秋冬早晚温差大，气候干燥，户外健身时要特别注意防感冒。公仔箱論壇: S! H( a: p7 p1 z2 R1 C
2 t# B# \0 {/ b c. [, h% Rtvb now,tvbnow,bttvb 运动前：喝点糖水为运动“加油”1 F3 i9 P3 H5 R5 O: j
( [" Y: j% X2 x+ W2 G, p7 J& i, N8 Y公仔箱論壇 秋冬户外锻炼，首先要注意预防感冒。清晨气温低，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而应该根据户外的气温变化来增减衣服。
2 _ D% F- N! _/ A7 r! B5.39.217.77:8898另外，还有一点要提醒您：出门前最好先“垫垫肚子”。5.39.217.77:88988 b: f9 [% B6 ?3 |0 F8 k) j" U4 y0 v6 g
如果你习惯早上起床后空腹去锻炼，到了秋天，你可以尝试喝杯温开水或蜂蜜水再出门。
C' E2 O- c: K/ M r8 r 沈阳市肛肠医院一病房科主任副主任医师丛樾表示，因为经过一夜的消化和代谢，体内已经基本没有可供消耗的能量了。这时，如果进行空腹锻炼，很容易发生低血糖的现象，而且，补充一点糖分，再去户外锻炼也会觉得暖和一些。
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" c6 M+ {; W H; D# k8 m 运动中：“微微出汗”效果最佳
2 m7 U& g2 X% s: g0 E8 F5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u( _2 c+ V: a* ]
秋冬健身宜选择轻松、平缓、活动量不大的项目，如慢跑、跳绳、踢毽或器械项目等。最佳的运动效果表现为，身体微微出汗。
, t. ~. \, \ y0 Q$ w( z9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 “秋冬锻炼最好把握一定的量，感到自己稍稍有点累，身体微微出汗时就可以停止了。这样，锻炼后运动者会感到轻松舒适。经过一段时间的坚持后，运动者可根据自身情况逐步增加运动量，例如，将慢跑的时间由3分钟延长至5分钟、10分钟。”沈阳市第166中学体育老师周宇说。公仔箱論壇- R7 k* b1 o# K+ Z& X& |
n' c$ I- o ?8 B R' p) Q公仔箱論壇 运动后：及时补水防燥
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1 D2 ^6 M% h" K. t8 i6 A* v5.39.217.77:8898 秋冬运动防燥，一是表现在运动场所的选择上。秋季烟尘大，运动应尽量选择有花草的、空气较为洁净的公园，避免在路边进行锻炼。公仔箱論壇5 \. X: c; b4 Y. z( f- `) D# O. A# Z
另一个就是要在运动后及时补水。秋冬气候干燥，易引起咽喉干燥、嘴唇干裂等症。运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，平时应多喝冰糖梨水、冬瓜汤等，来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。9 F7 P N h/ ~ ~% @
“如果运动后出汗过多，可在开水中加少量食盐，调节体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛，”周宇老师说，“长跑锻炼后，还要饮用适量的糖开水，以防血糖低出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良反应。” |
發表於 2007-12-18 06:12 PM
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