[健康資訊] 腸道照顧好百病不來找

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+ R% e) R- \( J   r- b- Q) p' U( l) C近幾年來，隨著生活水準的提昇，醫學上卻發現以下事實： * u- C5 @) X7 e' T# j公仔箱論壇 ) V& \# W; @/ x$ L; v3 Mtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb: Q$ S' Q& G3 v  I  m 1. 5 a+ H4 F, c, L; x& N5 P6 x5.39.217.77:8898公仔箱論壇9 ~- N" K' c1 s. B9 P 6 T7 M, k. E2 P  Y. |7 E& a 國人腸道健康普遍惡化，腸癌死亡率高居第三位，發生年齡逐年下降。! B% J9 ~8 d/ N) S: i2 B % {% s! I2 j2 ^. d- ^/ x 7 X& [9 w, y: H4 ` 2. ! M' P! x- e. e" w$ d: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s  \& K" t# W 5.39.217.77:8898* n4 @8 N& ]$ n6 T2 b) U# e$ u 在我國有16.6%死亡率、14.4 %醫院就診率，及15.4 %健保給付皆與腸道疾病 有關。〈 2003年統計〉tvb now,tvbnow,bttvb6 v5 b# p$ x4 Z. M 5.39.217.77:88987 @' u' j; A! k* B + Y( N9 A- @) b4 B/ j# f6 @5.39.217.77:8898 3. ) Y  l, C# O  V' L* j  ]tvb now,tvbnow,bttvb * X6 C! Y  z% D: C3 _& x' @" q3 T1 Q! i9 l( N4 u" S, e 癌症、心臟病、高血壓、動脈硬化、糖尿病、老年痴呆等成人慢性疾病，皆與腸道健康密切相關。1 }; P( |( R# T5 R0 H% i3 D + V: s5 ?, t# S, m- l) o5 l公仔箱論壇5.39.217.77:88984 r( s, B+ z5 b. K3 l' \ 4.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c4 w) T) G# I+ O6 U% B $ F2 }5 z$ C' S5 x5 v - K) W" ]+ k4 M1 s6 f" h# n( @ 老化由腸道開始，年輕族群腸道老化的弊害，將在中年以後顯現。; {) T; j" `. c# B6 e 5.39.217.77:8898/ ]6 V8 R5 l( L5 a5 [6 s3 l- C- Q   G" d' p; W4 k: u$ Q9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5. + U0 X" |' L- F  ?3 j2 |$ a ! K( h% o- {1 c3 A) L / O: E9 P4 M  v5 f: \* \8 |tvb now,tvbnow,bttvb 先進國家對腸道健康問題的重視～英國自1999 年即推動『腸道週』活動；; I. g, O& }# t1 ^/ f/ h. \' m 美加則自 2000 年發起『國家腸癌認知月』活動。/ R/ J. M5 c' d 9 ~! K. N' B6 w, T; D9 Mtvb now,tvbnow,bttvb . Y# r' E1 I- v公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- u5 \' F. x8 W& _7 F2 H 7 j' {* N1 q- ^% x 5.39.217.77:88980 N, @1 Q8 b1 A

5.39.217.77:88980 U  h5 c( ^! x( Q 腸道照顧好 百病不來找！ 公仔箱論壇3 `8 X9 o; K; D: `- R8 h/ O  o+ [ / }" G8 L6 ~, Q. v5 Z4 `tvb now,tvbnow,bttvb腸道健康是可以靠自己的積極--- 主動而提昇。 5.39.217.77:88989 M" c2 _% t; M3 _- T  D( Q 積極宣導腸道健康意識，相信所投入的努力，可以有效的幫助許多人，預防腸癌及多種成人疾病。 . j6 q( e+ O1 D  ], t, {4 \9 m( ~2 z3 t0 J8 C" S2 y2 a

A) i# w" y3 O 5 \% T3 R$ E' B! S8 R. Z/ O# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 腸道健康的飲食要訣!! " `4 G! E2 A5 M公仔箱論壇 2 O% Q1 D6 s& R  J* l + _0 |  K8 h6 `. x: n0 [tvb now,tvbnow,bttvb : |8 {1 ?# s6 P1 J5.39.217.77:8898 一、多喝水 5.39.217.77:8898" o. {7 ~2 Q, H 7 o/ Y( j5 M& _3 F9 S" O公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' W, J6 w7 g5 q- c5 x1 f- u TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c$ M- N! i8 W+ j/ ?3 z' u % X/ O. H9 j1 b$ a' J* `+ Q3 ztvb now,tvbnow,bttvb 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 % i/ F# p* u* T9 V" S  W% Rtvb now,tvbnow,bttvb 4 e# Q* X$ T  r# Q2 P6 n: w# i 6 K# [4 T* d. M$ }4 v1 F公仔箱論壇) Y; S- y  ]) _0 }" f& h- L 二、多攝取乳酸菌 公仔箱論壇2 z6 J8 x. r( r5 E* l& c   V: V$ _% y! e: V- C9 u# D. d # R1 f. Y+ \$ y9 m5.39.217.77:8898 公仔箱論壇4 ^2 o% b$ l* }' t2 X; a 2 Q" t+ a/ O" E" N. W7 F* F6 F( D + v% e, p. |5 w: R2 