1.床頭放個氣味清新的水果5.39.217.77:8898 y; ]! }! t9 U( B; v
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，5.39.217.77:8898" f' e5 z1 p+ X, e# P
如果在臥室裏放一個橘子，# O1 }. Q: u5 W* E8 l: b5 F0 _) L
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
5 e3 e' U+ c% s z" g6 n/ a% Y2 P清除污濁的空氣，美化室內環境。
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2.從300倒數，每次遞減35.39.217.77:8898- A3 y |& ~$ A+ n8 p
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
$ B7 s; \/ d3 }/ T, t2 w( mtvb now,tvbnow,bttvb而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。( O; o0 }: ]- K2 h1 G
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3.睡前喝杯熱牛奶公仔箱論壇, P3 p4 \' V8 g0 K1 h
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，tvb now,tvbnow,bttvb% R2 |+ {' g. n! E, D" a
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
$ B. t+ p. ], p& }1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
# R/ \) n# B, Q( z但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B( u8 }, W6 l1 ~0 w
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。) H. i& Z: H$ T1 e$ @
因此，睡前不宜喝酒。1 ~% p0 q% _8 J2 j) ^( {
6 P% g# V8 d( q$ G" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.下午2點後別喝咖啡
3 J5 @6 O. d3 j; }# ~) ttvb now,tvbnow,bttvb如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，* ~3 o \& `" K
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。tvb now,tvbnow,bttvb+ U( L+ T2 _1 k( d7 [& H1 @
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，公仔箱論壇1 T, Q7 a) |) |: P0 v% d, v9 ?
由於新陳代謝變慢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o! _0 _' o) \5 j
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，, [+ {9 Q0 p: d. l7 @
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb! [* U) {$ Q* |
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5.睡前衝個熱水澡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V) N$ R) Q8 f3 O5 k
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
: |5 W# R: C% |$ q, i& f) z洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
$ k7 s2 Q- P8 H# C* Z. L$ Q提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
" k( v7 {0 S \公仔箱論壇大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。5.39.217.77:88980 E1 \8 s H3 z% p5 E& t
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6.注意臥室燈光5.39.217.77:8898/ G1 n( M' Q% O8 M
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
" `/ N7 x% t A% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，5.39.217.77:8898# a- }: I- @8 f! S
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
" U4 s+ S b; w! j: N公仔箱論壇睡眠過程中，最好關閉所有光源。
' A# Q, u; S" w' Q; ~8 ftvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( T% m. [) l0 @5 ]
7.買張舒適的床 5.39.217.77:88980 S$ w3 J" \/ @6 F/ X+ N+ ?
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb+ O! b8 N$ [6 i
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
$ w& N! o& a9 B5 c7 z* g# r一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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! ~* u; G+ k F8 Z8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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