[健康資訊] 腸道照顧好百病不來找

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, c% f3 `/ E% L% y+ K" C 3 G2 a: [) F8 Q: E  C5.39.217.77:8898近幾年來，隨著生活水準的提昇，醫學上卻發現以下事實： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' D  C5 D4 a. l 5 ~1 i$ i. ^5 Y$ b+ P* H$ Y ; @0 S, {/ ]: ]/ V$ J& z* l 1.tvb now,tvbnow,bttvb- L+ z8 X3 E. J/ A ' l2 g6 g. C0 Stvb now,tvbnow,bttvb - {0 B* N& ~! S 國人腸道健康普遍惡化，腸癌死亡率高居第三位，發生年齡逐年下降。  U7 F6 g; H3 p6 q  I3 I. U0 U   g9 I/ W0 r4 @: g0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88987 e# A! X$ a- M, n 2.7 T- P; v# \1 a% x3 ?7 a/ H% W6 c * D( O# b; ?- X" f( S5 r" `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 U1 H2 l* t0 Z 在我國有16.6%死亡率、14.4 %醫院就診率，及15.4 %健保給付皆與腸道疾病 有關。〈 2003年統計〉公仔箱論壇, J* r# k8 T& L7 _1 ^) c 1 m. A  m8 j2 r ! Y- ^6 m5 w9 w( f公仔箱論壇 3.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  s- J4 u7 ~. r( R8 \) a * }& P1 P: |* t# _ $ F# T1 E( @5 Q2 t, M' b 癌症、心臟病、高血壓、動脈硬化、糖尿病、老年痴呆等成人慢性疾病，皆與腸道健康密切相關。: w8 w* U4 m' R" Q# T; ~; w TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {% `1 J) b0 I# c0 m TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z) m+ X* Y/ Y( t 4.公仔箱論壇1 ~. V- d& E3 ]: w & \4 ?& V5 H9 T, _5 s! T3 htvb now,tvbnow,bttvb& Q2 Z0 N# n, [) y$ j8 V4 ^9 f 老化由腸道開始，年輕族群腸道老化的弊害，將在中年以後顯現。5.39.217.77:88985 t. |3 ?  O  ~  } $ m) o8 s/ Z% L0 l4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j6 U0 o& n8 K 5. 3 K& ?' p9 [3 g+ d5.39.217.77:8898 6 [% e! |$ B. c7 U7 f公仔箱論壇8 L8 {3 z7 d2 ~. U0 |# m 先進國家對腸道健康問題的重視～英國自1999 年即推動『腸道週』活動；5.39.217.77:88986 f8 x' C; d( l! I; i; F# V 美加則自 2000 年發起『國家腸癌認知月』活動。tvb now,tvbnow,bttvb2 A1 H# T4 Y9 e& ]4 M4 G 4 r6 F0 [( T, x; L) w5.39.217.77:8898 6 M% h5 C' l: z1 L - O9 ]7 j" Z! l; L' r5 Ctvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.77:8898, `' I. v: N# z( \' U1 p / f% X+ u/ F' M

1 p( J' f- R+ o2 X9 M, WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸道照顧好 百病不來找！ 公仔箱論壇1 W0 K- n3 i' I; Z/ d 1 }8 w$ f0 w& e8 Q: }腸道健康是可以靠自己的積極--- 主動而提昇。 / P+ n, M" }# m2 B0 J6 [積極宣導腸道健康意識，相信所投入的努力，可以有效的幫助許多人，預防腸癌及多種成人疾病。 3 {+ X7 @, }( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898, b6 u; m8 h5 N

+ n( m$ m5 }( M$ O5 I* F  [公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# U0 ]8 A. b/ ?& [5 k* K3 H/ I4 o 腸道健康的飲食要訣!! 5 r# b% l2 }8 R2 l# h9 c0 E 5.39.217.77:88982 o& E) B0 s, t6 X) m$ m ) n# J4 }: u( y1 ^' @; o 2 R. m& D- h) o5 [$ ?公仔箱論壇 一、多喝水 & F6 z/ g% A) J5 f5 r9 n8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! {5 e- l1 g8 T) i; g; y( t0 v 4 \' N( @+ q  R 公仔箱論壇  P+ u" C$ f8 o- D1 Y- b$ K , p3 v5 [1 o" T: x( j3 i5.39.217.77:8898 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 % s5 h: r" Z( `tvb now,tvbnow,bttvb- e: _! t( G# v " Z% \0 a7 }2 E1 n4 W 2 f; y0 b7 a% d& \; f- W 二、多攝取乳酸菌 ' Y8 b7 \( G$ n% Q: F5.39.217.77:8898 ' v1 q* L7 `% ~2 