1.床頭放個氣味清新的水果5.39.217.77:8898! p% E2 u% T0 i! U2 e$ y
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
% B9 ~( R' h/ n0 R" O$ G& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果在臥室裏放一個橘子，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j' z- i6 E( o
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，公仔箱論壇- k; i& j7 Q' b, K3 h. n
清除污濁的空氣，美化室內環境。
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C- i; `9 S) Ltvb now,tvbnow,bttvb2.從300倒數，每次遞減3! f9 ?' \& j* W6 r8 I
很多人入睡難是因為無法分散注意力，- Y$ v. a& |) `+ Y
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
, h+ @ a8 c9 n7 m& J4 R5.39.217.77:8898! j& g6 `4 \9 X+ y. r+ y. Z( l
3.睡前喝杯熱牛奶; U4 q& M6 ]" M+ p9 P- _
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
" p4 i ^. d2 ~: g R8 d從而使人安穩入睡。出差難免應酬，5.39.217.77:8898* p! B+ e& e- z- V" d" X& ^: r
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，5.39.217.77:88981 h6 ^# d- o* B/ j. S+ ?% ^3 b! b
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，tvb now,tvbnow,bttvb2 ]9 n7 m9 y; C: l
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
~* H5 U2 K1 V8 L因此，睡前不宜喝酒。tvb now,tvbnow,bttvb! J1 a; M+ s# L+ Q9 G! E* B
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4.下午2點後別喝咖啡 5 {8 w$ a6 H/ h6 G, A) O
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
% S4 t+ u! e/ a [4 N# `公仔箱論壇最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
3 q2 [% m( w% {6 E咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
" G% J; P; ]$ H6 H' j: m O公仔箱論壇由於新陳代謝變慢，
F8 C) J9 s7 N5 S# {咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
0 x6 A. R+ v( G6 }1 q咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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! R' Z2 @6 j2 {6 r公仔箱論壇5.睡前衝個熱水澡
3 @3 {( s _8 d+ s5.39.217.77:8898臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
) ?* n+ ?# A" u7 k! x. ?公仔箱論壇洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
5 R. q D) X0 @: S7 Vtvb now,tvbnow,bttvb提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，- l# {$ o5 ]$ Z/ [# T& k! C, m
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。tvb now,tvbnow,bttvb! n4 Q0 g4 K" j/ y# d6 Q3 f
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6.注意臥室燈光1 S; M9 M* W' D( f _# C# W
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 y. J) k1 U: A# \1 F
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
+ m; p* q' e9 _0 H6 w難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
% k1 M. h l8 P8 Z5.39.217.77:8898睡眠過程中，最好關閉所有光源。
4 u; r7 G5 {" E' `3 ftvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb3 m; a7 N! Y K3 H; c% P4 b8 f
7.買張舒適的床 5.39.217.77:8898$ }4 t: I8 T; D
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
0 s1 J, e- ~ s8 {tvb now,tvbnow,bttvb床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。2 f, @2 F- j3 r
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。# E- S0 a: b1 n
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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