現代人的貼身伙伴～壓力～(4) & `0 v' e( L- j$ e* X9 \; A
5.39.217.77:8898+ K7 A* B6 ~" q: y. u+ m" u& E
（三）生理壓力的預防與抒解公仔箱論壇1 H6 ~! v& j" K: ~
１. 肌肉鬆弛法, S, ]/ g0 j% C7 Q2 u3 Z+ z
（１） 緊握右拳以緊縮肌肉，持續半分鐘，慢慢鬆弛拳頭，打開手，直到手部相當放鬆。
) x E' U4 N7 ^- A F, M. N% X（２） 彎曲肘部，將手臂上舉於肩上，使得手臂與肩膀緊縮，持續一分鐘，然後將手臂下垂，恢復原狀。
" l& I, G8 K; d4 B: N# \公仔箱論壇（３） 以相同方法，收縮與放鬆左手肌肉，直到兩手相當放鬆。
( S9 }9 l6 a) V（４） 收縮臉部與頸部的肌肉，皺緊眉頭，緊閉隻眼，咬緊牙齒，低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部，使所有肌肉感到鬆弛。
# ^2 [3 D# R% x- @（５） 深深地吸氣，停幾秒鐘，再慢慢吐氣，讓胸部肌肉放鬆，繼續慢慢地深呼吸……。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _7 |+ g% U% T# B% s# H J6 ]$ Z1 Q
（６） 繼續運用緊縮與放鬆的原則，讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。5.39.217.77:88982 g' {$ V$ r1 B/ ]2 X7 W5 f/ t
（７） 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆，此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。8 X1 o3 [ `7 {
6 o. J# `. ~) o4 H
２. 自我鬆弛法
) {1 C6 _2 o$ x8 utvb now,tvbnow,bttvb（１） 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。0 a; X$ D* ^; t( C4 U4 Z
（２） 閉上眼睛鬆弛一下。tvb now,tvbnow,bttvb: o- I2 A3 s: V
（３） 開始作緩慢而有規律的深呼吸。
) }. W/ ]" s% Y" F- A T（４） 把心理的雜念完全拋諸腦後，儘量使你的心『一片空白』。公仔箱論壇" `5 [- h# o- w0 ^6 R7 U6 o
（５） 注意力向內集中，把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘，之後，你將會有『心靜如止水』的感覺。公仔箱論壇8 Z0 J: k$ d% p8 B, J: z
' Q2 s- F7 x+ R$ Y$ y' g: Otvb now,tvbnow,bttvb３. 深呼吸法
, M* P2 M+ ]$ u2 E1 C5 e L/ e" {; jtvb now,tvbnow,bttvb（１） 先握緊拳頭，深呼吸……呼──吸。# t4 l4 }% C5 v+ c. K+ G: d
（２） 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。
4 ?& J# A" J. g5.39.217.77:8898（３） 再開始打哈欠，伸懶腰。5.39.217.77:8898% O( c5 Y( y( Q( r: q3 K) P
（４） 一再重複這三個步驟，直到你相當輕鬆為止。tvb now,tvbnow,bttvb" D. J/ W& p% Y" R" b8 |
8 w% f# J( h6 [* g# @ L" U+ K- Q
４. 限制環境刺激治療法
. e( W1 e5 t$ y9 i- {5.39.217.77:8898精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』，在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的，並附有八吋深的鹽水之房間，會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用，發展了『限定環境刺激治療法』的技巧，索氏曾進行了許多研究，證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效，根據接受這種治療的人表示；此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇，再過幾次，即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立，如同超覺靜坐一般，宣稱其擁有許多療效，尤其對降低焦慮有效。