Y, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. W# Y5 c: [* m * j, c( [# q0 m1 b' ~3 u' E0 K . T9 S( u* B# z4 E. e; y- K公仔箱論壇 公仔箱論壇$ Z, D1 i, b6 m' t6 b 1 b) K8 x- x' L- @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確攝取乳酸菌要注意以下重點： ! d  r; A& {+ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 c' Y' E1 a8 N- b8 S# Q! \7 J$ V TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i) `2 R- g# D, O9 q+ w 1   @& l4 l- j1 v6 u! f5.39.217.77:88983 E8 z1 e& n2 G* y * n' g4 q2 I) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 天天攝取： 5.39.217.77:8898  ?8 {: r# [2 H1 q/ j: C; q + q- G! ^: p. _' a TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p1 Y) U2 A. X) N  O  @' V 6 Y) Z6 r0 z8 h- I公仔箱論壇" N  g+ ^) c, X$ b 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 5.39.217.77:8898& `' c: `$ [* ?" n+ S4 r $ D; k; }9 v, U4 }4 y: G$ l% a5.39.217.77:8898公仔箱論壇9 C+ A0 h& D4 c' U( S) d7 w 2. 3 F, \5 t6 v. T# C公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D2 ?/ B! P* y$ V7 z. h7 h 公仔箱論壇1 Y1 m% q# @6 B+ e) v# z) ~( U' H; F 餐後攝取： 8 [+ ]  k+ @. ] ! v1 V( R! w$ u% d/ M4 k公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K) P" T2 w# ^. Y% B) c ! b: G, S6 _: l0 E0 }8 ]  i+ e; c( a! R$ c8 y" X 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T: \3 V5 g  p6 v0 B* v + h) |# C$ A# u公仔箱論壇5.39.217.77:8898- g% l6 E/ [2 n: b! E/ a 3.* Y3 t6 p% F, {2 d* x 2 k9 O1 b6 o/ B/ d- \& r- c5.39.217.77:8898 % X- |  h! G3 s6 n+ ?; p( t. t公仔箱論壇 慎選產品： ( K: O/ n( p  X- a: R1 l% {公仔箱論壇 3 G& z: b4 e; Q1 l8 {5.39.217.77:8898% v5 d1 O$ _& Y3 A4 ~# ~( ~ 5 t0 E& i4 A# U8 N 5.39.217.77:88988 k" b1 k  y  s* v8 |9 \$ ^" B* O 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 tvb now,tvbnow,bttvb, g& Q( H) @, c- s7 B% I6 k / `  }3 O/ c) X* p1 \! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q1 m8 J& |2 C% @, r 4. : C) b) p; H: ]( u1 {5.39.217.77:8898 ( N: H( g9 n# j$ O$ |5 n8 |) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @, p+ {1 n$ g/ E" a" F* ~$ t0 o 注意保存條件： 公仔箱論壇0 ]! _) x4 a1 S % V) \9 [' H) `+ l+ ?/ W, a: [$ I TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?4 C# T. p* ?1 r+ T ( T: v. j5 W( m: y' T7 ~ 5.39.217.77:8898. H8 Y  {  j% K7 C) n 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 ' \9 Z8 ~. f/ d公仔箱論壇 7 F" d4 {1 ], T" M7 X8 p# _7 ^0 k 7 i* _' U: m* ]公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {0 ?+ y! V0 r6 P- V 三、多攝取纖維質 ( e( g" [) r1 j8 i  ?. s7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 I; \" f3 D3 T' j4 u7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + o8 A( S% {5 M% F1 u/ j: R5.39.217.77:8898 tvb now,tvbnow,bttvb: D5 C+ g& T4 j& V9 \1 z$ Y ! C' A. j- J- S( _0 c7 {& F, a5 e' p 8 T- V* {: o, ^7 Q( o5.39.217.77:88983 N" S1 z+ s/ `, o TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C  L* F) I) E8 e9 o) t: b ' H* c/ S2 o1 r4 t/ ~ 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！ - o" i- h' m" B/ E1 U正確攝取食物纖維要注意以下重點： 1 f6 Q- u- g( ^/ [0 w 1 \! z( i3 P' w9 Z' x" d6 G$ F5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb: u) z- e1 C1 _' ?# h ( U5 O+ C9 x/ K7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88983 q# A7 s/ p# {3 b" z. e  X1 S5 _ 1、用心從三餐中攝取公仔箱論壇/ \+ y' u8 a" T4 A; ?1 h% B 2、善用高纖保健產品5.39.217.77:8898; }, r' u" q, W# F5 V5 H( a 3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 5.39.217.77:8898$ q1 ?( U9 A) b4 w, | & \9 X! _% \* o/ s( g$ u1 D" J ) Q5 u: w2 g* T" f公仔箱論壇; ^  r; j" m/ s3 A3 O) x9 M1 ^7 `) e 4 W/ W1 e. A  f* K9 `* l5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E' ]2 j$ n8 e6 s 簡易運動篇' }8 q4 _( P: ^* [ : T! G9 b( R& f6 c4 c# d5 l8 x5.39.217.77:8898# @% B+ ~4 Q5 ~5 c( O  D# m/ I ) [; W2 t! C+ K1 b+ ?4 { 4 ?1 t3 ]* Y  O8 |) h/ J) U公仔箱論壇 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。 3 h( [7 _! I# f$ \2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u+ p- i8 o, K, g4 g TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l& l" m- }: {! }. G4 f - I* n% F- p0 G8 t 0 e- A6 [+ s2 M, G; F2 p公仔箱論壇 ! w5 z* ]8 @. b7 H- rtvb now,tvbnow,bttvb , e( f  ]& B9 Q- s& ^+ E3 e& \ 4 w* z( f/ n% D  F0 a5 p0 z5 _3 i5.39.217.77:8898 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?* ^; g! d% C* V- V' g' a1 F 公仔箱論壇& J# s8 }6 b2 M7 J: t3 Z1 d4 f1 G 5.39.217.77:8898  S$ o" D/ [- P( F : G3 R) c! I$ m6 i) U( M) C , b0 p. g' I; G, G- U5.39.217.77:8898 8 T  i+ B: c! h' g& gtvb now,tvbnow,bttvb 8 n# ]# S9 ]& }; N# r; k2 n5 \8 [4 q+ R TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i( S  t  ~4 O5 S, s" ^' r tvb now,tvbnow,bttvb: a& ]5 b( y, s. G; e" N- ~ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p, t- q$ I3 q+ k$ |7 r/ U5 B# \% N / o8 W& ^. P' z% Z+ i% s" V& A+ v5.39.217.77:88985.39.217.77:88987 G0 P( A. X3 @  `, J* j 一、 伸展運動 - T2 D, a; r, L% u: i. |; y5.39.217.77:8898 6 q8 m+ D) g; etvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb; Z7 Y9 O- c4 w, q/ m + |( M9 Y: @( P, D8 U; L! H 公仔箱論壇) P. ^4 r4 [1 E- p, p3 f! D4 J8 z   {/ x8 t" S+ j- x$ j  Y4 F TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M0 ~2 `' M( v + X! ?8 m2 `  d- _4 ^/ g' W* \0 B8 \ + ^9 F8 j: h" q4 b 1 q$ S- z- o1 s' b/ R TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o! q7 |+ G% r) Z3 I# t8 { ; }! @, U* @& |1 O8 _7 {; o7 M( S' | 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。tvb now,tvbnow,bttvb- p- o9 N1 j6 {! ?; a+ } tvb now,tvbnow,bttvb/ d5 Q# a  O4 ?2 l( d6 N ( @! X8 _+ W* a# V  [5.39.217.77:8898 ; N  p4 @9 \6 B+ E: }+ }) Z! Itvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb2 \2 Y8 R( I8 w8 C  I 5 H2 X+ A+ M, o) [ / E7 @! R3 \; D8 A9 w. N$ m公仔箱論壇 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 " w/ P( L0 {: O! S8 Q! f0 F6 L5.39.217.77:88982.