1.床頭放個氣味清新的水果
& ~# O ?3 V6 H {" B' d' A秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
; }' }" F5 q& b/ y P; P9 `; X5.39.217.77:8898如果在臥室裏放一個橘子，
; g. e# g9 y; F, y# l; p( u [清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y3 n4 A* s* ^) z5 W2 z; @
清除污濁的空氣，美化室內環境。
+ l2 J+ H! l9 N# `公仔箱論壇( |, E! M: l1 W# r4 r0 }
2.從300倒數，每次遞減3
( p( ~# h+ h! R' N5 y$ g2 `; Z# P很多人入睡難是因為無法分散注意力，5.39.217.77:8898% p6 t/ W7 j9 X: z# Q- D
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
9 R/ K: M& h* J+ | JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t" u- ~: z- X2 t
3.睡前喝杯熱牛奶
|" _; v' }" |8 S J) x7 T& v公仔箱論壇洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
& x7 D1 c7 b' C" P/ H8 {( S5 t& W公仔箱論壇從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
3 W2 s( A* r) y0 R! [$ K5.39.217.77:8898但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
& {, l7 \8 ^1 d* N+ x3 R$ o9 \tvb now,tvbnow,bttvb但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，5.39.217.77:8898" A: i; m5 G) n
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。- Y/ L5 D2 J" L' V) D' B0 N/ Q# W
因此，睡前不宜喝酒。* x1 X5 f- ^* [
+ }# G. R |2 G, c4 Y公仔箱論壇4.下午2點後別喝咖啡
; y* S3 W4 C) n% e* Ntvb now,tvbnow,bttvb如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，tvb now,tvbnow,bttvb8 T9 R) a0 ^# p" c; A
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
! c; K# j7 a$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，公仔箱論壇! f- b4 t. M2 \
由於新陳代謝變慢，5.39.217.77:88987 M7 k9 j% q& ?- J
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
3 P r$ H1 X2 v2 n公仔箱論壇咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb( K; q6 C' V$ s$ o
! l& A2 D7 Y( T* f1 Z* m' T4 T8 g# k- j) V
5.睡前衝個熱水澡 5.39.217.77:8898& k0 d: C* t+ Q4 `# `1 V4 o: r1 S
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f) d! ]* B' V: h8 ^$ ~
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，% Q2 \* r7 s1 i
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
& S$ h* j! W0 }* p% n6 L5.39.217.77:8898大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
0 X. L) T2 Y+ \! O, J3 N5.39.217.77:8898
: b8 O* C; o |( r* L' mtvb now,tvbnow,bttvb6.注意臥室燈光/ G6 X& c: O7 K( H
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
: q& h! B$ J; P( q" r( V2 V太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
1 l! h8 ]7 A9 g公仔箱論壇難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。公仔箱論壇* b3 w2 E- l1 e! x2 o) w" u
睡眠過程中，最好關閉所有光源。tvb now,tvbnow,bttvb& s% V4 j3 Q6 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m1 ~) K% m6 Q
7.買張舒適的床
6 W" @# ]2 G' A& X- C2 h( G t通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
- L& [+ N/ f. c: ^+ V床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
# ~8 v& p$ z2 |4 Q$ H一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
/ x4 \8 m8 o* _% O2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; ]7 R& ~+ R% Q# u# l) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
| 
