1.床頭放個氣味清新的水果9 ?4 p& T# i( ^9 U+ f
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，5.39.217.77:8898% x* y5 ~9 p u
如果在臥室裏放一個橘子，
0 T) m8 x) V. l# }: |$ y5.39.217.77:8898清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，( w5 F- I1 V9 X5 J
清除污濁的空氣，美化室內環境。公仔箱論壇2 F+ n3 ?$ ?8 H3 ?4 k( Z* Y
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2.從300倒數，每次遞減3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n/ a% w/ S( A( O. @3 R* i7 R
很多人入睡難是因為無法分散注意力，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i: C0 ]+ F& b+ U; N* u) r
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。, P# B' g0 l1 f! _4 E
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3.睡前喝杯熱牛奶5.39.217.77:8898% A5 }2 j4 z: k* l, c
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
6 t/ p% z n. o8 g5.39.217.77:8898從而使人安穩入睡。出差難免應酬，/ z% s) p9 z$ Z% t/ Z, P' A
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，5.39.217.77:88987 h, @$ H, K0 S
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T! d# G$ L* m# ^% y
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
; o- X8 }+ W% x% } ?/ o3 t( Y因此，睡前不宜喝酒。
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4.下午2點後別喝咖啡
% F; ^# b$ a7 Ctvb now,tvbnow,bttvb如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
) p4 a% S4 T1 A* DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
4 a2 U4 L' @; R3 ]! z o3 Btvb now,tvbnow,bttvb咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
8 n9 A6 |2 f- U4 g {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於新陳代謝變慢，
3 z4 c7 U3 q* k# Q5 \3 x咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
7 y- w7 R- S. B8 u' j$ e! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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5.睡前衝個熱水澡 : W. n* L* ^4 k: u+ T, s
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
4 d7 v) |* M& j+ W洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r) ^6 m2 K6 D, Y4 P
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
( ~& a) h: h; o/ h) T/ P大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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/ T) C; `6 L2 q: Q) N6.注意臥室燈光! B* I, K) K4 t" v
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。5.39.217.77:88980 z8 Y- Q3 M2 o1 t
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，5.39.217.77:8898; P f/ E0 d3 r4 \7 t( P6 `
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。5.39.217.77:8898+ ^2 `- Y1 j6 v$ v9 v8 p4 ~
睡眠過程中，最好關閉所有光源。! H& I+ @6 D2 _! H' ^% l8 ]
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7.買張舒適的床
5 F# h1 P/ w8 Q( _8 stvb now,tvbnow,bttvb通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v. D& q/ y ?6 N( P
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
. }/ H! z" R5 c. y9 M. q9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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- b, H8 I+ x7 Q% z8 P) Q( O" [5.39.217.77:88988.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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