全世界得糖尿病的人越來越多，國際糖尿病協會去年10月宣布，這一數字已經達到2.85億，到了面臨失控的地步。公仔箱論壇8 _; Y7 h( W8 H2 m) o% B
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中國的糖尿病患病率也在30年內翻了兩番，成為世界糖尿病第二大國。公仔箱論壇: H; p" r A' V
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造成這種狀況的原因何在？美國 《預防》 雜誌最近一篇文章指出，是因為大部分人沒有學會在日常生活中控制血糖。
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, W- ~7 s" { @% G& {5.39.217.77:8898其實，只要做到以下 12 點，你的一生就絕不會得糖尿病。/ W& b) Q& ?5 B. [- H7 v8 d; r
2 v3 @/ ^" s3 ~2 I9 Ztvb now,tvbnow,bttvb1．吃肉前喝兩勺醋。
+ d5 a1 ?4 F, V1 H( H美國亞利桑那州立大學研究發現，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。
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) f y. O' Z) Y* D2 C n8 y! V$ t5.39.217.77:88982．減輕5％的體重。. c$ v- h) U) P- l6 I5 T% p
哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5％，患糖尿病的危險就會降低70％。
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0 m- y _9 C9 \! R& I! ~# d/ `6 P2 a3．每天走路35分鐘。
& ?! y3 e0 p9 R( C1 q! b芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80％。2 _! K2 F% ]; B8 _9 `- O( \/ @% O
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4．多喝咖啡。哈佛大學公共衛生學院研究發現，每天6 杯咖啡，糖尿病危險降低29％—54％；每天4--5 杯，降低約 29％；但每天 1-- 3杯則幾乎不起作用。公仔箱論壇0 q& b/ g% H' w8 ~" f A! m! m- c
. f# s; N0 }+ \; L5 }5 ^5 o公仔箱論壇5．多吃高纖維食物。有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有 5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F3 I5 U$ W+ Y+ V8 p
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6．一周吃快餐不超過2次。美國研究發現，每周吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。公仔箱論壇$ b! r& M4 _8 k6 w& [
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7．火腿香腸要少吃。每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加 43％，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議，應少吃肉，多吃蔬菜。0 J: B( v; ~0 K- ~
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8．肉桂有助降血糖。德國科學家發現，肉桂有助於降血脂，進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡裏，也可以和蜂蜜一起沖水喝。
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9．做事前3次深呼吸。長期壓力會導致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。
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u. ?5 e& {! L. y. \. P. @ i10．睡眠在6 -- 8小時之間。睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。
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( m5 v9 R1 s; z; u. c+ F' [5.39.217.77:889811．不要獨居。獨居的人患糖尿病的風險比其他人高 2.5 倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。公仔箱論壇3 v. [- H& b U6 B6 u+ y3 u5 f
+ f7 s, D& [3 q! P" q! }- i" Ntvb now,tvbnow,bttvb12．四十五歲後多關注血糖。血糖指數為 100--125 毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。 |
發表於 2012-11-4 02:29 PM
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