[健康資訊] 現代人的貼身伙伴～壓力

curtlai

一、 壓力的積極意義
( {2 k3 j7 D1 G1 n2 utvb now,tvbnow,bttvb壓力過大，固然會導致不良的後果，然而壓力對人都有不好的影響嗎？事實上並非如此。適度的壓力可以促使人們改善自己的缺失，增加自己的動機與能力，改變生活環境，進而使得人更加成長與成熟。其實，每一次壓力危機的背後都隱含著一次成長的機會。在日常生活中，人們往往不知不覺地將注意力鑽進了牛角尖及無謂的顧慮上，而產生種種不必要的緊張；如果人們能夠抱持著一種『樂觀進取』的態度，並把注意力專注到更有意義的事實上去，那麼人們就可以化壓力為助力，過一個更為充實而美好的精神生活！
4 C: ]) ]. R8 y5 E! ~8 Y' U- m
認知心理學家柯巴薩氏等人以為：有些人具有一些性格特質使他們對壓力免疫，這類人具有堅韌的性格，其特性為：（一）凡事主動出擊，獻身投入；（二）具有一切操之在我的自我駕馭感；（三）能迎接挑戰，勇於應變。可見一個人如何知覺壓力事件，設想其他不同觀點與選擇何種因應策略，對其心理健康的影響，遠大於壓力本身。所以，自古英雄偉人大都是在壓力上大放異彩的人。
+ I; d* `5 u; P4 r( m, I0 y公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 p9 j4 |- w7 c" h& C4 W1 W
二、 壓力的預防與抒解
  c3 p" G9 b$ ?# `2 r! l$ h預防重於治療，如果我們平就保有愉快平衡的心態、健康的身體，那麼我們在面對壓力時，即能以平靜的心情、敏銳的思考、充沛的精力來加以處理，以下就是面對壓力的事先預防及事後抒解的原則及方法：
" {' v; v- W; i0 }: h( X' c8 Atvb now,tvbnow,bttvb（一） 生活壓力的預防與抒解
0 @% a( g" _( m- B# s, c* e公仔箱論壇１. 體認生活的意義5.39.217.77:8898' E# g  o+ X. }& K7 T4 n- S. K
心理學家富蘭克認為：作為一個人的基本要件，即在於瞭解並堅守生活中的責任，能夠對自己和他人『負責』的生活，就是有意義的生活；一個人即使在毫無壓力下生活，也不會感到滿足，人們唯有在面對問題和解決問題的責任中，才會感到滿足與充滿，生活才會有意義。tvb now,tvbnow,bttvb) J: n% d* o8 A! M
２. 確立生活目標
( V" [! y0 D) O0 g" u, f3 i! {tvb now,tvbnow,bttvb為自己訂定近、中、遠期的生活目標，將可激發個人的生活意願；且目標愈具體、愈明確，則愈容易達成所設定的目標。此外，在目標確立之後，可以傳達於知心朋友（例如：我婚要繼續努力積蓄，10年之內我一定要購屋置產），以使自己難以改變心意，唯有全力以赴，加速目標的達成。
