1.床頭放個氣味清新的水果
. p" o0 C- {- {& o公仔箱論壇秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
6 q8 q8 i4 D, D2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果在臥室裏放一個橘子，tvb now,tvbnow,bttvb* E; |- B% }) p
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
4 h3 h4 z9 b4 ~, d5.39.217.77:8898清除污濁的空氣，美化室內環境。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O8 \! U7 |- U! u \' X* B6 b' c
; H$ ^! Q2 Z; n5 V8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.從300倒數，每次遞減3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p- j. A. h8 i9 s0 \5 `
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
: x- R+ O9 `, [2 D: f5.39.217.77:8898而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。5.39.217.77:88984 V3 Q! H$ O/ @) W( r( w
8 i" k' \8 x, y2 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.睡前喝杯熱牛奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E( n+ e. y9 Q$ l# F, p0 X5 z
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，5.39.217.77:88983 x' p) `2 I5 @
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O M9 J. y6 J7 o2 D+ a9 n
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
: n" F# n8 R z3 P( q; z \tvb now,tvbnow,bttvb但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，( {4 j8 ^! Y1 Q8 [" H
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
$ n9 I _3 U8 d' V2 K6 i公仔箱論壇因此，睡前不宜喝酒。# M, D( t) Y4 ?3 L% U- ~
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4.下午2點後別喝咖啡 % X2 t# [; D3 X; O7 t9 {
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，tvb now,tvbnow,bttvb8 h% g: r: e7 |: L/ h
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
X; [; a. W/ u, ^0 ftvb now,tvbnow,bttvb咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，公仔箱論壇) `& Y" L+ W- _3 }. F
由於新陳代謝變慢，
2 P3 O; [. Y% D/ s1 [+ O iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
. U! \2 Z/ X- @* P公仔箱論壇咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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( U+ C8 }6 t; J1 l5.睡前衝個熱水澡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \ Y" j0 ]! }( ]9 D R
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
. B; e+ o6 j# ^9 T洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，6 M2 o6 r! L4 H Y+ ]
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
2 k9 l) g- g) t, L& a8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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% d6 ~9 k" Y$ B$ `9 g& p; o9 ]2 B; g公仔箱論壇6.注意臥室燈光5.39.217.77:8898! t/ P6 d; r1 A; H
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
1 ~. b! g, O8 M6 T/ O, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
( b+ Q/ O$ i; i9 B0 l- _難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
2 j! a2 _+ R. P+ ]6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠過程中，最好關閉所有光源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~! l6 Y: s4 h
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7.買張舒適的床 公仔箱論壇) U& v9 c s/ ]3 V
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。 W b4 a# B% D I4 E( ]( D. u
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。( o4 k2 p* v; \4 }: n
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。公仔箱論壇* D' k$ k9 h5 ~4 L( e: s
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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