1.床頭放個氣味清新的水果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k4 t! I: e" m; g. [4 o7 M/ E
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，' x4 r" y# |7 D, s
如果在臥室裏放一個橘子，
5 f8 N2 k: U: j7 Q" ?tvb now,tvbnow,bttvb清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
7 f# J. L6 L" w8 xtvb now,tvbnow,bttvb清除污濁的空氣，美化室內環境。
8 `# m$ M8 V* \/ ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~% ^. X/ t9 K+ k- n1 J4 P
2.從300倒數，每次遞減3tvb now,tvbnow,bttvb; I: @ l/ x' _
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
" [2 S* R; H. i; \3 l7 h1 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
# M: {1 I+ G: Q x7 G5.39.217.77:8898公仔箱論壇( ], _1 L. p B* W1 k F, o* [
3.睡前喝杯熱牛奶
; ?* c' b$ w4 C8 m7 R. |洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，tvb now,tvbnow,bttvb' Z: Z5 K$ K3 ` L: I
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，% i$ }. r N. x n/ Q
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，公仔箱論壇* j! d' N" ` q- Q
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，公仔箱論壇; h6 w8 ` M* ?1 c
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
. X, ?! n- K- R- uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，睡前不宜喝酒。" ?! Y1 J" y9 E- Q6 S2 a0 J# q% G
( _& T7 J2 e# y! N1 J* W* k5.39.217.77:88984.下午2點後別喝咖啡
. B: e" E& W2 L% p5 T如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
: A& W9 s. G" d* M7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。tvb now,tvbnow,bttvb9 I% s' i3 u& c v# h/ b6 Q. u% z0 V
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，! c* \% _# p6 O# r1 |9 V
由於新陳代謝變慢，
$ i7 ^3 [0 C2 q' M# _7 F公仔箱論壇咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，( _7 p8 B: L, v- k- B; t* m
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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; Q1 R5 u$ {2 y公仔箱論壇5.睡前衝個熱水澡
; a* B$ @# l6 V9 Y6 Y. X臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
- t; ]8 n# x; [4 u8 dtvb now,tvbnow,bttvb洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，! |" P |% y' {0 D4 U+ l U
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，公仔箱論壇8 [( }: T8 _$ }% t
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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, K( d$ T: m0 P; X5 [公仔箱論壇6.注意臥室燈光
7 {8 ] C8 L3 E* Otvb now,tvbnow,bttvb臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
5 s. b5 N, C0 i2 N c% N" `tvb now,tvbnow,bttvb太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，: }% y o. i5 D, G: w" y, s& P
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
9 g" A ^* E' ]0 D: c0 D+ A4 d睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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7.買張舒適的床 tvb now,tvbnow,bttvb2 T+ W) d$ }0 q: M2 q% |' r4 {! `
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c( {% f0 r# L! F9 R, e
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
: ?; R l5 S' K9 P6 L- ?tvb now,tvbnow,bttvb一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。5.39.217.77:88985 J! Z$ R9 L5 g/ ?- ?8 B
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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