5 A, J7 c6 @5 ^0 R8 j; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３. 加強自我強度
+ N* d; y3 R- C+ L" Z  \& \tvb now,tvbnow,bttvb國內臨床心理學家柯永河認為：個人的心理健康與自我強度成正比，而與壓力成反比。個人的自我強度包括對刺激的忍受力與問題解決的能力，而加強自我強度即在於：個人必須體認到，在追求生活目標受到阻礙時，仍不輕易放棄，必須要有不斷嘗試解決問題的決心，如此不致易於受挫，而產生無力感。, n: q; D1 o" ^. _8 [) i9 P1 V' o" {
４．學習解決問題的方法
! P$ }4 [, L  E8 n3 H; e5.39.217.77:8898如果你有擔憂、困難的問題，則請運用下列三個公式：
4 [( _' `1 P% [9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1) 問你自己：「可能發生的最壞環、境情況是什麼？」
. X1 I) A9 K: F9 {  C5.39.217.77:8898(2) 鎮靜地將你的精力與時間作最有效的運用，以改你在心理上已經接受的那種最壞情況。
4 f1 N  V2 h6 g% [7 J7 e3 x(3) 建立社會支援系統：列出你最好的10個朋友之名字，當遇到困難時，這些摯友就是最大的精神與物質的支柱，請你毫不猶豫地立即請求他們的支援。% v0 h) d" R/ D7 p- V$ g$ V
５．隔離tvb now,tvbnow,bttvb2 u- m$ T9 e' O- E4 d0 A
當你覺得快無法控制自己的情緒時（太興奮或太憂鬱），把自己快跟那個場景隔離，隔離的方式可分為：
) g6 D* m$ O7 @6 c(1) 在空間上遠離那個場景。
4 I. E* e0 A: f! G3 f9 j公仔箱論壇(2) 角色扮演別人在這樣情景的感覺。
$ S1 I) n9 P5 u( E# O1 [(3) 想像將來會變成怎麼樣。
, u$ Z. r+ q4 F2 Y/ h7 @* A9 h5.39.217.77:8898(4) 跟會同情你的人談。公仔箱論壇! m5 }- d5 o% [6 \1 r6 o) ?0 J7 ?
６．往事如雲煙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I- Y$ j8 D0 s6 f
不要一直活在過去的不幸，罪惡感或失敗當中，以前的事已經過去，再想只是一直喚起那個回憶。「太陽底下無新鮮事」，不必太計較過去的事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n$ R! d; k" n( z1 }
７．從挫敗中學習& w; M5 u9 M) \( Z- F% q% ?) `
失敗乃成功之母，告訴自己上次的失敗幫助你知道要如何調整自己的方向，免得再犯更大的錯誤，從每一次挫敗中可多學習一點經驗。

