1.床頭放個氣味清新的水果. G6 u* N2 F4 a
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
4 M& `+ e9 u( L" E! R, y6 C# G公仔箱論壇如果在臥室裏放一個橘子，
& y2 ~, ?! ~5 j- S6 ~. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
0 J& `8 c3 a; \ N; K; j7 @5.39.217.77:8898清除污濁的空氣，美化室內環境。8 T U* l( v$ F5 [$ B, Z
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2.從300倒數，每次遞減3! c& d8 m. I- e! r7 q$ B9 [1 R
很多人入睡難是因為無法分散注意力，tvb now,tvbnow,bttvb, f, R! P' u5 s, S; }9 @# q q
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。5.39.217.77:8898. W$ T( [6 \5 y H, {0 O+ u
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3.睡前喝杯熱牛奶tvb now,tvbnow,bttvb' ]( k2 |* |& @) }9 L1 a. Q! v
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
6 ?: p2 i5 a* V( B+ a5 jtvb now,tvbnow,bttvb從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
' m ~2 X/ O- z( ^tvb now,tvbnow,bttvb但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
/ A% S! ^0 R% ^5.39.217.77:8898但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，1 E+ V: `) X0 E$ t% r* P
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。tvb now,tvbnow,bttvb7 a% @) x" @) M4 C* Q
因此，睡前不宜喝酒。8 b4 Z5 m6 q' A- i3 q$ v" _. I: G
" p0 h* M2 k2 \+ e! D4.下午2點後別喝咖啡 5.39.217.77:8898* i$ f9 ?# M- a- u2 o& r* }; o6 F
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，6 @7 l4 F% e& V% g! m
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。公仔箱論壇$ C: G! ?- x8 |6 s; S
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，4 r t; w) ~0 \
由於新陳代謝變慢，
8 U: W# P4 h- c# O" X# _" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
, C: o1 f+ e4 v6 Q% b3 ntvb now,tvbnow,bttvb咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
$ h: B1 `9 W/ g* ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 k! o" M( B) f% F9 ?8 m
5.睡前衝個熱水澡
7 c- K% C6 u8 Btvb now,tvbnow,bttvb臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，公仔箱論壇% z+ k* T8 o" z- I' r; U! I
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
3 s- {; v8 A7 [0 `! W! S$ N2 c$ L公仔箱論壇提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，$ h* {" q$ k! o9 f7 b e
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。! ^7 e6 a5 x3 U5 I9 C
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6.注意臥室燈光
# ?+ `3 w9 h6 ]' c9 f臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
7 l( N/ I% u, btvb now,tvbnow,bttvb太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，公仔箱論壇% u. v* f0 h1 f& ` q
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
0 M" ^0 p* |6 c$ c7 Y6 J; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠過程中，最好關閉所有光源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }: H9 Z7 g# }3 y" s% q4 r
, z8 H- v5 K2 @9 |* O( O1 T, n7.買張舒適的床
6 o. T8 R' t* g* S$ q公仔箱論壇通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb6 E3 a8 E E) C' U- j$ X0 F
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。5.39.217.77:8898" M. B8 Z w2 \' x! g9 u
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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