秋冬早晚温差大，气候干燥，户外健身时要特别注意防感冒。
0 ~; E+ o5 J* e' [5 }tvb now,tvbnow,bttvb
8 G) J, {$ p3 A1 z9 ]- S5 j公仔箱論壇 运动前：喝点糖水为运动“加油”公仔箱論壇/ g8 o+ M7 ]% r
% d3 ]0 @/ X4 `) ~% o4 u: z F7 j 秋冬户外锻炼，首先要注意预防感冒。清晨气温低，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而应该根据户外的气温变化来增减衣服。5.39.217.77:8898% n3 \: P2 o# ]2 \
另外，还有一点要提醒您：出门前最好先“垫垫肚子”。tvb now,tvbnow,bttvb; `: c1 U k: ~* t: R
如果你习惯早上起床后空腹去锻炼，到了秋天，你可以尝试喝杯温开水或蜂蜜水再出门。
6 Z1 l5 |& Q y4 H( l7 X5.39.217.77:8898 沈阳市肛肠医院一病房科主任副主任医师丛樾表示，因为经过一夜的消化和代谢，体内已经基本没有可供消耗的能量了。这时，如果进行空腹锻炼，很容易发生低血糖的现象，而且，补充一点糖分，再去户外锻炼也会觉得暖和一些。
Z R6 q6 Q0 P! i; n
$ R* J" O0 H9 E, M; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 运动中：“微微出汗”效果最佳
9 d+ l% n% V+ D e2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 p( a" L8 P z0 d$ t" ]3 E4 ? 秋冬健身宜选择轻松、平缓、活动量不大的项目，如慢跑、跳绳、踢毽或器械项目等。最佳的运动效果表现为，身体微微出汗。
: ~1 l& G4 y vtvb now,tvbnow,bttvb “秋冬锻炼最好把握一定的量，感到自己稍稍有点累，身体微微出汗时就可以停止了。这样，锻炼后运动者会感到轻松舒适。经过一段时间的坚持后，运动者可根据自身情况逐步增加运动量，例如，将慢跑的时间由3分钟延长至5分钟、10分钟。”沈阳市第166中学体育老师周宇说。5.39.217.77:88982 j, K& B: j5 A6 B8 V) k
% @3 i* N d; C5 @5 S6 p 运动后：及时补水防燥
: s M' S3 x8 i1 ~5.39.217.77:8898
& I9 U) X6 w+ s0 l5 l; O9 _ 秋冬运动防燥，一是表现在运动场所的选择上。秋季烟尘大，运动应尽量选择有花草的、空气较为洁净的公园，避免在路边进行锻炼。# t$ R8 P) E A. E1 P
另一个就是要在运动后及时补水。秋冬气候干燥，易引起咽喉干燥、嘴唇干裂等症。运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，平时应多喝冰糖梨水、冬瓜汤等，来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。
) o+ P9 u- j" q2 }( Ptvb now,tvbnow,bttvb “如果运动后出汗过多，可在开水中加少量食盐，调节体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛，”周宇老师说，“长跑锻炼后，还要饮用适量的糖开水，以防血糖低出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良反应。” |
發表於 2007-12-18 06:12 PM
| 