curtlai

現代人的貼身伙伴～壓力～(2)
- b) x# j' R, C5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) @$ j6 l7 S7 o+ O3 v0 F. C: H（二）工作壓力的預防與紓解
) u6 B8 p$ ^) m' E0 [2 _１． 養成良好的工作習慣
  Q- H4 u+ o) @/ w) U# D2 b0 U( |公仔箱論壇(1) 工作要有計畫（第一要冷靜，先了解問題，再多方搜集有關資料，接著思索解決問題的方法，此時不妨向他人請教，以找出最有效而又可行的方法）、有重點、有輕重緩急，如果能在事前想好要做什麼工作？要準備什麼工具、材料等等，便能使工作井然有序地順利進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J5 v1 U7 }) v4 g4 `8 C, _0 a
(2) 隨身攜帶一本筆記簿，記下各種任務、進度與生活瑣事，以便隨時處理，減輕心理負擔。
* h5 P! c% v' X4 Q# w' p  T6 w(3) 如果工作上遇到棘手的問題，則可利用自己頭腦最清醒的時刻（如晨間、深夜或獨處時）來加以思考處理。
$ l5 u  {6 y1 S- @4 C0 _4 r(4) 學習如何組織、分層負責與監督，而不必「事必躬親」。5 b- Z" p6 }( g1 c
(5) 如果感到工作負荷過重，則可運用「心理排除法」的方法（例如：一大堆事情需要處理，然而分到每週、每天，乃至每個鐘頭，個人要處理的問題卻是少之又少）來加以克服。tvb now,tvbnow,bttvb8 \( A  a, q! E6 c
(6)強化注意力：如果工作經驗常犯錯，心不在焉，則可藉由強化注意力的方式來達到事半功倍的效果。這些方法簡單易行俯拾皆是，譬如凝視同一點，或研究車上的標語廣告（舉凡其圖案設計、色彩、內容等皆可仔細玩味）。任何一種方式至少持續2～5分鐘，時間愈長就表示你愈能集中注意力。4 }1 Z' K6 n+ @# K1 b% ?" ~
(7) 有效利用時間：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y# U& s1 b6 W' F
1. 晚上臨睡前，不妨將隔日應做的事情一一列出，並按其重要順序排列。5.39.217.77:88980 P9 \: q2 x! q' u* z' C, u
2. 中午小睡片刻，以增進下午及晚間的工作效率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~3 C4 E7 P8 r" w" h% n( ]! r4 F0 }( ~
3. 不時問自己：「我現在做什麼最好？」
- D6 d' Y) D9 G& S$ j. l. ?8 R; Y0 U4. 每樣東西皆有定位，以節省找尋的時間。tvb now,tvbnow,bttvb  {8 D0 A% S9 M
5. 每樣工作應訂有完成的期限。
2 _( Q- {0 ?4 H. |) N6. 厭煩時，與其休息，不如做五分鐘其他的事情，更能提高工作的效率。
6 f- e5 |  j$ }& L5 ~" a, ~# X% y5.39.217.77:88987. 候車、通車、塞車時，可趁此時間以思考久懸未悟的問題（駕駛除外）。公仔箱論壇; U9 A* m5 `0 |- K' \6 z
8. 訪友接洽公務，可先電話連絡，以免徒勞往返。
$ K+ U+ `9 n+ g) a$ l; l7 H' P) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% ^# p( R  r4 Q  V* |: n: u. d" Y２． 建立良好的人際關係
. L* m4 c. L8 B+ P1 o1 B& G- [, a首先，要能接受自己，利用優點培養自信，並設法改進缺點;其次，是要去接納對方，以對方的立場瞭解對方;最後，則應「避免」--
9 ~& r1 c3 A, v0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1) 敵意：反對和懷疑別人。
, ?! F+ U5 d9 U2 R, K) O(2) 依賴：物質、情緒或決策上過度依靠別人。, h# G6 j+ e5 O& Y
(3) 我-他取向：將自己視為人，而將他人視為物般地驅使。& Z6 T( f3 w  ^# c
(4) 情緒壓抑：由於怕受傷害，而不敢或無法將真正的情緒表露出來。
  o* g2 U3 ]" P* {; s(5) 自卑：由於缺乏自信或自尊而表現出過度敏感，或轉以吹牛、炫耀或批評別人的方式來顯示自己的價值與能力。總之，一個人如果能夠避免上述不當的表達方式，則定能與他人建立良好的人際關係，而有助於工作的順利推展。
