要求你先不要減肥的飲食 公仔箱論壇& S1 ]+ \0 C' L3 i" {) B0 y
有研究發現，想要避免減重後恢復，最好的時間是在減重前。5.39.217.77:88986 g) [3 H$ g. }$ v# G) _4 @% g/ e
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正如曾經節食的人所知道的，減肥後維持體重比減肥還困難。問題出在人們往往會放棄在減肥期間做的改變，例如健康飲食、體能活動、記錄所吃的東西等。通常停止減肥後的第一年，人們會恢復30％到50％原先減掉的體重。
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研究人員想知道，如果過重或肥胖的女性有機會學習技巧，能夠減少體重又不必擔心先減重會產生什麼結果，所以招募了267位21歲以上的超重或肥胖婦女。
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/ \1 t7 e, i0 {. C 史丹佛預防研究中心的Michaela Kiernan博士與同事們將這些婦女分為兩組，一組是先維持原來的體重；另一組是先減輕體重。在28週的研究期間，先維持原來體重的小組花了8週不要減肥，學習一套設計來優化日常生活滿意度與自律習慣的技能。0 ~* `1 j+ q2 q
3 p3 k( S3 p& ?2 x. U" j7 ~/ U$ K5.39.217.77:8898 另一組在最後8週藉由學習解決問題的能力，學習如何維持減掉的體重；兩組的減肥方法相同。. P6 Z9 N8 `4 V" @3 J
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兩組同時參加了實驗，他們在某一週假裝在度假，吃五餐高熱量的膳食，這個實驗有助於掌握維持體重的技巧，讓自己處在沒有記錄飲食或活動的情況下，Kiernan博士稱之為「使意識鬆懈」。- p+ J" }+ X$ K7 X1 K( l `1 ~
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28週結束時，這兩組的女性都減少了約17磅（或約9％），研究人員之後讓參與者自己生活一年，在該年年底秤體重時，先維持體重組的婦女平均僅恢復3磅；先減肥組的婦女恢復7磅。
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. D" A- i% h# t0 B( y5.39.217.77:8898 研究減肥干預措施的美國明尼蘇達大學博士後研究員Paul Fuglestad博士表示，他懷疑先維持體重組的內容，需要更多時間達到效果。他認為，這只是讓人多滿意一點維持/控制體重的過程，似乎將是人們可以接受並長期遵循的更現實的事情。6 P/ _3 n3 J. G9 q0 u
. o% p6 }0 R' Z% K- _1 B3 S Kiernan博士的研究結果發表在諮商和臨床心理學期刊（Journal of Consulting and Clinical Psychology）網路版。
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出處: WebMD Health News
6 Y0 ]5 |! s8 z! f9 f) V作者: Rita Rubin
( o% Y+ }+ v5 v" g) z; X+ u審閱: Brunilda Nazario, , MD |
發表於 2012-11-19 05:50 PM
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