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。 # a, H# L: d3 D, F3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。   t) t8 B* ?) |9 U4. 此動作反覆進行3-5次。 1 {- j- Z' i% h& p3 c* G" |6 R7 @7 y2 Etvb now,tvbnow,bttvb  e) u$ u$ F+ M 3 F5 x. T/ Q" t# V* K+ D1 T . T* X! s9 |% C8 B2 s5.39.217.77:8898 ! q6 R2 |1 P/ u. P6 z% v' ?tvb now,tvbnow,bttvb 5 B' B7 U7 q: G2 K( U+ t4 t. R, Z7 j) I 2 \2 J# x# r$ z1 ~tvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb$ d6 L# M* K/ H0 F( C 1 n) B- z6 |& v3 k0 Y8 X0 W; G* Ktvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb' g+ f$ S6 d1 \& N/ W / @( N0 A" s/ s( K' W/ C5.39.217.77:8898 ; B" }9 f( s! L; ]  LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t: f) `; n" `4 \; K) d+ L* b 8 m6 Y# J, w# Y+ u7 ytvb now,tvbnow,bttvb: \' C( z! Z2 f9 j8 ~- A ; G) A( j6 V! o  I8 _3 L 3 a/ c  z9 I) N$ \/ Z; x& ltvb now,tvbnow,bttvb ) H$ W6 k; c0 Z , W! \4 ?4 x! A  |/ T TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x' F4 h+ u" x# I 9 `3 T; ], C) z% c6 S' u " d$ ?7 ~% {: U( S; mtvb now,tvbnow,bttvb 8 ~& R0 B0 C) M2 c  q & N9 ?, y6 C; K( c0 K5 K; K 0 M5 {8 y  O' Z! v9 q( a& ~! C  b公仔箱論壇 & W, m2 }, D6 Stvb now,tvbnow,bttvb " [$ D1 b1 p: |3 | * z* t! G/ @1 n5 L+ [公仔箱論壇 / B+ u) N, e' Q+ o 二、 提臀搖擺 5 y# D0 H  A" e) R* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ R0 |/ e! b4 `: d 1 a5 D! P* |( s$ E, `公仔箱論壇 7 z7 y8 C' K9 H$ R: I/ y  s5.39.217.77:8898 0 P& Z" i  d; {公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb3 k( a1 C; F5 V8 U+ q 1 G' ]* |' X1 n$ Y3 r: N tvb now,tvbnow,bttvb  @( G0 \& P. V- j " n/ m9 ]% E4 I+ W9 H5.39.217.77:8898 , y2 i1 \" Q5 I$ A5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb6 F- t5 M3 J8 T2 H. ^& o0 S3 x . ^* p5 w, W+ h1 z4 ?% ^ 1 e- W8 g- l/ t 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 ' q- Z$ s  m$ b; c5 B0 K2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。 , H1 X* C. L# |  ?7 n$ atvb now,tvbnow,bttvb3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 # F; v5 Z  B; C! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  X- V, C0 T( `1 o. M3 p 公仔箱論壇2 s: k" F5 ]) l6 C8 e # m. z9 e6 e1 P& r3 j tvb now,tvbnow,bttvb* _$ d$ T) r6 K; s# ~ * n$ _% k, k3 d( l7 T4 s9 I: U# a9 a7 @4 h$ a1 k) S9 [ ; S1 A) D5 r: d+ \) j- `; HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 x2 F7 l7 w0 t" Q ) s& e- g/ \+ {) ?  ~0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P2 R2 Y- ]5 T& D* j 公仔箱論壇3 w: w9 s' V' [( A! U  j 公仔箱論壇0 q9 T7 p8 c; ^1 _0 s1 X- M5 a  g ) L6 Z+ T6 {$ i. r' ^. xtvb now,tvbnow,bttvb # U3 d6 B5 O! w( z) c公仔箱論壇 5 r( r3 C" P* K- s) N5.39.217.77:88985.39.217.77:88982 |/ P5 }$ `, r# {4 k. a0 M 9 I  G5 S, P" b7 |4 r( A3 a# Y& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   ~0 n8 z" D0 X) T # g$ q- h  G- D: P' C% ?