& p' m: b- [( p/ Z! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898) z, q3 p2 T  ]- u% J5 M
現代人的貼身伙伴～壓力～(3)
/ ?0 O4 ^# n: U! ^5 G9 Q( Y公仔箱論壇
- x8 w& c; x; b0 l" [公仔箱論壇另外，一個人應培養「樂觀、幽默、坦誠」三種特質，以使人易於且樂於接近。
' ^/ ?+ J! I1 C1 Ctvb now,tvbnow,bttvb(1) 想要別人做你的朋友，就應該先做別人的朋友。我們想要別人交朋友，就該自動地走出孤芳自賞的象牙塔去關懷別人。 公仔箱論壇5 V" t( H+ z) R$ T5 ~4 S  \3 z
(2) 儘可能地接近對方，容忍差異。別人的存在並不是為了別人的期望。每個人有權利做自己的事，使成為一個真正完全的自我。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _% U! {# t* z; h' _+ `1 Q6 [
(3) 適時的幽默可以化解人際關係的緊張局面。一般幽默感常用兩種方式來表達，一種是拿自己做題材（例如：胖子以自己的身材開玩笑）﹔另一種是拿一種事情來做比喻（例如：古時候晏嬰使楚不辱的故事）。
( J# Z9 |, \+ O7 ^4 A公仔箱論壇(4) 無條件地主動關懷，是促成知音的主要原因。當朋友有難，急需幫助時，主動地伸出援手，將可增進彼此的友情。 tvb now,tvbnow,bttvb3 I' V  g  H- @$ e2 ]9 j: s
(5) 友誼是誠摯無欺的感情，真正的友誼不僅需要時間來培養，也需要愛心來灌溉，偶爾的小惠和誠心的問候，將可使友誼更加鞏固，歷久長青。 % W. H/ ?* i( Q. R# t% V" y  d) k; ], M
(6) 避免成為下列三種不受歡迎的人： 5.39.217.77:88988 G. W( }2 S- L2 e# ~* K
1. 動不動就冒肝火，情緒容易衝動的人。
1 h# a4 B4 e6 S$ G: P, h5 [+ Vtvb now,tvbnow,bttvb2. 表情冷淡，對人漠不關心的人。 tvb now,tvbnow,bttvb8 n( r4 f- U$ l! M8 x
3. 拿別人當「出氣筒」或喋喋不休、嘮叨不停的人。 公仔箱論壇  I+ [: ?8 z/ h1 X  y
3 B. ^$ G" {/ R" F4 P; g
３． 面對不感興趣的人與事 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t& l9 T% {$ Y( v
遭受上司責難時，不妨抱一種「罵得對、我是該罵、立即改正﹔罵得不對，罵得不是我，又何必在意」的心理，以紓解情緒。此外，亦可針對上司的缺失，從而學到一些教訓。例如：學習如何忍耐、如何實事求是、如何避免犯上主管同樣的錯誤，以及如何溝通協調等。另外，如果與人發生衝突，或是聽到一些流言蜚語，則不應任由自己的情緒遭受干擾，也不應對無關的人抱怨，最好的方式便是找出問題的癥結，與有關的人員作一次懇切的溝通。而當面對沒有興趣的事時，則不妨抱持「試試看」的心理，或當完成一件沒有趣的事情時，給自己一點獎賞（如：吃一客牛排或看一場電影），也許如此可以從中發現令人喜悅的成份，而改變對它的看法。
1 f3 H, f( |7 v& x% \5 C公仔箱論壇
3 W3 h" L; I- K8 H0 }7 C' [公仔箱論壇４.降低期望水準，緩慢衝刺腳步 ( b& |! i0 S- x( l, w. V
如果你對自己期望過，高而你的能力、性向、機運卻又無法配合，則此時你只有降低期望水準，以減低心理壓力，一生當中晚個一兩年沒有什麼關係，反而讓我們有更充裕的時間去經驗人生，追尋理想。別人用兔子的方式跑，我們則用烏龜的方式走，一樣可以達到目的。此即為學習自我肯定而努力，不要計較外在的虛名。
3 V/ ^4 ?; p- _, z5.39.217.77:8898 3 v; v  @. L$ }) ]0 {
５.製造歡樂的氣氛
! d$ C+ H3 q+ A+ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當你工作煩悶時，不妨吹一首輕快飛揚的口哨或聽聽旋律優美的音樂，或觀賞閱讀幽默的電影、小說、漫畫（如：老夫子、烏龍院、家有笨狗……等）。
) h4 a$ a& F  q  O
  ]! A" L& c* v/ j$ _６.自創舒適的環境
8 z2 b! b8 J  q, b在你的生活空間，應力求『整齊、清潔、簡單、樸素』，另外可以蒔花養蘭，或養一缸熱帶魚欣賞，以增添生活與工作的情趣。tvb now,tvbnow,bttvb7 ]3 m) Z6 ~7 H* o/ u' Q  h4 [

