关于养生之道，自古以来老祖宗留下了不少“秘方要诀”，而随着时代的变迁，生活方式的改变，现代人在继承传统的基础上，更应结合自身，因人而异、因时而异地参照以下“现代养生诀”。
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测体重控脂肪 tvb now,tvbnow,bttvb! Q: J! K0 `1 T3 H& o' W
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要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命。
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成年人可采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所得数如超过25即为体重超重了。
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# D# R+ u. X' }! h# u5.39.217.77:8898 另外，每天脂肪摄入量不得超过总热量的30％，也不可少于15％。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高血脂症。 8 g6 L2 t: M! ~( M; ?2 j" `, [
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不抽烟少喝酒 5.39.217.77:8898& E \7 u0 c- t0 y
8 W! Z/ @( K3 D. p3 { 抽烟会使寿命平均减少10年。在40～50岁间死亡的人，30％是因患与抽烟有关的疾病而致命。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J0 Y6 N4 N& V* @" }+ N
s7 T4 @! Y. R; J1 f7 Z5.39.217.77:8898 因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9％，有20％的抽烟者患心力衰竭。不过，若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康。 公仔箱論壇$ p; R- X1 H3 R1 W) p
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对某些人来说，酒精对他们有着特殊的危险性。如抽烟又喝酒过量的人，其患食道癌的危险可能会增加44％。 0 x' y; W G7 x; U T; o
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酒精还可能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性，另外，酒精还会使血压升高，从而导致心脏病和脑中风。
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4 V; X+ I; N6 R5 t2 R5.39.217.77:8898 多果菜多纤维 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [* ~6 E; g4 ]: `# ~; K
* C; j N2 n! K. E; I6 X4 {4 U' `tvb now,tvbnow,bttvb 维生素A、维生素C和维生素E等微量元素有保护身体健康的作用，一个人每天至少应食用400克水果和蔬菜。 5.39.217.77:8898+ q! _1 y/ e* ~" ~4 Q3 {# \0 b
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含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化，保护你免患胃肠道疾病。
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/ M# P+ l! e8 V$ I% l' G- m5 a( t5.39.217.77:8898 多进钙重淀粉
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中年人应注意补钙，多吃鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)等。
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淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭，也可每天吃80克小扁豆或土豆等。 tvb now,tvbnow,bttvb' o, `1 R$ @( d- @# U. Y- Q p
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常吃鱼少食盐
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吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。
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$ D7 U1 J5 C2 m7 |& t1 [0 _% {5.39.217.77:8898 每天食用比身体所需多10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险。对有慢性肾病、肝病的中年人来说更是不利健康。
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6 W$ K3 |, ?7 }9 n5 P4 s5.39.217.77:8898 少咖啡少吃糖 * I! a% U9 R8 x% G9 y/ Z1 E
+ ~. X' c& p4 L& _% D+ B7 T: n2 h5.39.217.77:8898 咖啡同心脏病的发病有直接关系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍。
) C% h% }# I- q# s5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P: K5 B% L( X! w1 ~
糖不仅会毁坏你的牙齿，形成龋齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?$ C6 f& t$ b1 x8 G6 z2 R. c$ m8 J A
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多运动忌乱性 公仔箱論壇/ [, Y$ ]) b. A' O
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45岁左右常进行体育锻炼的男子，比不锻炼的人患心脏病的比例要小3倍。所以，每天锻炼30分钟是比较好的。年纪大的人应当从事不太剧烈的运动，如散步、骑自行车、爬楼梯等。
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$ g T4 Z2 b9 n ttvb now,tvbnow,bttvb 性生活不能乱。撇开有患艾滋病等性病的危险不谈，变换性伙伴会造成心理压力增大，并使生活失去节奏。 5.39.217.77:8898: |/ F/ C% Y% A7 D! ?
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淡名利择居处
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不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹实在危害身体、缩短寿命。过分劳累和不安定的生活是导致寿命变短的一个重要因素。医生们发现，生活在不适宜的环境里，人会经常生病或烦恼，中年人更应尽量改善居处条件。 公仔箱論壇5 ?, ~& a7 ]" m+ \
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选职业避车祸
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6 N8 P/ y) s! t; g: _3 N RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 应从事你喜欢做又能胜任的工作，否则职业对你的寿命将会有不良影响。
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0 o& I' r$ h% D* Y/ y+ E: r0 H7 I- L 车祸是人类的第四大杀手，死亡率仅次于心脑血管病、癌症和呼吸道疾病。
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4 R& p; B# R B4 T 勿自扰应结婚 tvb now,tvbnow,bttvb0 x2 S( V, G% Z% }+ y
+ ~ J# f& w3 S: {: I 消极的情绪(紧张、焦虑、忧郁、沮丧)都会使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事，尤其是死亡、事故和疾病等。
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3 r3 Y0 x" o" `2 m' C, ~tvb now,tvbnow,bttvb 有配偶的人，早死率比独身者、丧偶者、离异者明显要低。 |
發表於 2007-12-21 08:51 PM
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