1.床頭放個氣味清新的水果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W( G; N4 t. Q5 u+ `: [: E
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
0 m/ i! k! X% s; w* e& k1 Btvb now,tvbnow,bttvb如果在臥室裏放一個橘子，
$ J- o) A. m; V' [5 {9 |公仔箱論壇清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
. N% m1 q& ^. ]5.39.217.77:8898清除污濁的空氣，美化室內環境。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L: P) D, ?6 Q+ q9 c; w% i' c7 A- n
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2.從300倒數，每次遞減3
- A" L& w' ~: H, gtvb now,tvbnow,bttvb很多人入睡難是因為無法分散注意力，公仔箱論壇- S( X! N+ ^6 |0 p
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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4 p0 K/ C- o; l5 [ N" B3.睡前喝杯熱牛奶公仔箱論壇$ H% o6 J& Y; @: R8 ]' Q
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，2 G& R" \0 g6 N' y, n
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
. {# R! q' W2 \6 R- O' ^; g但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，tvb now,tvbnow,bttvb3 L& H' _: x7 @; N( l. Q
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
. ?! M' }2 u7 Q! I5 t0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。tvb now,tvbnow,bttvb. @$ ~" ? Y0 S, \+ A8 Q8 |0 R
因此，睡前不宜喝酒。tvb now,tvbnow,bttvb1 E" S( H8 W' K/ O: t9 K0 C
5 L- ^' P3 O( X, r公仔箱論壇4.下午2點後別喝咖啡 公仔箱論壇# E* b% S5 |! T3 x2 t/ S3 N8 F8 Z
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，1 `3 k: i3 j- J& N0 P+ C
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
6 q: g+ p/ H9 H: D4 ytvb now,tvbnow,bttvb咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，公仔箱論壇: \1 b5 q' {8 ^: @& W: U
由於新陳代謝變慢，
1 J4 w9 c( C9 h6 p. }8 R" Q咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，( r( i& ?) w: J* l, [7 U
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
$ ?( g" S; Q( n r+ g/ F. o; ^5.39.217.77:8898公仔箱論壇4 P; l9 C1 ~) {% c) h$ G6 Z
5.睡前衝個熱水澡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U" C S" D. O, l/ o
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
! c9 [8 H0 P$ h- x* y: [1 X公仔箱論壇洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，tvb now,tvbnow,bttvb; s: l: i( ]+ R$ v3 }
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z1 B9 j; e4 X: q5 j: \+ ?
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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8 P6 |- K9 H1 c: K) G: V5 _( q' G6.注意臥室燈光
1 v5 }/ J4 A2 J臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
& ?( V2 a8 q$ F- c7 Q+ @5.39.217.77:8898太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
' ^1 Z( d$ d1 Y7 C公仔箱論壇難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
5 Y9 b4 _; J; R, y+ f/ N5.39.217.77:8898睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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; P+ F0 y2 q, V7 k" g4 K9 ^tvb now,tvbnow,bttvb7.買張舒適的床
# B2 L/ c5 d8 F, Q通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。$ \% P x0 N$ D9 _: H+ t
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f4 P+ U, K8 e; k# r; d
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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