公仔箱論壇 3 \+ k- h3 k% V+ o4 f& N3 a $ l# |* _5 A$ k) [6 A% u% B& o5.39.217.77:8898公仔箱論壇& |3 j/ J# }/ ~: ] tvb now,tvbnow,bttvb/ R4 J; @, o) H0 T8 G$ ~5 G   E5 N! P7 R# T! l1 ^1 V5 w公仔箱論壇 4 \& u7 Z6 y  W7 i6 _& f. k' N5.39.217.77:8898 * U7 b$ I; V- V7 b' Q  O2 N% s( k 4 N) }9 f9 Z! ~$ c& |  I/ d公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z+ ~% U! u! }7 O % X7 r* d+ I% p+ m/ x' @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * V5 `' `# I, S( P+ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:8898) C( r& b( O2 q' R. U3 A ! ?8 K: x! L! p5.39.217.77:8898   G( J- V& ~8 ~4 P) G公仔箱論壇 3 }, u: S/ z% K4 T: p) `  { 九、 跪式扭腰擺臀 4 i* ?  q5 N& s+ o. W, w+ o) C0 k: A; i: _& b% o & R8 V1 d* r6 H2 D  i5.39.217.77:8898 , l9 X$ w) f# o( Z# n" a( M1 K6 X 8 Q8 m. b% ]- }. s% | 5.39.217.77:8898' A% o  V; C7 U1 T% B) z$ o $ [. h# Z; g: M9 O0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [+ a* t# d2 Q2 h 2 i- p  }4 V& e4 t& j ( b7 `7 @' [& l: M/ d: @ 1 E! W4 G/ c. w# c( n# [3 \ % Z* P, V: f5 E3 Y  r9 L3 @8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / o$ u8 ^) v6 b: S4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 . S5 K0 J+ ~, ^# n  Z公仔箱論壇2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。 1 o7 O' S9 z8 d! T; [tvb now,tvbnow,bttvb3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 # N  r) c3 w8 l; m: ^+ x1 x5.39.217.77:8898 7 q4 O) G+ m: K" Y1 B. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^6 k  X8 T* {; s- H1 Y/ r, S8 w

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ppdown112

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