停經後減肥的關鍵少吃甜點、含糖飲料與長期減肥有關5.39.217.77:8898( V( ]/ u: S* ?1 m. e/ r& G$ k
; h7 X& V Y( K$ Rtvb now,tvbnow,bttvb / D) j: C# i+ I: F
50多歲的婦女可能會發現，越來越難維持體重。電影製作人Susan Williams 52歲了，她一直努力減肥，不但無法減重，甚至很難維持原有體重。她最近改變飲食，吃更多水果和蔬菜，少吃糖和白麵粉，現在已經成功減輕了幾磅。
; |9 \, \: D) R. E6 r) U0 {5.39.217.77:8898 tvb now,tvbnow,bttvb5 U3 n# x, J1 ~: c, }
傳統觀念認為，更年期體重增加是不可避免的，很難減肥，但有篇最新研究質疑這種觀點。公仔箱論壇$ ~' S) c& L" m0 i
+ a+ X3 ~6 M: T: ?( O$ f( M
研究人員針對5百多位參加減肥研究、50多歲、停經後過重或肥胖腰圍大於31.5吋的婦女，檢視其飲食行為，並鑑別出常想去除體重的婦女行為。高居榜首的是減少含糖的甜食和飲料，其次是限制肉類和奶酪，以及吃更多的水果和蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?) @: U" G' j# |; e& V2 {
* t3 R* a2 d6 B/ H, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 參與者都沒有高血壓、心臟疾病、或是糖尿病，一半的婦女遵照減肥計劃，包括定期與營養師、運動專家和心理學家開會討論；另一半的婦女則只是有機會出席一般健康研討會。7 y+ t. K6 G/ |! U4 E
) t! @5 a! d: s: V7 i
這些婦女被追蹤4年，營養和運動組的婦女平均減少了8磅；一般健康組只減少半磅左右。兩組在6個月的減重行為包括吃較少糖（甜品和含糖飲料）、較少油炸食品、更多魚、以及較少外食；4年後，長期節食成功的行為包括還是少吃甜品和喝較少含糖飲料、吃較多水果和蔬菜、少吃肉類和奶酪。7 Y8 {5 i; P7 b: S7 M. m. V: m0 Q
- W6 R7 A [ Y; L" Z% }' m7 m0 ^* otvb now,tvbnow,bttvb 美國匹茲堡大學的Bethany Barone Gibbs博士表示，減少攝取甜品和含糖飲料，往往能更成功地減肥並維持體重。Barone Gibbs推測，短期、而不是長期的減重策略可能難以持久，例如限制油炸食品和減少外食次數。
2 W5 {1 }* C5 I! x% X$ K# M. C+ `) y5.39.217.77:8898 5.39.217.77:88982 l7 \, f0 {! S
北美更年期協會的執行董事Margery L. Gass醫師表示，雖然常常看到40多歲和50多歲的婦女體重增加，但不能怪罪於停經。不管男女都有變胖的趨勢，可能是因為年紀大了腹部脂肪增加，但這樣會增加心臟病與中風的風險。5.39.217.77:8898% x; k, @ x0 r6 P' e: r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~' J6 }! J" {+ j' }
停經期前後體重會增加，在日本比美國更常見，顯示大部份是西方飲食的問題。因為日本婦女比美國婦女吃更多水果、蔬菜、魚，而且較少吃糖、紅肉、以及速食。Gass醫師表示，日本女性比任何其他國家的婦女更長壽（平均88年），她們的健康飲食是一個重要的原因。
' [% B1 N: X! i7 K5 H3 [: q8 ]9 d" P5.39.217.77:8898
k2 R& B, m7 w, B 雖然體重增加是不可避免的，但大多數的中年婦女應該要少吃多運動，來維持自己的體重。2 _, r% L% h$ b0 }4 I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g# h3 I& y/ y3 Y5 A
這篇研究發表在營養和飲食學協會期刊（Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics）上。
5 _. G, v, y- |; J/ p* |- S5.39.217.77:8898
& \, D! y& X' A3 d8 L6 d出處: By Salynn Boyles " B6 B- i6 V' h+ [5 w. _0 G g5 v: B
作者: Salynn Boyles
: M$ d* F: k5 F) k5.39.217.77:8898審閱: Louise Chang, , MD |
發表於 2012-10-16 07:45 AM
| 