( R ' a! V4 u& j4 @" M) V& Q: f 8 y: ?! b4 l$ p' B公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w( M! S" Z1 ~. h- A, w / [3 Q, R+ y  f" l* X! G' g2 J$ A tvb now,tvbnow,bttvb) X# y9 w5 k  k" k- A 三、 仰臥屈膝扭腰 0 Y% X1 k$ F0 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ W( @+ h% u& }tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 J% k) j7 N% i# p5 v 5.39.217.77:8898  ^% o$ p; S# _5 T . o% U6 c1 Z9 C" ?! R 5.39.217.77:8898; u( g5 u5 a8 n% c' C # _3 I, x: }) D公仔箱論壇* Z- j. l' A' F2 Y1 U( X0 ? 4 W2 ^+ f* p5 z( P" K & j$ D- v+ y; G% Z9 f( N2 }& t- {. ^5.39.217.77:8898 $ L. E2 t( d/ w; O  o$ C7 W 2 g# q; G- w, h- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( p8 e) {5 _0 C7 a% v, z2 k' L% i0 o5 w1 d/ E  f" \$ s# ~! E 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 5.39.217.77:8898( q" P# l4 s, ?5 N6 C* w7 Y$ k 2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。tvb now,tvbnow,bttvb/ G0 d% t7 A- V. b 3. 呼氣回復。tvb now,tvbnow,bttvb0 d* n' K# b4 U1 y9 k$ P* `1 F 4. 重複動作，換邊做。 公仔箱論壇/ L9 U3 R; w+ F+ o6 R . n- R( v& \5 ~+ m) r5.39.217.77:8898% s: E! U$ ~, L. P/ u8 a % m" p. h/ W" P8 c; A6 u# h7 ? ! J$ z- i9 D* `% { TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t/ p. i8 O5 X$ n- m2 |4 j0 F0 Y 5.39.217.77:8898, g4 r8 o7 X! Z 2 l8 Z$ R4 B9 t ; B% e( [, G( N' F. f4 J公仔箱論壇 / S( [* w! H, T5.39.217.77:8898 / e7 D' e* X7 W& R5 P8 I公仔箱論壇 . T  n  l, d; v% R/ b- J& `% _公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F& @" f9 g/ p; e 公仔箱論壇4 J( z1 C0 D# h0 e/ ]3 V% d6 x* c 1 f) W' N- g3 I& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇  o' J% E, I& V- K TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r- ]0 ?2 S5 E4 h ' @. C% ]& P( F" c5 W( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L( V# [0 s9 N6 K4 D 9 y. J2 M. L1 |- K $ C  o6 K4 j! N/ e( }2 ~" ^  N0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb" Y. g/ ?! P2 O  `* v& x1 C8 F  | 5.39.217.77:8898# r: e/ C) r7 C( @: s! ] & e$ A% L) |( a3 Q4 @  A! l0 rtvb now,tvbnow,bttvb 3 z4 c2 e# l. A2 o* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R& Y# t1 o; J* ~! x8 d ) V" [- b0 n! L7 M6 w, `5 d公仔箱論壇 # S& C! f: z1 k% Q6 c% e tvb now,tvbnow,bttvb. b' t% i. q' O9 T 四、 臥式提腿 # e1 w6 G: g- O) U* f8 Y. @0 W1 y) h$ w* n! Q5.39.217.77:8898公仔箱論壇: f$ P8 H" z; T# H 5 a6 t1 z5 [2 h* _4 T0 I6 e0 [5.39.217.77:8898 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k4 H9 S% _. @+ R. J ! R/ O$ e. ~5 ^6 M: m) Z1 J公仔箱論壇 * p- I" w$ H/ Z, D" f, W! itvb now,tvbnow,bttvb5 Q. f$ Y6 G& o3 w+ C$ g" U ( N4 S" e! C& b* h3 Q' I5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb7 q; h% Y1 s4 S6 L tvb now,tvbnow,bttvb2 |) ^0 x7 d0 L* I1 W 公仔箱論壇0 i, o1 N3 r+ o' r 3 {9 E% U- ]: w; p3 T5.39.217.77:88980 v1 O3 }. G1 g# F  t 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。   