注意：在你照著下面的方法練習之前，請確認你已經全面掌握了所習方法，而且一定不要在剛吃過飯的三十分鐘之內練習。並且，也不要在疲勞之時練習。
, N! a; `' L' L4 G5 |8 I! htvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb7 |2 J/ w/ o. }5 W9 Z: s
瑜伽練習者首先應該了解從事這一練習最適合的時間、地點、身體狀況、練功服裝，以及其他注意事項。
6 W3 u+ X: g3 o5 Z% u' s7 f. g, Q# c公仔箱論壇# ?2 ~8 n6 m) R
時間：: E: ]0 r9 i X! b; `
% J0 M: j( R- F8 }- B3 P; F5 b清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以後進行練習。大體上是飯後三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時後練習。
( Z. n; ^# g5 m; T0 h) p5 L公仔箱論壇公仔箱論壇% c. M. b$ x6 V9 Y
事實上更為具體的練習時間規定，早晨在太陽出來以前要進行練習，中午在太陽到頭頂時進行練習，晚上在日落以後練習，凌晨在入夜12點時練習。tvb now,tvbnow,bttvb- ?& s9 j( C/ l
/ Y' @( V1 ~( }" P, N1 V不同時間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午多練習龐達，晚上多練習冥想等等。練習者應該選擇對自己最為方便的時間，爭取每天都在同一時間內練習，練習瑜伽時，身體保持正常和安靜狀態，如果此時身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習過於強烈的方法，也可以完全不進行練習。盡可能的多練習瑜伽，當然絕不可以超出身體的能力。
& G( J2 c' i9 \; N- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898, H' _; F1 I) G& n& V- y
地點：
I! d! n/ [0 g, K. ^8 R( a* l) s+ f( y$ D( J; N( f
練習瑜伽時要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地；在房間中註意保持空氣的流通這對於調息練習尤為重要，養成經常開窗透風的習慣.
; ~/ x3 V3 ]: Y0 _4 k8 f公仔箱論壇
' G% d5 O8 d9 k5 Q( G* x公仔箱論壇練習瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上鬆軟的毯子，柔軟度控制在輕鬆的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑；在練習關於坐式的瑜伽時可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。
# ]0 X6 I; i- g9 n! q" S, |( ctvb now,tvbnow,bttvb
; H4 A/ M" b4 H2 L R* u2 Q5.39.217.77:8898安靜：, J5 |. o$ s0 x* r" O
, p& l) P6 P& p; [9 f* M- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瑜伽練習時必須保持安靜。避免交談和心理活動，可以播放輕鬆簡單的樂曲，總之要使身心能夠專心集中。公仔箱論壇2 b1 C/ M( f$ S* h$ V# \8 Z' N. o
/ ]0 Q( s& w1 h8 r" U) X8 f- s休息：5.39.217.77:88987 P# A' p% {- [ r
公仔箱論壇/ n' Q* _; B+ V8 s3 g
瑜伽休息非普通的休息，每一種的休息其實都是一種冥想這作用不可小看，他能夠放鬆身體，感受獲得的能量，也可以鍛煉身心意志感受我的存在。tvb now,tvbnow,bttvb2 z+ t! T7 R+ r/ _; ~# Q* B
公仔箱論壇( f* U. R" Y# d, D5 t
休息有兩種，第一是短時間的休息，這主要是體位法中常採取的10－30秒的休息，一般佔用練習的五分之一左右；另一種是專門的休息有時達數小時之久，例如瑜伽者常練習的屍體放鬆術等等。這種方法除了達到放鬆的目的，還是有意識的控制體內能量和精神。公仔箱論壇% R0 G! v3 G0 ^. J( H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q4 }( K5 k; \1 O- K' o$ v+ I
練功服裝：
0 V$ X% p, \0 q8 E5.39.217.77:88981 L6 z# z3 m) M5 a* z% O
瑜伽練習時穿著盡可能的簡單，短褲、寬筒褲或是中國傳統的練功褲；女子可以穿短褲或彈力褲。上身要寬鬆。
% k' a- i1 e3 }+ E5.39.217.77:88980 n8 h7 U; Y% F2 H- w+ v
洗澡：5.39.217.77:8898( r; p7 ~' R3 V0 ?5 N2 [' ~. D( k
3 Z. |! k3 y3 o0 J1 Q清晨練習者在練功前不必洗澡，具體何時洗澡可根據練習者的方便自行決定。如果想在練功後用熱水淋浴，應在15分鐘後進行。洗澡可以增加人體潔淨和輕鬆的感覺，這樣在進行某些練習時效果更好，因此許多人選擇在練習前洗澡。
& a$ ^* c" _' J: f9 ?
- S6 j6 T c* o* B* M5 r公仔箱論壇練習方法：
H$ y8 T& `/ J% V: _3 d3 ]7 f
, `* ~" i0 a" e公仔箱論壇為取得瑜伽練習的成功，必須掌握正確的的方法。瑜伽是一種完善的科學體系，所以要求練習者採用準確的方法練習。如果不能按照規定去做，這些瑜伽練習就變成了無味的機器動作，與真正的含義背道而馳。1 o3 }# [ {$ I# q$ |; T2 A
- I1 J; G, j$ k, |; Qtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898& ^. @* s+ a7 q0 L
: n, c) e4 {2 f" r5 K1 }& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜伽姿勢，但他們無疑可以毫無困難的掌握瑜伽練習的要領。希望每一個人按照個人身體限度練習瑜伽，盡力而為不可強求。瑜伽練習的每一步驟到要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中逐步增加力度和難度。
/ T9 b; u( B7 N1 B8 x* S4 _公仔箱論壇公仔箱論壇9 x5 y. W3 H+ [4 P0 I
婦女注意事項：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H6 {9 y1 D! g: c4 P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w' |/ v R' K4 V
婦女在經期和懷孕四個月後，不宜做瑜伽練習，在這種情況下，許多瑜伽方法應該停止，有選擇的從事鍛煉。瑜伽練習對治療各種婦科疾病極有效，對於增進婦女健康也有補益。例如，月經失調可通過瑜伽練習治愈，孕婦適當的練習瑜伽可增進胎兒的體質，甚至可以有助於無痛分娩。 |
發表於 2012-11-20 09:54 PM
| 