1.床頭放個氣味清新的水果
/ e& H+ w* B& d# Q, V5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
7 u# J$ Z1 K2 H2 M1 Utvb now,tvbnow,bttvb如果在臥室裏放一個橘子，5.39.217.77:8898& l7 z7 P+ Z% I, q$ _
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
" o t- B) M5 }9 ]: `5 f3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。清除污濁的空氣，美化室內環境。公仔箱論壇2 X) L5 R1 h; y1 g
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2.從300倒數，每次遞減3
8 J( R, ^) x! `* g4 n. x5.39.217.77:8898很多人入睡難是因為無法分散注意力，
X- Q; G: W8 q. A$ ]% C5.39.217.77:8898而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?$ g$ W$ p, h' l
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3.睡前喝杯熱牛奶
: o$ Y- }6 d) x* k- H$ Y Q" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，tvb now,tvbnow,bttvb( ]7 c, b5 h- S- s# X
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
8 U; o" S/ H: V( P% w9 C/ f公仔箱論壇但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，公仔箱論壇0 d$ k$ B# a) Y) Z) M, n
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v J% C/ H X
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
D4 `' b: R* n3 \6 P+ C7 t) }因此，睡前不宜喝酒。 @( C- ^9 u1 \- V& R
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4.下午2點後別喝咖啡 tvb now,tvbnow,bttvb) w4 @% h' b$ q3 I
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
5 |+ ^" f# \9 q5.39.217.77:8898最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
+ I# U7 ]- L+ u0 ]9 h: i/ {# l公仔箱論壇咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
, u4 n. Q5 `3 L+ V+ Y4 N" Z/ `% xtvb now,tvbnow,bttvb由於新陳代謝變慢，公仔箱論壇: V( i) k5 F2 N7 ?- b: f' t
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
) |/ y* }' K" t% R6 \5.39.217.77:8898咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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5.睡前衝個熱水澡 5.39.217.77:8898- E' V$ q/ R7 s+ s6 |8 S
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
2 ], J: x$ Q7 J; Z' Z公仔箱論壇洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
$ ?* ]: d) O8 Z7 s& ~# R3 k7 r提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
( a$ K/ b. B a7 f0 Z$ w2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。tvb now,tvbnow,bttvb& N+ E' B6 x$ f2 {
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6.注意臥室燈光+ } y1 F, j& \
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。2 w3 G2 ^6 u" @/ J' ^( X9 x' `
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，1 N/ G% U- K) `1 N
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。公仔箱論壇$ x E8 d u2 c$ a4 W
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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$ u. f0 X! E! p% m" K9 O5.39.217.77:88987.買張舒適的床
1 y, J% r1 B$ L公仔箱論壇通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
4 c- l5 c1 v2 D! U1 b& _' n& T5.39.217.77:8898床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
$ K! b$ H+ l! X- l' S9 `6 _3 `tvb now,tvbnow,bttvb一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。tvb now,tvbnow,bttvb Q; y; @% H0 ~1 t* d
. E) o3 }4 M2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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