注意：在你照著下面的方法練習之前，請確認你已經全面掌握了所習方法，而且一定不要在剛吃過飯的三十分鐘之內練習。並且，也不要在疲勞之時練習。
: \& m1 t; S/ ?% x3 S( ]% `5.39.217.77:88985.39.217.77:8898 I ], ]# [8 s1 j7 ]4 v# l9 m
瑜伽練習者首先應該了解從事這一練習最適合的時間、地點、身體狀況、練功服裝，以及其他注意事項。
/ _ Y" M' C/ u$ j( J. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A3 L8 N/ O: H0 a
時間：
2 G# | |0 V& w2 L# ^# h. g8 Htvb now,tvbnow,bttvb
6 h3 R) U+ |6 `0 Q% k2 H- Q清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以後進行練習。大體上是飯後三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時後練習。
& ^- l% h. S. Z8 m5.39.217.77:88988 l# _7 ?- k( ?9 v
事實上更為具體的練習時間規定，早晨在太陽出來以前要進行練習，中午在太陽到頭頂時進行練習，晚上在日落以後練習，凌晨在入夜12點時練習。
; w( Y& J% u8 J/ X( L- [6 s: S# R }( S. t" [! ?1 R' L x2 w
不同時間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午多練習龐達，晚上多練習冥想等等。練習者應該選擇對自己最為方便的時間，爭取每天都在同一時間內練習，練習瑜伽時，身體保持正常和安靜狀態，如果此時身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習過於強烈的方法，也可以完全不進行練習。盡可能的多練習瑜伽，當然絕不可以超出身體的能力。
, P3 `$ j: z% @+ w7 A) Z. k; J. Z
: C7 |7 t7 |# X: T1 Y5.39.217.77:8898地點：tvb now,tvbnow,bttvb! H0 g7 U5 o r) \0 g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P3 ^2 O3 r( P7 p
練習瑜伽時要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地；在房間中註意保持空氣的流通這對於調息練習尤為重要，養成經常開窗透風的習慣.
E Z/ a2 B8 K) A5.39.217.77:8898
! Y$ Y* H5 l9 J/ E1 H; V4 Z5.39.217.77:8898練習瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上鬆軟的毯子，柔軟度控制在輕鬆的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑；在練習關於坐式的瑜伽時可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。
) ~( D! u' Z: ~* p4 t) k, J& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m+ d& P: n; J: y' _4 U
安靜：公仔箱論壇( Z8 |# K# l0 v& l' X0 |% n! a
: M2 f: P4 E+ _7 d* D3 J" I" `瑜伽練習時必須保持安靜。避免交談和心理活動，可以播放輕鬆簡單的樂曲，總之要使身心能夠專心集中。tvb now,tvbnow,bttvb4 {/ }" K0 Q/ t5 g6 O% i1 M4 e
5.39.217.77:8898% M% i+ s2 S+ [' f
休息：
+ T* n; v6 Q5 [2 l$ F0 |/ P& F- ]" j1 n* F9 U2 A* r- y
瑜伽休息非普通的休息，每一種的休息其實都是一種冥想這作用不可小看，他能夠放鬆身體，感受獲得的能量，也可以鍛煉身心意志感受我的存在。, w" l) E8 ^5 R& o
5.39.217.77:8898+ s; o) i% l! ]4 e7 [! d
休息有兩種，第一是短時間的休息，這主要是體位法中常採取的10－30秒的休息，一般佔用練習的五分之一左右；另一種是專門的休息有時達數小時之久，例如瑜伽者常練習的屍體放鬆術等等。這種方法除了達到放鬆的目的，還是有意識的控制體內能量和精神。tvb now,tvbnow,bttvb. W" ?& b0 n( |7 G h# D. G
1 i' u0 T$ H) V! d/ z" A5.39.217.77:8898練功服裝：
* }% b# Q* w+ b5.39.217.77:88987 r0 Y6 k$ j" K4 Z
瑜伽練習時穿著盡可能的簡單，短褲、寬筒褲或是中國傳統的練功褲；女子可以穿短褲或彈力褲。上身要寬鬆。
& Q6 n. o% v: N, ~. |5.39.217.77:8898公仔箱論壇4 Q0 ~0 M& P; h, l. _
洗澡：
" N0 a" H" S( O4 R! t7 c( m) p公仔箱論壇3 @; ]# v) o8 p9 a8 i2 Z6 L
清晨練習者在練功前不必洗澡，具體何時洗澡可根據練習者的方便自行決定。如果想在練功後用熱水淋浴，應在15分鐘後進行。洗澡可以增加人體潔淨和輕鬆的感覺，這樣在進行某些練習時效果更好，因此許多人選擇在練習前洗澡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 I$ q' s# c6 Y/ O9 S: A
, M* U& S6 w$ @1 H4 `# K7 n5.39.217.77:8898練習方法：
, S+ L8 m# t: g5.39.217.77:8898 @, b1 ~9 d" ~6 H$ X9 c! ]' i# D
為取得瑜伽練習的成功，必須掌握正確的的方法。瑜伽是一種完善的科學體系，所以要求練習者採用準確的方法練習。如果不能按照規定去做，這些瑜伽練習就變成了無味的機器動作，與真正的含義背道而馳。
* I- S; Y6 m2 r) P( A' W6 m' btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v+ U- m0 ~. Z" `0 | c& l
1 C7 c. G0 K0 a) g$ j; ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O2 J% }! F6 q5 h+ p5 b
雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜伽姿勢，但他們無疑可以毫無困難的掌握瑜伽練習的要領。希望每一個人按照個人身體限度練習瑜伽，盡力而為不可強求。瑜伽練習的每一步驟到要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中逐步增加力度和難度。
% I9 G5 K; i$ x! }: }+ u& P5.39.217.77:8898
: W: A; d: B# ^+ v公仔箱論壇婦女注意事項：
' m" O* X# K( C/ p5.39.217.77:8898! \: J* F0 b* c) m; E* f( g* \
婦女在經期和懷孕四個月後，不宜做瑜伽練習，在這種情況下，許多瑜伽方法應該停止，有選擇的從事鍛煉。瑜伽練習對治療各種婦科疾病極有效，對於增進婦女健康也有補益。例如，月經失調可通過瑜伽練習治愈，孕婦適當的練習瑜伽可增進胎兒的體質，甚至可以有助於無痛分娩。 |
發表於 2012-11-20 09:54 PM
| 