1.床頭放個氣味清新的水果
0 ^1 l3 f* {: G2 ?$ ntvb now,tvbnow,bttvb秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
5 l( h8 M8 a; A7 Z如果在臥室裏放一個橘子，
5 d9 p* h/ `1 w+ O: m8 \/ e0 m( q8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
! B0 N( l* |0 Z+ G/ G5.39.217.77:8898清除污濁的空氣，美化室內環境。
: `7 M0 H& v- r! ?. r5.39.217.77:88983 Q* J- I& i5 g: e3 G D
2.從300倒數，每次遞減3
# h9 {9 c' l8 {% X$ T! e2 q2 D5.39.217.77:8898很多人入睡難是因為無法分散注意力，( N1 \. f' w9 \7 N
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F; T- Z4 Q+ e8 ]8 K* m0 p: `6 M
% I) i8 K7 L+ R* a D/ ^0 G
3.睡前喝杯熱牛奶
6 L6 I! E7 B; i7 Ttvb now,tvbnow,bttvb洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
4 z4 [ J5 N# {# W6 m5.39.217.77:8898從而使人安穩入睡。出差難免應酬，tvb now,tvbnow,bttvb/ M5 I1 @0 n* W$ D# z
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
6 v$ d1 e- \; L V" K5 e但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
! f8 e7 n7 d" I1 g會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。tvb now,tvbnow,bttvb' {. e& Z" }# B* q8 ]
因此，睡前不宜喝酒。
1 A& f1 z3 B9 X$ U+ p$ K3 w公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K' q0 R: u/ L3 N1 O
4.下午2點後別喝咖啡
- ]7 W, o% L8 Q6 O公仔箱論壇如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，公仔箱論壇* E% P" C: I7 ] r; y3 d+ }
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k- B/ @4 b" O) O# D8 c1 j B
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x- c' U/ Y8 v( ?$ E2 n
由於新陳代謝變慢，! `( g K. Y* v5 [0 y9 H0 ~' k
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
5 O! d9 A2 X6 D+ B2 j x" |. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
1 M3 l( `) X1 T/ Z# }
& M. p/ j0 [7 q& }' X/ {( o5.睡前衝個熱水澡 * K: `9 E m) O" i4 d4 p, R9 s9 `
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
0 h) d* Q* A* ptvb now,tvbnow,bttvb洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，5.39.217.77:8898) F9 t# Z6 ?3 l* y1 O* r) x9 [
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L& X1 ]1 D+ j) z, Y
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。8 G: o+ E+ T) N- _) h) f
tvb now,tvbnow,bttvb B; l; X' ?+ u' X. x
6.注意臥室燈光5.39.217.77:8898; H/ W: d+ y4 [
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^9 \2 z: W* C7 [3 i
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，1 K% y( I+ }9 t2 G/ Y( ~& g
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
4 u1 L) {/ W& E7 { W5 ^, N+ X公仔箱論壇睡眠過程中，最好關閉所有光源。公仔箱論壇6 G6 @; r+ V7 e S: x
2 q ?2 W8 p3 v! A/ T公仔箱論壇7.買張舒適的床 5.39.217.77:88983 y" a( `0 I& W0 t+ O* |2 y
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
* l3 l4 Q& U3 O& p! |床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。+ P% f8 u/ f+ w% G& t
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。" |! ]0 d' [: s& j
6 N2 K, w1 v" M0 L: ]8 D5.39.217.77:88988.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
| 
