1.床頭放個氣味清新的水果tvb now,tvbnow,bttvb; a4 D& u5 \+ D) L0 H& r- q: ^& a
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，% \1 L$ M5 Y. d/ ~& O7 c
如果在臥室裏放一個橘子，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f# Z) l- f& K, ~$ p
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
/ K% s" }7 x. t6 Z3 N& d/ U: D5.39.217.77:8898清除污濁的空氣，美化室內環境。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X. U0 y$ o: F- B* `4 [
0 y. x. |5 Z. @3 A: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.從300倒數，每次遞減3
& m6 i4 k& |: ^& i6 s }公仔箱論壇很多人入睡難是因為無法分散注意力，公仔箱論壇# p) m9 d; D: l* n! i/ r& d
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
2 r; K7 L1 ?" R$ Y公仔箱論壇6 {) Y& d& K0 d/ L l: {+ S0 r4 G
3.睡前喝杯熱牛奶公仔箱論壇1 _! u4 X ]+ |7 c* g- D l. f
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
. E; M( J( }' X( w" ]公仔箱論壇從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
9 ^5 Z2 p3 f! z但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
. y. `; Z: u j5 y/ v公仔箱論壇但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [ C# i, T. ^* E2 y# G7 }: }
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。公仔箱論壇+ M4 L5 w m: Z8 I
因此，睡前不宜喝酒。tvb now,tvbnow,bttvb9 n/ \" E! ?" o4 O$ O1 K
& U, |( U0 U. y# v7 g- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.下午2點後別喝咖啡 公仔箱論壇# V2 b; f8 I5 C& q4 T
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，3 q/ W4 L) J- Y$ w
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
4 C! n* A2 I+ k2 X4 S; c& q, W- w咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，, f( ^! v1 t* _
由於新陳代謝變慢，tvb now,tvbnow,bttvb- X8 K8 |5 w6 u
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，5.39.217.77:8898 E' W+ L6 Q/ p7 _' O
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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4 |- |* [$ R, s" i1 p: s公仔箱論壇5.睡前衝個熱水澡
4 n6 f5 D5 _2 o6 E' \% E: O1 |5.39.217.77:8898臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，tvb now,tvbnow,bttvb* N: S ?5 B4 F# w
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
! ?- t9 W3 u; Q$ O' y5 [5.39.217.77:8898提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
7 }/ o8 z8 W$ ~3 R" H8 O5 Ftvb now,tvbnow,bttvb大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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6.注意臥室燈光5.39.217.77:88980 v* ?2 K" S/ Z+ z0 j7 Y
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。公仔箱論壇0 e5 p L" M' I% P5 E
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
R: e9 k: C2 j7 \/ h難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。2 [; Y: M9 `( q# W
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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: R2 a7 z5 K; s8 Y6 E- B& U7.買張舒適的床
# L9 |/ f. S) \tvb now,tvbnow,bttvb通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。公仔箱論壇# k+ Z7 V$ I+ J
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
( f2 O6 |% w7 ]+ A0 m# M3 a一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。( u2 T& C o% g( S, X/ z; A0 V
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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