快走能減少心臟病與糖尿病
5 @( D0 D$ J$ _* }" C8 b9 n" utvb now,tvbnow,bttvb 有許多研究指出，像是每天以適當的速度步行30分鐘這種規律的運動，就有可能改善健康。但最新研究顯示，快走、慢跑、以及其他更劇烈的運動，能削減你的心臟病和糖尿病風險；重點是運動的強度，而不是持續的時間。
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具體而言，每週快走和慢跑2-4小時，可能減少50％的代謝症候群風險；每天以輕鬆的步伐走大約1個小時，罹患代謝症候群的風險沒有差別。公仔箱論壇 D4 T( g9 l5 ^8 m! i! S6 B6 N
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代謝症候群是指會引起糖尿病或心臟病的風險因子，包括高血壓、高血糖、高三酸甘油酯（血脂）、高密度脂蛋白膽固醇（好的膽固醇）低、以及腹部脂肪。 r! f0 G6 d$ O- u# N% w
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這篇最新研究共有丹麥哥本哈根1萬多名21-98歲的成人參加，研究人員在研究開始時詢問參與者運動量，並監測長達10年。5.39.217.77:88980 z2 T9 x3 `* y% p0 H$ X) ]
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在研究開始時，有五分之一的婦女和超過四分之一的男性患有代謝症候群，其中有近三分之一的女性患者是不運動的。相較之下，積極活動的女性只有十分之一罹患代謝症候群；男性的結果也類似。
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% J3 E7 t7 n- \% d& c) N" x5.39.217.77:8898 追蹤10年後，約有15％原本沒有代謝症候群的參與者也罹患此症；雖然運動能減少代謝症候群的風險，但運動的強度比運動量重要，做劇烈運動的人風險比不運動或是少運動的人低。
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不過這篇研究並未注意到參與者的飲食，營養對代謝症候群也很重要。% g* f3 U' B: M( P
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研究結果刊載在BMJ Open網路上。
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! O( ^9 b3 q% `( r* P9 R3 f+ r 伊利諾州Loyola大學的Neeru Jayanthi醫師表示，運動的時間與運動量都有助於減肥、維持體重、以及改善健康問題。但對於代謝症候群來說，重要的是你必須運動到出汗的程度，如果能夠每次出一身的汗，並每週做2-4小時，就有助於降低糖尿病和心臟疾病的風險。
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& o1 C P- T; ^ C 美國華盛頓特區的全國體重和健康中心主任Scott Kahan醫師認為，在你的生活中要設法多動，如果你可以多動一點點或者強度更大，無論在健身房或室外都是好的。
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% d0 G$ |5 f7 W+ ]( @: k- ttvb now,tvbnow,bttvb出處: WebMD Health News
7 O/ y m3 r+ u- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作者: Denise Mann 2 W( q4 C& ?" [5 n3 Z- { g
審閱: Louise Chang |
發表於 2012-11-7 10:02 PM
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