冬天減重正當時 吃對4類燃脂食物 |2 c) Y! X+ e8 Q) M3 }
" N+ z9 |' V# k& _冬天天氣寒冷,即使穿著又厚又大的衣服也不易讓人察覺逐漸膨脹的小腹,因此有許多人在冬天安心地進補,減肥的事,就等春夏季節再說!不過,身體遇冷時減重的消耗熱量速度較快,除了運動,若能吃對「燃脂食物」,也能提升瘦身成效,讓身體不用靠衣服遮掩也能保有「內在美」。
( _6 Y4 f- d' n& k; W" I公仔箱論壇5.39.217.77:88982 X" Y7 W- R4 k) L5 o* ^
每到冬天,許多人因為有衣服的屏障,狠很地將瘦身或維持正常體重一事拋之腦後,加上天氣寒冷,經常好吃懶做,無形中造成脂肪快速累積。營養師表示,冬天脂肪合成代謝速度是春夏季的2至4倍,分解代謝速度低於春夏10%,容易造成局部脂肪堆積,體重約可能增加至12%。( l2 \9 s2 y; v+ a: f( |
* p8 M" k t) g: b2 X( V
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H7 P9 Q3 F& |+ K6 Q
寒冷的冬天是造成肥胖的季節,卻也是減重的好時機。正常情況下,人體體溫維持在36~37℃間,若遇到環境溫度太低者,身體會透過燃燒熱量產生熱以保持體溫,維持正常代謝,因此如果能利用此原理,在天冷時多運動和食用具有提高脂肪代謝能力的食物,減重再也不必隨天氣「冬眠」,反而能提升瘦身效果。
6 j4 p& W. t2 K; z- w* oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 I& I: f( V2 O" f3 \0 C. Q& wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898$ a% { C |8 b# e6 \7 {" v
4類燃脂食物有助代謝脂肪% k, _- s/ C1 {- K
6 p8 d1 b( f L* {) y- ?
2 L3 @5 `6 ~9 m3 a! I9 g" _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了積極運動加速脂肪代謝,天冷時也可以適度選擇具有燃燒熱量的食物,包括辛香料、黑色食物、咖啡因類、堅果等,刺激腸胃蠕動,幫助排除體內脂肪。
& S# E! C' z Q; k; t9 m
6 J" N7 I! ]0 T# J* }公仔箱論壇
- B: H0 K8 b. C4 u* u1 e5.39.217.77:8898辛香料:每餐中若添加辛香料食物約5公克於米飯或麵食中,將可刺激交感神經,燃燒體內脂肪,使身體產生熱,加速新陳代謝。常見的辛香料,包括辣椒粉、富含薑黃素成分的咖哩粉,以及含有短鏈脂肪酸可加速體內代謝率的黑胡椒粉、花椒和芥末等。此外,芹菜、大蒜和洋蔥等吃起來有點刺激味道的蔬菜也有類似功能。公仔箱論壇; P( m* F* u% j. t
tvb now,tvbnow,bttvb; m9 O: L0 {( J& s( T+ b ?
% B: ^8 \ [) p+ ]$ y4 S/ t
黑色食物:黑豆、黑芝麻、紫菜、海帶、香菇等黑色食物,各自有不同燃燒脂肪的成分,但共通點是這類食物的碳水化合物和澱粉含量不高、纖維質高,可增加飽足感卻又有助於腸胃蠕動,幫助消化和排便。
2 e; w) M3 s9 k' I t4 p8 ?1 F4 Jtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb- R9 _- p7 ~# y! m( L- ]) U l! p
: l9 F% ^7 G' Z咖啡因類:咖啡因可刺激交感神經,提高甲狀腺功能,抑制脂肪酸合成脢形成,使脂肪不易累積,或促進新陳代謝和燃燒脂肪。此類食物包括咖啡、可可和綠茶。5.39.217.77:8898; i: @3 C5 Z- X& s+ P: z
G: {4 q9 Y4 b* b
" g8 U% y+ H# M7 i. E; ]8 B+ y堅果類:堅果類油脂含有不飽和脂肪酸,可提高甲狀腺素,促進脂肪燃燒,改善便秘。此類食物,包括杏仁果、南瓜子和夏威夷果豆等。 |