o公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! J: c7 e' t4 b: b  Z 正確攝取乳酸菌要注意以下重點： / g8 Z: x1 m. m% z  X% s, e) x 6 ~* H- a4 Y! N5 r- a$ Gtvb now,tvbnow,bttvb . |% l4 l) ]4 u8 Z: y% o 1  T- n. v- b: r" ^9 @/ Q # b5 {; ]" [; S& [% A0 g& R+ A. X6 I' N6 A0 h; L 天天攝取： 5.39.217.77:88982 @/ z* Q+ E. v: k. [* V4 C 5.39.217.77:8898& l; @  l& G) ~9 f& }+ V% G 1 S5 F: C  b4 N+ y9 t0 Z ; ]2 m2 Z  u2 | $ Y5 h- W; y; A2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 5.39.217.77:88983 C! M/ P# h. P9 H) h" a % ~: K9 r; Z( h3 ?' x; Itvb now,tvbnow,bttvb 5 x/ s2 F! i2 \公仔箱論壇 2. / r1 P8 N& g: |6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + v# Y7 a0 f+ L1 s( Z7 u公仔箱論壇5.39.217.77:88985 W1 V9 m6 _, K: k" P- L5 H6 Q 餐後攝取： 5.39.217.77:8898) r! E. K* L! w& V* c/ r ( Z; s8 r5 [( f, k2 v/ I6 L; B- x0 b5.39.217.77:88980 w" e7 X3 v( l8 k! r/ H * Z! b% E. o- m) R & Y6 t) A9 h8 z: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 4 [. R1 M! r2 _7 M+ V0 j" f1 mtvb now,tvbnow,bttvb8 L: B. Q/ p+ D+ d# R1 ^ 6 }2 `; A3 `; S7 htvb now,tvbnow,bttvb 3. 2 B( L  U3 E: B) O3 {6 h  P5.39.217.77:8898 , n, x+ }; M0 |& o% W: z+ ttvb now,tvbnow,bttvb 4 j. B; l) i! \0 q1 m# ~: n& w5.39.217.77:8898 慎選產品： + k' b, T& [6 A# r) B9 }5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c* f" P$ K( }7 s% p6 i. K4 L9 _2 N) C . S$ |( u% i- ~4 n 7 j: x2 H7 i9 h. g4 R5 y. D公仔箱論壇 0 l8 B8 O' \6 e5 a 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 $ n" d8 K9 W$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " p% Q' Q1 Z. | 1 I% g7 q# o( Z' h& e公仔箱論壇 4.5.39.217.77:8898! `; b% n1 M8 b- T - \* w, j0 g2 _ ' e' m; k' v, R, z 注意保存條件： 7 z' b/ m' E7 P! `  Y6 G5.39.217.77:8898 ! W0 k  k7 o8 g; H+ y. ]2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ B8 z5 _/ `; y' v. r公仔箱論壇 0 A$ M6 W: a( d- f+ O. i 公仔箱論壇6 q( E7 Q, H8 `9 M& ?, t, B0 y0 s4 [ 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 4 `; Q: K% f) W) T3 p公仔箱論壇& }& |4 W6 R/ _) _7 n0 t+ P 2 T* p% D4 C* J. Z5 B9 Qtvb now,tvbnow,bttvb ( v' J$ I! W: J9 G, e! ` 三、多攝取纖維質 , x: r* y6 N' Z% i  Q5 ?# Stvb now,tvbnow,bttvb8 i( v( |- ?; F4 O ( y6 N; C, l; O' g- g% u  _( { : |+ Q! @" `# D  L$ C4 S7 |) c, k: S3 y; b- n+ P4 w - S( p, I& ~! k( e/ r9 S+ T; M 2 ^! d0 {; W9 J8 x4 H6 Z1 t ' b! _& Q' f# s( [! t: ~# `. Ytvb now,tvbnow,bttvb6 A. [" g; ]! j6 ^- G 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！ ! h' H' U% a" r" @4 ]* z公仔箱論壇正確攝取食物纖維要注意以下重點： 1 g9 A/ E/ q; i5 z4 S9 t' Z5.39.217.77:8898公仔箱論壇4 @* y: ?1 b9 _& q tvb now,tvbnow,bttvb- q0 S' x- D) s0 l+ F & g* e+ J" H1 _; }; u " c0 b, f7 m% k5 |7 Ctvb now,tvbnow,bttvb 1、用心從三餐中攝取TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o- L: w( d0 z" ~; `  U& j: i 2、善用高纖保健產品公仔箱論壇( P% `  l$ j3 a& q) o1 L7 `9 X" W& G 3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 tvb now,tvbnow,bttvb. u% D3 a$ N: K7 M . l9 B8 s7 A+ ]5 S+ M. W3 X0 ?