全世界得糖尿病的人越來越多，國際糖尿病協會去年10月宣布，這一數字已經達到2.85億，到了面臨失控的地步。3 S4 F5 g- ?$ q( Y7 S/ n$ F1 o
6 H# K7 z' \7 m$ H! M2 U3 e* n8 }. U中國的糖尿病患病率也在30年內翻了兩番，成為世界糖尿病第二大國。* O( K9 r6 j0 r. m% A( Y
" F9 t! [1 L9 E4 |9 T3 j' D4 x公仔箱論壇造成這種狀況的原因何在？美國 《預防》 雜誌最近一篇文章指出，是因為大部分人沒有學會在日常生活中控制血糖。
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6 a( I: ~; i( h& b* S$ }公仔箱論壇其實，只要做到以下 12 點，你的一生就絕不會得糖尿病。tvb now,tvbnow,bttvb2 P3 T( W9 @, h% U0 ^. g
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1．吃肉前喝兩勺醋。$ v+ G( b& H; J% G1 r, c
美國亞利桑那州立大學研究發現，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y Y- P, Y! ]( u$ b+ r7 g
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2．減輕5％的體重。
1 w! p4 E( a% Q# C/ E! {哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5％，患糖尿病的危險就會降低70％。 5.39.217.77:8898' c8 M! \- M5 U! m- k" {" c8 l: U
, K' C9 ?9 v1 F* ttvb now,tvbnow,bttvb3．每天走路35分鐘。5.39.217.77:88988 J; [, S* [/ A6 S% \, f8 `
芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80％。
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1 Y2 z7 F& @; g4．多喝咖啡。哈佛大學公共衛生學院研究發現，每天6 杯咖啡，糖尿病危險降低29％—54％；每天4--5 杯，降低約 29％；但每天 1-- 3杯則幾乎不起作用。
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3 k9 p) o) F0 j m7 h公仔箱論壇5．多吃高纖維食物。有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有 5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。
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6．一周吃快餐不超過2次。美國研究發現，每周吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。
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7．火腿香腸要少吃。每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加 43％，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議，應少吃肉，多吃蔬菜。
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8．肉桂有助降血糖。德國科學家發現，肉桂有助於降血脂，進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡裏，也可以和蜂蜜一起沖水喝。9 H; j1 @; {) a) P0 w+ ~2 I6 D
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9．做事前3次深呼吸。長期壓力會導致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。公仔箱論壇% ~7 [" J5 V* T$ t
; w) A3 C2 A% l0 y% S4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10．睡眠在6 -- 8小時之間。睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。
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. f* W5 z* A. I7 @3 J% b D8 C/ w* U5.39.217.77:889811．不要獨居。獨居的人患糖尿病的風險比其他人高 2.5 倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。
. ?5 J% x1 c9 r! E5 Q3 t2 t5.39.217.77:88989 Q! v8 U7 Y7 E* o4 b- B
12．四十五歲後多關注血糖。血糖指數為 100--125 毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。 |
發表於 2012-11-4 02:29 PM
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