人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。
( F1 R% ^. v! y4 Y5 f- y/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898# D% t& ] ~! v6 {4 P; M
" p; H2 ~5 o- j2 g: A- g5.39.217.77:8898 你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了…… tvb now,tvbnow,bttvb% Y( q. V1 p* v! L* P7 r
5.39.217.77:88982 _# O! Q9 w) o6 @" W
醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。調查統計顯示，中國30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。
! x, p1 D) ^5 \' W: D5 s( I, O, F) A1 q; o3 \! Z9 X
椎間盤突出是怎麽回事?
/ O8 `& w9 p$ _' j1 A+ w5 s* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898& T; N% V' h9 a$ _9 }+ ~" k5 x
椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍墻的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。
5 y( q# u2 w$ ]4 q5.39.217.77:8898公仔箱論壇5 X; |/ O! L7 Q# V# d; T+ p
當纖維環受到磨損後，膠狀的髓核就會溢出，並擠占神經的居住空間。隨著神經被侵占地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。 tvb now,tvbnow,bttvb$ T1 a8 z2 O) x
* \4 O. @- b0 Q( Z$ |9 Qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' W! C3 |% L9 Z% I' z5 O+ g
保衛腰椎行動起來
" S0 o# M/ D' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" H( X4 l% }5 L5.39.217.77:8898 晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放松，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。
0 V7 B6 J. k2 N$ Z. L1 |公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- L/ ~; w3 |! g: H2 \
倒退，換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢複，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。 公仔箱論壇% a3 d& |: f( l6 l# B. K, w) u
5.39.217.77:8898% B& t8 W h3 R
鍛煉下身肌肉群：傷害。強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成。遊泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外遊泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。 tvb now,tvbnow,bttvb9 T0 z% P1 Z" R y# l. o2 L
公仔箱論壇. i, S) X9 ?, R9 a- l7 R
; W0 N+ q6 A8 i5 d& {5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。
! ^* V h1 y5 u' ]! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 i+ H% K& Q b. h公仔箱論壇 你的腰椎有問題嗎? TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M* m- v2 Z5 W1 |; o( J, M3 B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t. _* @# Z4 m% b* L0 q
以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了，應該引起重視，去醫院照一張腰椎的片子，平時也要對腰部多加關照了。
m* m* \$ T* b( p5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb" b$ h- o/ E, V! Z2 _
1.如果腰疼，輕輕咳嗽幾聲，發現腰疼加重了。
5 t5 ?/ {) Q2 O4 H! ?0 |0 Y- t' \tvb now,tvbnow,bttvb g7 Q- N0 d3 T; G0 t$ J, B
2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解;向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。
; w+ f0 K- I! B6 {
1 y$ j6 }4 \! b: B# s( N( i- u' Dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* b$ y! q) a, @! W: v
3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。 tvb now,tvbnow,bttvb% t# A7 I' B* J6 }
tvb now,tvbnow,bttvb1 C5 y# C; H* t2 b5 K; n' q1 b
4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並擡高，擡到一半就疼痛難忍。 |
發表於 2012-11-16 04:39 AM
| 
