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3 q3 w4 T2 u% A8 S0 E7 g8 Y5 A5.39.217.77:8898腸道健康的飲食要訣!!
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| | 一、多喝水 ' r4 E7 ^% v5 b; U6 b$ E9 f
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| 5.39.217.77:8898* D5 @; s2 z3 T% P: n8 _/ ?
8 e% w4 @# e9 G | 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 5.39.217.77:8898( S+ J& o8 }& H0 n& W$ K, J
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: ^: {! K8 ]0 q7 V' k5.39.217.77:8898 | 二、多攝取乳酸菌 5.39.217.77:8898- [. n# i% ]* D: x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m0 ~ u2 v2 I+ D+ [+ Y
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& o, e" o! H! j& a7 a公仔箱論壇5.39.217.77:8898( X+ ?+ a( c! s$ u0 Y
正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
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| 天天攝取：
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D N9 F: ?7 Z! E/ `公仔箱論壇 | 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 $ R; P( D4 K0 k) B! T- e7 B
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4 B) k8 |' Y4 _0 o$ f8 k- [tvb now,tvbnow,bttvb | 餐後攝取：
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7 N3 H P) q8 R$ p2 {- p5 t | 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。
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! w; v8 V3 G# P# c9 r | 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 . D p# k' B. b" [9 M3 a
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4 N$ @2 Q% d l) u3 ptvb now,tvbnow,bttvb | 注意保存條件： 5.39.217.77:8898, S' e _& a: q$ n+ f$ g
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| 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 5.39.217.77:88983 e# E; ?3 B/ V" V& I, z
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3 }4 c0 |7 ~2 R7 p' o | 三、多攝取纖維質
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| 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！
5 f% w1 Z$ v% r2 Y$ w# C5.39.217.77:8898正確攝取食物纖維要注意以下重點：
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2 `% R& ~" i2 ^' {6 G | 1、用心從三餐中攝取
1 n3 C( _! L- U' N0 [1 N9 V2、善用高纖保健產品tvb now,tvbnow,bttvb# F' f# ~% [$ ^2 B: Y$ A
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 ' E4 j* g; \, S7 W0 j: Q- i4 k* A3 }
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( p4 w% V |! F/ e& P6 w* I. ftvb now,tvbnow,bttvb | 簡易運動篇
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5 w2 ~* c* x" {& p- @3 c; E' w. [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K% e5 r, G ^
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" R- Z1 C; E0 f% ?- ~7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。% W" q. |- \6 u% o; O
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。
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% w6 c/ _+ F# G3 x" L" f1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V% Q; D' ~" t' e9 {4 X' p& s
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2 K( Z" j5 F" c$ T8 _2 I# v# n | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g% G1 U: |7 k1 M
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7 N: B& i2 [1 S/ A6 M公仔箱論壇 | 一、 伸展運動
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( f f7 I* g# r% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。
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* t5 ?9 l# ^( d7 N4 ]5 }$ [7 K公仔箱論壇 | 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。
# `% j7 u D* G, W8 s2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
' I, K \' J6 I! A$ [3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。tvb now,tvbnow,bttvb3 v4 o$ b5 q- j! M+ C l
4. 此動作反覆進行3-5次。 5.39.217.77:88984 Z4 n4 F9 Q* i) H4 K0 U* S
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| 二、 提臀搖擺
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| 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z/ \* z7 |7 L8 y7 ?' I7 A
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。5 U. X: |. ^& Z q
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。
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0 p( C, m6 X2 Vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]" ]: [6 F0 J$ r2 s% U
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- d0 j% z. e* W* y t8 { | 三、 仰臥屈膝扭腰9 F, j% K8 S4 y7 Q
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3 b( _& E- [$ C: E/ G9 c0 _; K公仔箱論壇 | 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
- e$ n) R% m) H+ x" n5 `2 W' F' @& X2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。5.39.217.77:88989 L; L- L- }3 b
3. 呼氣回復。tvb now,tvbnow,bttvb" V% B0 q( w5 f, ]
4. 重複動作，換邊做。 tvb now,tvbnow,bttvb1 B3 j; Q. d: r. j* f0 t' o3 r7 N
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| 四、 臥式提腿
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. v, v( W0 m' {- M: R. g7 Y5.39.217.77:8898 | 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 5.39.217.77:8898* i2 F& y6 c, W
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。公仔箱論壇+ p) |% \( p: R% p+ Z* ?* W% _
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。公仔箱論壇7 V& s2 S1 l! R8 V5 h4 M' c! Z; J
. f2 G9 ~. l- N0 v$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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| 五、坐式踩腳踏車公仔箱論壇( e- j/ G' @! |; K2 o6 Z9 J+ d- [; P; l
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| 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 7 h0 v6 k4 X" a1 e, B |
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。tvb now,tvbnow,bttvb A/ K1 S1 m) U/ i4 N* e2 y7 N1 I' r
3. 保持背部筆直。
% W- u# u! O5 ~) ttvb now,tvbnow,bttvb4. 左右腳交替，各施行10次。 3 z1 V) f; @/ @! ^3 L) O+ h" A
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| 六、彎曲、扭動上半身tvb now,tvbnow,bttvb# h; ^. f7 ~; j; F0 V3 U
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) R& n3 Q7 a! ]4 x% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 公仔箱論壇9 u) C- d( x# w! O* b0 R% _/ M
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。. {; t4 U" E* u4 a" V% C t8 h
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 1 M, X) s6 |, ]( e5 }$ x0 Z4 t; M
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' t( V3 I* x9 Z* \2 \# d | 七、立式腰身大迴轉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w, [5 ^4 f! ^6 Z" C. J
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! a/ |. p( O& x p3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
4 r0 H) A" K; d9 i. s公仔箱論壇2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
% s5 T4 Y1 r0 e; C公仔箱論壇3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
8 ]. `5 ?1 G7 _" |4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。5.39.217.77:8898# |0 C) V- r' B8 Y3 \8 v
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z: c7 G9 c' n% a8 {: r* c
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| 八、 鍛鍊腹肌 公仔箱論壇& Z& d9 X- ?2 K$ u5 i7 g
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8 u$ Y2 x0 l! W, g( i- b | 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 5.39.217.77:8898- J# y4 Q/ h2 w, s K4 e+ c
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。公仔箱論壇* v% [/ n4 A: G% O! j
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。公仔箱論壇3 l- c2 \. V. w
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| TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x+ T9 M$ g. m' b
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| 九、 跪式扭腰擺臀公仔箱論壇, \7 w w* i2 C- W U
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| 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 公仔箱論壇- j9 i" k: [0 S X, i! O
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
6 d) g0 ~, Q; b7 \4 t$ ?- e9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 同樣也向左扭倒，重複數次。
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發表於 2007-12-28 02:58 AM
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發表於 2007-12-29 10:10 PM
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