全世界得糖尿病的人越來越多，國際糖尿病協會去年10月宣布，這一數字已經達到2.85億，到了面臨失控的地步。5.39.217.77:88985 M/ f+ c7 ~4 F( J% G+ [
5.39.217.77:88981 Y! C& ]2 U: D1 i
中國的糖尿病患病率也在30年內翻了兩番，成為世界糖尿病第二大國。7 T3 q+ J) h3 K0 D! S, i7 V
) S% k5 e9 [1 l( s6 d+ l0 f: y: ^5.39.217.77:8898造成這種狀況的原因何在？美國 《預防》 雜誌最近一篇文章指出，是因為大部分人沒有學會在日常生活中控制血糖。
1 s0 a) V8 o* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- u* Z$ T. O/ g4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實，只要做到以下 12 點，你的一生就絕不會得糖尿病。
$ N- D6 X5 p) f5.39.217.77:8898, s- u2 r. |% D6 m6 j/ T
1．吃肉前喝兩勺醋。
, }4 K& q% y' Y$ y, Ctvb now,tvbnow,bttvb美國亞利桑那州立大學研究發現，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。5.39.217.77:8898: r3 ?6 S1 r( j
5.39.217.77:88984 E5 ~7 M. Z' v! x0 q; w
2．減輕5％的體重。tvb now,tvbnow,bttvb R7 U5 Q" a/ G9 {
哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5％，患糖尿病的危險就會降低70％。
) U3 J+ ]8 O1 b4 `: P% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O( B# |, I; `% |. W
3．每天走路35分鐘。2 E1 j) @+ V1 L. Q2 q
芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80％。5.39.217.77:8898) g7 v" p+ L: _2 x
7 z8 h! f! d% }7 e' e. Y4．多喝咖啡。哈佛大學公共衛生學院研究發現，每天6 杯咖啡，糖尿病危險降低29％—54％；每天4--5 杯，降低約 29％；但每天 1-- 3杯則幾乎不起作用。
# c, j2 K/ ^0 J公仔箱論壇公仔箱論壇! V4 E5 N3 O% u0 b
5．多吃高纖維食物。有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有 5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。5.39.217.77:8898. y( E' Q, n$ B/ n
# u( Q) s8 r) m: |6．一周吃快餐不超過2次。美國研究發現，每周吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。$ a/ U0 C6 }2 |4 P2 A x o* F% ?
1 `# n: ?0 A+ M- p7．火腿香腸要少吃。每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加 43％，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議，應少吃肉，多吃蔬菜。5.39.217.77:88987 C* t1 `% Z {5 l
2 l/ V/ _; C- r8．肉桂有助降血糖。德國科學家發現，肉桂有助於降血脂，進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡裏，也可以和蜂蜜一起沖水喝。/ ^+ O* z0 N3 ^. |
公仔箱論壇% e8 o7 S- d& _; x. I) U
9．做事前3次深呼吸。長期壓力會導致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。. k. a6 c4 ]# L/ S5 d# E' V! F
tvb now,tvbnow,bttvb) \; L* y8 v+ ]+ `* X
10．睡眠在6 -- 8小時之間。睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。
; q: X" \8 A$ q: k; L公仔箱論壇
, D1 M, \: w: a+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11．不要獨居。獨居的人患糖尿病的風險比其他人高 2.5 倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。tvb now,tvbnow,bttvb, b: l7 I4 a$ U- D, S
7 m0 K4 Q( l' z/ h12．四十五歲後多關注血糖。血糖指數為 100--125 毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。 |
發表於 2012-11-4 02:29 PM
| 
