停經後減肥的關鍵少吃甜點、含糖飲料與長期減肥有關
- O3 h3 _; B/ M; j6 Z7 ^. l# E6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( |" N: X \! r. W) C4 d2 I7 {公仔箱論壇 5.39.217.77:8898% t# h2 o& B9 M% h& D! q
50多歲的婦女可能會發現，越來越難維持體重。電影製作人Susan Williams 52歲了，她一直努力減肥，不但無法減重，甚至很難維持原有體重。她最近改變飲食，吃更多水果和蔬菜，少吃糖和白麵粉，現在已經成功減輕了幾磅。
& |) B6 @( V" e0 Z7 T- \% T6 D 5.39.217.77:8898% T& n) X2 J1 u% G2 l
傳統觀念認為，更年期體重增加是不可避免的，很難減肥，但有篇最新研究質疑這種觀點。
0 |3 ?5 l& i0 {公仔箱論壇
; ^5 D) f2 X Y; R# u: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 研究人員針對5百多位參加減肥研究、50多歲、停經後過重或肥胖腰圍大於31.5吋的婦女，檢視其飲食行為，並鑑別出常想去除體重的婦女行為。高居榜首的是減少含糖的甜食和飲料，其次是限制肉類和奶酪，以及吃更多的水果和蔬菜。
& \$ h& u0 ~; x: m/ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" r% v$ f; ]4 z, e8 A8 r: S6 @+ ttvb now,tvbnow,bttvb 參與者都沒有高血壓、心臟疾病、或是糖尿病，一半的婦女遵照減肥計劃，包括定期與營養師、運動專家和心理學家開會討論；另一半的婦女則只是有機會出席一般健康研討會。公仔箱論壇. N) Q0 n" h, {+ e
! ?( W) Y, {. p% m) |
這些婦女被追蹤4年，營養和運動組的婦女平均減少了8磅；一般健康組只減少半磅左右。兩組在6個月的減重行為包括吃較少糖（甜品和含糖飲料）、較少油炸食品、更多魚、以及較少外食；4年後，長期節食成功的行為包括還是少吃甜品和喝較少含糖飲料、吃較多水果和蔬菜、少吃肉類和奶酪。
- E, v% ]1 B) Etvb now,tvbnow,bttvb
, y5 E, b& @4 C& u 美國匹茲堡大學的Bethany Barone Gibbs博士表示，減少攝取甜品和含糖飲料，往往能更成功地減肥並維持體重。Barone Gibbs推測，短期、而不是長期的減重策略可能難以持久，例如限制油炸食品和減少外食次數。
0 W. k! N1 n% h; S" h% Q! \tvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.77:88984 o* @1 w5 L+ A" l; d; V# U
北美更年期協會的執行董事Margery L. Gass醫師表示，雖然常常看到40多歲和50多歲的婦女體重增加，但不能怪罪於停經。不管男女都有變胖的趨勢，可能是因為年紀大了腹部脂肪增加，但這樣會增加心臟病與中風的風險。0 @7 r8 B7 L+ h C/ J1 }
5.39.217.77:8898 R4 d: o' n; o9 v
停經期前後體重會增加，在日本比美國更常見，顯示大部份是西方飲食的問題。因為日本婦女比美國婦女吃更多水果、蔬菜、魚，而且較少吃糖、紅肉、以及速食。Gass醫師表示，日本女性比任何其他國家的婦女更長壽（平均88年），她們的健康飲食是一個重要的原因。# X" R; F7 {8 b4 q' u
5.39.217.77:8898# x4 Y$ l" ^( q v- ]6 N5 r: Z
雖然體重增加是不可避免的，但大多數的中年婦女應該要少吃多運動，來維持自己的體重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |: B2 l! y; u/ s
6 l( V. V: [& b& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 這篇研究發表在營養和飲食學協會期刊（Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics）上。" ]- J- x; Z/ A2 g
* A# M6 C3 {' q+ a9 b! G出處: By Salynn Boyles tvb now,tvbnow,bttvb; ?, |& B9 X! Q" r8 [/ \+ I2 E2 I, p _
作者: Salynn Boyles 8 c) X4 \, Q. y5 W* x. _1 k- O1 k
審閱: Louise Chang, , MD |
發表於 2012-10-16 07:45 AM
| 
