1.床頭放個氣味清新的水果
' M1 T, }6 W- d( u5 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @0 G3 p1 I* h5 O, t9 j4 C) ]
如果在臥室裏放一個橘子，
' Y. e% k7 W8 Z$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
! T. P! d1 R$ R4 I- c5 d1 d. e( P公仔箱論壇清除污濁的空氣，美化室內環境。) X3 p+ }6 f2 Z+ T4 R0 R% q- ~
) e2 }: l4 o$ G3 w, l; w5 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.從300倒數，每次遞減3
- T# ?- U, c& G8 h很多人入睡難是因為無法分散注意力，tvb now,tvbnow,bttvb$ v- Y0 ?( B8 R. F0 j1 a8 y5 v8 F+ _1 ?" |
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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- |- U( x( i& y. Y$ s( A公仔箱論壇3.睡前喝杯熱牛奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d8 P; x, L8 b; @
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，/ N: ]! e0 m3 t+ C7 s. ?
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [$ T6 |/ U1 `2 w. n
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X) e4 [. R; `, }2 Q9 l
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，: J4 |: J" w8 M6 [8 G7 l
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
$ S( S- @( m5 ]# o公仔箱論壇因此，睡前不宜喝酒。tvb now,tvbnow,bttvb' u5 r9 d }0 F/ Q; |. ~& V0 z7 Q6 z: x1 t5 g
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4.下午2點後別喝咖啡 tvb now,tvbnow,bttvb& v$ G$ z! n% n o
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
- b* }& Z$ g0 q/ c$ f' n ]% P公仔箱論壇最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。5.39.217.77:88985 _& N# C' d% c/ P
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
8 k" C: B- ]" b X0 T5.39.217.77:8898由於新陳代謝變慢，
1 h: a3 A. E3 Z/ X8 o9 }5 Y公仔箱論壇咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，3 }( G# b+ C3 b, T$ a
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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2 N: ?: l" u" s+ c6 u公仔箱論壇5.睡前衝個熱水澡
5 e, U5 j" T. z3 q$ ]5.39.217.77:8898臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，公仔箱論壇7 [3 e0 g4 I# W$ u$ J8 A3 ^
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
8 J" b$ n) a7 I5 H( ftvb now,tvbnow,bttvb提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
0 H; p+ x" _" \& h# otvb now,tvbnow,bttvb大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
% o1 ~# e* o, U2 [5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T/ h8 {6 ?. _. d s
6.注意臥室燈光$ ?: p% @, W- g l* N6 O
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
Y: }# \: U( j+ E0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
2 A2 e. I4 h7 u; a5.39.217.77:8898難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
5 |0 Z4 S/ S, q3 M8 stvb now,tvbnow,bttvb睡眠過程中，最好關閉所有光源。5.39.217.77:8898% N3 [3 J2 y0 K3 {
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7.買張舒適的床
) I) M+ O0 d+ i; _& Ttvb now,tvbnow,bttvb通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。5.39.217.77:8898% ]% D4 j0 ]+ Z4 {
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
% x) e2 c5 z) e/ J公仔箱論壇一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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3 R N7 x2 g A! f1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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