現代人的貼身伙伴～壓力～(4)
. a2 g! }6 P' y0 h* a7 R' A8 g公仔箱論壇1 m9 o" N! F e" `* a4 x# ~
（三）生理壓力的預防與抒解5.39.217.77:8898' m4 Q7 }, W$ ]4 g; s
１. 肌肉鬆弛法
# X# J# \9 k$ O. L( d# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（１） 緊握右拳以緊縮肌肉，持續半分鐘，慢慢鬆弛拳頭，打開手，直到手部相當放鬆。
) m! Z* P# A2 H5 L: W（２） 彎曲肘部，將手臂上舉於肩上，使得手臂與肩膀緊縮，持續一分鐘，然後將手臂下垂，恢復原狀。
( }* }! }1 b2 ?+ @) \, U; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（３） 以相同方法，收縮與放鬆左手肌肉，直到兩手相當放鬆。
* _3 ^9 E3 B0 `* f. J: jtvb now,tvbnow,bttvb（４） 收縮臉部與頸部的肌肉，皺緊眉頭，緊閉隻眼，咬緊牙齒，低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部，使所有肌肉感到鬆弛。
! H! A, `$ K( s0 s* jtvb now,tvbnow,bttvb（５） 深深地吸氣，停幾秒鐘，再慢慢吐氣，讓胸部肌肉放鬆，繼續慢慢地深呼吸……。
) d4 Z7 o. N0 P0 y! F5.39.217.77:8898（６） 繼續運用緊縮與放鬆的原則，讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb, p$ b& s y5 J* z
（７） 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆，此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l& B5 D% _3 z2 F2 x' R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r* g/ Y1 n7 C& t& a, @7 p# |$ v
２. 自我鬆弛法tvb now,tvbnow,bttvb$ i/ ^2 ?9 k# N- D& q
（１） 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。公仔箱論壇# t) ^- D6 N& v1 g" y6 e, u q
（２） 閉上眼睛鬆弛一下。5.39.217.77:8898/ v) S) w0 V0 p r
（３） 開始作緩慢而有規律的深呼吸。
2 d9 @9 x' H- { v+ H) Atvb now,tvbnow,bttvb（４） 把心理的雜念完全拋諸腦後，儘量使你的心『一片空白』。
" s, y: r2 z6 |* H5.39.217.77:8898（５） 注意力向內集中，把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘，之後，你將會有『心靜如止水』的感覺。公仔箱論壇) \& B% y/ h1 |6 A) q
! h% h# p! F; G# y% E) l
３. 深呼吸法
2 a- z& j" o- ~* y6 x* h公仔箱論壇（１） 先握緊拳頭，深呼吸……呼──吸。公仔箱論壇* H* {+ D7 g! J# _( a8 o9 ^
（２） 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。
1 `6 Q1 a5 z k/ \3 z% @% r# c! l（３） 再開始打哈欠，伸懶腰。
) V# t: B0 g7 `3 N& J4 htvb now,tvbnow,bttvb（４） 一再重複這三個步驟，直到你相當輕鬆為止。5.39.217.77:8898) a, G8 A6 I" G0 S5 ]$ x1 ^: |3 E
公仔箱論壇% K5 A) ]8 j7 P$ N) W$ P) [
４. 限制環境刺激治療法
# \0 w) ?+ S, C* I/ ^公仔箱論壇精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』，在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的，並附有八吋深的鹽水之房間，會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用，發展了『限定環境刺激治療法』的技巧，索氏曾進行了許多研究，證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效，根據接受這種治療的人表示；此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇，再過幾次，即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立，如同超覺靜坐一般，宣稱其擁有許多療效，尤其對降低焦慮有效。tvb now,tvbnow,bttvb& u G& E- }6 n1 P( O
5.39.217.77:88981 L+ o+ ^5 d" o1 e2 D2 i. d
