「青春痘」陪伴90％的人走過10 年左右的青春歲月。根據統計，即便把年齡層拉高到30 歲，仍然有八成的人，有過冒痘痘的困擾。（25 歲之後，真正的痘痘族，只剩7％。）5.39.217.77:8898+ ^- D, m1 T) c6 H: X
多數的人，購買痘痘肌膚用保養品，是不做功課的。總以為買標明是給「痘痘肌」使用的就對了。
5 z W9 W1 K" n0 r; ^% s5.39.217.77:8898接下來就在痘痘時好時壞，產品換來換去中過日子。產品沒效果、沒改善的，那還算幸運（至少沒損失改變什麼）；弄得皮膚乾燥脫皮、愈用長愈多，日後脫離痘痘期卻變成脆弱敏感肌者，也不在少數。
$ M5 W& j# H2 J0 N( P# w& A戰痘功課一：認識痘痘
5 ?3 ~: `* ]/ ^+ C; k3 wtvb now,tvbnow,bttvb浮在臉上的痘痘有許多不同的樣貌，黑頭粉刺、白頭粉刺、發炎粉刺、發炎帶膿皰的粉刺⋯⋯，更嚴重的結節與囊腫，就不必太研究，直接找醫師就對了。8 |+ ^' p( e9 q3 R; c3 d" J
長痘痘主要是遺傳與內分泌因素，在痤瘡樹（Acne tree）中（見218 頁圖）屬於根部的位置，換言之是與生俱來的。
; l2 m l7 T/ D3 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其中遺傳來自父母，了解一下父母年輕時期有無嚴重痘痘，大概就可知道自己的「中獎機率」了。內分泌，主要指的是男性荷爾蒙與女性荷爾蒙（雌激素與黃體素）。5.39.217.77:88984 ^* p' U% ]" m: `, K9 q o
男性荷爾蒙是皮脂腺體壯大的關鍵。當男性荷爾蒙受到5-α 還原酶的作用， 轉變為氫化結構（ 二氫睪固酮，Dihydrotestosterone）時，這個氫化結構的荷爾蒙會刺激產生大量的皮脂，造成油性肌。
; Q2 v# w9 e; ^) t2 [3 A" o' x" W( K& {公仔箱論壇皮脂腺體裡，住著痤瘡桿菌（Pacnes），這種桿菌每個人的皮膚中都有，但會在皮脂分泌過度、毛孔阻塞不透氣時，大量的繁殖並分解皮脂，並釋放出代謝物，造成粉刺、膿皰、發炎等現象。
/ a3 n4 u% y! F' x; e9 \5.39.217.77:8898因此，隱藏的痘痘基因，會在男性荷爾蒙分泌旺盛的年齡，因為皮膚過油來不及適度的清理，而讓痤瘡桿菌有機會繁殖增生，進一步爆發出粉刺、發炎、膿皰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I& u4 t- ]/ s+ Y6 x
戰痘功課二：自我飲食調整
2 t9 E5 h* q! P0 c" [1 A公仔箱論壇基因不能改，內分泌則能調。怎麼調？醫師有荷爾蒙療法，但那是針對極端嚴重失控的青春痘，經評估後才會使用的非常手段。自己有沒有辦法調整內分泌呢？當然辦不到。不過，調整內分泌的目的，無非是要控制皮脂腺不大量分泌皮脂而已。不論有沒有接受荷爾蒙療法，從飲食把關，避免刺激男性荷爾蒙是必要的。
6 f3 E+ e( I9 E" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧「高升糖」食品，會使血糖濃度短時間內快速升高，刺激血漿中第一型類胰島素生長因子（Insulin-like growthfactor-1，IGF-1）濃度提高，刺激男性荷爾蒙生成。這無異是火上加油，更加刺激皮脂腺分泌大量皮脂。5.39.217.77:8898) r8 q5 v) d+ E/ B+ k4 i
所以，痘痘冒不停的歲月，高升糖食物要忌口，遷就低升糖飲食。5.39.217.77:88985 ~" `% \; B$ p; {
‧ 牛奶，雖是補充鈣質的重要來源，但是對痘痘冒不停的人來說，牛奶是絕對要限量忌口的。
0 l2 _1 S2 K) g& g4 p+ w8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正常的牛奶，每公斤含約4 奈克的IGF-1，餵食或注射人工荷爾蒙以增加泌乳量的牛，每公斤牛奶所含的IGF-1 是可達相當於正常牛奶40 倍的IGF-1。已經有研究顯示，大量飲用牛奶者，痘痘的發生率偏高。以牛奶為主加工品，也有相同的問題。公仔箱論壇& T3 O7 v U3 b* ~, C
