[健康資訊] ★分享★提昇新陳代謝的方法~

cmsim_06

常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有5.39.217.77:8898( H+ Y5 ?% ~% F7 R- ]0 y( u
改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的痘痘/ l: \/ x0 [/ y6 \
也越來越慢好，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳* o4 G- C8 A6 m+ I/ q; ~3 X  V
代謝的速度變慢了。公仔箱論壇0 _* g4 G9 A) @

6 w4 i2 |  B: ^$ F% P5 H公仔箱論壇雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K; f$ K* w7 u' s, H  r
慢的人並不多，多數人都能藉由後天的調整，來達到有效提昇新陳代5.39.217.77:8898' N7 P% G  F* \, Y2 M2 {2 q* I5 J1 c4 L
謝的目的，記住以下幾個小訣竅，並落實到妳的生活裡，就能輕鬆擁tvb now,tvbnow,bttvb8 P7 U! b- m6 d, E0 a  F8 P2 |$ u
有健康美麗。
. f" ^  U( t# V: }& V& W公仔箱論壇

cmsim_06

1.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f1 a/ N$ F. e4 o% J6 [' L
5.39.217.77:8898: n2 ^$ l" q* h6 ]0 D! x
新陳代謝科林款帶醫師說，增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至少要達到
/ v+ w' X- C$ Q1 Z" o2 ?5.39.217.77:8898「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。
9 q" y7 }: y% U" ~/ S$ {千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、& x1 U, L5 O6 A2 {. Q. q
減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全身各部tvb now,tvbnow,bttvb, {8 ?  Y) a& v
位，大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。
2 d' ?, I7 j7 E8 C, }* Y7 h9 Q5.39.217.77:8898$ ?8 @3 {) A' k- H' ]# `
所以，丟掉沒時間運動的藉口吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C) R" M' }# j1 K% M# X
日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。

cmsim_06

2.加入重量訓練，增加肌肉組織。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w4 e" e- [3 f& t. c

4 \' f) `2 z8 _5 L5.39.217.77:8898你知道嗎？5.39.217.77:8898: w) `! m- d6 W# h4 @
人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增加日漸減少的肌肉量。
! Z2 h) V. B# w4 W/ E, o
4 s# B" K+ Z! t對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。8 G' e2 A7 E1 q9 [

6 U' f' k1 P/ u' m4 d一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。
& ^! k9 U; u5 |) d1 {公仔箱論壇
7 D* X- v* p8 u% H/ I* g- N公仔箱論壇不必擔心肌力訓練做多了，會練出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！

cmsim_06

3.多喝礦泉水。tvb now,tvbnow,bttvb% _2 A3 U4 U+ ]* |* T5 c9 N

4 J& s4 j* W' C! |! o$ _/ \基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，tvb now,tvbnow,bttvb6 p9 _% V; D: P4 O* r

9 `9 E0 r2 E8 s如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量的鎂，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。

cmsim_06

4.停止無效的節食，多攝取蛋白質
/ _! f  J9 g5 H2 T8 v% ytvb now,tvbnow,bttvb  q4 w6 g+ G  m) E( I/ K
別再漫無目的的節食了，否則妳會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！
  Z- x+ L: Y5 a) w2 g
8 L$ h) @' w/ {; A; h3 C% q/ i4 {) h因為當大腦接收到飢餓的訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。5.39.217.77:88987 j# S3 _+ B# @7 C3 @

$ X; }5 Y3 E/ X  H/ r相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋白質，才是提昇新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的γ-次亞麻油酸，能幫助於提昇熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能淨化血液，提供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。

cmsim_06

5.深呼吸
: Z5 y! U6 j* D- P9 Jtvb now,tvbnow,bttvb, K& [" |3 H, P( W) r% a+ Z
別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。
% N: P# R( O. @- O, n公仔箱論壇) D* D' q  H, Y  S& m
呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。5.39.217.77:8898; |2 \/ Z/ s( u' c

: X  F: o3 J- I6 N公仔箱論壇可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以囉！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內廢棄物的代謝。

cmsim_06

6.捐血好處多，利人又利己
/ Z* O' |- M7 @' f2 o9 J1 W* K  p% v8 K. U4 R* N
捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。
) g2 c: \; [9 J( o& ?tvb now,tvbnow,bttvb* S3 R* H, q: s* F
因此，只要妳是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，通通歡迎捲起袖子，帶著妳的身份證熱情捐血去。

cmsim_06

7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。
0 G5 G) h* l9 ]" ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# W; L* G! v) i6 d5 w$ N+ i
日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽固醇，並能調節脂肪代謝，除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。5.39.217.77:8898/ ?% x( Z  y8 L& x
. A" k/ @5 H6 }( @
而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。
. {6 r& R. {8 T, W* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88985 d6 A; }) s8 f* S2 q0 d- ?
另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。

cmsim_06

8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `8 M0 M" \1 A1 P
公仔箱論壇5 q9 q4 N! v6 P2 x* S9 i- X/ b. W
體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。4 e; m: v+ y1 o6 v' O; I

5 ?5 Z, x, A" [. w所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就可行了，如果妳做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟進行？
! y7 J, i( j( H
) U2 K1 f4 j9 V0 Z( B這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能使肌肉的代更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。

cmsim_06

9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。公仔箱論壇, Y! l* I' F7 S1 q) w+ L4 \7 b  a1 H
& {6 Z0 U, Q7 ~+ ?; a
泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當於慢跑1000公尺。4 E0 f2 U% L' }, ^

5 ]: y1 F7 Z' a$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。
5 L4 B- [5 b4 `7 }* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# o* i% S9 M9 g7 O/ S. x0 H) K' C必須注意的是，心臟不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身祛痰的作用，並且改善雙腳冰冷的情況。

cmsim_06

10.補充維他命B群，不要成為夜貓子！
4 Q5 f5 {% {/ ~- R! `7 S2 |( J8 Vtvb now,tvbnow,bttvb
9 k' N. z& F; a! P( r$ Z5.39.217.77:8898經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧！
& f3 ?) E" Z, u5 }3 ktvb now,tvbnow,bttvb( M2 h$ c2 o% b" \2 I' S
如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。
/ v7 ^, W8 H! o3 N$ ]0 A
2 [2 o- a2 N/ [2 |8 i+ `; @. F! Wtvb now,tvbnow,bttvb維他命B群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大的幫助。
2 R. k! F) _( C, S5.39.217.77:8898# T  ^; Z( z: i# x! V
如果妳三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素B群，不過，忙碌的現代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素B群的缺乏，並降低代謝、影響健康，因此，固定補充維生素B群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法。

wakeup99

thank u so much!!!