1.床頭放個氣味清新的水果
$ ]% J3 f- M0 z( x秋季,室內空氣不大流通,病菌相對較多,tvb now,tvbnow,bttvb( D, [! S4 n/ d5 i M
如果在臥室裏放一個橘子,
/ }# D, w( {4 N- V" C6 Z0 @清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮,讓人神清氣爽,tvb now,tvbnow,bttvb5 p0 X$ ?' p3 {1 f
清除污濁的空氣,美化室內環境。
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+ p! n* g$ g( F# x, v. C T1 F5.39.217.77:88982.從300倒數,每次遞減3
% ~# M, {: |. s! F2 Z很多人入睡難是因為無法分散注意力,. z$ T+ x7 T! F, c! a1 T6 u
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。* F) U/ ^8 C9 j, L, `3 H& ^3 F
: E1 M9 Z G7 i8 l公仔箱論壇3.睡前喝杯熱牛奶
8 v/ P6 g8 A# Q5 Z2 X3 [' \) `tvb now,tvbnow,bttvb洗完澡後可以喝杯熱牛奶,牛奶有鎮定安神的作用,tvb now,tvbnow,bttvb! o) H: A" e1 I& U+ f F6 @+ z4 Q1 c8 a
從而使人安穩入睡。出差難免應酬,
4 t* T% U" }9 B" _4 ]8 `; l但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠,
, [$ G# ^( ]( G& `但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑,
# v2 f' w4 C. \3 d4 f' k公仔箱論壇會破壞下半夜睡眠,一旦醒了,很難再入睡。
+ O6 Z* w" p5 q" i% j% i" ^公仔箱論壇因此,睡前不宜喝酒。4 S) p+ ?9 p6 A' ~
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4.下午2點後別喝咖啡 . m M' R; t2 I5 ?& S
如果你有入睡困難問題,那麼大約下午2點之後,
6 e- M: i# _. {5 U5.39.217.77:8898最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
- ~; n; j+ ?% Z) l1 k3 i' I5.39.217.77:8898咖啡因在體內的作用可持續8小時以上,50歲後,
. @8 P0 y# ^1 {tvb now,tvbnow,bttvb由於新陳代謝變慢,
9 B. v$ m S$ d: d" I! Mtvb now,tvbnow,bttvb咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此,5.39.217.77:8898, K4 n5 L! J) u" w
咖啡因不僅影響入睡,而且會降低睡眠品質。% i: o5 l+ t, V4 \8 S
7 K: W1 f% u- |& M% T0 H5.睡前衝個熱水澡 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H( h$ C9 I* Q* L+ J6 {) h
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡,水溫不低於攝氏38度,
, Z, W- E: \' q- j5.39.217.77:8898洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉,
( K. Y* F( G4 t: r+ x5.39.217.77:8898提高身體核心溫度,當你離開浴盆體溫會逐漸下降,
# G- S% U/ C1 q' m; h" O. A( f公仔箱論壇大腦退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。
! J! Z3 h s4 I& F+ dtvb now,tvbnow,bttvb" V y! ^8 j$ _; ~) m9 @7 E
6.注意臥室燈光
0 F3 b! r# z" |/ `, p7 S臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
0 v$ H; B: e4 h- Z1 g8 h* T! d; WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少,過於清醒,
( G" v5 I( ^! i: E" W7 T' X公仔箱論壇難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
5 c2 V1 O, n* NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠過程中,最好關閉所有光源。* z8 B$ j4 S* ?! b
3 B6 M: S; j' {( A" Z3 T7.買張舒適的床
: t( ~7 G# I: |+ ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通常更換一個舒適的床墊,就可以大大改善睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w$ X: F/ P6 A) {3 [
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
) A+ c" a8 v6 ~) r; K# g一般情況下,床墊使用5-10年就該更換一次。tvb now,tvbnow,bttvb2 r# N* p* p5 @) u9 B4 i
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8.降低臥室室溫 |