返回列表 回復 發帖

[健康資訊] ★分享★提昇新陳代謝的方法~

常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有
. N4 _# s4 f, g. m% l- S改變,可是體重卻一直增加、體力越來越差,甚至連偶爾冒出的痘痘
* Y( D" K( N' P5.39.217.77:8898也越來越慢好,其實這些潛移默化的改變,有一個重要關鍵便是新陳公仔箱論壇) [5 g; P! D. @- C# U3 p# }
代謝的速度變慢了。$ _" N0 V- C! p+ l/ ~

+ X& _' u; t7 k7 v$ a5.39.217.77:8898雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢,不過天生緩
3 f  V; `4 T9 }8 H$ r慢的人並不多,多數人都能藉由後天的調整,來達到有效提昇新陳代
1 N2 |  a* U9 H1 r2 T! E0 MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。謝的目的,記住以下幾個小訣竅,並落實到妳的生活裡,就能輕鬆擁
6 Q/ X5 n2 J: f2 f/ I, ^有健康美麗。
# I4 i$ f$ l, e" ^7 T
1.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑2 m2 b5 G$ r" e# S( Q! G

; h6 l7 B: s+ l& Z5 N8 ^! |新陳代謝科林款帶醫師說,增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法,並且至少要達到
! }) ~$ H# ?1 U) X9 m5 O, k「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。$ Q2 l4 J% u$ p: j' M: e& Z) K
千萬別小看這短短30分鐘的運動量,它除了可以幫助消耗熱量、tvb now,tvbnow,bttvb4 G0 w. t. y! ?0 q- Q* @5 S
減輕體重外,更大的好處是運動之後,能將氧氣帶到全身各部
9 S7 U3 g) n. G  Q) c/ D位,大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪,效果並會持續數個小時之久。
: y3 N6 s  ~  O, e: n0 ]' Ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 [: O; l+ n0 k4 e. X
所以,丟掉沒時間運動的藉口吧!5.39.217.77:88987 C. Y2 U* g2 M
日常步行就是最佳的運動良機,不妨利用每天午餐後的休息時間,在公司附近走走逛逛,以均勻的速度步行,不一定要流得滿身大汗,就能提高代謝,同時幫助消化、預防便秘。
2.加入重量訓練,增加肌肉組織。* a0 @+ ?0 O+ k: _- n
5.39.217.77:88983 w- y& R  m# F9 f' K2 X
你知道嗎?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v1 e6 z  U/ u+ Z3 n# I
人體內的肌肉組織越多,越能燃燒更多熱量,使新陳代謝加速,可惜的是,當我們過了30歲之後,肌肉會逐漸流失,進而導致代謝下降,因此,若想維持良好的代謝速度,就必須趕緊鍛鍊,以增加日漸減少的肌肉量。5.39.217.77:88981 J5 W1 \/ I- W- i. E1 E

& @) H- q2 R/ c" A* |) v5 e  ^公仔箱論壇對肌肉組織較少的女性來說,舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動,就顯得格外重要,因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。
* {  `) W2 {1 k8 ~' ~5.39.217.77:8898
4 E) j/ U# q$ \8 C一旦肌肉量增加了,一天將可以增加消耗100到300卡洛里,甚至更多。+ K: P; x- V( q% ~% S

, o2 U, h, a5 a, P+ ^不必擔心肌力訓練做多了,會練出一身「健美的肌肉」,因為男女的肌肉組織並不相同,況且,健美選手也不是這麼容易就能練成的!
3.多喝礦泉水。
5 R, D) u8 _& E  z: o6 ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H/ l4 P2 o0 Z  t9 A
基本上,光是多喝水就能促進腸胃蠕動,並透過流汗或排尿,把體內多餘的毒素和廢物排出來,加速新陳代謝,
( Y3 ~" r: l( O3 U: n5 r
. d7 b1 X3 D+ Wtvb now,tvbnow,bttvb如果喝的又是優良水源地的礦泉水,對健康的助益則更多,能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質,市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」,並非胡亂吹噓,而是因其富含能加速代謝熱量的鎂,多多飲用不僅沒有熱量,還能加速新陳代謝,可算是一舉兩得。
4.停止無效的節食,多攝取蛋白質! y" I0 N! F* f1 C9 h2 O

+ j( E1 s, j* |2 p公仔箱論壇別再漫無目的的節食了,否則妳會發現身體越來越糟,體重卻是一動也不動!
% ^" y5 J# M0 P5 O' s5 d2 ktvb now,tvbnow,bttvb) ^$ d5 M% v5 _# e. r) k' j5 O
因為當大腦接收到飢餓的訊息後,為了維持正常身體機能,便會自動調節使新陳代謝的速度變慢,雖然吃得少,但消耗能力同時也變少了,這種方式當然行不通,只會造成身體的傷害。" w! A0 W) A+ _- C3 u; I$ @) G
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E: _, V: y. o3 R; A! ]
相反地,改變飲食內容,加強攝取纖維素與蛋白質,才是提昇新陳代謝的安全方式,其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦,因為藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的γ-次亞麻油酸,能幫助於提昇熱量的代謝;而綠藻中的葉綠素並能淨化血液,提供絕佳的排毒效果,至於最常食用的海藻類,則富含近30種的礦物質,能促進水分代謝,並加強免疫功能。
5.深呼吸
/ \% Y0 }. m6 }  W: D* M' X4 b+ uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" j9 [$ C9 V, C( `4 F0 h
別懷疑,呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。4 E. d! V* _" q3 J* b8 X
! C8 q- p8 E" k/ N' Z0 m+ T+ J6 u
呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部,經由氣體交換後,再把不要的廢物及二氧化碳排出體外,達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。
2 \4 s, x2 i$ ?2 Z! g0 T' o( b) C5 @tvb now,tvbnow,bttvb
* j; g' c: ?. g- n& ~: h' ]  l7 ftvb now,tvbnow,bttvb可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作,每次吸氣送進肺部的容量實在有限,而事實上,呼吸頻率越快表示呼吸量越小,好不容易吸進的氧氣,還來不及發揮作用,就又被送出去了,加上短促的呼氣,更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡,所以囉!與其做一百次短促的呼吸,不如經常提醒自己做做深呼吸,幫助加速體內廢棄物的代謝。
6.捐血好處多,利人又利己- k$ e- b0 s" V

