1.床頭放個氣味清新的水果
. P7 @* L2 L# q' _2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
$ c' k" A$ m* |6 H5.39.217.77:8898如果在臥室裏放一個橘子，+ J& n* j7 G! U" h/ ~! {
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，! K4 E! T' A& C6 f: p. [& _
清除污濁的空氣，美化室內環境。
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$ N- n! r) [7 e8 k1 B2.從300倒數，每次遞減30 U! R+ B- w* m, A E1 A
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
8 T) b( ]/ t2 {2 ?5 ]9 J1 M1 p而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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3.睡前喝杯熱牛奶
9 y9 A8 ^' |) z; A! k1 k洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
" ?0 U: k0 A/ [ l4 e/ R/ l! g從而使人安穩入睡。出差難免應酬，6 x/ ~/ B1 I7 }) H' e$ |
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，5.39.217.77:8898% i# [5 m5 K' u* r4 _3 O
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
9 \# F6 r. T- T% C. [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
% y v; r5 x8 _" K: A* Ttvb now,tvbnow,bttvb因此，睡前不宜喝酒。
J& r2 [0 ]( _4 j7 k1 I8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88980 J0 K3 O) f1 g2 a2 D* w4 d
4.下午2點後別喝咖啡 5.39.217.77:88981 @( N( k- t3 {- i, W' G9 N; h5 Z
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q7 H* d/ h. r/ G( z
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |) O& i0 M( B/ `: j$ x
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，- r: f x; ^7 x/ L8 h
由於新陳代謝變慢，
- i3 ?% n4 ~- b1 {公仔箱論壇咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
$ E( S$ w0 ?( ~公仔箱論壇咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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5.睡前衝個熱水澡 + g5 H% a9 h9 R( H0 e
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
4 n: D7 }& b( g0 o5 b$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，tvb now,tvbnow,bttvb4 I, z% W. L0 _8 i7 i5 A& D9 _
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @9 \8 d( I& @1 [
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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7 K1 h- `- }/ Z2 L' _0 {. X6.注意臥室燈光公仔箱論壇& Z1 h A- b! F' o
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
1 [$ v2 C; f$ V; h, U公仔箱論壇太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，tvb now,tvbnow,bttvb! g8 `) {4 K% j ~. E+ n
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
% i n* ~ w5 `! R: O3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠過程中，最好關閉所有光源。tvb now,tvbnow,bttvb# `) t5 B0 E; Z( M9 @
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7.買張舒適的床 # I. Q* y" U- A* P" }
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
. q) Y a: X- Q$ C. T公仔箱論壇床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。& b: l. @; q# v9 i' r& R- S
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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, p: r; l0 Q9 P8 r! Q% d( z8 h公仔箱論壇8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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