1.床頭放個氣味清新的水果5 k6 x: p( K' Q$ S
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
) _' I; l q$ I0 f a C/ E公仔箱論壇如果在臥室裏放一個橘子，
# w- {) U/ [/ e2 i5 g清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，5.39.217.77:8898; d4 `1 l8 j6 p" d
清除污濁的空氣，美化室內環境。7 Q8 E J- R. m" U# N
( f* [. C4 R9 [5 a# w# k6 |5 z公仔箱論壇2.從300倒數，每次遞減3
/ l, I r& F+ V/ `" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人入睡難是因為無法分散注意力，
; A! P9 ?; ?7 _# A T# H而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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3.睡前喝杯熱牛奶
% a6 O, F1 W$ Q1 Q: E公仔箱論壇洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，5.39.217.77:88983 t. N9 G# s3 @* Y8 a1 f* w( u
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
0 X! l3 {/ y x$ F5.39.217.77:8898但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，tvb now,tvbnow,bttvb ^3 Z; Y' N5 k9 n3 R" A
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，tvb now,tvbnow,bttvb: c; a! L0 k& i% ~+ A
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。5.39.217.77:8898& n3 D5 ^# I, ^6 V: i
因此，睡前不宜喝酒。
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4.下午2點後別喝咖啡
. M8 o t0 @+ H7 V7 r) Y& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，* \3 l& i8 {6 U# ^* _+ X
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。# S2 l I- r3 g# r. M9 g
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，' i3 ^. R+ q9 N c
由於新陳代謝變慢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?9 N2 }0 ?+ G3 V2 A
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
# A5 O0 h5 d/ \+ Y& t0 d* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z8 [8 ?+ e1 K5 D0 m" o; I
2 _% r1 W+ T) b) Z' S! D5.睡前衝個熱水澡
+ w- k+ D9 d+ Q# n. _, b0 S* {+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _; V' m; @4 D0 H/ }; ]# {( q
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，公仔箱論壇! X8 g8 E/ C) _5 N
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，公仔箱論壇& z/ @! |* C; e, |! d
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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7 P4 i8 O" e$ V( E8 b2 W0 Otvb now,tvbnow,bttvb6.注意臥室燈光
' u! A: E/ b$ Stvb now,tvbnow,bttvb臥室燈光具有調節生物鐘的作用。5 }& D7 _$ p) H5 r/ q: J2 r$ u
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，+ W3 T, }6 T- V3 [, C; f. f
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
. Q2 x+ [7 t- o5.39.217.77:8898睡眠過程中，最好關閉所有光源。
6 q" [* \2 W9 m' e* i' E公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B) |8 x" p8 N8 ]& Q C0 o T
7.買張舒適的床
8 I8 b$ {3 Z$ u3 @( r通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。0 F% z, U& w1 q1 ]0 w% k) j
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。" {. g2 V# k! a9 Y' ?. o9 d7 o
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
. R# J* V' f9 Z) W7 \1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J' A% E4 k# t F5 D6 e+ X! X
8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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