1.床頭放個氣味清新的水果
7 p4 ?9 R. C# ]2 k+ P公仔箱論壇秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，tvb now,tvbnow,bttvb) A3 U* P( ~6 S5 |& \
如果在臥室裏放一個橘子，/ k3 ] |$ W9 ]0 m5 B# c
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
2 j1 s% `4 \- n% Y清除污濁的空氣，美化室內環境。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H7 t2 w. i; Z w+ p
! s% Z0 s, ?: m& t2 C6 U, O. u6 ]2.從300倒數，每次遞減35 U2 V7 {5 r3 L7 S
很多人入睡難是因為無法分散注意力，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c4 l; @! ~" o* V
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。tvb now,tvbnow,bttvb- b; H: \; |/ @) G6 @, S4 ]) V
, z4 o/ u1 h8 M2 O: }5 T( k: F) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.睡前喝杯熱牛奶7 v, f0 r- A0 i. P: p$ b
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
0 D! s* A0 T$ M: c+ |5 m: s+ w4 ^5.39.217.77:8898從而使人安穩入睡。出差難免應酬，8 H5 V( n" g1 S2 B+ ~- p
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
3 o I6 i+ X& E9 i, p% C8 }但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
) y, @' z( j; ]3 n; m6 s公仔箱論壇會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
. a- v: ^' w. V5 w' m6 s因此，睡前不宜喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H, X( j$ @( d0 f6 X8 @6 E
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4.下午2點後別喝咖啡 0 ~* Y9 e6 H- x$ `, A
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，5.39.217.77:8898& w z! Z# i: `1 J: u
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
2 r9 e2 Z6 h: H$ Y) _- L咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，5.39.217.77:8898& @1 v, |1 f( \# y# v2 I
由於新陳代謝變慢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r( W7 S* v+ z& ?5 c
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
! _7 [& z* r; Z公仔箱論壇咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。" E b; o; o* \! I4 c
$ T, [" x6 |7 X0 P6 ?6 T' h5.39.217.77:88985.睡前衝個熱水澡
: Z% S% p2 u+ ^5 n2 v臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，tvb now,tvbnow,bttvb/ k! c; a! q5 }4 a2 H
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
( R0 r; Z* c# F2 ~% D. k* w2 c$ P( \提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
; Z6 n% J! z& ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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6.注意臥室燈光公仔箱論壇8 h& A4 E# a+ G
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
8 I8 o9 b+ g+ T& h2 r( U# ]1 s% r# Z5.39.217.77:8898太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
, u5 u8 K( J! D @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。" M" ~5 K1 ^6 R0 ~. }
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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' l- }) s7 I, X/ h! B! {, }公仔箱論壇7.買張舒適的床 ; s% Q# B2 U: E% K8 Q
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
v; f7 P- p$ b9 j F; }' ~8 ^tvb now,tvbnow,bttvb床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
- v( r4 R" c8 D5 v0 Q: k9 |5.39.217.77:8898一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。$ R3 |3 ^$ A. k: @( m
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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