1.床頭放個氣味清新的水果
( G& I% g: ~; _- ?: N1 _+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，+ ^7 O8 d& f/ }6 z" t
如果在臥室裏放一個橘子，tvb now,tvbnow,bttvb# O! X; Q5 Z6 B* N
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，1 H( }" G' I5 Z5 q
清除污濁的空氣，美化室內環境。5.39.217.77:8898/ i5 o6 h8 X9 x! J& v
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2.從300倒數，每次遞減3; x1 x% e4 M1 f
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
9 C. ?8 x2 I9 s7 Q- Z公仔箱論壇而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
8 {6 f! p5 {* q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a5 s& m7 {0 p
3.睡前喝杯熱牛奶
% |. Z% l1 i5 i1 d8 _# i6 Q+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，tvb now,tvbnow,bttvb y5 ?$ Q* ~- e9 q
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
3 {: _( y. m; J. O$ y9 L6 o1 v5.39.217.77:8898但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a* B9 O2 c/ s f6 p
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，- l. Y/ P$ l+ ^3 N
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
% v7 P$ Y1 n0 r& M J0 gtvb now,tvbnow,bttvb因此，睡前不宜喝酒。公仔箱論壇" ]+ H. ?; w! ^6 {% X8 n" S
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4.下午2點後別喝咖啡
/ n9 M! ]* _2 E# n0 Etvb now,tvbnow,bttvb如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
1 O1 W6 b7 B( i! V; X. S* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
" ~. S% n. G m6 m1 M8 t% R+ k公仔箱論壇咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
" K' \- B5 C1 Z8 l* U( M由於新陳代謝變慢，
# Y) n% _. T! ?* J5.39.217.77:8898咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，! b) G% J7 }- k) @4 v; z4 U
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。, H& l4 Z. ^8 ~# I8 D6 U* g# Z: d% P
) s/ r4 f1 N6 R. H7 ^) v2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.睡前衝個熱水澡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `9 I" h0 Z1 A: P
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
2 r) A7 ` I! \+ W1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s/ i1 L+ n! w9 L( |: k2 ?9 L; ^
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
" F1 v" H) ^) j s9 Z, \公仔箱論壇大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。tvb now,tvbnow,bttvb8 e4 G' ~3 I# k/ S' A
% [# A- g9 B, q( T6 K5 Ftvb now,tvbnow,bttvb6.注意臥室燈光' l) G l9 x3 F% n
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。公仔箱論壇( f7 q0 S: {! v
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，% b6 `/ Z5 P8 F" N0 b. L1 @, \
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。, n: y# H. j0 q* ]7 v7 {
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
' T) Q2 y$ I! t0 @8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898) i* u$ M% \0 v0 K8 [
7.買張舒適的床
& F+ }' f) u1 F7 R, N& |通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
% }+ {* X5 W( W, Q8 [, J0 atvb now,tvbnow,bttvb床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
/ V" h% X& [+ z5.39.217.77:8898一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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