[健康資訊] 做仰頸旋臂、抬肘繞肩操 肌肉少痠痛

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做仰頸旋臂、抬肘繞肩操 肌肉少痠痛
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新北市中醫師公會名譽顧問陳朝龍表示，做仰頸旋臂養生操可讓上肢或肩頸背部肌肉群得到調整、拉伸，促使筋膜回復鬆軟；抬肘繞肩養生操可讓人的肩胛周圍肌群、上臂、腋下等肌肉部位，可以透過繞肩活動來釋放適當的張力，有助降低肌肉痠痛。
, K2 @+ O& L0 n2 Z' U 陳醫師指出，養生操對身體健康有很大的益處，有助於減輕因為肌肉過度繃緊所導致的疼痛，以及增加肌腱或關節的柔軟度，民眾可以自己找時間活動一下。仰頸旋臂養生操有三個動作，第一，兩腳成站立的姿勢，然後兩腳張開跟肩膀同寬，頸部需要向後仰，身體感覺不舒服的一側，掌心要向前，另一側掌心要向後。
/ k% r# ]3 n/ L" Htvb now,tvbnow,bttvb 第二，身體不舒服一側的拇指要向後，另一側要向前，然後兩手同時翻旋，這樣就可以帶動上肢呈現稍微旋扭的情形，這時候頸部同時向後，慢慢地由淺至深；第三，翻旋之後，慢慢地恢復站的姿勢，然後再重複整個動作。公仔箱論壇4 w% d! w( v9 Y6 \" Q4 \! h$ C2 I+ T3 P! x
陳朝龍醫師指出，抬肘繞肩養生操有兩個動作，第一，民眾可以先站立，然後將兩手勾搭在鎖骨中間的地方，眼睛應平視正前方的位置；第二，兩手手臂由前往上抬起，接著慢慢地往後方做一個繞弧的動作，等到有兩側肩胛骨往脊椎方向靠緊的感覺後，再回到第一個動作的位置，可以重複做。/ |, U) G+ E; L) f0 l8 n  \; i

0 A. p1 f- o( l# b7 L: R6 W/ |4 P7 c8 }& L2 c0 j4 {

5 f  P2 d" m6 z7 D/ l9 f' V$ {公仔箱論壇(轉載自yahoo奇摩新聞/2012年11月14日 上午12:16)