' E/ S, H+ U1 p' v4 W捐血一袋不僅能救人一命,還可以大大促進自身新陳代謝的能力,不但不傷身,定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。
' i6 w* k) D/ ^9 i5 uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C! h2 N6 z  \5 e
因此,只要妳是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性,通通歡迎捲起袖子,帶著妳的身份證熱情捐血去。
7.想喝有味道的飲料,就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。tvb now,tvbnow,bttvb: ]- B( r  E& p8 O% K

" K- [& j: i8 Z$ g0 K0 x1 {  TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本人愛喝綠茶不是沒有道理的,綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分,可以幫助降低血脂和膽固醇,並能調節脂肪代謝,除此之外,茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用,還可增加肌肉的呼吸速度及工作量,因此多喝不含糖的綠茶有益健康。
- D+ {9 p; {$ O6 \  g
' r% q, d+ L* m4 c# `+ H而具有利尿作用的杜仲茶,也有順暢血液循環、提高新陳代謝、改善體質的功效,經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。tvb now,tvbnow,bttvb6 v/ P5 V. E* z8 n# d* H
5.39.217.77:8898; h2 P$ k1 V9 ?% j' R
另外,每天早晨喝杯醋,也可提高人體新陳代謝,因為含有氨基酸的醋,能促進消耗體內過多脂肪,加強蛋白質和醣類的代謝,因此也有人拿來用在減重方面。
8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。
- R* g' L/ F' q' L& Ntvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; L0 \3 i" }7 f# Z5 j3 _6 K1 d' r: d
體內淋巴液與血液循環是否通暢,會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度,因此透過正確的按摩手法,也能維持血液循環的順暢,加速代謝,順利處理體內廢物。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N: c* \: ~* X. b2 N5 e

  \8 B5 @4 F- t公仔箱論壇所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就可行了,如果妳做過沙龍的塑身療程,不妨仔細回想一下,美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟進行?% V# j$ ~: b: s
; n; b8 o" ~4 Y: {  `( e
這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」,對於推動淋巴及血液的流動才有所助益,能使肌肉的代更加旺盛,提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣,同時加速排除廢物,每天看電視的時候順便做做按摩,輕輕鬆鬆就能更健康。
9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。公仔箱論壇1 u: t" x4 k! K: R8 [; G$ I

: @* p7 u: Q6 J- u) ftvb now,tvbnow,bttvb泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一,利用高溫反覆入浴的方式,促進血管收縮、擴張,並刺激汗腺發汗,每次泡澡3分鐘,休息5分鐘再入浴的循環重複三次,就能在不知不覺中消耗大量能量,效果相當於慢跑1000公尺。5.39.217.77:8898- y2 P0 r! ^; f0 G1 @; \
7 q( T: c$ n7 [( I: `' `) a6 H3 x
同時,泡澡也能促進老舊角質更新,保持肌膚光滑細緻。
. A4 J2 R0 L1 j" w/ D- H+ g3 H' r. I公仔箱論壇公仔箱論壇  }' @6 F8 ]" @8 Q1 v
必須注意的是,心臟不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡,此時不妨以傳統的保健良方-熱水泡腳來取代,這不只能使腳部微血管擴張,促進全身血液循環,還可增加細胞通透性,提高新陳代謝,同時達到健身祛痰的作用,並且改善雙腳冰冷的情況。
10.補充維他命B群,不要成為夜貓子!8 o( w9 l! S" n) T1 V5 [

+ F# F/ s$ d  ]: A7 e8 R1 `  m經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快,連健康也耗損得特別兇,奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧!& D/ r; q4 l: |9 K* v/ v

. c" A& P- F0 s- u3 `; G如果是因為工作需要、非不得已的話,就得多多補充富含維他命B群的食物,因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子,卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A2 O9 R. G9 H- F

# K! J0 [1 V9 E$ e公仔箱論壇維他命B群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸鹼酸等,它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面,都有很大的幫助。
+ n6 }% y& `- q. h) c) K; T( g) s) T- r
如果妳三餐正常且不偏食,其實並不需額外補充維生素B群,不過,忙碌的現代人通常都不太注意自己是否吃的均衡,再加上用餐時間不固定,常常導致維生素B群的缺乏,並降低代謝、影響健康,因此,固定補充維生素B群藥丸,不失為是外食族方便省事的辦法。
thank u so much!!!
返回列表