1.床頭放個氣味清新的水果公仔箱論壇& ]) s4 L# j+ ^/ k% g8 d. D% m
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，tvb now,tvbnow,bttvb3 M2 E& R& G) G6 H
如果在臥室裏放一個橘子，
# N+ u z1 C* r& otvb now,tvbnow,bttvb清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，5.39.217.77:88983 b* v# D4 f/ ~4 |
清除污濁的空氣，美化室內環境。5.39.217.77:8898$ f! V$ Q* [& {/ [
% o2 G. q0 S* }$ G4 ?/ F, Qtvb now,tvbnow,bttvb2.從300倒數，每次遞減3
; a/ v2 {2 D" P w! {9 M很多人入睡難是因為無法分散注意力，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~5 c0 G% |3 h- r+ f8 b
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
& ?' F: ? }( A5 s: M2 d5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n/ ~" I# a$ X3 U( f t: n9 ?8 q
3.睡前喝杯熱牛奶2 o$ u x C, R, |5 ^
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，5.39.217.77:8898* `4 L" ]( ~3 t
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
6 o7 {. T# y0 `) t$ Q" Z" S2 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，公仔箱論壇) ~+ S5 q9 r1 X
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，' `; T' a4 N8 z$ V8 V/ a8 W
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
# o6 S: V6 I/ l4 h+ q公仔箱論壇因此，睡前不宜喝酒。! F0 w3 g3 | Y$ h7 }+ g# U
1 v2 R+ A5 U, ?1 u8 }# r4.下午2點後別喝咖啡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b6 i/ n3 O& i
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，tvb now,tvbnow,bttvb$ P' [( H0 G7 c' ^9 o# u/ ^
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
7 }1 i& i1 `" Z, w6 g$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
0 W9 x! d* m, `5.39.217.77:8898由於新陳代謝變慢，5.39.217.77:88985 i0 T: [8 q- L( W( G0 o
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，" p& W' _! ?/ L/ N
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
1 ?) }/ x0 c* Z# i2 M/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f9 s# u- P3 V3 r
5.睡前衝個熱水澡
{# i6 k/ F2 @; e' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
2 @. ]" k9 D$ ?: i& k洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
7 k0 B" K& u* x9 J! dtvb now,tvbnow,bttvb提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
7 L! x5 z2 o% P" v0 y+ ^) B$ T大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。+ W) s" y7 v% E; J R6 Y" J) f
1 a" H: [+ m1 y) d2 t1 h' R) f
6.注意臥室燈光. L' w/ M) t* c* ]9 w2 B; [
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
6 g. B: J9 p: @$ W7 ^5.39.217.77:8898太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，5.39.217.77:88986 @' t. v2 c+ v5 \% P2 m
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
# A( F& b- J- n- `& ?1 e公仔箱論壇睡眠過程中，最好關閉所有光源。公仔箱論壇# g* M' t9 S9 J# V
& A* L9 K" z- b! N3 H) n2 w5.39.217.77:88987.買張舒適的床 tvb now,tvbnow,bttvb, ]4 R: a% c. B* o4 Q" I' |
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb0 I5 t1 Y4 Q6 \2 ]' k
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。5 O4 }+ H* c1 s2 i* [- u4 `+ ^' ]
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。tvb now,tvbnow,bttvb# n7 @% h: M: X+ h. a- |- S2 h; {
* y, {4 q7 d ]; k5.39.217.77:88988.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
| 