1 E3 D5 F' l- ?7 v$ f/ W/ k  L  UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[ 本帖最後由 curtlai 於 2007-12-27 11:56 PM 編輯 ]

curtlai

現代人的貼身伙伴～壓力～(4) 8 ^+ p  J' u: H% o0 ]* W
- g7 v% p1 w- E. L% x5 }; D
（三）生理壓力的預防與抒解2 N+ W/ h  Q2 A/ w$ B2 E7 p
１. 肌肉鬆弛法
! f# I( M0 A0 q3 g（１） 緊握右拳以緊縮肌肉，持續半分鐘，慢慢鬆弛拳頭，打開手，直到手部相當放鬆。
$ L+ b3 R0 ^* ~$ J（２） 彎曲肘部，將手臂上舉於肩上，使得手臂與肩膀緊縮，持續一分鐘，然後將手臂下垂，恢復原狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i+ _& U- q5 M. p0 f3 w
（３） 以相同方法，收縮與放鬆左手肌肉，直到兩手相當放鬆。
% e( H% {- h" B! V: I3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（４） 收縮臉部與頸部的肌肉，皺緊眉頭，緊閉隻眼，咬緊牙齒，低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部，使所有肌肉感到鬆弛。
/ R# |3 {7 N3 X. i# G（５） 深深地吸氣，停幾秒鐘，再慢慢吐氣，讓胸部肌肉放鬆，繼續慢慢地深呼吸……。
; A  x' R2 c' _2 j, @8 `! E公仔箱論壇（６） 繼續運用緊縮與放鬆的原則，讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。
! p. r. R2 k) ^, O/ B5.39.217.77:8898（７） 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆，此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。tvb now,tvbnow,bttvb( N1 I; C% u5 x! a2 V. O- q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |1 @) \7 h: i1 _" Y
２. 自我鬆弛法
/ G0 p% N& e* W5 N+ U9 s/ B; z公仔箱論壇（１） 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。
- G  O% e* `' X; i) @/ \  t（２） 閉上眼睛鬆弛一下。# H4 B* Z+ b8 r2 c
（３） 開始作緩慢而有規律的深呼吸。公仔箱論壇6 ?: x6 X( @, o( H
（４） 把心理的雜念完全拋諸腦後，儘量使你的心『一片空白』。公仔箱論壇9 k' b0 ^( ]* D) M3 c- p
（５） 注意力向內集中，把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘，之後，你將會有『心靜如止水』的感覺。
) W7 I1 `2 X: M8 S2 Y5.39.217.77:8898
6 ^9 X+ @% R- o公仔箱論壇３. 深呼吸法
. J1 K" T3 m# @3 ?" `3 T# O/ T公仔箱論壇（１） 先握緊拳頭，深呼吸……呼──吸。
! G1 M& |% E* Q4 ?（２） 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。4 Z) |1 L: e7 R7 j- R$ Z
（３） 再開始打哈欠，伸懶腰。公仔箱論壇7 }( _' S9 p( i; {) k6 O7 w
（４） 一再重複這三個步驟，直到你相當輕鬆為止。公仔箱論壇5 l* g1 v- k; H* ~6 O& X7 t- j
tvb now,tvbnow,bttvb8 t0 |6 q/ J) q- T( g
４. 限制環境刺激治療法公仔箱論壇  ?" W- A; a& k* r1 V
精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』，在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的，並附有八吋深的鹽水之房間，會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用，發展了『限定環境刺激治療法』的技巧，索氏曾進行了許多研究，證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效，根據接受這種治療的人表示；此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇，再過幾次，即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立，如同超覺靜坐一般，宣稱其擁有許多療效，尤其對降低焦慮有效。) O8 X3 r# a* I. G7 P4 f1 C4 k
公仔箱論壇! c2 b# {/ W( o6 Y' X
５. 其他方法tvb now,tvbnow,bttvb1 ?8 ?, i+ r8 n# G4 n$ O
（１） 從事休閒活動。休閒活動（如：畫畫、郊遊）有助於鬆弛身體、降低血壓，也可使身心舒緩，生活有變化，更能使個人產生成就感。
; y8 }( ~/ I, M（２） 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C- y, T& u0 E4 T4 w) p* g& b
（３） 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34～37度的浴缸裡。（有心臟病者不宜）。
* A1 C4 I4 ^+ j. s5 ]（４） 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方，儘量將兩手伸直即可。
4 A. J5 O! Z  |" r) y  m* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（５） 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。) [* W1 [% z1 b" h/ i! a  M
公仔箱論壇' F3 J* F1 G1 f( {
當你感覺緊張、焦慮，甚至有不良反應時，重要的便是找出壓力的來源，要採取當的解決之道來調適自己。然而，當你覺得壓力太大，自己無法應付，或連家人、朋友也不上忙時，別忘了尋找專業輔導人員的協助。
' y1 }$ a, R! Z$ F: ?+ E' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。事實上大部分情況抒解壓力並不困難，個人只要『即知即行』，將注意力著眼於目前自己能做什麼，以造就某些改變，創造某種氣氛，進而重新尋找工作與生活的意義。另外，個人必須定期地評估自我生活的方式，自以檢視自己是否依照自己所想要的生活方式而生活。如果答案是否定的，那麼此時便須決定自己實際上能做些什麼，以造成某些改變，而不僅僅只是坐待新生活的來臨而已。壓力並不可怕，只要你從今天起準備好面對它、應付它，壓力解除時，帶給你將是成長的喜悅，它將使你的精神生活加充實與美好！# q) N% W4 R. p0 t1 M0 J) _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M% f. r) f' F
. u. F7 s4 b) R$ a* ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K% r* \* W9 I. \
擺脫壓力　減壓七招 & |+ ^! c$ k2 `+ y0 G1 z" ^

