中止夜間胃灼熱的症狀，從這些食品、飲料、以及生活方式獲得緩解。
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8 `8 _( O9 s' j9 I! |8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 N2 E4 B7 |- Z7 ^; z6 f' g
如果你每天早晨醒來時，有嘴巴苦苦的、慢性咳嗽、喉嚨痛、疲倦等胃灼熱的症狀時該怎麼辦？每天有數百萬人罹患胃灼熱或是更嚴重的胃食道逆流（GERD），有研究顯示，近五分之四的夜間胃灼熱患者因此睡不好，影響隔天的表現。
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3 g$ E' ~8 b. v2 E$ }( } 如果你是患者之一，可以用以下這些簡單的生活方式、運動、以及食物技巧來減緩夜間胃灼熱的症狀。
/ K7 O" r( h$ d1 |! f" N2 E 1.限制葡萄柚、橘子、蕃茄、或醋等酸性食物，以預防胃灼熱。5.39.217.77:8898. Z4 [ k& V* d
2.辛辣的食物會讓你胃灼熱嗎？減少胡椒或辣椒。
2 A+ U! l" w" f! S1 I 3.吃完東西的2-3小時內不要躺下，當你坐著時，地心引力會幫你把食物和胃酸排入胃中。
8 p; f) n7 T3 Q2 r) H' m 4.吃瘦肉和不含脂肪的食品，油膩的食物（例如炸薯條和起士漢堡）會引發胃灼熱。
5 U! t7 ~; w3 C$ v, o 5.若要避免GERD症狀，可能需要減少巧克力、薄荷、柑橘、蕃茄、胡椒、醋、番茄醬、以及和芥末。/ R1 v$ j! O5 {+ ~% G/ j0 K
6.避免喝會誘發逆流的飲料，例如酒、含咖啡因的飲料、以及碳酸飲料。
7 G) h' r) e* h1 B" T" D 7.少量多餐，少吃可避免誘發GERD的症狀。5 i6 Y, V$ A4 S' F! `3 c# |
8.喜歡下班後喝一杯嗎？您可能要禁酒囉，因為酒精會放鬆食道括約肌，使得GERD惡化。* o" R* L; Z2 C* B. _
9.愛喝可樂嗎？可能要少喝了，可樂與逆流及GERD症狀有關。tvb now,tvbnow,bttvb) ? N7 x E5 ?/ f
10.不要吃太快！吃完1口再吃第2口。
# F$ `; J" @8 V8 e5 ?公仔箱論壇 11.避免在睡前吃零食，睡前吃東西可能會引發胃灼熱症狀。
+ z6 o1 D! s6 P1 ]$ I4 R: X 12.減少夜間胃灼熱的風險，睡前2-3小時不吃東西。
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- d6 r+ ], }7 s/ e% S; v( x 在生活習慣方面：
9 q1 I ], W+ L+ C5 O( J* ^5.39.217.77:8898 1.不要穿緊的衣服、皮帶、腰帶、褲襪，它們會壓迫你的胃，引發胃灼熱。tvb now,tvbnow,bttvb: W4 q' }; E* N5 [
2.爭取壓力較小的生活，壓力可能會增加胃酸，提升胃灼熱的症狀。
2 K0 [* Y9 G) i, C 3.過重？嘗試減肥。過重會增加胃酸到食道的機會。# s& a7 Y3 p8 e" N' |. l) m
4.服用抗酸藥1週超過1次？你可能是GERD，而不是胃灼熱，需要更積極的治療。tvb now,tvbnow,bttvb" |) W) i- A, E" o. g6 s5 y7 G* Y
5.晚上嚼口香糖，口香糖會刺激唾液產生，中和胃酸。公仔箱論壇/ f. Z- U, B# a
6.不是所有「會誘發」的食物都會引起GERD症狀，紀錄症狀才能找出你的誘發因子。
3 N- b! N7 w* m4 u& }% h2 R \tvb now,tvbnow,bttvb 7.懷孕可能會有胃灼熱或GERD，向醫生尋求緩解方法。公仔箱論壇# n2 d/ G/ G" _& {9 J. p4 u
8.運動後胃灼熱惡化嗎？喝大量的水，有助於水合作用和消化。5.39.217.77:88982 s. E2 F8 }$ a6 i
9.未經治療的GERD確實會增加食道癌的風險，但胃酸逆流可以處理，請跟醫生討論。8 I1 I. N6 {# t& U
10.用日記或胃灼熱日誌紀錄，或追蹤可能引發胃灼熱的活動。
; R2 i2 q. o, ?" y! t* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 11.肚子飽可能代表整個晚上都會充滿灼熱疼痛，吃過東西至少等2-3小時後再睡。( k8 r- v+ m& T: u) `
12.吃過東西至少等2個小時後再運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F' E d3 a9 E5 B0 f
13.尼古丁會讓你的食道括約肌放鬆，如果有抽菸要戒掉菸癮。 W2 W x. G; |" M$ @
14.有些藥物會惡化，請跟醫生討論替代方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^- c6 @& ~6 W0 Y- X# v
15.床柱底下用木塊或磚塊墊高6吋，讓你的頭部和胸部升高，也可以嘗試楔形枕頭。
* W7 x; ]: s! y# q3 r5.39.217.77:8898 16.彎曲膝蓋，腰部下彎可能會增加逆流症狀。9 d$ w% B1 J+ i
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出處: WebMD Feature
) F) Z% }( d0 ?$ e" M9 Dtvb now,tvbnow,bttvb作者: Wendy C. Fries
! j0 P" f) o6 q" L( c1 m! O5.39.217.77:8898審閱: Louise Chang, , MD |
發表於 2012-11-12 04:02 PM
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