1.床頭放個氣味清新的水果
6 l& V5 @4 Q6 `& n/ X; g公仔箱論壇秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，tvb now,tvbnow,bttvb% a4 v* R+ N0 g; F4 p+ r
如果在臥室裏放一個橘子，tvb now,tvbnow,bttvb; j$ Z0 u# o. j0 X
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，公仔箱論壇2 k( ~6 U5 Y1 `" k4 @0 u
清除污濁的空氣，美化室內環境。
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2.從300倒數，每次遞減3
8 _% X+ E2 c$ ^- U9 |; }很多人入睡難是因為無法分散注意力，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q/ [" Y* x: O. ?
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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3.睡前喝杯熱牛奶
3 Z& W6 L, O- _% R8 `% x2 N, _5.39.217.77:8898洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，公仔箱論壇( ]7 N- @% {- |
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
0 @9 u8 O, b/ Y$ q公仔箱論壇但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F% q$ P' h- C9 E
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，公仔箱論壇* ^2 e2 o1 P; p8 N' o7 Y
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
* D- W' d" W" {5.39.217.77:8898因此，睡前不宜喝酒。
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4.下午2點後別喝咖啡
! H9 ?& y4 v# S. K' `. r6 j5.39.217.77:8898如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e5 i3 }4 | L- a/ }5 V
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。公仔箱論壇: U! d) p9 e' i( X
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K1 h- M0 b; e. I" h. o' u
由於新陳代謝變慢，
2 f; c$ k3 [8 w- x; Q6 A咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，" ^+ Z- L: `* Q6 j
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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& I6 c4 C9 d$ j6 U( t0 C4 m# m5.39.217.77:88985.睡前衝個熱水澡 2 P* A3 ~/ S( u# A+ R
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，' |% |5 `. M' M7 I( y
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
8 ~- L, }0 { q z( J5.39.217.77:8898提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
+ u# r3 t2 }' G8 _公仔箱論壇大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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6.注意臥室燈光
7 d7 t2 s$ Y/ U" @# q# p臥室燈光具有調節生物鐘的作用。tvb now,tvbnow,bttvb. R+ B) D6 s/ ?
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
1 R1 v9 I( e: D4 c難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
. N" o1 \5 O, k' @+ x& j: u5.39.217.77:8898睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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: O4 U- {5 X$ N+ f5 j% l8 j% _3 m1 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.買張舒適的床
+ A( w3 F% F. U) c5 S gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E: e( s6 y' v2 k1 _. k! t: D. @- j
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
1 o T J. `4 B2 U3 qtvb now,tvbnow,bttvb一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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