/ ]tvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb0 F) V( @% E3 j3 K$ G tvb now,tvbnow,bttvb/ n9 C+ m" l: y* V( D! X & Q& P  r4 e$ ]3 ^: L8 }1 ^# Wtvb now,tvbnow,bttvb, G* h( r5 S) d' P) u, h 簡易運動篇 9 h0 u. j! p' {0 }1 H  n 0 P% R: Y! B* R! ~公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `. ^5 c. o1 s8 L9 D3 t- } ( g/ y* }( l) H8 J3 E , f6 H" c# D9 p7 T" \7 [! Y' a公仔箱論壇 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。 - Y5 Y* C" J. T- xtvb now,tvbnow,bttvb提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 0 ]+ X+ g8 }# O4 {( v. Z+ M公仔箱論壇 2 W1 N. ?! O) M' r" c公仔箱論壇 ' C# K# w, b* ]" c: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb' {, d$ E  ?7 q0 w7 Z 5.39.217.77:88984 R: L+ e9 w% Z, w 3 Y  S3 N1 Z, q ' M9 N8 W5 O, q: htvb now,tvbnow,bttvb / V! g  d  c% |3 E- e3 f8 N$ ? 5.39.217.77:8898! j! [( ?) m; v: e) Q TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V1 T0 X  U3 Y, m2 y% n " o1 }4 L: G4 M; h# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , r7 g( c* f8 f; x8 j ' ?8 s& ^& B# E$ i5 o! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! k2 p$ Z# e" y4 t5.39.217.77:88987 \4 `5 B, Y) K' E0 a; h  X tvb now,tvbnow,bttvb/ w& j6 ~) L. g  S' [4 u : _; u! J& h6 k6 ^0 u # T! [& k  E: ctvb now,tvbnow,bttvb ( [$ g, w" @: I; i! c( {  g5.39.217.77:8898 一、 伸展運動 ) `* `: ~; z  XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # _$ T8 F( q: o% N' a. Z8 X5.39.217.77:88985.39.217.77:8898- p8 q- v. l/ I$ b2 O4 Z% t) K& u 9 O$ N$ k- S, W, G  T & r- i% l2 Q8 ]* r7 Z' j3 j+ r tvb now,tvbnow,bttvb! v7 P" b0 x) V4 ? " U7 {7 q& f+ |, ?" L TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o9 K/ @' }2 c3 X & b! w" w' u5 h. {7 D. W' g- C  j2 {公仔箱論壇 5.39.217.77:8898% T; |! Q. [4 ~2 T % H: q0 G! h8 a% b5 } " ?- L6 Q$ ]. F6 _* o5 ?$ O " V* S$ |& B3 R0 E7 o% W0 _tvb now,tvbnow,bttvb 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 ; o1 N5 i1 U# T% i* a- V1 ^8 l$ _% `公仔箱論壇 3 v: G0 d1 M' d$ x8 V5 utvb now,tvbnow,bttvb $ j# z9 c  H' H$ p0 G' L" ^公仔箱論壇 6 s" J3 F# ?9 ~) s) p0 M( e+ p5.39.217.77:88980 z& H: N( B8 D* v& Y* R6 e8 |# p% | 2 n+ B& H! P# I4 G3 H 6 w. Q# B* S  B) s 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 & B! \# E  T& o' n$ btvb now,tvbnow,bttvb2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。 6 ~& g7 J$ D3 T3 L9 f3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。 0 z0 X- H' Y( l& u5 L$ \  b) q公仔箱論壇4. 此動作反覆進行3-5次。 - Z" F; o' c/ o) ? $ f! k+ [8 h: t# g: K1 a. ^/ a 3 E7 G' [" d! x" T) L4 }: R6 n & }4 w$ K# ]8 k6 n8 E" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [# M# z+ x; B# w( `: }* O% D 5.39.217.77:88987 ~/ P+ a/ j0 L) d# Q, q/ b ( l# n- Z$ S1 @8 |, |# A* C# s9 x+ ]2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - F* M) D5 r$ D' E3 D6 ~, O2 j1 s tvb now,tvbnow,bttvb4 o/ K) N; ~( a* y; L; M/ L ! n% a1 ^: A+ O& s9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + |+ F; ~4 w/ O* D' a% c) `! C5 |5 ? 3 b  u# I0 w6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) b) A( w) }) F) f- L! {' ~5.39.217.77:8898 1 c' I2 p) c" S- u* D9 w/ i! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! {/ }* m8 g% x. p# ^' O TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F$ h9 [" i" O5 X# o! a 5 ~) d# r, z* H% U( c+ \/ Btvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇9 y- B6 U. U' X 5.39.217.77:8898/ A# m0 U  `) j% y; [ 公仔箱論壇  p! @7 F# K: r! G* K7 i1 i. i 5.39.217.77:8898+ \7 u/ B, m, g; Z% ]: `" V+ t 8 z3 w) \" I. p1 b& a0 e' vtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb+ r7 ~- i$ b; x4 ~/ e& f & H1 f6 R+ h- l8 I7 K( W 7 D! U6 ^# i& P2 O5.39.217.77:8898 8 o  D2 O# r/ R; m6 K" e8 {tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb8 x! R. }, {& W1 l! x4 {4 Y 5.39.217.77:8898/ T/ ?8 A( z; w TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i$ J+ r9 j! b+ U9 A, I 二、 提臀搖擺; ?4 e5 k) _7 k1 j % S1 e# r6 A- p' ~+ z- R, G( y5.39.217.77:8898公仔箱論壇5 _: ^+ ]9 e7 j4 H: M3 G4 e 6 W$ J& w4 F- U% A公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& m$ R7 L0 s& W! g+ }" M # x' s- c, m( _. ~tvb now,tvbnow,bttvb , j4 {$ U' w0 w$ i! O公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb) C( J# s% G* |5 D& L3 j% x   c2 L  [& A3 x  N* m3 g 9 O! Q0 l5 Q% {tvb now,tvbnow,bttvb( }5 [! L  S  H# i! z1 H/ ~% v  V 4 M) S( i  E$ ~8 x1 p8 L7 U1 a% M5 d 6 B2 N  J& G" u5.39.217.77:8898 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 ' m& ]8 D# t, L. H2 Y公仔箱論壇2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。 & Y% E8 [' K# [3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 ' t9 J& j* s# h& c) S! E: P5.39.217.77:8898   c9 D) Z6 L0 g7 U" T" V. m. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Q- N# O% S! S- G/ ~ * F9 B3 p* D; J& Z3 j' Ztvb now,tvbnow,bttvb 4 s9 j. m: `8 N) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 O. r5 Y; I& |/ M) N5.39.217.77:8898 6 B" E6 K8 d* Z# ?" j" k2 w( b# E公仔箱論壇 公仔箱論壇8 K1 v! x; u& W  c6 Z* P. H- L: N ( Y( |* G( f1 d. X2 @ 公仔箱論壇! y# }6 ], d# s& a 5.39.217.77:88986 \. B" A( F' u; }$ t: o. i # D% W5 E. ^$ t & ?3 n7 b3 A) O) F0 _5 s; E公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb* W; i  U6 e! \1 r, h  E# s 7 F4 P* k7 \' d6 |/ m$ E( e; J . S5 q/ @9 b) O+ V0 d0 R2 K/ O  j公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb  H( b! I. m1 d! s/ T' i6 P, ~ 8 {' I6 Z/ o7 T5.39.217.77:8898 ) k2 _# ~; y+ V* {公仔箱論壇 7 X) @- b& p9 D7 l3 a/ @6 N9 U4 Dtvb now,tvbnow,bttvb$ I# w; W: w1 o 公仔箱論壇% s7 ]9 C% Q/ ], N - v6 ]: D& h9 k# P% f. Y6 w6 q% n5.39.217.77:8898 . W' N% M8 F! A7 m8 ? 4 x9 [7 x: J* [公仔箱論壇 三、 仰臥屈膝扭腰 $ @6 r$ w6 c' j% p5 n$ r5.39.217.77:8898/ z5 _' X  f3 W& T% b TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k& [$ ^$ A5 k+ @2 _* u 8 a3 Q& x; |0 ^. r. K   W% ^1 Z# T; b2 }, q; j) I5.39.217.77:8898 6 l7 d) k) p) O; R7 h  m 6 h7 O, `5 O- H* b. D0 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j& }  W2 Z* Z9 N* P6 S 5.39.217.77:8898) [" M1 x* ], {9 V. V9 I2 @  q   j5 |; K2 @5 N, c6 n0 R: v! S) v  x 8 W0 I$ ~/ s, t5 e 7 y/ h8 s8 f! G0 r* P( v+ @: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / w8 e3 C" B% E9 V! O9 u 0 J% P  Y9 K. O8 ?" Q 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 - a+ ^( @$ t( H1 x 2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。 # t* \$ F1 ]  |; {8 r9 Xtvb now,tvbnow,bttvb3. 呼氣回復。公仔箱論壇  f$ X  }+ T/ `! {; Q4 t8 p 4. 重複動作，換邊做。 7 z9 |: l& A, {3 r/ z+ x) U5.39.217.77:8898% n. _0 j6 R3 O9 A3 Z8 L tvb now,tvbnow,bttvb' t1 s' s6 ~: G; R4 S! i% |( } % @" K7 U/ }: Z4 u% P! C3 j7 J5.39.217.77:8898 5 }: }1 o  n/ |; p( O2 c# j TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]/ @& Q- B" r; G ( z$ C$ A2 A' N9 m8 f5 X% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇$ q% ~2 O+ P) z$ ] 5.39.217.77:8898: x1 k! i  ?, @" z + U6 a2 ]' {  Ctvb now,tvbnow,bttvb ' k1 z4 z, k/ F# I' K: b) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:8898$ b% H$ o/ k4 Y0 f/ e' B5 i ' w6 \! e; n  ? 6 t, D5 L. m' Y0 p( |: e- M公仔箱論壇 " r" _( G$ O5 b6 {: E" p  VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - w) D6 a: P; Y% z% `% d: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) c/ Q9 Z/ @1 l% w6 z0 r' T) x ' O) M8 p0 }+ n2 E+ S公仔箱論壇* h; k6 |/ l4 N9 n" d+ t4 _ ( j, s& E9 ]8 |9 d公仔箱論壇4 m. N$ J, Y) ~3 l9 s ( G7 l6 w* j& D( C; R* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 f) ^1 d' q0 T' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * ]+ V; Q: Q/ a$ |- c% c0 L ' N/ K7 u  O# m& [0 rtvb now,tvbnow,bttvb - B& ]4 K0 L+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( E) I: n( k) C$ Z' Q6 L7 Z * d9 o" M# @$ E 5.39.217.77:88980 z5 l# w, C2 F! S' c3 k 四、 臥式提腿 - L% u! X1 S: q# K- ~+ v) e( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : j. m) b4 m3 U( v# q! s: z' K* E4 stvb now,tvbnow,bttvb 4 e6 j1 n" Q  V- c 公仔箱論壇: t- W) e( A5 t8 [6 B% A 公仔箱論壇8 V3 A9 g! J" a: E% z" N4 L& V ( Q' l- `# ]6 u) i* J) VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ G8 f4 L$ |, u- J; n   j3 F( ]6 }9 `- n9 z' a9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 D1 f9 @3 \. @- U+ u! F3 F5 m公仔箱論壇 5.39.217.77:8898+ v  I# J! w7 `( h, O$ \( F: X ) ?: m7 }3 H0 N6 d( G9 N; ~ $ v# L& R7 V1 v/ ~. c. T5.39.217.77:8898/ y' \( O* s5 Z8 K1 ~5 U* t- I( \ 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 9 L5 @; o8 _: q 2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。 / Q/ k1 w. [. u, \, V: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 9 J2 V; s* F& k0 ?tvb now,tvbnow,bttvb + w7 N8 T& v: W9 x; [ ) W" ~: T0 o: I" x5.39.217.77:8898 + t: P" g0 H' `% G/ ~7 r6 W * m& }1 [, _- B* q3 F- E# Ntvb now,tvbnow,bttvb 4 r3 x3 L* W) o2 J' W  `- r5 d ( e- c4 s- J1 ~  k. E* Z. Q2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ D* n( m2 p% J! H& f# A) { " z& M/ G4 t' k5 \( W; l5 @  U) `tvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g2 k2 |3 |) ]+ x! m% d: J+ b. r" P 3 }, b- y* r" l7 c , [7 W" I9 z  Q5 ]5 x 8 E3 {; ^7 p. V) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 