冬天減重正當時 吃對4類燃脂食物
& u7 m, g6 f% r- Vtvb now,tvbnow,bttvb3 I1 a/ x. d0 Z5 H" M T/ [
冬天天氣寒冷，即使穿著又厚又大的衣服也不易讓人察覺逐漸膨脹的小腹，因此有許多人在冬天安心地進補，減肥的事，就等春夏季節再說！不過，身體遇冷時減重的消耗熱量速度較快，除了運動，若能吃對「燃脂食物」，也能提升瘦身成效，讓身體不用靠衣服遮掩也能保有「內在美」。5.39.217.77:88988 M' p9 ^2 Q% P, m
$ v9 K- t# X4 B4 R+ `
每到冬天，許多人因為有衣服的屏障，狠很地將瘦身或維持正常體重一事拋之腦後，加上天氣寒冷，經常好吃懶做，無形中造成脂肪快速累積。營養師表示，冬天脂肪合成代謝速度是春夏季的2至4倍，分解代謝速度低於春夏10％，容易造成局部脂肪堆積，體重約可能增加至12％。tvb now,tvbnow,bttvb9 Z; A' j+ |+ D
' V; w5 e2 Z, b, @9 J% c! o1 itvb now,tvbnow,bttvb
; a# f( f* E/ s3 x5 T) [; ?. {5.39.217.77:8898寒冷的冬天是造成肥胖的季節，卻也是減重的好時機。正常情況下，人體體溫維持在36～37℃間，若遇到環境溫度太低者，身體會透過燃燒熱量產生熱以保持體溫，維持正常代謝，因此如果能利用此原理，在天冷時多運動和食用具有提高脂肪代謝能力的食物，減重再也不必隨天氣「冬眠」，反而能提升瘦身效果。
6 \* d$ p7 d: ~3 \2 A3 F. n- R: v: Y. t5.39.217.77:88985.39.217.77:8898; P: [& w- i% x. O( Q4 r9 w9 q
: ` u& D& s' ? d @' w c2 x5.39.217.77:88984類燃脂食物有助代謝脂肪
x( @8 D1 ^0 s公仔箱論壇5.39.217.77:88987 c* g3 w. a" z) e& }7 O# \
9 v* G8 q% Y7 Z' A
除了積極運動加速脂肪代謝，天冷時也可以適度選擇具有燃燒熱量的食物，包括辛香料、黑色食物、咖啡因類、堅果等，刺激腸胃蠕動，幫助排除體內脂肪。
: @( |9 d6 y# @0 q t5.39.217.77:8898+ U5 e8 r( ?+ N9 |2 s2 J5 `8 b
7 f4 n/ h1 }, x公仔箱論壇辛香料：每餐中若添加辛香料食物約5公克於米飯或麵食中，將可刺激交感神經，燃燒體內脂肪，使身體產生熱，加速新陳代謝。常見的辛香料，包括辣椒粉、富含薑黃素成分的咖哩粉，以及含有短鏈脂肪酸可加速體內代謝率的黑胡椒粉、花椒和芥末等。此外，芹菜、大蒜和洋蔥等吃起來有點刺激味道的蔬菜也有類似功能。
# Q5 x! n# d' f' ?" I" C1 d公仔箱論壇公仔箱論壇; v$ c' L7 \8 ?, U; a9 V. k
4 [" A) l9 P2 y& i N! y
黑色食物：黑豆、黑芝麻、紫菜、海帶、香菇等黑色食物，各自有不同燃燒脂肪的成分，但共通點是這類食物的碳水化合物和澱粉含量不高、纖維質高，可增加飽足感卻又有助於腸胃蠕動，幫助消化和排便。
* g" L+ a6 S, _" C" V5.39.217.77:8898% r: |, b7 O3 h% I
0 @' F+ n" C- n( F8 Z公仔箱論壇咖啡因類：咖啡因可刺激交感神經，提高甲狀腺功能，抑制脂肪酸合成脢形成，使脂肪不易累積，或促進新陳代謝和燃燒脂肪。此類食物包括咖啡、可可和綠茶。
- @2 W, b- G+ r& v, S公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb0 W# w! I8 T9 N2 y) W4 x) E& z# Q4 B* R
0 ~: T f9 I. e9 X" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堅果類：堅果類油脂含有不飽和脂肪酸，可提高甲狀腺素，促進脂肪燃燒，改善便秘。此類食物，包括杏仁果、南瓜子和夏威夷果豆等。 |
發表於 2012-11-27 02:01 PM
| 
