運動前的飲食對訓練有絕對的影響，適當的營養可提昇訓練的效率，不適當的飲食則會令你提早感覺疲勞，或是腸胃不適，無法表現出應有的水準。tvb now,tvbnow,bttvb' [4 b. t2 A& N/ R. X
運動前的飲食是可依照個人的喜好、習慣、適應的程度，和參與的運動而各有不同，但食物卻需有一定的功能來支持接著的運動。公仔箱論壇& [" O6 j. g$ j: p1 ^) R
公仔箱論壇7 r4 G# v% F9 E/ G Z2 ^0 Y' o
那運動前應該要吃甚麼？運動前應以高醣類為主，例如麵包、飯、麵、和水果等。這些食物容易消化，又能提供大量醣份，作運動時的能量來源。專家建議，如果運動的時間超過60-90分鐘以上，可以選擇升糖指數 (glycemic index) 較低的食物，例如水果、脫脂牛奶、米飯、豆類，這些食物被緩慢地消化成為醣類，能長時間地供應醣類給運動中的肌肉使用。如果運動時間短於60分鐘，則可以選擇高升糖指數的食物，例如麵包、運動飲料，這些食物很快的被消化，能夠迅速提供醣類。
. ~8 i. q5 t" o8 z' Q0 `* B5 w+ \3 {4 N+ h3 Z
高纖維的食物比較容易令肚子感到不舒服，因為他們需要比較長的時間才能被消化。有些過纖維的食物也含豐富的醣類，例如全麥麵包、高纖餅乾、高纖飲料等，但如果這些食物會使你在運動中感覺到不舒服，就應該避免在運動前進食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p' _0 H |, Z
2 k8 i+ P1 U2 a* [
至於運動後的所需要的營養，應能有水份的補充、電解質的補充、以及醣類的補充。以下是專家建議的運動後食品的部份例子，列出含有50克醣類的食物，各人可以依照不同的習慣或愛好，以及需要的量來選擇合適的食物或是加以組合變化。一般而言，運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且可以同時補充水份。若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類或蛋白質。同時不要忘記補充水份。2 N4 V' X/ M& O! B. v* T
4 U' c1 d8 M# n* u3 k* ^1 U
‧ 800-1000 ml 運動飲料5 G/ W) q9 c! a
‧ 500 ml 純果汁
& @! T; {6 ^9 n2 ?, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧ 兩片麵包加很多果醬tvb now,tvbnow,bttvb3 [2 p$ w8 [; g! ~4 c1 q+ Z
‧ 一個布丁加一個蘋果或香蕉
# s" s% h2 S: w9 U; A2 |公仔箱論壇‧ 三個水果 (蘋果、香蕉、橙等等)
) o! O5 _4 O0 D3 k0 `2 @公仔箱論壇‧ 6-10片餅乾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p% W1 }7 K+ N; F6 F
‧ 兩個水果加一杯牛奶
8 `; Q% B( q" w2 C" J' l$ stvb now,tvbnow,bttvb7 S9 q5 P2 z, h) N: v* \* F# _0 ]- W
要避免飲酒和有咖啡因的飲料如咖啡、汽水、茶，因為他們都有利尿的作用，減慢水份的補充。 |
發表於 2012-11-27 01:28 PM
| 