交給客戶的提案臨時必須重做、明天要用的簡報還沒準備好……不得不緊急挑燈夜戰。當你偶爾必須把一天當48小時用的時候，該怎麼做，才能降低熬夜時的疲累感、減少對身體的傷害？, _) o) O0 Z$ Y3 Z
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1.白天一定要補眠
: K0 [: C Y: }; ^5 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「如果你已經準備晚上要熬夜工作，白天最好預先補眠，」榮新診所副院長、家醫科醫師何一成建議。
% J1 v( E4 i2 e5 I) d `! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果能在白天就預先補眠1～2小時，晚上的睡眠需求就會變少，可以減輕熬夜的痛苦。「一定要有基本的睡眠時間，」他表示，如果白天沒有補眠，等到晚上熬夜極度疲勞時再喝咖啡，可能也無法真正提神。* c- J8 Y- `) y4 H+ t
如果熬夜工作到一半覺得很累，就不要再硬撐，小睡10～30分鐘會很有幫助，因為熬夜會刺激自律神經，讓心跳、血壓上升，如果中間能休息30分鐘，可以減少心跳、血壓上升的情形，情緒也會比較穩定，也有助集中注意力、提振工作表現，何一成指出。tvb now,tvbnow,bttvb* |( \" i6 n- ?9 g# g7 S
此外，隔天的補眠也非常重要。「熬夜一天要花七天才補得回來，」何一成說，熬夜後隔天的白天是用來補眠、調整日夜週期用的，例如中午最好睡個午覺，不要過度透支體力。7 Y$ {* C0 Y! @$ L& n3 I
回家後，可以泡熱水澡加速血液循環，能較快消除疲勞。
' |& q9 l* F, I: i1 @( P' p1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
P- Q- Y# J; h. {, L( ctvb now,tvbnow,bttvb不要連續熬夜！公仔箱論壇* u7 v; } t) a, D; R: n
現代人普遍過著靜態生活，缺乏運動，30歲以上就有可能發生急性病症，例如心肌梗塞、腦中風等，尤其在熬夜過後，急病更容易發作。
. p( H6 @9 R, r; F0 L) ]) N2.宵夜少吃澱粉不超過六分飽
) Z+ O0 h2 o! q2 S+ T/ htvb now,tvbnow,bttvb熬夜工作一定會肚子餓，但是每次吃完宵夜就好想睡，該怎麼辦？公仔箱論壇 t' K F8 x+ P7 Q
其實，只要記住「不超過六分飽」、「澱粉減量」兩大原則就沒錯了。宵夜份量應該在三分到六分飽之間，因為吃太飽會加重腸胃負擔，讓你更想睡。
' {. F$ q& @# h WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般人為了圖方便，最常見的宵夜就是泡麵，但是泡麵幾乎全都是澱粉，攝取太多澱粉，也是會讓人昏昏欲睡的原因。
" L( n. S; W9 o/ x+ k- |; D2 \tvb now,tvbnow,bttvb宵夜中的澱粉份量不能太多，可以搭配一些蛋白質，例如吃半碗麵、加上薄薄的幾片肉。公仔箱論壇* r+ W- _& | w9 q+ Q
何一成表示，雖然澱粉會讓人想睡覺，但同時澱粉也具有穩定情緒、舒緩緊繃神經、讓心情變好的作用，有助於提升工作效率，因此吃宵夜時應該適當拿捏澱粉的份量。尤其如果白天沒有補眠、熬夜時精神比較差，更要少吃澱粉、多吃一點蛋白質。5.39.217.77:8898* J3 U* i- s4 ?4 ]6 L2 g9 b6 m
除了肉類以外，也可以喝牛奶攝取蛋白質，只不過胃不好的人要小心會刺激胃酸分泌。5.39.217.77:88984 P5 O: n3 s5 T" O: Q; F
雖然有人覺得吃冷食、喝冷飲比較能提振精神，但是一般而言，宵夜還是選擇熱食比較好。中醫主張夜間人體陽氣較弱，吃生冷食物容易耗損元氣；西醫則認為，宵夜吃冷食會刺激自律神經，可能會導致情緒暴躁、不穩定，讓夜間工作效率更差。
/ J j9 Z( M: u2 T5 L7 atvb now,tvbnow,bttvb記得要多喝水。很多人到了晚上怕頻尿，通常都會下意識少喝水，但是熬夜工作時，身體的運作狀態和睡眠時不一樣，會需要較多水分，而且多喝水也可以協助新陳代謝、增進血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D9 D) y! ~- b3 Y7 Y, K8 X& F' v
