「唉呀!又要開學了,暑假怎麼這麼短啊!」這大概是九月邁入開學期最常聽到的一句話,從國小學童至大學生,都有同樣的心態反應。暑假期間不需要每天固定出門上學,讓生活與睡眠作息越來越不規律,甚至有些人過著晝伏夜出的生活。眼看開學在即,學生們哀聲四起,一方面是不能沉浸在玩樂的世界,另一部分則是習慣了晚睡晚起、想睡就睡的假期睡眠模式,要轉換到早睡早起的上學模式,實在是一件痛苦的事情。
" h9 Z" |- U& n7 a5 Q& htvb now,tvbnow,bttvb# d# c% R/ v- b
家長常認為孩子晚上貪玩不想睡覺,隔天又因為懶惰不想上學編出許多藉口,完全沒想到這是一種睡眠問題。由於放假期間睡覺時間不固定、越來越晚睡,掌管睡眠的生理時鐘慢慢地產生改變,到了開學的時候,睡眠生理時鐘變得無法與上課作息時間同步,晚上睡不著、白天起不來(嗜睡)等睡眠障礙就隨之出現。在睡眠醫學裡,這是一種晝夜節律失調的問題,尤其是晚睡晚起的現象常見於青少年,主要是因為:
; b( B1 q0 H# g; K" E- D `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ p$ G6 ~- m, rtvb now,tvbnow,bttvb生理因素:褪黑激素分泌的時間點比兒童時期要來得晚,想睡覺的時間也就變得越來越晚,生理時鐘出現往後延遲的現象。
6 e0 S% H# j7 a- {5.39.217.77:8898
. z2 y9 C& J' Z8 E3 v) Y; v: G行為因素:原本該就寢的時間,因過度從事上網、玩線上遊戲、上夜店跑趴等活動,讓人持續處在精神亢奮的狀態,甚至驅趕了睡意,到筋疲力盡想睡時,已經是東方魚肚白,日復一日,睡眠生理時鐘受到生活作息的影響而改變。
. S, _$ _4 S( M6 W4 @0 h公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: X0 X: c. I6 w) i$ n5 d
晝夜節律失調 常見睡眠抱怨 z- F7 s" n; v3 A
: ?' x7 u% s+ u0 A y; {# R/ \
失眠:由於睡眠生理時鐘的位置被往後推,想睡的時間無法配合生活作息而產生的失眠現象。舉例來說,暑假玩網路遊戲到凌晨四、五點才要準備睡覺,這時候身體沾上床可能不到五分鐘就呼呼大睡了。開學後,時鐘上的時間顯示深夜12點,得要上床睡覺,但躺在床上翻來覆去就是睡不著,以為自己得了失眠的毛病,其實是晝夜節律失調作祟。
6 }% q; Q* Y* B L5 W% B0 G7 |2 t+ k5.39.217.77:8898公仔箱論壇" a5 h. d* Y. h# L! \
tvb now,tvbnow,bttvb' d1 U( n& u% y, [6 L& b
嗜睡:身體控制睡眠的生理時鐘主要是下視丘的神經核,它透過與松果體的聯繫來控制體內褪黑激素分泌的時間,生理時鐘有晚睡晚起傾向的年輕人,分泌量的高峰期會比一般人晚了好幾個小時,到了白天仍退不去濃濃的睡意,因此上半天的精神會比較差,坐在教室裡聽著台上的人口沫橫飛地講課,注意力卻不集中,不斷地「點頭如擣蒜」,但一到傍晚就精神煥發。 公仔箱論壇! V+ W% w3 |1 T( n' Q# V) Q* r
9 u9 l& B' s# z9 f1 f% ^6 y+ V
) k$ r# o- U7 z- |( ` FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。導正生理時鐘兩大法寶
; W- u6 [" j3 O& V5 _1 Q& C0 Z2 n% C' W8 L2 b
2 Z% ^; ~; e _! L5 ~* n( z$ }5 Z其實這類睡眠問題不需要靠藥物就能改善,只要有兩大法寶,就可以在短時間內將生理時鐘導正。
- j8 I$ Q/ M/ R5.39.217.77:88985 r9 P0 B" l2 R* V
日出而作tvb now,tvbnow,bttvb2 w$ A) ]( t- h s/ k4 L
生理時鐘的位移與大腦中的褪黑激素分泌有密切關連,想要用最自然的方法調整分泌的狀況,就要藉助太陽神的力量。睡覺時將臥室的窗簾打開一半,到了隔天早上讓太陽光自然透進來,慢慢地喚醒熟睡的大腦,起床後到戶外明亮的地方做個日光浴,約莫30分鐘,至少持續執行一個星期。
" \+ U' y; f5 g; _9 `, n- _
4 N) W+ ]3 X; W i( g: @ 3 z! B) \% Q' q6 X- X( r+ c
定時起床! S) h* w7 A- A$ J' y
生理時鐘的穩定必須透過每日固定起床時間來維持,如果起床時間忽早忽晚,生理時鐘也會跟著忽前忽後,因此可以多準備幾個鬧鐘,讓自己每天在同一時間起床,到了週末也要按時起床,別小看兩天的補眠,這個舉動會讓好不容易穩定的生理時鐘又亂跑了。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C+ O! o* p4 O- d1 g# g
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |# [$ f" {# R) P1 n* K7 n" K
公仔箱論壇# d' G# O- ]" @9 h3 }
晝夜節律失調就好比出國旅遊經歷時差問題一樣,可以藉由正確方法調整,但是需要給身體一些時間,慢慢地改變生理時鐘,遵守固定起床時間與光照的人,調整的速度也就越快,千萬不要讓睡眠問題成為開學的煩惱。
$ V# O) ~2 V) }/ f4 i公仔箱論壇
; ?0 _& @ B# F8 C! {# r2 R! mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。--------------------------------------------------------------------------------- 5 D% X- W7 K7 I+ |" \
註:「褪黑激素」是人類腦部「松果體」自然分泌的一種激素。松果體掌管人體的生理時鐘,對維持人類睡眠的正常運作扮演重要的角色。它會在適當的時候分泌出褪黑激素,褪黑激素分泌多的時候,我們自然就會想睡;而褪黑激素分泌少時,我們就會自然醒來。 |