運動前的飲食對訓練有絕對的影響，適當的營養可提昇訓練的效率，不適當的飲食則會令你提早感覺疲勞，或是腸胃不適，無法表現出應有的水準。- d: G8 R' H' S
運動前的飲食是可依照個人的喜好、習慣、適應的程度，和參與的運動而各有不同，但食物卻需有一定的功能來支持接著的運動。tvb now,tvbnow,bttvb8 q2 H; V, r0 ?8 M
, |8 w/ f+ K& i8 I9 @7 e公仔箱論壇那運動前應該要吃甚麼？運動前應以高醣類為主，例如麵包、飯、麵、和水果等。這些食物容易消化，又能提供大量醣份，作運動時的能量來源。專家建議，如果運動的時間超過60-90分鐘以上，可以選擇升糖指數 (glycemic index) 較低的食物，例如水果、脫脂牛奶、米飯、豆類，這些食物被緩慢地消化成為醣類，能長時間地供應醣類給運動中的肌肉使用。如果運動時間短於60分鐘，則可以選擇高升糖指數的食物，例如麵包、運動飲料，這些食物很快的被消化，能夠迅速提供醣類。0 H$ V6 {# g' F) W: l
0 R, I8 r8 k5 A+ r3 g5.39.217.77:8898高纖維的食物比較容易令肚子感到不舒服，因為他們需要比較長的時間才能被消化。有些過纖維的食物也含豐富的醣類，例如全麥麵包、高纖餅乾、高纖飲料等，但如果這些食物會使你在運動中感覺到不舒服，就應該避免在運動前進食。5.39.217.77:8898# N, m& V" z4 n; ]1 `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! { a: z, o& W' D9 Z, K/ w
至於運動後的所需要的營養，應能有水份的補充、電解質的補充、以及醣類的補充。以下是專家建議的運動後食品的部份例子，列出含有50克醣類的食物，各人可以依照不同的習慣或愛好，以及需要的量來選擇合適的食物或是加以組合變化。一般而言，運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且可以同時補充水份。若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類或蛋白質。同時不要忘記補充水份。5 W: e0 `0 l; }. T
3 q# M/ ?0 G6 h; J8 ], g& R) X‧ 800-1000 ml 運動飲料
7 J+ m1 e" ?: t, W% A/ |; O' a‧ 500 ml 純果汁公仔箱論壇( ^. C* ?) [8 S1 \% K, M. |% x
‧ 兩片麵包加很多果醬
8 h1 D; T$ N+ x- _1 Atvb now,tvbnow,bttvb‧ 一個布丁加一個蘋果或香蕉tvb now,tvbnow,bttvb1 [1 w$ z1 q4 J# u0 J7 ]
‧ 三個水果 (蘋果、香蕉、橙等等)
[: S7 r- } h8 `; [& Q) J. g‧ 6-10片餅乾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m9 {' v+ O; J( V. e" M$ N1 p# }
‧ 兩個水果加一杯牛奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j* e9 [+ T8 }0 x2 h5 f: F5 C
7 j. y# F0 N* g* C8 k. ]
要避免飲酒和有咖啡因的飲料如咖啡、汽水、茶，因為他們都有利尿的作用，減慢水份的補充。 |
發表於 2012-11-27 01:28 PM
| 