現代人的貼身伙伴~壓力~(2)
( ^) F( y6 [; i+ F2 \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 e- z/ H n. T9 P9 u公仔箱論壇(二)工作壓力的預防與紓解2 j3 i* l* Y& d- r8 W
1. 養成良好的工作習慣5.39.217.77:8898& u1 D. i* i% ~9 H9 n, N7 M$ D/ |
(1) 工作要有計畫(第一要冷靜,先了解問題,再多方搜集有關資料,接著思索解決問題的方法,此時不妨向他人請教,以找出最有效而又可行的方法)、有重點、有輕重緩急,如果能在事前想好要做什麼工作?要準備什麼工具、材料等等,便能使工作井然有序地順利進行。
- [8 B e+ q8 z7 } e6 y" P5.39.217.77:8898(2) 隨身攜帶一本筆記簿,記下各種任務、進度與生活瑣事,以便隨時處理,減輕心理負擔。
& u1 B( ^. q8 U* b4 c0 m; A/ utvb now,tvbnow,bttvb(3) 如果工作上遇到棘手的問題,則可利用自己頭腦最清醒的時刻(如晨間、深夜或獨處時)來加以思考處理。5.39.217.77:8898& w& `: h4 W/ a( n8 g/ F6 ^: J, I" y. ~
(4) 學習如何組織、分層負責與監督,而不必「事必躬親」。0 \0 n- t" Q, s. z/ D* `9 [6 V
(5) 如果感到工作負荷過重,則可運用「心理排除法」的方法(例如:一大堆事情需要處理,然而分到每週、每天,乃至每個鐘頭,個人要處理的問題卻是少之又少)來加以克服。
1 j% v, z9 D, u0 i, k& h6 ?, V: _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(6)強化注意力:如果工作經驗常犯錯,心不在焉,則可藉由強化注意力的方式來達到事半功倍的效果。這些方法簡單易行俯拾皆是,譬如凝視同一點,或研究車上的標語廣告(舉凡其圖案設計、色彩、內容等皆可仔細玩味)。任何一種方式至少持續2~5分鐘,時間愈長就表示你愈能集中注意力。% }# V$ g# [- i6 s- d$ v
(7) 有效利用時間:
9 g4 o4 h9 @, F公仔箱論壇1. 晚上臨睡前,不妨將隔日應做的事情一一列出,並按其重要順序排列。
/ Z* I& b% z* w, H: ]9 O! r, u5.39.217.77:88982. 中午小睡片刻,以增進下午及晚間的工作效率。
4 J# M9 h( m( Z: \0 X3. 不時問自己:「我現在做什麼最好?」2 U" c3 \& h8 w4 p
4. 每樣東西皆有定位,以節省找尋的時間。tvb now,tvbnow,bttvb' e, j4 I5 G& E) l3 ?: O
5. 每樣工作應訂有完成的期限。- ^" l+ U8 F3 Z- j! H; y
6. 厭煩時,與其休息,不如做五分鐘其他的事情,更能提高工作的效率。
7 @3 O5 U0 N, ~公仔箱論壇7. 候車、通車、塞車時,可趁此時間以思考久懸未悟的問題(駕駛除外)。
; `1 `) V' s. K7 T1 `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 訪友接洽公務,可先電話連絡,以免徒勞往返。
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. \( T+ A6 Q8 g$ ]% p: c9 Q) \' ]2. 建立良好的人際關係3 w1 V1 @4 b ]% B/ B0 \# S6 s
首先,要能接受自己,利用優點培養自信,並設法改進缺點;其次,是要去接納對方,以對方的立場瞭解對方;最後,則應「避免」--
, I, h) f, K# a0 Ptvb now,tvbnow,bttvb(1) 敵意:反對和懷疑別人。
/ _) Z" X# s+ o, E f3 cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 依賴:物質、情緒或決策上過度依靠別人。
. W O8 D8 v. y: a0 N: a(3) 我-他取向:將自己視為人,而將他人視為物般地驅使。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E3 j/ h3 ]" {0 K! i5 f8 I, j
(4) 情緒壓抑:由於怕受傷害,而不敢或無法將真正的情緒表露出來。
A+ n4 R" {3 w S# O- y% m) ` N(5) 自卑:由於缺乏自信或自尊而表現出過度敏感,或轉以吹牛、炫耀或批評別人的方式來顯示自己的價值與能力。總之,一個人如果能夠避免上述不當的表達方式,則定能與他人建立良好的人際關係,而有助於工作的順利推展。/ x3 O+ |0 e% S6 b0 ~# q& l
