其實人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。 4 F3 V) |" J) E; L- }
0 [: V6 {# B$ x' y5.39.217.77:8898你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了…… tvb now,tvbnow,bttvb% l; w$ e" x) Z# U/ D' {3 K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w: n7 C D$ C4 q
醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。根據統計顯示，30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。 公仔箱論壇( P$ G. d' T; ]! G9 b: j2 M
tvb now,tvbnow,bttvb5 ?6 N' S! \7 F+ ?: S: x M
# S3 ?# c) H, E# V, G, Ftvb now,tvbnow,bttvb3 N; v& s( y5 F) }+ ~. a+ E
椎間盤突出是怎麼一回事？
8 \# {% l- o0 q) X1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898 s3 G g$ I0 h
椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損后，膠狀的髓核就會溢出，並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。
+ i- ?' I" B7 O, e' G: x% a& [公仔箱論壇+ i7 Z. l W. Z/ x
, Q$ d# |2 z* w! |5 Z# z5.39.217.77:8898公仔箱論壇# s. O6 K, k* ~. D; Q+ b, \
保衛腰椎行動起來 5.39.217.77:8898, k2 ]( O2 m+ w# @$ [; V5 ~
tvb now,tvbnow,bttvb! t2 R; Q0 m4 T
晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。
% C! }: B/ [0 R$ M5.39.217.77:8898+ |3 f2 ~! A1 K. Y+ ~/ ~
換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。 公仔箱論壇: ^5 G5 ^' B! g. [7 B: c
- S" L9 y; K$ ~* `: T公仔箱論壇鍛鍊下半身肌肉群：強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰痛形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。 5.39.217.77:8898, s9 h/ [+ V* B) g: y
2 W8 m. z) [# _- {; o6 q* P; }公仔箱論壇控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上挂的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛鍊。 tvb now,tvbnow,bttvb8 D3 @, R# i# M' P8 W7 I9 E% F) J
: V- r4 t Y Q- w
% m6 K0 Y& r; F5 N" J4 Q公仔箱論壇
/ C2 L) z% O. |公仔箱論壇你的腰椎有問題嗎？
: o* l4 j9 ]' e3 U% _. P' A! Ltvb now,tvbnow,bttvb
+ r, k1 q% w, ]( ]3 d; K5 N. D5 d5 `5.39.217.77:8898以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了。
0 T+ W! L. p' Ktvb now,tvbnow,bttvb
- s0 h4 E# e1 D0 [1.輕輕咳嗽幾聲，發現腰痛加重。 5.39.217.77:8898- Z+ U+ K7 V3 z1 T2 j4 ~" y
% H K! u# l$ Y; v& _5.39.217.77:88982.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。 tvb now,tvbnow,bttvb% U* {% W; k4 p' x7 Z/ ?" I
8 }# q( E0 C8 y. Y; C# p
3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。 5.39.217.77:8898( O y: C" c. L* Z% L2 l- K3 s$ @
公仔箱論壇+ Z5 d( e/ t5 r. w$ e$ [
4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。 |
發表於 2012-10-12 11:41 AM
| 