o: h9 y+ B- A+ d9 q+ p3 N! A. etvb now,tvbnow,bttvb2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。 9 a! _) D) N: R  ]6 [公仔箱論壇3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。5.39.217.77:88984 X6 @& x6 e; ]7 J  h. h 5.39.217.77:8898% n7 G& I2 R' ^: |2 K ) G, W, C# ~0 i, m6 Y% ]: A . ]' u7 n, z) m- V 5 n9 a) Z( D4 R% A7 s# C5 G' y9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( K, g: F" R4 U0 Y( W6 D) O 公仔箱論壇2 Z% V; j5 ^: H1 m: t' v. e# c - C$ p( W6 s2 o5.39.217.77:88985.39.217.77:8898. c' @! J7 D: g9 [9 `$ n 0 O: f7 \, H- m3 J( J3 P, J& s, b7 m % m; q6 ]5 m# Y# t! s# |( s公仔箱論壇6 x$ l  p% `+ K1 T( k" T * l) n4 |( T2 i6 n$ d* r5.39.217.77:8898 / I% z" t$ R9 q0 S0 x公仔箱論壇5.39.217.77:8898, V4 K! U5 M0 l 5.39.217.77:8898% T1 {3 G, S: @& h  y( l ; E' g* H0 a8 f& A, ~# Q5.39.217.77:8898公仔箱論壇9 Q6 ^4 T( M5 Y% G0 i4 y: f " T% Z1 s, D: V+ b  {" T : S" ^, B6 S- F0 ^6 L# C * Y5 ^  a$ P: P+ t; v' P9 X5.39.217.77:8898 4 }( |# u7 @8 p% e 公仔箱論壇) ~2 Q. l& \. Y: M# z0 Y 5 s9 |; E3 f& |" z公仔箱論壇 - L% T- b6 K$ F 8 a/ U' Y4 c+ y" w: b/ a7 Wtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }, B/ Y! `2 K; f3 B * C5 @( ^7 D7 C- u; t$ s 五、坐式踩腳踏車: D5 Q( i  E- f  ^7 t: x 0 ]8 @5 ~) t( _8 o, w5.39.217.77:8898 ' N5 B- R4 Y, k 9 _0 N9 K, |% W2 b8 b+ e% m: s: I 公仔箱論壇- q' a0 d; o9 @3 Z" c/ u ! B0 k2 H4 j! o2 W0 v! C 7 x5 [8 U2 v4 f) X! n公仔箱論壇 5 T  H' P& b9 [5 M' S& t) v ! I$ @. m  t. o' a' s9 J5.39.217.77:8898 : D; @! N$ W* ?. A1 }2 {4 t& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( a; h! z6 x7 V$ N  L; m4 M5.39.217.77:8898 # e$ y8 y/ f: y& u+ g9 c 公仔箱論壇. S* Q5 h5 w) {: T: U  W' O 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 tvb now,tvbnow,bttvb. D1 Q9 k. i& F0 R& T: l 2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。 4 h9 X; F2 L7 Y" l5 r  L& E, q" q公仔箱論壇3. 保持背部筆直。 9 |' j& }# p4 a  A3 r 4. 左右腳交替，各施行10次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z6 ]- P4 B! `6 m! ]$ { TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s$ W- y; Q/ M6 X. L. E$ D  u 5 w7 X, w* N* q+ F( c/ e4 \$ Y  q ' H( Q$ B; H, p" [, C; D TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a# W- `7 G7 D5 T  i # l" p  U# J% ?! u公仔箱論壇 9 M0 ~6 z  L% y; Q! J4 J/ P# ~) k6 ?公仔箱論壇 % ^! o3 l. u" T. Utvb now,tvbnow,bttvb ! n( i% B" {+ s2 z5.39.217.77:8898 1 K/ e1 B- L! R5.39.217.77:8898 . H, J. V* g" c& e$ jtvb now,tvbnow,bttvb 6 i2 E1 Z8 r' m% X公仔箱論壇  R/ H: n" U) c- X2 J # v: e, t& o' Z1 u) i 2 z3 S) Q7 n5 q9 r4 X 3 @4 N. @& f3 |. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   O" u# O) H+ k) j8 A: b7 U  PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' }6 z  X5 f% R* P+ M' ` TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J" q4 u1 {8 t+ d- i 0 `8 r/ G& z/ H. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 e, l  U' b: ]: }* Q TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]" H, I( v* e/ `8 f& P ' N: @$ ~7 ?  