一項新研究指出,年紀越大越需要運動,才能維持肌肉量。生理學家阿拉巴馬大學的Marcas Bamman博士表示,他們的資料是首度建議年長者比年輕成人更需要每週維持規律運動,藉由耐力訓練增加肌肉量;研究顯示,60歲以上男、女性必須比年輕成人更常舉重,以維持肌肉量和肌肉大小。 P; s+ O9 N5 P2 @9 C* N) R
! p3 v- H% j. f! d1 x5 R( ^6 z& O公仔箱論壇 研究人員表示,預防肌肉減少症是高齡化社會中生物醫學的最重要挑戰,肌肉減少症是年紀漸長肌肉損失的現象,舉重等耐力訓練是最佳的預防方式,不過,人們往往因生活中的許多情況而無法規律運動,以耐力訓練作為肌肉減少症治療方式的一個主要限制因素是,與效果息息相關的持續性。
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因此,他們著手進行研究,希望確認舉重處方對於肌肉量和強度的影響,共計招募70位成人進行為期48週的研究,其中39人年紀介於60至75歲不等,其他人年紀範圍為20至35歲。
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前四個月中,每個人都做一樣的運動,每週三次:三套膝蓋擴展、壓腿與蹲;在這段期間內,每個研究對象逐漸增加耐受量,研究第一階段結束時,每個人的肌肉量都增加。tvb now,tvbnow,bttvb* g" E: q! n R$ b% a' b! R
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第二階段是為了暸解不運動或減少運動時會損失多少肌肉量,研究人員隨機將研究對象分成三組,然後在接下來的32週,一組完全不運動,一組做和之前一樣的運動,不過每週只做一天,最後一組將運動量減為每週一次、每次一套。9 c! ^* @4 ?3 f+ y( r% ^0 B
0 v$ w: z6 s1 ~! G. U& sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 研究結束時,年輕組和年長組的差異相當顯著,繼續運動的年輕組,雖然運動量頻率減少且強度降低,但第一階段時增加的肌肉量幾乎沒啥減少;相對的,年長組若減少訓練處方,則肌肉量減少,這表示他們比年輕組更需要舉重,以維持肌肉量,不過,他們的肌肉強度並未改變。公仔箱論壇$ U0 }! P5 J8 h% K
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研究人員寫道,年長組中,兩種處方都不足以維持增加的肌肉大小;研究結論指出,維持肌肉量對於健康的老化是重要的,年長者增加肌肉量的正面效益遠遠超出肌肉表現,這些效益包括,增加有氧能力、更佳的脂肪酸代謝,以及改善骨骼與關節健康,因此,研究認為,持續積極的耐力訓練對於所有人的健康與功能性狀態都有明確好處,
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研究結果刊載於體育運動醫學與科學(Medicine & Science in Sports & Exercise)期刊。 tvb now,tvbnow,bttvb! ^8 ?; O$ A8 l# J7 f C2 O
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) d" w* k: {3 l9 {' s4 c' \" H公仔箱論壇出處: WebMD Health News
0 ^$ M1 r+ k* L3 K, v" a5.39.217.77:8898作者: Matt McMillen 5.39.217.77:8898! M% A/ T. Q( G' S& \6 z% @
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