間歇訓練在短時間內燃燒較多熱量
' N# V w8 Q, y* {tvb now,tvbnow,bttvb 沒有時間運動嗎？這樣的藉口不再有用了。有越來越多的證據顯示，即使是短暫的運動也可以提升健康並可能縮小腰圍，包括強度非常高的運動。公仔箱論壇1 O% z) M. z( K
/ D( c9 z: \0 _# L. @/ \ M
在最新研究中，科羅拉多州立大學的Kyle Sevits與研究團隊指出，僅僅2.5分鐘的自行車運動，就可以燃燒220卡熱量。tvb now,tvbnow,bttvb4 z2 l. A; Y6 ], x7 p- P/ e
: t$ S$ k0 [: {2 y" c) s
在這項研究中，Sevits和同事們招募了10位年齡25歲的健康男性，他們要在3天內根據熱量需求嚴格控管飲食，研究人員可以確定他們沒有吃太多，也沒有挨餓；然後，再到實驗室接受檢查。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w- L* S# ~; A, m; O8 P9 p# l
" h1 b% C! D4 v 在實驗室住2天的房間配備，可以讓研究人員測量每個人在此期間消耗的卡路里。即使是坐在電腦前或是看電影，仍維持同樣的飲食，不過其中一天必須運動。
# j3 \0 K! ~! L, l _; E( \4 b5.39.217.77:8898 公仔箱論壇8 ~8 u& T/ ]6 Y
短時間劇烈間隔運動是這樣的：所謂短暫的劇烈運動是先做2分鐘熱身，再以非常盡力且快速地踏高阻力腳踏車30秒，之後輕鬆的騎4分鐘，然後再盡力騎30秒。
; ?2 _. R* a5 X2 V! {: _4 a5 atvb now,tvbnow,bttvb
+ y. P; l% X0 } 2.5分鐘應該分為5個30秒的短期間劇烈衝刺，總之，不到25分鐘的期間所燃燒的熱量約220卡，比以中等程度騎30分鐘消耗的熱量多。
5 d4 |4 c8 A Z5 @; ?6 O
2 W: d2 ?8 ~2 h0 _. h2 r! t0 a公仔箱論壇 Sevits表示，幾乎所有的熱量是在那2.5分鐘燃燒掉的，中段休息時間燒掉的熱量很少；間歇訓練的好處還包括增加胰島素敏感性和葡萄糖耐受性，這兩者對整體健康都是非常重要的。tvb now,tvbnow,bttvb2 E( l0 G2 u* @5 O. H
! H0 c: {& E& u2 M R A! c$ y5.39.217.77:8898 加州大學洛杉磯分校醫學中心的Heather Gillespie醫師表示，這方面的研究有助於激發人們去健身並燃燒更多熱量。雖然這是非常小型的研究，但它為間歇訓練的好處增加了更多證據。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w( m: G5 n! ]: w; S: r
( N2 j G& ^1 R$ F* g
之前有研究顯示，這種高強度的間歇訓練對心臟有益，無論是健康的人或是那些已經患有心臟疾病的人都有獲益，但對卡路里的效果一直都不明確。這項研究所提供的初步證據顯示，這種運動可能有助於維持健康的體重，且可能有助於減重。
% H# B1 w( m1 J7 o( H- }5.39.217.77:8898 公仔箱論壇$ s M; q% p- w0 e" |/ J1 D3 i! \
Gillespie醫師表示，每個人都是完全不同的，所以人們應該知道自己的極限。他希望人們能動起來，但也想要避免他們受傷。固定的自行車間歇訓練是一種低衝擊的運動，如果是過重或肥胖者，應該對較有衝擊的運動更加謹慎，例如慢跑。5.39.217.77:88986 ]( w; E- l7 E% q# y0 z q
tvb now,tvbnow,bttvb+ K/ r5 i" A% O1 j0 q
在間歇訓練中獲益，Sevits表示，人們面臨著一些重大障礙。最大的障礙是這種類型的活動。個人教練可以鼓勵他們真正的向前推動，初學者應該輕易進入間歇訓練。/ N0 ?# D0 }& |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F3 p0 f9 B& r! f. R6 @: g' b$ N" w; G
首先，在盡力運動之前，以選擇任何機器建立你的耐力、信心和舒適，然後開始定期在30分鐘內，運動時做做幾次短期衝刺的運動。如果發現自己難以維持那30秒的短期衝刺活動？別太煩惱，當你接近時速上限時，可以收到有整體的連續效益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q: r X, ~3 N; @
9 B- y/ \$ w6 D# b1 ltvb now,tvbnow,bttvb 這篇研究結果發表於美國生理學會、美國運動醫學會、以及加拿大運動生理學協會的聯席會議。5.39.217.77:88986 B0 |( }' D' f' }
公仔箱論壇0 Q; {& l/ V: w# f
出處: WebMD Health News tvb now,tvbnow,bttvb0 V4 J6 z' K( E/ w! P& }
作者: Matt McMillen
/ C" x9 w! t: \3 _公仔箱論壇審閱: Louise Chang |
發表於 2012-11-9 01:59 PM
| 