R, W4 y* Z5.39.217.77:8898 " k- f# ^% h: G# g. W6 r) c% W+ v公仔箱論壇" U" x+ u* f5 `& B) s# N( P $ p6 P# {# {+ ?9 h- c8 d  Y公仔箱論壇+ c7 j3 m$ t) Y+ W- U; T) T: u + N3 E0 P! h, ]3 E( u2 ]( t + m3 b8 j) O7 c7 x, R& Itvb now,tvbnow,bttvb , r: _4 n7 u2 Y) p( ?5 l% X$ ]# e" Q3 G 六、彎曲、扭動上半身0 `6 B) ~; \* R 9 o8 J3 R2 T; v" E* T& X2 v* X5.39.217.77:8898 $ Z( j" B- N7 ^. | % G8 c  n  B2 j$ s; `5 ]公仔箱論壇 5 [( k, q  _# p2 `6 p' X0 D& p公仔箱論壇 5.39.217.77:8898" O' m: b3 U' K- ~( @* Q2 X 5.39.217.77:8898, [9 P4 t& U* m" |9 Y % G6 }% n- x0 G- z# }4 W公仔箱論壇 " Y1 g1 i' X& Z+ F% i 7 i6 r! t2 g5 C+ `. c6 l" a公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' a$ ?* g8 |% e3 u8 o# B' g / z' i. X1 }2 c" c% T5 N# Stvb now,tvbnow,bttvb) a% c( N3 y" C# ?! s 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 4 I# N/ x$ V3 P5 w. O 2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。公仔箱論壇! g3 R, ^0 E1 M, W2 y" y 3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 + t7 `! |6 `5 ^  N5 t& h5.39.217.77:8898   V7 P' w0 w- S+ q% O1 F- OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M: I' {0 g. X7 Q, G. { 5 {4 e; Q- k9 M. e* \ - R) F! z- u5 B  t# b6 M8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 m6 q/ I- V% H* O+ f5 dtvb now,tvbnow,bttvb8 c! K" @. y/ | % l$ W: b2 ]9 r/ X, _* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 & |( |1 E1 o0 a. Q# H0 p% X/ W: E9 k  r0 E5 @# ~ 3 Z) L& S4 Y9 Y1 k公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb5 v7 t1 {9 I* O  T 9 v/ \6 B, T2 U  A- m7 K) _ ; F& n: J- t) S- o  i2 q0 ktvb now,tvbnow,bttvb + Q* f. s7 ]: [. z6 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : x0 u; }& s0 X1 U( `5 F( \ 5.39.217.77:88980 Z& p: y' v+ Z2 s' q$ W$ D- S+ ` $ J! b' L2 m2 _) R) G1 M9 t2 P TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F) v5 B( K- E( U; x5 i; Z5 i 5.39.217.77:8898/ U) ?; }' c, @  R1 G3 c* B# G % Z2 j; g+ Z* \" X/ B1 w ! o- z5 @  x1 V: G# [0 J: i  aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T7 q  J, ?! k% j% j 公仔箱論壇  P, R- K5 Q7 E) E9 c& D ' u! n, _! ?2 I. z& T% E9 E 5.39.217.77:8898! D- W8 P2 k5 a1 @( i' u/ Q  D TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t8 R: t4 L; v+ H, T3 X tvb now,tvbnow,bttvb, b8 x0 Z! T2 V! M# Q & h2 b! ]2 y& Y; J 七、立式腰身大迴轉5.39.217.77:8898) \9 T8 v* }& a; h! M ! |" I' h, A' u; X* D * b1 I  o% x; F% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , R. J1 d+ w3 ^0 J5 E* \( U 8 \" r8 C# t& k( X / V+ x# J9 w* C  e# V* S  B( Z5.39.217.77:8898( c1 f2 o( D/ C$ o$ v& Y2 } tvb now,tvbnow,bttvb- ?" H+ O+ h. S" r5 S 7 S# f1 }+ n; V7 A% w tvb now,tvbnow,bttvb9 Z8 t8 U+ x6 l+ w) Q0 Z) `+ w 5 X. a; e/ `0 X5 ^# Dtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e, J- T* S6 ?6 j+ m* t 公仔箱論壇* \' m- S( R/ E5 J# z/ B 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 ( V* Z2 `) B2 c公仔箱論壇2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。