$ ?4 f9 ~& G! ^公仔箱論壇現代人的貼身伙伴~壓力~(3)5.39.217.77:8898; q+ B+ g1 T' [* {0 x" w" ?. y
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另外,一個人應培養「樂觀、幽默、坦誠」三種特質,以使人易於且樂於接近。 8 I6 ^, l+ N9 g" `7 k
(1) 想要別人做你的朋友,就應該先做別人的朋友。我們想要別人交朋友,就該自動地走出孤芳自賞的象牙塔去關懷別人。 tvb now,tvbnow,bttvb4 c* T- E" a0 c( U/ H2 C8 b
(2) 儘可能地接近對方,容忍差異。別人的存在並不是為了別人的期望。每個人有權利做自己的事,使成為一個真正完全的自我。 tvb now,tvbnow,bttvb0 \( l( g9 O( S% }- n/ ~. ^
(3) 適時的幽默可以化解人際關係的緊張局面。一般幽默感常用兩種方式來表達,一種是拿自己做題材(例如:胖子以自己的身材開玩笑)﹔另一種是拿一種事情來做比喻(例如:古時候晏嬰使楚不辱的故事)。 公仔箱論壇9 r9 \; q7 N4 T
(4) 無條件地主動關懷,是促成知音的主要原因。當朋友有難,急需幫助時,主動地伸出援手,將可增進彼此的友情。
8 v, p2 w" M" u(5) 友誼是誠摯無欺的感情,真正的友誼不僅需要時間來培養,也需要愛心來灌溉,偶爾的小惠和誠心的問候,將可使友誼更加鞏固,歷久長青。 公仔箱論壇& B6 y- F+ D8 a8 @- ?/ j8 J+ x) X
(6) 避免成為下列三種不受歡迎的人:
$ n& m' s; ^0 d! W& v公仔箱論壇1. 動不動就冒肝火,情緒容易衝動的人。
! C0 O& u A0 a) O' X- ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 表情冷淡,對人漠不關心的人。
+ j8 o) H# E$ w- C" b# ]6 G" C2 NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 拿別人當「出氣筒」或喋喋不休、嘮叨不停的人。
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' l ?8 @, @+ d. F( |# ]# Xtvb now,tvbnow,bttvb3. 面對不感興趣的人與事 : E/ R% {- H3 t
遭受上司責難時,不妨抱一種「罵得對、我是該罵、立即改正﹔罵得不對,罵得不是我,又何必在意」的心理,以紓解情緒。此外,亦可針對上司的缺失,從而學到一些教訓。例如:學習如何忍耐、如何實事求是、如何避免犯上主管同樣的錯誤,以及如何溝通協調等。另外,如果與人發生衝突,或是聽到一些流言蜚語,則不應任由自己的情緒遭受干擾,也不應對無關的人抱怨,最好的方式便是找出問題的癥結,與有關的人員作一次懇切的溝通。而當面對沒有興趣的事時,則不妨抱持「試試看」的心理,或當完成一件沒有趣的事情時,給自己一點獎賞(如:吃一客牛排或看一場電影),也許如此可以從中發現令人喜悅的成份,而改變對它的看法。公仔箱論壇7 C4 Z( n {; N( n, C& P
, Z' l3 A+ n8 {: ~) j4.降低期望水準,緩慢衝刺腳步
8 O4 `% B2 |0 i% Gtvb now,tvbnow,bttvb如果你對自己期望過,高而你的能力、性向、機運卻又無法配合,則此時你只有降低期望水準,以減低心理壓力,一生當中晚個一兩年沒有什麼關係,反而讓我們有更充裕的時間去經驗人生,追尋理想。別人用兔子的方式跑,我們則用烏龜的方式走,一樣可以達到目的。此即為學習自我肯定而努力,不要計較外在的虛名。tvb now,tvbnow,bttvb* |3 b$ y5 \1 [$ q; U
: }6 | d/ X9 _公仔箱論壇5.製造歡樂的氣氛 公仔箱論壇0 {8 M( t9 B& u& U3 O
當你工作煩悶時,不妨吹一首輕快飛揚的口哨或聽聽旋律優美的音樂,或觀賞閱讀幽默的電影、小說、漫畫(如:老夫子、烏龍院、家有笨狗……等)。 公仔箱論壇2 e: C. k- C2 T) I( \# }
9 d/ ]# w. m6 ]. r) bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.自創舒適的環境 tvb now,tvbnow,bttvb0 s( F# p, Z8 B6 @3 N
在你的生活空間,應力求『整齊、清潔、簡單、樸素』,另外可以蒔花養蘭,或養一缸熱帶魚欣賞,以增添生活與工作的情趣。
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[ 本帖最後由 curtlai 於 2007-12-27 11:56 PM 編輯 ] |