中止夜間胃灼熱的症狀，從這些食品、飲料、以及生活方式獲得緩解。5.39.217.77:8898' l5 @: b0 g3 e0 V2 J
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如果你每天早晨醒來時，有嘴巴苦苦的、慢性咳嗽、喉嚨痛、疲倦等胃灼熱的症狀時該怎麼辦？每天有數百萬人罹患胃灼熱或是更嚴重的胃食道逆流（GERD），有研究顯示，近五分之四的夜間胃灼熱患者因此睡不好，影響隔天的表現。
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3 [+ @6 B6 }, L" s& J5 T% m; x 如果你是患者之一，可以用以下這些簡單的生活方式、運動、以及食物技巧來減緩夜間胃灼熱的症狀。
3 g% k% ^' l9 r9 o# U8 ` 1.限制葡萄柚、橘子、蕃茄、或醋等酸性食物，以預防胃灼熱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o X! d9 [' S2 x# l4 P7 X7 q
2.辛辣的食物會讓你胃灼熱嗎？減少胡椒或辣椒。
/ Y$ `$ B- q1 B公仔箱論壇 3.吃完東西的2-3小時內不要躺下，當你坐著時，地心引力會幫你把食物和胃酸排入胃中。6 L$ }3 x3 Y/ [+ l% p1 J
4.吃瘦肉和不含脂肪的食品，油膩的食物（例如炸薯條和起士漢堡）會引發胃灼熱。
$ P2 B9 U" v' @8 K! B6 v1 \公仔箱論壇 5.若要避免GERD症狀，可能需要減少巧克力、薄荷、柑橘、蕃茄、胡椒、醋、番茄醬、以及和芥末。5.39.217.77:8898* C5 V: D) k6 h! \
6.避免喝會誘發逆流的飲料，例如酒、含咖啡因的飲料、以及碳酸飲料。公仔箱論壇/ I/ r6 X1 q, }; t3 F. i5 f
7.少量多餐，少吃可避免誘發GERD的症狀。
: \4 T H a `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8.喜歡下班後喝一杯嗎？您可能要禁酒囉，因為酒精會放鬆食道括約肌，使得GERD惡化。5.39.217.77:8898" a1 v% O* W+ a/ b" U
9.愛喝可樂嗎？可能要少喝了，可樂與逆流及GERD症狀有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s4 P; M& ^3 e+ M& g t/ D
10.不要吃太快！吃完1口再吃第2口。公仔箱論壇) }8 V# ?+ {0 u" ]7 H8 r* g
11.避免在睡前吃零食，睡前吃東西可能會引發胃灼熱症狀。( ]6 ?0 _. O, k! b! B/ [
12.減少夜間胃灼熱的風險，睡前2-3小時不吃東西。公仔箱論壇4 M/ ~/ D2 g$ [0 a4 Y
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在生活習慣方面：
, Q% q3 R7 b+ U; g; h& ` 1.不要穿緊的衣服、皮帶、腰帶、褲襪，它們會壓迫你的胃，引發胃灼熱。
/ Q8 U& k# p! G% V( h( U4 l+ u5.39.217.77:8898 2.爭取壓力較小的生活，壓力可能會增加胃酸，提升胃灼熱的症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G' M& C: p/ [% V
3.過重？嘗試減肥。過重會增加胃酸到食道的機會。tvb now,tvbnow,bttvb& A+ B: O6 y# z( U
4.服用抗酸藥1週超過1次？你可能是GERD，而不是胃灼熱，需要更積極的治療。9 r( A9 n" M4 q2 s+ J0 ~8 A1 q
5.晚上嚼口香糖，口香糖會刺激唾液產生，中和胃酸。3 o2 @. m2 |. d3 w! A
6.不是所有「會誘發」的食物都會引起GERD症狀，紀錄症狀才能找出你的誘發因子。
4 w( f) Z/ ~+ t6 h: m" ~( P公仔箱論壇 7.懷孕可能會有胃灼熱或GERD，向醫生尋求緩解方法。
4 [7 T( m4 n) o3 R9 H" B9 X5.39.217.77:8898 8.運動後胃灼熱惡化嗎？喝大量的水，有助於水合作用和消化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O# K# p3 v0 i) Q3 c
9.未經治療的GERD確實會增加食道癌的風險，但胃酸逆流可以處理，請跟醫生討論。
9 @7 S, Q# S w# T, |9 k' _+ @7 k5.39.217.77:8898 10.用日記或胃灼熱日誌紀錄，或追蹤可能引發胃灼熱的活動。tvb now,tvbnow,bttvb0 a8 J$ S N# F5 B8 w0 q
11.肚子飽可能代表整個晚上都會充滿灼熱疼痛，吃過東西至少等2-3小時後再睡。
: v4 X9 z0 J5 ?7 w, _3 h 12.吃過東西至少等2個小時後再運動。
- V3 U4 G* d6 }, \8 c7 W公仔箱論壇 13.尼古丁會讓你的食道括約肌放鬆，如果有抽菸要戒掉菸癮。" M E+ k( i! c6 j9 B
14.有些藥物會惡化，請跟醫生討論替代方法。
. p* M. `; X. V+ @5.39.217.77:8898 15.床柱底下用木塊或磚塊墊高6吋，讓你的頭部和胸部升高，也可以嘗試楔形枕頭。
7 s9 F5 Y0 N& d" n& R! |8 q 16.彎曲膝蓋，腰部下彎可能會增加逆流症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B' A1 k2 Q% P7 t
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出處: WebMD Feature
* a, r- E& c- g, l, c' l, I公仔箱論壇作者: Wendy C. Fries . [& D* t0 k8 r5 v- a
審閱: Louise Chang, , MD |
發表於 2012-11-12 04:02 PM
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