[健康資訊] ★分享★提昇新陳代謝的方法~

cmsim_06

常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有公仔箱論壇! ~" b' |$ g% ^% A
改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的痘痘
5 M8 u' W5 ~: }" s  Q& r! jtvb now,tvbnow,bttvb也越來越慢好，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳5.39.217.77:8898- z  c* i( p! Y
代謝的速度變慢了。/ t. e1 n. E( D8 t; H; g/ q( k

) h; W3 Z, O" M1 @$ G, ktvb now,tvbnow,bttvb雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩公仔箱論壇) ?9 B/ T; L, n
慢的人並不多，多數人都能藉由後天的調整，來達到有效提昇新陳代
7 `, ^3 y+ Q" W: C/ r/ S2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。謝的目的，記住以下幾個小訣竅，並落實到妳的生活裡，就能輕鬆擁# F3 }- e* N, T  h7 J  R8 Q+ [1 r
有健康美麗。
, u4 \; U5 R9 u公仔箱論壇

cmsim_06

1.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑3 `& R* E$ ?- u3 O1 Z) P
公仔箱論壇* p# L, }0 S5 p) |, [2 k. G+ W
新陳代謝科林款帶醫師說，增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至少要達到. I/ U4 V' H* s7 U9 S$ C) }* |
「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。
: ?3 L4 r. B, h9 S" o& L! J/ F/ l9 L千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、
2 O& [0 R4 M  |, F0 [5 p5 K8 u2 ~減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全身各部, x8 t2 P; I6 U) i6 T% [% F  N
位，大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。
7 i4 n, w% P7 S: {9 }% O
5 j9 Q6 S! d) [" }' }5 w& [5 ]所以，丟掉沒時間運動的藉口吧！. j; ]* B2 n5 u5 n1 K+ E8 b' k) u
日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。

cmsim_06

2.加入重量訓練，增加肌肉組織。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P( I% X  I. h% T$ V2 D

2 n/ a" {* P& F# y' O& H你知道嗎？. `( N. f. a7 f/ f# w$ U/ S1 b
人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增加日漸減少的肌肉量。
% o, V7 Y# n" P5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S; F  U5 P0 t: h9 J  I
對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。
, p9 T0 p) \8 s& g# w2 e( i$ n) }8 I8 E$ r0 u6 {9 s
一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。
0 s% Y+ K$ ^% q* |5.39.217.77:8898" ?6 l) u% m) a. u% [
不必擔心肌力訓練做多了，會練出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！

cmsim_06

3.多喝礦泉水。8 J( T: N% w. X; p4 a

3 q! s& M' n3 P+ @  J9 w  _' x5.39.217.77:8898基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，tvb now,tvbnow,bttvb' c+ b" j1 U& m( }+ F

! n8 s9 B$ R0 {  j公仔箱論壇如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量的鎂，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。

cmsim_06

4.停止無效的節食，多攝取蛋白質
. ?" S$ W# V( s3 `: S+ J2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898  C- D6 U0 }1 v  |- s
別再漫無目的的節食了，否則妳會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！
. s8 e% B! R/ a& V( V/ jtvb now,tvbnow,bttvb- k) b, G! z0 b8 d/ S, P
因為當大腦接收到飢餓的訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。9 d( C3 m6 i2 H* Q- @9 F8 R

0 q$ K) X, S2 |- F: U3 d6 Ltvb now,tvbnow,bttvb相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋白質，才是提昇新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的γ-次亞麻油酸，能幫助於提昇熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能淨化血液，提供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。

cmsim_06

5.深呼吸
6 Z" ?' j0 Z$ f, V* k! f: m5.39.217.77:88985 e: V* k0 i2 G! p+ |# Y- T% J4 n
別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。
2 z( P) O6 o- V* L! Etvb now,tvbnow,bttvb
, A" x. V1 S( P呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。$ e& T2 p4 J8 i1 x/ }) Y3 a3 r- n

  p1 n8 P/ ?2 U. L( }1 t; r$ ~  I可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以囉！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內廢棄物的代謝。

cmsim_06

6.捐血好處多，利人又利己
9 v; M  t  O" l! s公仔箱論壇+ t' k0 Q# c$ N1 v; _
捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。
3 F' [# j4 {. h7 v# y: q$ _5.39.217.77:8898
) ?/ W* ?# a  W! x! q5.39.217.77:8898因此，只要妳是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，通通歡迎捲起袖子，帶著妳的身份證熱情捐血去。

cmsim_06

7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。
* {9 h5 c- O, m公仔箱論壇: s+ u% B, p6 @
日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽固醇，並能調節脂肪代謝，除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。tvb now,tvbnow,bttvb" p& P% u& N/ R( Q# o
5.39.217.77:88989 a) [1 K1 F, x# k5 L
而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。5.39.217.77:8898) P- ]% _3 d( a) W
; ^) {7 S. P+ i/ n
另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。

cmsim_06

8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。
8 Y8 d. }: F5 T7 `8 w" R$ w8 S; |7 Q
1 `+ g0 n  B- X* Y公仔箱論壇體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。
: z6 j0 A; Q2 t2 F/ [( C
: |( _3 X& m) T% A. O# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就可行了，如果妳做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟進行？' ]  W/ ]) \- |5 N: Q; R
tvb now,tvbnow,bttvb3 s- E4 m4 d6 W+ ~1 |4 G
這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能使肌肉的代更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。

cmsim_06

9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。
8 T& P+ g% }1 [7 B5 |& |  [公仔箱論壇4 n4 m% K5 w0 S9 J! r# M
泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當於慢跑1000公尺。$ _0 Q5 t( D, n
" q% }9 P4 ?& L) p- K5 D& S* A
同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。
) Y- g& l# A0 W& utvb now,tvbnow,bttvb
* b/ B* o) R1 c- `, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。必須注意的是，心臟不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身祛痰的作用，並且改善雙腳冰冷的情況。

cmsim_06

10.補充維他命B群，不要成為夜貓子！
5 A* L9 i$ U0 Z  k3 c& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H  S+ [: ~3 [$ W
經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧！
# E+ S+ @9 e8 C
: M" v1 q# _7 u8 p如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。
, ?* g0 a+ {  n: g7 ]; itvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88985 k6 X4 o) u; c# c" i" T
維他命B群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大的幫助。1 G) @' _6 c1 w( ]9 \9 x, e

# Z' n: n* C1 a+ V# TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果妳三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素B群，不過，忙碌的現代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素B群的缺乏，並降低代謝、影響健康，因此，固定補充維生素B群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法。

wakeup99

thank u so much!!!