- N+ R0 _1 f/ G! S3 K/ U1 Y% l/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人工作壓力大，很容易精神緊張、動不動就失眠、易怒，而渾身不適更是壓力族的通病。至於如何舒解，專家指出，其實，只要每天花十分鐘，想辦法放鬆自己，就能擺脫持續緊張的狀態。
% a9 d1 `4 L6 N  J& Ntvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88984 `% F) k' s& T5 @2 B
根據外電報導，一份最新期刊提供了七種有效消除緊張的方法，有需要的人只要選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。tvb now,tvbnow,bttvb0 b; w/ g/ J+ B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l5 G* L5 ^% k5 ?
第一種是「靜坐休息」。專家認為，靜坐時心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。
& D6 T3 e$ Z/ D* z3 g第二是「放聲大笑」。大笑時體內緊張激素會下降，免疫力相對增強。
# @3 T, O: y0 H) f( T( f5.39.217.77:8898第三是「欣賞音樂」，可讓血壓、脈搏穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x9 |, F( v$ g  q
第四是「多想好事」。正面思考會讓情緒減少，減少精神負擔。
: @4 g7 p* X1 D; ]3 O, N9 A2 L第五是「走路散步」。散心有助於使心情放鬆、平靜。
( q1 X0 Q, i& u' Wtvb now,tvbnow,bttvb第六是「放慢呼吸」。透過吐納、可達到放鬆肌肉的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w& \. M1 L6 Q( R4 A
第七是「輕鬆起床」。每天晨起，先躺在床上，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，慢慢活動後再起身。

curtlai

如何預防壓力？tvb now,tvbnow,bttvb$ n3 H2 J. `' t; N; b3 H+ H
tvb now,tvbnow,bttvb* G+ E2 u2 g2 L+ i& K+ T
為什麼生活會有壓力？主要的原因是來自於「需求無法滿足」。人的基本需求如：生理需求、安全感、自尊、愛與歸屬需求……，如果無法滿足，壓力自然會出現。例如：某甲的經濟出現問題，三餐吃不飽，壓力就會很大，這是生理需求不滿足。再例如：某乙考前壓力很大，因為他平時很少讀書，擔心會被2/3，如果被2/3了，茫茫的未來會讓他很不安，這是安全感的需求不滿足。這些都會帶來壓力。7 ?1 G/ I( u9 ?& r- j7 [, l- e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  z  G" X. Q5 Y* ^* p: }& V
當壓力來臨的時候，抒解壓力的方式很多，例如：多跟朋友聊天、運動、出去走一走……等，這些都有可能減輕壓力。但是這些抒壓的方式都是事後補救，功效常常不好。要能有效的改善壓力，事前的預防是比較重要的。例如：某乙考前壓力大，怕被2/3，為什麼不事先規劃好時間，每天讀一些書呢？如果他平時有讀書，考前自然不會那麼緊張了。再舉例來說，某甲經濟壓力很大，不知如何抒解，為什麼不懂得開源節流，要等到沒錢了再來煩惱？
  N8 G$ D. a/ D5.39.217.77:8898
/ S* l. y! }0 l& l3 h公仔箱論壇壓力之所以會產生，常見的原因是缺乏長遠的思慮，當問題累積到一定的程度爆發，當事人就承受到重大壓力。舉例來說，許多大學生在大學四年輕鬆過生活，並不思慮未來工作。直到畢業前夕，才感受到就業的壓力。這樣的壓力是來自於當事人不能預見可能的問題，事先防範，直到問題產生了，才茫然無措。
5 T# q% X5 N8 _  \5 M7 ?8 L/ Q$ @公仔箱論壇公仔箱論壇+ k) v6 X$ u8 @1 `
許多人在財務的處理上也有相同的情況。當賺錢順利的時候，花錢很快，不想積蓄。一旦工作遭遇困難，財務壓力就壓在身上了。為什麼不事先預見未來可能有的財務危機，簡約的過生活呢？這樣的壓力也是來自於缺乏長遠的思慮。公仔箱論壇" u% K; v3 Q% {

/ W9 ]9 R, B& J2 ~0 O! G# p3 t抒解壓力是屬於事後補救，功效通常不好。預防壓力則是事先處理危機，效果很好。但大部分人在安逸的時候很少有危機意識，直到問題出現時，壓力也難以消除。
& k+ t5 p+ k/ D7 C4 o5.39.217.77:88980 Y! l1 n+ [# N9 n( T' d9 K* p5 C
想要避免人生的壓力，應該要有居安思危的心態。預期就業會有壓力，就要先培養專業能力。預期錢財可能短缺，平時就要開源節流。避免壓力就像要避免生病一樣，事先的預防總是成效良好。等到事情發生了，壓力湧至，要解決問題就很不容易了。 ' i& Z: K" |- k1 [