R, w  g! F$ f, G: x! {5 Q9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K% K: P6 _: A 0 `+ x( Z7 P' }0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t0 ?" T/ A2 }" E/ b % U8 r% W8 W9 ~) |( U公仔箱論壇公仔箱論壇0 W* f) L% G' @   n" E+ K8 z6 E1 z4 a公仔箱論壇; ~3 _' k2 H) X- L0 I 1 i- O7 z2 d/ H ) E6 r2 W" e# F% `7 B3 j . \1 C* Z6 R; Mtvb now,tvbnow,bttvb ! T  X4 @, `+ T, W) Q( Ytvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.77:8898* _) s$ T% J. }1 R$ u5 ]4 v/ l + Y& Q. Z2 q3 x, B  c7 O: e2 } / w1 c8 S, }; O" j- ^5 G* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 y/ f1 C8 N7 b% O# ?* c2 A: ~ 五、坐式踩腳踏車) k# [, w& I" ]' n9 Y   o/ T$ S% z! F3 Y0 t! B/ F 公仔箱論壇1 ^. ~- I1 }# A1 E0 [. O9 ?+ R " F( ]$ a- M, w: _; L% c3 [公仔箱論壇 ' ^. J+ [9 \; P公仔箱論壇   o8 I5 J0 ^1 W& A1 m8 l. r$ z5.39.217.77:8898 , T+ p9 h/ E: i+ u: h6 vtvb now,tvbnow,bttvb * j5 i4 q! n2 @4 y5 }1 B! `6 x- D  v) o! ` / @8 C, s6 S+ b% Q+ X5.39.217.77:8898 ' }% Y% F3 I$ ^5 P+ M) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb+ c2 S& a/ l) {- B. M % ]1 i* Q1 X+ G9 Y 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 5 x7 b" U* u7 `) O. [0 @  B; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。5.39.217.77:88989 M# g! R1 p' E) w$ ~4 W5 F 3. 保持背部筆直。 5.39.217.77:8898* z0 u. G# |& f% O- n7 r% X 4. 左右腳交替，各施行10次。 4 z9 b. g$ k* V" ?- P* T " j1 r- X% `; ^" |( m- }   |5 l" b. @) N" G$ d' j 0 w' s$ h# G3 j+ _. H5.39.217.77:8898 ( M* S! A1 N; c1 Q2 C; Ltvb now,tvbnow,bttvb $ C! F! y2 u8 j # C2 i" |7 {4 N) T8 B) x3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D( \9 c! Q, S6 { $ \$ g  H* |+ N$ J$ k8 z7 S9 r+ ? 1 |# Q$ l6 X  v( s5.39.217.77:8898 + n6 l' o* B' A( E6 g公仔箱論壇 ; S3 N% S3 ^0 S, T9 u$ N; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ Y, E$ }( `6 n; ~  x1 `! y. R5.39.217.77:8898公仔箱論壇+ k, U; {* C; x& G# W tvb now,tvbnow,bttvb+ D7 Q- A( U) K" p& i& g ' e7 K, }9 H) h: q( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 c& Z" F0 A- o- S5 F! P5.39.217.77:8898 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r4 N5 _. c, h ( K: U3 p; g# G% s5.39.217.77:8898   D3 L( b0 i* S, V# [tvb now,tvbnow,bttvb ) Z' s! T) _& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇2 f; |, m# w6 R9 h ( \7 A% ?0 T1 J& b  ^7 P; i; C7 V公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W& N+ ?2 T9 F * P- ^& ?9 ^* [  T( L$ ? ! |# r  K% D% A. G9 }; p0 a; d ) s: M6 A7 Q9 j% z2 C, mtvb now,tvbnow,bttvb 9 P+ Q, b6 F8 f# i+ k; U6 b2 }; f tvb now,tvbnow,bttvb, S2 F; {' q0 N/ X$ l$ t 7 F) v2 C5 m8 F& C( E公仔箱論壇 / ~+ [. p5 p, |tvb now,tvbnow,bttvb 六、彎曲、扭動上半身 " E6 L! j7 w# R  D1 t' Stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q4 c7 c) n: v1 d 9 T2 \9 ?  \$ N- V) N! Y8 vtvb now,tvbnow,bttvb 2 l7 f! M. o5 k, j2 q$ z6 b tvb now,tvbnow,bttvb7 O7 i: D/ R- W / x) B! @" M5 J  a( s5.39.217.77:8898 2 `$ B, \' u2 z. q6 c' dtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T- {1 Z4 b, t& u & D! D  G9 y$ L  \& ^3 b) A8 Ttvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G) F# B! W; C2 i ( b. Z9 @* v5 F- A( I6 | 4 t: O6 L- A- q% V: I- }; V' ^3 @: _ 公仔箱論壇; s5 k" k( U) u+ M8 ~: ]9 O; ]! ` 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 ( r% i! W1 C+ K# c" v. }+ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。! J' |0 @, ^# j( ?4 q: | 3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 / W4 t2 u4 j, V' {) v- r公仔箱論壇公仔箱論壇# K, u" ?8 O- O! A$ p 6 ~! Q7 C& [) Q& x& x 1 [) d+ s% v7 z0 y2 f* L1 h公仔箱論壇# |, c1 ?. n- n7 o& q. D   \% w) v( j8 G# S6 Xtvb now,tvbnow,bttvb ' }' v7 J/ e  D: R+ \. Z 6 x( i0 H9 `  _公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 q4 g8 [) U) u3 w tvb now,tvbnow,bttvb- K% A1 [" ]: b TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m; s6 U6 _! Y5 A# A# y2 S. d5 } 5.39.217.77:88988 C  W" B1 e) s ' k2 P  b+ K/ Z4 M1 F& l * R& @. u. z. B0 @& \0 f ; r0 c  Q7 \9 [9 S tvb now,tvbnow,bttvb# v: P; E7 w  ]" z 5.39.217.77:8898, p+ w' ~/ v  L1 S8 p& ` . ?) ], @( s- e" h1 Z( [ # V/ ]+ z" Y& ?7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + u' j; h: T+ S- `6 i" s) v 6 I  S: ]+ c% K ) O0 w7 h4 Q% F- Q& y' Ztvb now,tvbnow,bttvb0 [& H" s( ^7 v2 F TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^7 c8 e  x, W' k& J6 x TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `- `7 Q- P4 `' i! ~4 R& F 1 }  Q3 y2 ?6 h* l! G+ S6 C, s5 p+ P6 G4 D5.39.217.77:8898 2 I+ T$ i, k% W2 Z" i4 G公仔箱論壇 ( T  F2 f( l* E! O公仔箱論壇 8 \1 |% O0 C! A 七、立式腰身大迴轉3 @  @4 f5 j/ G* F & v5 {8 A7 c" u  w. p+ m; c4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E& N/ R1 u8 P  [) Q # b4 b" P( ~# `$ z' f% o, @( G5.39.217.77:8898( Y& [8 u9 c# I$ L 9 [4 y7 h8 ], p: z8 ]9 D5 k5.39.217.77:88985.39.217.77:8898# M" O! I  ~2 Q4 T# r! R6 ` + f! c: L+ q+ k- ~ tvb now,tvbnow,bttvb" K: \, o5 ^: F/ a* ` TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T% c$ x- M1 q$ v& ^2 X5 t! k% | tvb now,tvbnow,bttvb3 g9 w4 w, h$ c  G8 @ , T7 p1 F# a5 _; e* h- a. Ktvb now,tvbnow,bttvb0 Z5 ?# B% e* w7 ] 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 2 c5 t- p  d4 g) \2 B$ w9 d4 ttvb now,tvbnow,bttvb2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。 4 P, ?; o" _& W( j8 |公仔箱論壇3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B# s& d+ ?$ j6 Q& K2 `+ Q1 B4 \% s 4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。 & y1 k$ L7 ^+ U" r- q( }. _5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 , a0 M) h. ^4 Y: `, r( ]1 V! K ( f8 ?! d, K  J% _. J  N5.39.217.77:8898公仔箱論壇# a7 J% }- ^( _ tvb now,tvbnow,bttvb" y, g" \9 ?0 h* t9 d& e4 {  i. t 公仔箱論壇+ G+ C7 `2 B8 s - w. \/ Y& K9 w. i: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88987 P  Y! r; y3 V tvb now,tvbnow,bttvb% V2 E9 b9 `7 j" b9 S/ v 3 r6 K( T+ n. q* Z; S ' n  K4 l) X0 R& A; W: v9 J2 t5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb" c, Q# o% d+ i7 o& }& C * `. A2 T3 M; uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a+ W# K, h. B : F9 [' h* U% O- A- s公仔箱論壇公仔箱論壇7 @0 b( Z0 A. Q/ ^ $ x# J& q/ d3 W6 M, G3 t  N 7 p8 W7 f4 ^- O" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:8898# ]  X+ F6 ^8 W) z, g" { , y" x3 H6 g$ o+ E; u( W' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   j' {# o/ a: L7 I" X, Q 4 J6 e+ U( y& h8 s1 b) \ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b" i# A; c. }! z2 o 5.39.217.77:8898) S! T0 V  j& x9 i: b. b 5.39.217.77:8898; h& ^* Z6 W7 {$ m7 e. S ; e8 v& v6 t% {, {. h: P- P5.39.217.77:8898 " R+ I: G& @0 g 5.39.217.77:88984 s9 i5 `2 h2 |# x! ?  |( D # ~6 O: R# o. I- B) e$ x% t TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `/ \% A+ q0 x6 o1 l- e+ o $ q5 p  p' P$ C0 Z: Y5.39.217.77:8898 1 R* r1 D, N$ n$ C- g 八、 鍛鍊腹肌 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O/ n1 ^, n$ U tvb now,tvbnow,bttvb* q4 M3 h1 T2 d3 n$ R! }% V - D% m; o* q0 ?& D2 H  w( |2 Ytvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb: I" Z% V/ h+ b7 D - T$ d) ?  y0 P1 c: ^8 M6 | * j' ^: @  ?- B/ c " k$ u8 V7 k9 _3 J. L- X公仔箱論壇 8 [; f* P% O7 \( R" ? 5.39.217.77:88980 o" m2 j7 K* g+ d# s  t, h' m tvb now,tvbnow,bttvb4 p; [0 o1 T: I! V1 f( k ( i. p( O- _3 G+ [ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F$ X; U1 g6 C' [+ r: a 7 |( e; S# P/ k公仔箱論壇 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 ) k/ v. m3 Y5 x# ltvb now,tvbnow,bttvb2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。tvb now,tvbnow,bttvb* J  |) l) H. p 3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c: \4 z  c/ M, |$ g, q9 T" | 5.39.217.77:88984 P: }6 S1 l% g 5.39.217.77:8898# x' E* B; a3 e) B/ W 4 }8 |/ h. P3 y8 g公仔箱論壇 3 {( y! Z9 |) D, p6 }公仔箱論壇 5 j% Y! v& k5 U% ^1 b' yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! s0 v4 l$ {1 x* D& F/ H4 `5.39.217.77:8898 公仔箱論壇$ t+ b1 e, @* Q7 o. y ' g9 {9 z$ E$ |" ]9 \( S9 U5 _ , b) J' c$ x$ t5 P1 z 6 h' [; R( Q& F4 y( n: K) D2 O+ }  t5.39.217.77:8898 * n% H# {/ I8 Y' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _, ~" c  A! s/ S4 y3 X 7 N6 I! J& {# g* W% a4 S- A% z- T公仔箱論壇- }& K0 `$ z8 y4 W4 q 5.39.217.77:8898' S. u" s, T  c% l7 h2 @7 ^/ Q , y8 w! |7 [) q- j& {8 S 公仔箱論壇8 O  B# z1 a- {+ C- q0 |+ B  E tvb now,tvbnow,bttvb' P7 p8 H0 Q3 c- n, U  @$ S TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y3 o; S" w# k3 V , U$ J: N0 O8 B3 l0 L6 O4 }! c* H2 G5.39.217.77:8898 8 M" }2 k+ k- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q) S( i7 W/ ?( M  z+ K / z& S/ P. t+ z' R2 }5.39.217.77:8898 , P5 G; o8 ?& P2 {6 X公仔箱論壇 ' w7 {+ Y% R/ `2 |5.39.217.77:8898 # K5 a% n: }$ Z9 c) q, q) P , t; b. x- v# H 9 [: b! Y5 `+ C8 b  T 九、 跪式扭腰擺臀4 f5 M* e% E3 z8 [/ v% F% Y, o1 h ! ^4 b8 Q- t8 }- C& L* @) E/ c & X! N8 A8 r+ J5 {* {6 v公仔箱論壇   ?! Y8 U& v. q5.39.217.77:8898 ( u8 {5 W& r$ D3 X% ?  ftvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.77:8898! r6 S0 `" _. P- U/ V$ ~$ D + S1 O4 `9 G& ]% \. d   i( J  E. V0 ?$ [! 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