1.床頭放個氣味清新的水果5 z, u& e* K4 \0 w# W1 _3 Q7 ?6 M
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
5 F+ _8 i C6 k. V& p5.39.217.77:8898如果在臥室裏放一個橘子，公仔箱論壇/ T: b* Q, }* T9 [/ r9 V. I
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w. K; R) H7 j! _2 `% G! E
清除污濁的空氣，美化室內環境。
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5 R3 [: G% k z5.39.217.77:88982.從300倒數，每次遞減3
i" o- b, d: y: Ltvb now,tvbnow,bttvb很多人入睡難是因為無法分散注意力，
6 e7 `& Y' I' ^# E p3 k1 x5.39.217.77:8898而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。& a" C' |3 u# `) j
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3.睡前喝杯熱牛奶 m! i$ C* D& ~9 w# H
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
% d7 t% D4 b0 U& h公仔箱論壇從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
" `% I G6 |9 j, ~! a5 i7 S* dtvb now,tvbnow,bttvb但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，tvb now,tvbnow,bttvb2 N+ [% a/ J9 y/ f$ A
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，tvb now,tvbnow,bttvb% L& B+ U& a( f- w
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
U% [+ @# {; b因此，睡前不宜喝酒。公仔箱論壇4 C) |" U9 [2 t( ]3 D
* [2 ^- B0 w, s" w* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.下午2點後別喝咖啡 5.39.217.77:88987 N# r- R; o0 Q! Z
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，tvb now,tvbnow,bttvb" |4 Y; v/ i" [, P; @
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
$ P) G) ~9 f; I( t- q# f* ~& q咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，9 u4 b2 U2 ^5 q/ R
由於新陳代謝變慢，
2 Y: A6 P/ j( `! D4 u, e [公仔箱論壇咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
1 [1 k" y$ r9 L0 }4 }- r- c公仔箱論壇咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z, x/ D4 j) U2 {4 L
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5.睡前衝個熱水澡 5.39.217.77:88987 W/ H$ _' h1 U8 o, j
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，; I M4 a- x/ }8 h# Q$ v+ T0 {
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q% t) V% W" x' z+ L
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，6 j7 t3 H$ f* x/ e* `$ Y
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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. m. _8 Q8 \) w' `* k o6.注意臥室燈光公仔箱論壇. r/ W; Q/ y; H7 ?- C, ]
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。5.39.217.77:8898' |1 k: G5 o5 w8 [
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
6 E/ z& [5 l1 E* ~難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
- g# P) h# K& r- n3 _公仔箱論壇睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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7.買張舒適的床 1 z! n" {8 B7 D9 h3 l3 F
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。5.39.217.77:8898* M5 s- p: I- I& \
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。5.39.217.77:8898- y# T3 j% H$ x
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。) P6 m5 t O% q9 H' U) m: D
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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