女生的痘痘問題，還會與月經生理週期有關。最困擾的痘痘期會發生在黃體素偏高的那10 天，也就是從月經日算起的第18 ∼ 28 天。所以，痘痘開始冒不停，大概就是離生理期近了的前幾天。黃體素濃度增高，一樣刺激皮脂腺分泌。公仔箱論壇2 N8 [% j! l- B$ E% n3 l
所以，在這10 天，要特別忌口高升糖以及含高濃度IGF-1的牛奶相關製品。+ N9 l2 B+ c7 B" Y9 x
戰痘功課三：自我生活調整tvb now,tvbnow,bttvb% p( I( p4 Y* `9 e2 J5 U* j
已經是痘痘族，又要放縱自己徹夜上網、熬夜讀書，隔天又得強打起精神上課、考試、上班、幹活⋯⋯，交感神經自然無法得到休息，交感神經失調，也是刺激皮脂大量分泌的頭號敵人。5 E( F. ^% R' x2 Y, q+ I' Q
戰痘功課四：確實清潔毛孔公仔箱論壇, S- R: ~) b4 I
痘痘族一定要清楚，長痘痘不是因為「髒、懶惰」，也不是臉沒有洗乾淨。用清潔力很強的洗面乳洗臉，或者一天洗非常多次，洗到皮膚乾燥緊繃，對長痘痘這件事，一點意義也沒有。因為你無法用洗臉的方式，洗掉毛孔裡的油。tvb now,tvbnow,bttvb& q: [9 j5 C& p" E
再來是，毛孔裡的油沒有冒完的時候，不必刻意移除，只要能夠暢流不阻滯即可。皮脂不阻滯就不會氧化阻塞住毛孔，痤瘡桿菌就不易繁殖，發生痘痘的機率就會降低。
& R4 b) X4 H1 Z( f4 t0 M3 G; \* [$ @tvb now,tvbnow,bttvb洗完臉的時候，用泥膏面膜敷臉，或者用蒸汽蒸臉，或者保濕凍膠敷臉，愈是油性臉、愈是毛孔粗大、愈是有黑頭粉刺困擾者，愈需要敷臉輔助清潔。
: J0 G4 [) [8 J v" y5 l# x5.39.217.77:8898敷臉的目的是利用「濕、悶、熱」三管其下的方式，讓毛孔漏斗區的皮脂角質污垢能軟化。再用粉刺棒幫忙移掉掉這些軟化的皮脂栓塞物。公仔箱論壇! p$ R+ t3 h8 `+ N4 j5 B4 X
Ti高升糖指數食物公仔箱論壇0 [2 |& x' T5 Z( z3 u3 M
葡萄糖、鳳梨、西瓜、葡萄乾、蜂蜜、玉米片、鬆餅、白米、烤馬鈴薯、柳橙果汁、麵包、汽水、精製穀類。5.39.217.77:8898' w4 F" N% N) r, x. d* l
低升糖指數食物
- l( J8 ?0 X4 A! |. Utvb now,tvbnow,bttvb草莓、水梨、蘋果、番茄、葡萄柚、櫻桃、無糖豆漿、黃豆、花生、綠葉蔬菜、洋蔥等。5.39.217.77:88989 s9 _" c" ?! ]$ R% B% P' O
有益痘痘肌調理的食物5.39.217.77:8898! f5 T8 a- F! v r7 B0 k' d8 W. F
‧ 有機食品與未加工食品：蔬菜水果、全穀類tvb now,tvbnow,bttvb, Y- [0 _, E' O+ k
‧ 含有omega-3 油脂的食物：沙丁魚和亞麻仁油
- t( T* }2 `5 @- k& C9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧ 鋅：牡蠣、南瓜子、薑、全麥、黑麥、燕麥
7 |- c B" A4 u3 Wtvb now,tvbnow,bttvb‧ 維生素A：肝臟、貝類、鱈魚油
" v1 Z! F* b( ^' @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧ 維生素B6：全穀類、豆類、堅果、肝臟、酵母、魚、蔬菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M9 W, b1 L" P) S, [
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發表於 2012-11-29 05:45 PM
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