快走能減少心臟病與糖尿病
3 E8 i @- \: Q( _3 Q7 o公仔箱論壇 有許多研究指出，像是每天以適當的速度步行30分鐘這種規律的運動，就有可能改善健康。但最新研究顯示，快走、慢跑、以及其他更劇烈的運動，能削減你的心臟病和糖尿病風險；重點是運動的強度，而不是持續的時間。
6 X9 l" c# e h& H+ @( @6 z' h" n ) y8 U$ d) u3 c' M
具體而言，每週快走和慢跑2-4小時，可能減少50％的代謝症候群風險；每天以輕鬆的步伐走大約1個小時，罹患代謝症候群的風險沒有差別。
: g4 k7 E( R& `+ D% G 5.39.217.77:88987 X4 |. H5 o* A; x8 n
代謝症候群是指會引起糖尿病或心臟病的風險因子，包括高血壓、高血糖、高三酸甘油酯（血脂）、高密度脂蛋白膽固醇（好的膽固醇）低、以及腹部脂肪。
" E0 T8 T1 L0 |5 f; }# \5 l
/ Y& i8 |) a6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 這篇最新研究共有丹麥哥本哈根1萬多名21-98歲的成人參加，研究人員在研究開始時詢問參與者運動量，並監測長達10年。
3 h" Z1 w# k7 { z7 {- r公仔箱論壇 / u) v. n- f/ f8 w- _& i
在研究開始時，有五分之一的婦女和超過四分之一的男性患有代謝症候群，其中有近三分之一的女性患者是不運動的。相較之下，積極活動的女性只有十分之一罹患代謝症候群；男性的結果也類似。( j2 {" |) f2 U m3 q( o2 ~6 u6 l
6 @9 I c {* d! i$ Y! @" ? a& P 追蹤10年後，約有15％原本沒有代謝症候群的參與者也罹患此症；雖然運動能減少代謝症候群的風險，但運動的強度比運動量重要，做劇烈運動的人風險比不運動或是少運動的人低。
- T1 S* B. b8 F4 ]2 Xtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P1 E; k G2 d# b% u
不過這篇研究並未注意到參與者的飲食，營養對代謝症候群也很重要。tvb now,tvbnow,bttvb- v8 J6 Y: c$ x$ m/ i8 _; p- Z% g
tvb now,tvbnow,bttvb# w; \/ h% C; w* M/ V) e! y
研究結果刊載在BMJ Open網路上。
! N: P( q3 b, @2 s- ~% atvb now,tvbnow,bttvb
- [6 X- N. {5 K5.39.217.77:8898 伊利諾州Loyola大學的Neeru Jayanthi醫師表示，運動的時間與運動量都有助於減肥、維持體重、以及改善健康問題。但對於代謝症候群來說，重要的是你必須運動到出汗的程度，如果能夠每次出一身的汗，並每週做2-4小時，就有助於降低糖尿病和心臟疾病的風險。
2 V' I' C3 T& a7 s5.39.217.77:8898
* m% U9 \. y9 ^) w; Z: H2 t4 d 美國華盛頓特區的全國體重和健康中心主任Scott Kahan醫師認為，在你的生活中要設法多動，如果你可以多動一點點或者強度更大，無論在健身房或室外都是好的。tvb now,tvbnow,bttvb6 V) V7 E3 {' e* @& Z
3 t. M/ o; O3 Y$ H9 S# U+ p公仔箱論壇出處: WebMD Health News
* ?$ [. A, A& M9 ^* V& h作者: Denise Mann 2 G+ H4 K* b% M0 a, O
審閱: Louise Chang |
發表於 2012-11-7 10:02 PM
| 
