1.床頭放個氣味清新的水果& ]" T" F0 k7 Y6 M
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，' m7 v. ^* j% k z2 \
如果在臥室裏放一個橘子，
# d( f% O2 \+ a4 w$ n& G公仔箱論壇清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，* | [6 i$ j0 t7 j& p
清除污濁的空氣，美化室內環境。
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# j- Y7 l- C" B; j公仔箱論壇2.從300倒數，每次遞減3
* ^4 q9 b4 k" L3 V4 t: v5.39.217.77:8898很多人入睡難是因為無法分散注意力，
/ H) l" P" e. X+ s' g5.39.217.77:8898而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。公仔箱論壇( Z8 ?% z1 ~& \+ J! c* o
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3.睡前喝杯熱牛奶
3 a9 b- X% Z' o7 Q, I3 S& F& a5.39.217.77:8898洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，5.39.217.77:8898( c1 P4 P- C* m- y3 i$ {( h2 K* g
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，5.39.217.77:88980 @+ V2 P; W% p8 V. U
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
% W' }. K; U2 a但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，tvb now,tvbnow,bttvb- l% @) @, O. m8 k4 a* W$ v
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
( V. A+ @4 f! h, C8 x% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，睡前不宜喝酒。
, U% x& ^( l2 P4 _: ^9 v. w" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88981 U! t7 X% k$ b/ B% R/ L" Z
4.下午2點後別喝咖啡 , W' M" r) R# \- `
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，1 w3 P4 D; o. C( y" _
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
3 }" P& b- Q6 |5 Z6 Q2 |( c% gtvb now,tvbnow,bttvb咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，5.39.217.77:88987 _6 _' Y$ |; `4 v
由於新陳代謝變慢，5.39.217.77:8898* X# c' O8 w4 a+ i
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
* N# K' ?' g( {4 I/ R( P' p5.39.217.77:8898咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。公仔箱論壇+ W% V& [9 W- _' |& x8 B9 Y
; U) F% |8 z; J5.睡前衝個熱水澡 tvb now,tvbnow,bttvb/ q7 K1 S2 l- h0 i& {# @
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a4 r& E1 n0 q2 e9 s2 z/ |! y
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，公仔箱論壇( r* R6 Q9 R: a0 b) y8 Z1 K
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
; \0 c2 H2 W0 w3 S6 P4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。5 j, ~0 P0 P3 s% K; e9 v
" V- R& M. Y% m. [1 g5 M6.注意臥室燈光/ k; t! u: k4 W3 I v, b; b4 |4 @
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。- |( Y0 N& F1 ` \: d% F1 h
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，1 E& E$ T- t) C2 Y8 ~- u3 ]
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
1 g7 y# L0 J& J, ^" k: Z0 _( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠過程中，最好關閉所有光源。! D8 D7 ~: p! K" y; v ~' j
$ V% f# S1 G1 x+ f+ D P5.39.217.77:88987.買張舒適的床 公仔箱論壇5 |& J6 A4 n+ V- A
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
/ e) z$ g; e6 z/ k. F床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t3 c- K' X. V9 O$ c
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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