全世界得糖尿病的人越來越多，國際糖尿病協會去年10月宣布，這一數字已經達到2.85億，到了面臨失控的地步。2 k2 m1 ^! G+ W! r1 ~% [: R
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中國的糖尿病患病率也在30年內翻了兩番，成為世界糖尿病第二大國。
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" A# y3 l5 u6 ^! p& {造成這種狀況的原因何在？美國 《預防》 雜誌最近一篇文章指出，是因為大部分人沒有學會在日常生活中控制血糖。
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9 @) u% \% J+ ^! x- O: K, F公仔箱論壇其實，只要做到以下 12 點，你的一生就絕不會得糖尿病。tvb now,tvbnow,bttvb* T" n) t; a, u" C
. G; y! X$ U: x* ?0 h5.39.217.77:88981．吃肉前喝兩勺醋。
% f4 Z$ \* {- a2 P美國亞利桑那州立大學研究發現，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。5.39.217.77:8898$ x$ n+ L9 U# Q4 ~8 _7 f) E
" l, M) k' x- x! I' r5 v3 ?# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2．減輕5％的體重。1 {; }( m9 N& K i
哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5％，患糖尿病的危險就會降低70％。 / M6 `& ^- I- y2 Y3 @2 o
3 j( o- N; G8 v1 g1 j/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3．每天走路35分鐘。5.39.217.77:8898/ X) B5 ]" V1 ^$ [. U
芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80％。6 M6 Q* U9 s% V" P2 G9 b
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4．多喝咖啡。哈佛大學公共衛生學院研究發現，每天6 杯咖啡，糖尿病危險降低29％—54％；每天4--5 杯，降低約 29％；但每天 1-- 3杯則幾乎不起作用。
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5．多吃高纖維食物。有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有 5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。公仔箱論壇. l2 Z/ z3 q7 }
_* C" x1 Z% B9 A5.39.217.77:88986．一周吃快餐不超過2次。美國研究發現，每周吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。tvb now,tvbnow,bttvb6 K \5 y4 q) y4 X8 a
5 y, l+ |: r1 r$ i( I* g$ I5.39.217.77:88987．火腿香腸要少吃。每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加 43％，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議，應少吃肉，多吃蔬菜。
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: _; J5 |- z* t6 P. h8．肉桂有助降血糖。德國科學家發現，肉桂有助於降血脂，進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡裏，也可以和蜂蜜一起沖水喝。
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9 P! `, f; b4 `1 H5 E! w9．做事前3次深呼吸。長期壓力會導致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。" O2 w( t/ R* Q N6 s# y
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10．睡眠在6 -- 8小時之間。睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。5 {/ x, Y3 i, R9 u" Z2 Y7 k3 Q- W
^" f& ^, \6 y* f/ a11．不要獨居。獨居的人患糖尿病的風險比其他人高 2.5 倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。
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12．四十五歲後多關注血糖。血糖指數為 100--125 毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。 |
發表於 2012-11-4 02:29 PM
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