* Y* s( o1 y1 O& U5 R" }公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( R8 m" ?; G, p* t
& S3 |8 U3 d: F) N+ u( l! h
簡單過生活TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T5 G' N1 y8 Y) A
tvb now,tvbnow,bttvb: W! q. D9 |0 ?0 E( w, z
現代人常常生活在焦慮之中，擔心工作能否如期完成，考試是否順利，也擔心家人相處關係、孩子學業問題。因為我們扮演的角色複雜，煩惱的事情太多，平時壓力就很大。如果缺乏正確的宣洩管道，壓力一直累積，身心失衡，往往就會促發焦慮症。$ I+ ~# q6 Q( [7 z0 t

% F1 @( F3 T. t4 e' {. @8 L5.39.217.77:8898精神科常見的焦慮症有恐慌、強迫、畏懼症…….等。恐慌症的表現是容易出現頭暈、心悸、胸悶、噁心……等焦慮感受，恐慌發作時，有的當事人會感覺自己好像快死了，之後則很怕恐慌再次出現，因此生活受到重大影響。強迫症患者則是出現重複的強迫意念及強迫行為，浪費了許多時間在無謂的擔心上。畏懼症則是過度的擔心某些不太有危險的事物，例如：上台講話、坐飛機、坐電梯……，承受莫名的痛苦。這些焦慮症的出現雖然跟先天體質有關係，但是後天生活壓力太大，缺乏發洩管道，也是一個重要的促發因素。- w0 u" G. U- h# E* i0 S

( n) A8 W7 m5 W6 c( e: o6 ^公仔箱論壇現代人面對的生活太複雜，思慮太多，因此不快樂。許多人想要改善這樣的問題，卻用更多的刺激來麻木自己，長時間的看電視、上網，這反而讓心情更亂。要解決這樣的煩躁感，簡化生活才是一個正確的選擇。公仔箱論壇/ ]& P# d, ?$ ?/ t! V/ k6 @! G

; a6 w# J2 U6 ]- x6 Mtvb now,tvbnow,bttvb讓生活簡單一點，把不必要的事物刪除，心裡的壓力就會減輕。把做事情的步調放慢，注意內心的細微感受，感覺就會實在。不讓網路或電視佔據住思緒，心裡就有更多的空間可以思考。常常接觸大自然，吸收生命的活力，心情就不容易頹喪。公仔箱論壇: z. x! X- ^$ n8 Y+ J  b- n' `4 l

4 j" R7 O8 b! Y/ \, otvb now,tvbnow,bttvb要讓生活簡單，需要設立合理的生活目標，不要太多期待，也不要太高要求。順著自己的傾向與能力，以平穩的態度完成自己應做的事，心情自然就安定。tvb now,tvbnow,bttvb/ X) A2 |4 y# u) R0 R: g! g' ?+ q
+ x, I# u4 T9 K, z% U* E+ j
每個人焦慮的原因都不同，當然也不會有百分百有效的建議，但簡化生活的確是焦慮症患者可以嘗試的作法。當你開始試著改變生活，而感受到輕微的改善時，這就代表你的方向是正確的，本來就不會有立即消除所有焦慮的萬能丹。你應該一點一點的改變生活，讓自己重拾對生命的喜樂。當你不斷的累積進步，你就會感受到明顯的改變。過簡單的生活雖然不會解決所有問題，但是對於你的心情一定是有幫助的。 5.39.217.77:8898, _+ ]7 U5 ?5 J# d+ o/ l
5.39.217.77:88984 h5 y# W' u* G+ V/ k( j) I1 R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X4 Y& u! L! l$ V; x7 c9 m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~: p; Q3 U/ t7 f
找出壓力源 以樂觀態度看人生TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q  `& r9 m7 Q8 R2 ]$ D

  e( x8 A' f/ O- X& h5.39.217.77:8898光田綜合醫院　身心科溫偉鈞醫師
7 g/ X1 q! m  M5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |, m- `* t7 H  J  k  m# M
光田綜合醫院身心科溫偉鈞醫師指出，遇到壓力時，尋求解決的安全方式，主要可分為轉移及替代兩種；轉移即是離開產生壓力源的現場，例如走出辦公室上個廁所喘口氣，讓自己情緒能夠緩和下來；替代則是以不傷害他人的情形下做宣洩，例如槌牆壁、打枕頭或大聲叫喊等等，當然有人會選擇吸菸喝酒，這等傷身之做法不值得鼓勵。( |8 _* e$ F8 s