５. 其他方法
2 @2 \, y3 {+ B( e+ q（１） 從事休閒活動。休閒活動（如：畫畫、郊遊）有助於鬆弛身體、降低血壓，也可使身心舒緩，生活有變化，更能使個人產生成就感。
3 _, I' v$ V% x9 H3 U4 @tvb now,tvbnow,bttvb（２） 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J4 z- I* m* p) w8 r3 B! v
（３） 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34～37度的浴缸裡。（有心臟病者不宜）。
) r; u% F) C/ ]5 X; w3 Stvb now,tvbnow,bttvb（４） 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方，儘量將兩手伸直即可。5.39.217.77:88984 i9 ~; i+ P: ~2 X, t+ }+ J# U" s
（５） 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。
7 f7 `* b2 T; {8 }公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 _, j* f) D/ a7 d; G" F
當你感覺緊張、焦慮，甚至有不良反應時，重要的便是找出壓力的來源，要採取當的解決之道來調適自己。然而，當你覺得壓力太大，自己無法應付，或連家人、朋友也不上忙時，別忘了尋找專業輔導人員的協助。tvb now,tvbnow,bttvb: b6 w1 @* }$ {6 S
事實上大部分情況抒解壓力並不困難，個人只要『即知即行』，將注意力著眼於目前自己能做什麼，以造就某些改變，創造某種氣氛，進而重新尋找工作與生活的意義。另外，個人必須定期地評估自我生活的方式，自以檢視自己是否依照自己所想要的生活方式而生活。如果答案是否定的，那麼此時便須決定自己實際上能做些什麼，以造成某些改變，而不僅僅只是坐待新生活的來臨而已。壓力並不可怕，只要你從今天起準備好面對它、應付它，壓力解除時，帶給你將是成長的喜悅，它將使你的精神生活加充實與美好！( M& u5 f* g6 c. I. p4 D
6 h+ g. u \2 ]0 p# W) l, j
9 Y) p' p7 v& K! l5.39.217.77:8898
7 z/ v4 ]8 m% E# {/ r, m4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。擺脫壓力 減壓七招
* h8 Y: K: w: B; D, U; ttvb now,tvbnow,bttvb! N4 H! j; [) q: [) C
現代人工作壓力大，很容易精神緊張、動不動就失眠、易怒，而渾身不適更是壓力族的通病。至於如何舒解，專家指出，其實，只要每天花十分鐘，想辦法放鬆自己，就能擺脫持續緊張的狀態。
* Z8 h% P. m. z5 t5.39.217.77:8898
& Q: j1 {8 g' R& l: A% btvb now,tvbnow,bttvb根據外電報導，一份最新期刊提供了七種有效消除緊張的方法，有需要的人只要選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。tvb now,tvbnow,bttvb2 T- u: q. J- E$ T
公仔箱論壇5 J1 I3 g4 G% H3 @/ d' N- b
第一種是「靜坐休息」。專家認為，靜坐時心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。5 @) D, t' Y4 a0 `& ^7 i4 Z
第二是「放聲大笑」。大笑時體內緊張激素會下降，免疫力相對增強。
% S* L8 X9 `$ T( c8 {( u( Ktvb now,tvbnow,bttvb第三是「欣賞音樂」，可讓血壓、脈搏穩定。5.39.217.77:88980 G+ ~ T# ^! T4 }2 F
第四是「多想好事」。正面思考會讓情緒減少，減少精神負擔。/ c( y0 P* [5 ^6 R$ i% `8 g: _
第五是「走路散步」。散心有助於使心情放鬆、平靜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M' C: J& ], P. f
第六是「放慢呼吸」。透過吐納、可達到放鬆肌肉的效果。5.39.217.77:8898+ n+ }8 [) _4 s; L
第七是「輕鬆起床」。每天晨起，先躺在床上，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，慢慢活動後再起身。 |
發表於 2007-12-27 11:54 PM
| 
