全世界得糖尿病的人越來越多，國際糖尿病協會去年10月宣布，這一數字已經達到2.85億，到了面臨失控的地步。tvb now,tvbnow,bttvb5 p) n4 M+ \3 M8 o$ @2 Y, g* J2 a8 h
3 {6 @% K, t5 A中國的糖尿病患病率也在30年內翻了兩番，成為世界糖尿病第二大國。tvb now,tvbnow,bttvb/ }& ^% T4 W1 y) S0 W
) D! h& l3 ]$ R. J9 F公仔箱論壇造成這種狀況的原因何在？美國 《預防》 雜誌最近一篇文章指出，是因為大部分人沒有學會在日常生活中控制血糖。tvb now,tvbnow,bttvb3 s* v$ S5 T9 }( i- K1 y% f
# P( Z7 d$ N5 _% P$ X! r# Y5 S公仔箱論壇其實，只要做到以下 12 點，你的一生就絕不會得糖尿病。公仔箱論壇$ v$ g1 a' T' D
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1．吃肉前喝兩勺醋。5.39.217.77:8898, \1 c4 @7 T" p) h
美國亞利桑那州立大學研究發現，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。
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7 s: n9 S' Z- W2 c4 Qtvb now,tvbnow,bttvb2．減輕5％的體重。8 E% s5 ?" H6 a* p, v% A- x' b% j
哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5％，患糖尿病的危險就會降低70％。
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3．每天走路35分鐘。/ c' \( H9 j& L: W4 y: n; Z" X
芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80％。1 w8 P7 |% W1 ?5 W
2 b, B; j0 L" n" n: B/ A$ S: @公仔箱論壇4．多喝咖啡。哈佛大學公共衛生學院研究發現，每天6 杯咖啡，糖尿病危險降低29％—54％；每天4--5 杯，降低約 29％；但每天 1-- 3杯則幾乎不起作用。
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- u- W7 N+ w6 H/ V! {' x$ }, y! r5．多吃高纖維食物。有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有 5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。tvb now,tvbnow,bttvb9 C7 s! [" F* g
9 b: R9 l/ {- V9 Ktvb now,tvbnow,bttvb6．一周吃快餐不超過2次。美國研究發現，每周吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。* E( h& ?4 D8 C+ e0 i, C
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7．火腿香腸要少吃。每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加 43％，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議，應少吃肉，多吃蔬菜。
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4 n+ X @' K) q6 z3 Q+ X8．肉桂有助降血糖。德國科學家發現，肉桂有助於降血脂，進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡裏，也可以和蜂蜜一起沖水喝。
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9．做事前3次深呼吸。長期壓力會導致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。5.39.217.77:8898$ P- p6 q- }. r. i' C$ m
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10．睡眠在6 -- 8小時之間。睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。
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11．不要獨居。獨居的人患糖尿病的風險比其他人高 2.5 倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。
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12．四十五歲後多關注血糖。血糖指數為 100--125 毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。 |
發表於 2012-11-4 02:29 PM
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