夜間胃灼熱會讓五分之四的人經常胃灼熱與胃酸逆流,不舒服與苦味讓睡覺時不安穩,甚至睡不著;雖然能用非處方藥物與處方藥物治療,但任何疾病還是應以預防為主。
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幸運的是,有時候預防夜間胃灼熱只需改變一些生活方式,就可以讓你睡個好覺:
9 C5 H( I' @8 b. T# H8 R% o) n; `5.39.217.77:8898 1.向左側睡,東維吉尼亞醫學院的David A. Johnson醫師表示,這個姿勢有助於減少夜間胃灼熱的症狀。3 s1 F3 W, p; j
2.減肥,哪怕是一點點,常只因為你變胖而讓胃灼熱惡化,但減少個2.5磅就有助於減少胃灼熱的症狀。
% t3 p& W- s7 I3 t7 Wtvb now,tvbnow,bttvb 3.睡覺時將上半身墊高,當你平躺在床上時,你的喉嚨與胃基本上是一樣高的,這樣容易使胃酸流向食道,引起胃灼熱。你可以把床頭墊高4-6吋,或是睡楔形枕頭(一端至少有6-10吋厚),不用取代普通枕頭,它們只是讓你的頭而不是把整個上半身抬高。1 E. K' R0 k- r7 H% }
4.穿寬鬆的衣服,穿緊身的衣服,尤其是腰部,會對胃造成壓力,導致胃灼熱的症狀。公仔箱論壇8 m# c9 k- O, X3 @1 N0 R
5.避免誘發胃灼熱的食物,每個人會誘發胃灼熱的食物不同,常見會造成胃灼熱並打斷睡眠的食物有酒、可樂、咖啡、茶等含咖啡因飲料、巧克力與可可、薄荷、大蒜、洋蔥、牛奶、油膩、辛辣、油炸的食物、以及柑橘或蕃茄等酸性食物。記錄你每天吃的食物,才能追蹤哪些會誘發你的胃灼熱。公仔箱論壇, v, }) |/ u+ X3 @4 R% u
6.不要吃宵夜或大餐,美國胃腸病學會建議,睡前2-3小時避免吃東西,以減少胃酸產生,讓胃在睡前空出部份空間。因為大餐會對胃部造成壓力,試著在晚上少吃一點,會對避免夜間胃灼熱的症狀有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb/ Y7 t# E- \) W' \0 m: x# l6 `
7.吃東西時放鬆,當你吃得很急時,會感覺有壓力使胃產生更多胃酸,用餐後也要放鬆,但不要躺下,有些專業人士建議,試著做一些放鬆的動作,像是深呼吸或是靜坐。) p; ^" U W# K" A/ }" I" Q" S
8.飯後保持身體直立,這樣可減少胃酸進入食道,你也要避免彎腰或提重物。
4 k- W7 V* J( o6 p1 Z- L- M 9.不要馬上運動,吃完要幾小時後才做激烈運動,這讓你胃中的食物有時間消化。5.39.217.77:8898# P) E H* `+ I; [3 d( B: T: Q
10.嚼口香糖,口香糖能刺激唾液產生,潤滑食道並把酸洗進胃裡。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K6 B+ W: T2 x% _( M: H
11.戒菸,抽菸對胃灼熱來說是雙重威脅,不只是香菸的菸會刺激腸胃道,抽菸也會放鬆食道肌,無法讓胃酸留在胃裡。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~7 o# l# g% q; z
12.與醫生討論服用的藥物,像是NSAIDs、某些骨質疏鬆症藥物、某些心臟或血壓藥物、某些荷爾蒙藥物、某些氣喘藥物、以及某些憂鬱症藥物會導致或加重胃灼熱,會誘發的藥物就像會誘發的食物一樣因人而異。tvb now,tvbnow,bttvb J; {" G" [! ]9 U+ x/ j8 b; v% M
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如果改變生活方式還是有吞嚥困難、胃灼熱引起嘔吐、服用制酸劑兩週仍無改善的話,就該用藥物或其他方法治療了。
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絕不要忽視持續性的胃灼熱,如果不治療的話,慢性胃酸倒流會留下疤痕並讓食道變窄,最糟的情況是這種胃食道逆流(GERD)的症狀會變成食道癌。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v9 X/ l1 ^; I, h1 H" }7 q8 L
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作者: Wendy C. Fries TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p" k% W+ R7 O* y8 G% U, l6 D( C2 q
審閱: Louise Chang, , MD |