' f3 W* V1 [5 z# C2 }溫偉鈞醫師進一步指出，無法有效處理壓力的最大關鍵，往往在於自己不知道真正問題所在；如果不知道真正問題，便無法有效的去處理問題，所以應該去找尋問題點在哪？並相信自己有能力改變問題並影響環境，才有辦法去解決問題。等到真正認識問題和對自己有信心之後，仍要付諸行動，如此才有可能真正的去改善問題而解決壓力。
6 Y( H( _  H( m0 Rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s' S, b. b( |" U( t. y# k$ k* P
溫偉鈞醫師表示，本身EQ較差或是容易發脾氣的人，應該學習做好自我情緒管理，平時如果有負面情緒或壓力出現，可以試著與身邊的親友談談，分享自己的心情，並培養理解他人情緒的能力，試著以同理心來思考，凡事先看優點面再看缺點面，以樂觀積極的態度面對。5.39.217.77:8898, v! b, D; D- \, e/ H
5.39.217.77:8898! `* g* ]3 J& S
就身心疾病如憂鬱症而言，必須及早診斷並給予有效的治療，才能減輕病人的痛苦以提升生活品質，以防止自傷或自殺的後遺症。故醫師呼籲，萬一個人出現憂鬱症狀或是確定得到憂鬱症，可先從恢復正常生活作息做起，早睡早起配合適度運動可獲改善，並儘速尋求身心科專業醫師的協助，如果適逢假日未開診，仍可至急診由醫護人員提供服務，避免讓自己陷入情緒的漩渦。

curtlai

壓力大　生理期反常　換氣急( K' X- g# k2 S5 u, b" [

$ N" B7 d4 @/ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醫師建議放輕鬆　勿迷信提神維他命
& Y$ q9 a+ I( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' [# N) r8 S  Y1 V醫師發現，最近門診已經出現不少考生要求解決「月事」困擾，有人希望月事可以拖到聯考結束；還有病人引發「換氣過度症候群」，病人氣喘咻咻、雙手抖動，家人嚇得不知如何才好。
4 N8 y, Q8 n. }/ s% |5 p+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( D5 B6 C) L+ X% ]+ k+ ^1 [6 Y, d5.39.217.77:8898這兩種病症都是起因於壓力；其中月經問題，對為數甚多的女考生來說，更是近來門診常見的困擾。她說，很多女考生近來都因「月經不見了」求診，造成原因都因為壓力；一般處理原則主要還是依考生需要而定，例如想要考試期間「清潔溜溜」者，建議可以婦產科醫師於考前10多天給予口服或注射黃體素；而在於考前2到3天若還有「滴滴答答」時，可再請醫生開列荷爾蒙止血；若要把月經拖過考期，可以用連續性口服避孕藥，但若是已過排卵期，不妨考慮先讓月經先來比較安全；但上述種種還是要找婦產科醫師全權處理。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T4 Z* Z, l" Y4 Y" N

3 v6 C7 Q5 I) H  I7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至於過度換氣症候群也因壓力造成歇斯底里、過動，病人通常症狀一來就換氣急促，氣喘咻咻、雙手抖動。當考生出現這種情況時，可以拿一個紙袋包住口鼻，使排出的二氧化碳再行吸入即可，但忌用塑膠袋；這種病人及家人的壓力紓解勸說非常重要，盡量讓考生放輕鬆。tvb now,tvbnow,bttvb+ j, E4 v5 S( S8 Z1 u5 F: k

/ @4 n) G  I, \7 v6 Gtvb now,tvbnow,bttvb此外，考季期間，最熱門的「補方」就是維他命了，但是藥師提醒，不要太迷信維他命的效能。孫逸仙醫院藥劑科提醒，維他命吃多了，恐怕只會得到負面效果。- [' y. ]  p# e; h0 r4 w

1 Z( p! k3 M& O6 }4 X4 O3 R公仔箱論壇對於提神維他命的迷信，不少人相信如維他命A、D、K等脂溶性維他命可以協助，但是這些屬於脂溶性的維他命，一旦長期、大量服用，反而會造成中毒；營養師一直在強調一點，如果營養攝取均衡，根本無須再借助外力（指維他命）來補充體能。

ppdown112

好东西！！！谢谢分享！！！！！！