2 z( T+ j1 s5 Q) ^5 M公仔箱論壇
* H6 \- B; R3 g5 E m* P5.39.217.77:8898５. 其他方法tvb now,tvbnow,bttvb* d. G% B! T7 I3 V+ V
（１） 從事休閒活動。休閒活動（如：畫畫、郊遊）有助於鬆弛身體、降低血壓，也可使身心舒緩，生活有變化，更能使個人產生成就感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B: }# }, y/ Y# Q8 V2 J }% S# R
（２） 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。
3 Z* j, T z& d$ F（３） 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34～37度的浴缸裡。（有心臟病者不宜）。
( g( F+ K9 M8 k& x1 _5 Y公仔箱論壇（４） 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方，儘量將兩手伸直即可。
% J) G, h1 }! i. e1 i$ Y% |公仔箱論壇（５） 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。
$ j) F; Q, m7 i4 o8 u
% ~: C& p, w( b0 s Z7 f3 Z8 H當你感覺緊張、焦慮，甚至有不良反應時，重要的便是找出壓力的來源，要採取當的解決之道來調適自己。然而，當你覺得壓力太大，自己無法應付，或連家人、朋友也不上忙時，別忘了尋找專業輔導人員的協助。tvb now,tvbnow,bttvb) P1 J/ w$ c3 U8 r$ @
事實上大部分情況抒解壓力並不困難，個人只要『即知即行』，將注意力著眼於目前自己能做什麼，以造就某些改變，創造某種氣氛，進而重新尋找工作與生活的意義。另外，個人必須定期地評估自我生活的方式，自以檢視自己是否依照自己所想要的生活方式而生活。如果答案是否定的，那麼此時便須決定自己實際上能做些什麼，以造成某些改變，而不僅僅只是坐待新生活的來臨而已。壓力並不可怕，只要你從今天起準備好面對它、應付它，壓力解除時，帶給你將是成長的喜悅，它將使你的精神生活加充實與美好！
5 P; a3 i/ F6 r3 |% N6 E公仔箱論壇5.39.217.77:8898- O9 W6 l8 p& \3 W" t
% {, x% F T' m* @, ltvb now,tvbnow,bttvb
$ ^% F7 `6 ^2 J9 L$ J0 X1 g) b9 Ctvb now,tvbnow,bttvb擺脫壓力 減壓七招 % a; c1 ]9 x) L1 D+ N3 n( B! P
tvb now,tvbnow,bttvb: g/ S9 n+ {( A1 S! j8 W
現代人工作壓力大，很容易精神緊張、動不動就失眠、易怒，而渾身不適更是壓力族的通病。至於如何舒解，專家指出，其實，只要每天花十分鐘，想辦法放鬆自己，就能擺脫持續緊張的狀態。
0 K6 D9 o2 q% \9 z* K+ s" Y5.39.217.77:88985.39.217.77:88989 a: T1 _# F4 r5 [* d
根據外電報導，一份最新期刊提供了七種有效消除緊張的方法，有需要的人只要選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。公仔箱論壇8 b+ I$ n6 h9 u
# Z% [9 Y, ]- ktvb now,tvbnow,bttvb第一種是「靜坐休息」。專家認為，靜坐時心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。公仔箱論壇7 n6 d0 J. P9 x, R# a# y
第二是「放聲大笑」。大笑時體內緊張激素會下降，免疫力相對增強。
$ k! Q. _. A& s4 C5.39.217.77:8898第三是「欣賞音樂」，可讓血壓、脈搏穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ]) q3 U f: }' [5 q
第四是「多想好事」。正面思考會讓情緒減少，減少精神負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a3 l* ~4 a; L. i4 ?
第五是「走路散步」。散心有助於使心情放鬆、平靜。
" }3 \6 J* s) L4 k! atvb now,tvbnow,bttvb第六是「放慢呼吸」。透過吐納、可達到放鬆肌肉的效果。7 r6 a( R2 m1 f7 y
第七是「輕鬆起床」。每天晨起，先躺在床上，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，慢慢活動後再起身。 |
發表於 2007-12-27 11:54 PM
| 