宵夜最不該吃的東西，就是麻辣鍋、鹽酥雞等辛辣油炸類食物了。熬夜時，身體的火氣比較大，很容易嘴破、口臭，如果再吃這類容易上火的食物，可能會導致流鼻血或痔瘡，也會引發腹瀉等腸胃道疾病。
, Q* D4 G3 G& J. Ntvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 I, |5 J/ a3 f% d2 p. M7 w" H' S7 i
3.喝咖啡提神要找對時機公仔箱論壇% R2 R; J% x8 w# j/ b
很多人以為熬夜時，只要喝咖啡或提神飲料就可以了，但研究發現，在極度缺乏睡眠的情況下，咖啡因無法發揮太大的作用。醫師提醒，每個人代謝的速度不同，咖啡因會在體內殘留1～8小時不等，如果時間沒抓好，熬夜過後想補眠反而會睡不著。. B4 n! ~- F& K/ c+ I+ X
咖啡因大概會在喝下的1小時產生明顯作用。如果打算熬夜一整晚，最好晚上11點左右就先喝，不要等到凌晨4點快要撐不住才喝，以免打亂生理時鐘。公仔箱論壇0 S# e0 d: @, X
不過，對於平常就嗜癮咖啡的人來說，喝咖啡可能沒辦法達到提神作用。公仔箱論壇& s ~, ?+ [! b! j; w
對咖啡因成癮的人，只要一段時間沒喝咖啡，身體就會產生輕微的戒斷症狀，感到格外疲勞，這時候喝咖啡，只能讓精神恢復到一般水準，而無法進一步提升。公仔箱論壇/ h! u: ], f9 `5 i6 i9 x1 L
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4.補充維生素B可以提振精神公仔箱論壇7 ?* ?5 e% U# f; X( Q7 k$ u
由於蔬菜與帶皮穀類吃得太少，現代人普遍缺乏維生素B。熬夜前如果能補充維生素B，不但可以讓精神變得比較好，還能順便補充營養素。tvb now,tvbnow,bttvb8 `8 @9 K0 _4 l" e' U5 H8 ]% Y
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5.放鬆肩頸與手腕適時讓雙眼休息
7 n" P1 h+ K U* R1 l& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜時久坐在書桌或電腦前，不但肩頸容易僵硬痠痛，長時間打字、使用滑鼠也會讓手腕吃不消。這時可以站起身來動一動、做些柔軟操，可以讓緊繃的肌肉變得比較放鬆。
8 t {/ X' w: v! N0 R按摩太陽穴、風池穴、合谷穴，按壓10秒停5秒，做大約5分鐘，具有提神作用。
0 k$ Q3 l4 g+ {# J y長時間盯著書本或電腦螢幕，眼睛容易乾澀，最好每30分鐘就把視線移開一次，儘量找機會讓眼睛休息。例如當電腦程式在跑的時候，就不要一直盯著螢幕看。
; I v9 }" u5 b1 ?公仔箱論壇也可以喝枸杞菊花茶來改善眼睛的痠澀。公仔箱論壇: h7 a7 g8 g# d& l4 w. @+ |
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熬夜後敷面膜快速揮別臉色暗沉. T0 n! Z/ p N* \) W% z F
熬夜趕完報告，第二天還有重要會議，有沒有什麼好方法可以擺脫暗沉的臉色？
. O1 o2 k4 K1 M, X5.39.217.77:8898台大醫院雲林分院皮膚科主任邱品齊說，如果擔心睡不飽導致臉色暗沉，可以在起床後立刻敷面膜或眼膜，促進臉部的微循環，快速讓氣色變好。
$ U3 c7 J& `. z2 Y1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至於熬夜後用冷熱水交替洗臉可以讓膚況好轉的說法，邱品齊則不認同。他表示皮膚需要溫柔對待，水溫過冷或過熱都會造成刺激，只要用微溫的水清潔即可。
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- J5 l p# e2 a# J; _1 z* r" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. ~' z$ W) a+ }: |5 g1 B; O
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發表於 2012-11-26 09:52 PM
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