5.39.217.77:8898* H; o# i! Y: k3 j2 n 3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。 ( b0 s6 e! w5 i' S+ _4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。: p. F3 [5 J8 P& X 5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f/ c  {; S# \' u3 P- g. z+ v- M& ? + R0 H) B3 U7 U, L% a6 n) }5.39.217.77:8898  X( r+ P$ [; x9 q ! a7 e4 J9 j. A$ ] 2 h  h6 L/ o1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - Y' i$ F7 ?) X/ _( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # X; T6 d& a3 x6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - k  D' N8 d3 P2 Z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v7 R2 [" c! H, j 2 k" T/ k/ z. Z4 |5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb9 L" T0 J: H7 I4 I/ A! i : F" l/ p# |% E3 p $ q) `, o$ E4 [- k5.39.217.77:8898 公仔箱論壇! g$ B7 t! @1 l: I2 k, x( a " C* B5 m3 y+ j* k. h6 u2 D. \6 m( K 公仔箱論壇5 ^  T2 y. {1 Q7 }, p4 _ 5.39.217.77:8898# T6 r3 w7 b& R4 }. U6 W2 a 5.39.217.77:88980 v2 Q# I" p. h5 b2 ~ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u& M* U  y4 Z / e7 ^/ r9 H9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + c! b) h5 E& ?& H TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ], s; A, y) r 4 @% Q8 W, I6 j+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:8898" V) u5 y5 E0 \- l 2 v2 E" B" l; _6 l - q" j$ {! }- w' @2 q, e% {2 V% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l2 B" w$ `* \( N/ W 5.39.217.77:8898. V0 c* v3 P; }5 G7 E0 ~& ]4 h : w% r7 I  w  _) b4 g) w( e2 a; r公仔箱論壇 # x' P* k  K+ e$ z公仔箱論壇" J! f. ^  z2 K% X 八、 鍛鍊腹肌 . o' e4 ]! B2 J9 Jtvb now,tvbnow,bttvb- k# N1 L& n+ `$ Z! Q* _ ; W3 H4 v; y; v& @! a# h 5.39.217.77:88980 p6 H7 f* w0 E, Q7 Z 公仔箱論壇2 u0 m* m* y4 }, Z6 \. Y: s5 `3 y 6 k! K( k0 @5 A7 @$ S0 y6 ctvb now,tvbnow,bttvb / L) H' ]. i2 B8 t# R4 H" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A0 \  c& T" b3 @1 [+ b # T9 V0 V! k  i5 C4 u2 y5 Jtvb now,tvbnow,bttvb - J) K9 `% f# x8 t4 \% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , M# y- X6 ~0 \1 R  Q! | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n0 A7 i8 n/ ~1 K1 Z: t* s+ s 6 n' P; l0 v) I+ ]# N) _2 Stvb now,tvbnow,bttvb 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 * K/ G( L5 ]( f* n$ e! P' f  M公仔箱論壇2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。 , @# }" X! S& \1 \1 z: I8 w" `0 o8 {公仔箱論壇3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 6 w/ K; f+ F$ Q* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- S! \  t* c2 y- y# j. ~8 S2 V3 K ! X& k9 E1 ^, t9 w0 k- T7 Y9 T: ~5.39.217.77:8898 4 S4 Q8 t( y& g( N5.39.217.77:8898 - H1 b$ \$ u, v9 l8 O( H  T% ~公仔箱論壇 公仔箱論壇9 r7 m# A6 z0 z& p# F  C ! a2 J/ b+ I9 D8 |, N8 U + T: ~! 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