[生活小百科] 8招讓你秋季安然入夢

1.床頭放個氣味清新的水果
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，tvb now,tvbnow,bttvb( D, [! S4 n/ d5 i  M
如果在臥室裏放一個橘子，
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，tvb now,tvbnow,bttvb5 p0 X$ ?' p3 {1 f
清除污濁的空氣，美化室內環境。

2.從300倒數，每次遞減3
很多人入睡難是因為無法分散注意力，. z$ T+ x7 T! F, c! a1 T6 u
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。* F) U/ ^8 C9 j, L, `3 H& ^3 F

3.睡前喝杯熱牛奶
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，tvb now,tvbnow,bttvb! o) H: A" e1 I& U+ f  F6 @+ z4 Q1 c8 a
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
因此，睡前不宜喝酒。4 S) p+ ?9 p6 A' ~
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4.下午2點後別喝咖啡 . m  M' R; t2 I5 ?& S
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
由於新陳代謝變慢，
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，5.39.217.77:8898, K4 n5 L! J) u" w
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。% i: o5 l+ t, V4 \8 S

5.睡前衝個熱水澡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H( h$ C9 I* Q* L+ J6 {) h
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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6.注意臥室燈光
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
睡眠過程中，最好關閉所有光源。* z8 B$ j4 S* ?! b

7.買張舒適的床
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w$ X: F/ P6 A) {3 [
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。tvb now,tvbnow,bttvb2 r# N* p* p5 @) u9 B4 i
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8.降低臥室室溫

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發表於 2012-10-12 11:50 PM | 只看該作者

1.床頭放個氣味清新的水果
! s7 d. |% L, P( `/ `秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
4 x' [. U" m" G如果在臥室裏放一個橘子，
+ ?; @' \% m. c4 S5.39.217.77:8898清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，) g; g& I) {7 W2 }
清除污濁的空氣，美化室內環境改名TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `2 q0 \) ^4 }2 U9 K1 a$ r E

1 e7 ?; I0 v, V# z! @0 w# C2.從300倒數，每次遞減3
很多人 ...
wu771120 發表於 2012-10-12 08:11 AM