快走能減少心臟病與糖尿病
2 [ ]* k4 E3 V' w0 o5.39.217.77:8898 有許多研究指出，像是每天以適當的速度步行30分鐘這種規律的運動，就有可能改善健康。但最新研究顯示，快走、慢跑、以及其他更劇烈的運動，能削減你的心臟病和糖尿病風險；重點是運動的強度，而不是持續的時間。% h. j1 m* _* ^3 i
' w3 \, B; M) ~# X 具體而言，每週快走和慢跑2-4小時，可能減少50％的代謝症候群風險；每天以輕鬆的步伐走大約1個小時，罹患代謝症候群的風險沒有差別。
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+ D& Y: i5 B$ C1 Z( g4 O: }5.39.217.77:8898 代謝症候群是指會引起糖尿病或心臟病的風險因子，包括高血壓、高血糖、高三酸甘油酯（血脂）、高密度脂蛋白膽固醇（好的膽固醇）低、以及腹部脂肪。公仔箱論壇5 B" @; M4 N. l2 u; K2 L. o
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這篇最新研究共有丹麥哥本哈根1萬多名21-98歲的成人參加，研究人員在研究開始時詢問參與者運動量，並監測長達10年。
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在研究開始時，有五分之一的婦女和超過四分之一的男性患有代謝症候群，其中有近三分之一的女性患者是不運動的。相較之下，積極活動的女性只有十分之一罹患代謝症候群；男性的結果也類似。
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追蹤10年後，約有15％原本沒有代謝症候群的參與者也罹患此症；雖然運動能減少代謝症候群的風險，但運動的強度比運動量重要，做劇烈運動的人風險比不運動或是少運動的人低。$ a, @. N" q7 F, f0 I1 x( h4 s- `
: k1 g: M$ C7 L' t/ p% i, r 不過這篇研究並未注意到參與者的飲食，營養對代謝症候群也很重要。2 ^) `: i! r$ y( w; k+ p
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研究結果刊載在BMJ Open網路上。7 ^6 i# K y7 X- d; _" ~
7 D& N: k' J& ~/ x$ U0 v 伊利諾州Loyola大學的Neeru Jayanthi醫師表示，運動的時間與運動量都有助於減肥、維持體重、以及改善健康問題。但對於代謝症候群來說，重要的是你必須運動到出汗的程度，如果能夠每次出一身的汗，並每週做2-4小時，就有助於降低糖尿病和心臟疾病的風險。
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# ]& E8 a1 w# ]0 `tvb now,tvbnow,bttvb 美國華盛頓特區的全國體重和健康中心主任Scott Kahan醫師認為，在你的生活中要設法多動，如果你可以多動一點點或者強度更大，無論在健身房或室外都是好的。tvb now,tvbnow,bttvb2 F1 ~% b4 f0 f
" }3 ?- G8 ?; [2 x公仔箱論壇出處: WebMD Health News 2 @$ A5 r+ H7 J: X$ \' u
作者: Denise Mann TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ e0 k+ Q% {# t. C& Q- W
審閱: Louise Chang |
發表於 2012-11-7 10:02 PM
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