1.床頭放個氣味清新的水果
4 {7 g$ Y3 a# X9 x$ h2 ^- xtvb now,tvbnow,bttvb秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，! S" D7 z/ d! l4 {1 s4 A
如果在臥室裏放一個橘子，公仔箱論壇$ F, H8 ^7 t: p Q, N; Z' @! U, p/ u; O
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
# S! V: h# Z& L) W2 ^5 w( Q4 dtvb now,tvbnow,bttvb清除污濁的空氣，美化室內環境。( z k. E4 u; n: z# e
1 [+ K, v+ n0 d5 v# _& `7 d公仔箱論壇2.從300倒數，每次遞減3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]! k, W# l% } }8 @5 `
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
6 e1 J# i* S- a* q+ x& l5.39.217.77:8898而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。" h! r v8 d4 c5 p! w% @ [! C
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3.睡前喝杯熱牛奶
# U, k0 k) F0 b7 m5 v: b洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
2 R2 j o {; W5 c" W, p) \/ o9 \從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
0 V3 r* I6 w3 n% htvb now,tvbnow,bttvb但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
" l) {; @7 u1 ]; a: A3 X公仔箱論壇但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
. ~4 f/ ~1 N: o j2 N% {公仔箱論壇會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。8 o! [ w! I! J: ] ?
因此，睡前不宜喝酒。
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' W# {, |0 _4 z0 p; }4 a$ F/ M btvb now,tvbnow,bttvb4.下午2點後別喝咖啡
* v/ i8 ]. p9 E5 {9 n$ r4 e8 F+ C如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
$ S; ]3 M3 N6 U" ]0 w) [0 Gtvb now,tvbnow,bttvb最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。& s& `' ]) M! l' x( E
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，公仔箱論壇% ^1 ^: s# p% B6 {0 M! v
由於新陳代謝變慢，1 v p9 ~/ ~ g, M$ G6 [+ z
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，5 U# @ V$ D; k# ^) {- `+ S
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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" T" P1 ~& V! x5.39.217.77:88985.睡前衝個熱水澡 tvb now,tvbnow,bttvb; ]8 M+ S/ K v6 {7 h
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，- f3 j6 }0 p7 E/ z
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，5.39.217.77:8898/ [. Q# L, ^( M" A
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
9 B. I4 y" k# v# J- v+ X大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。tvb now,tvbnow,bttvb# d7 W4 T. l$ h8 Q
( l O& E6 m0 |% u+ Q4 |- |- B公仔箱論壇6.注意臥室燈光TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _8 ]6 r5 l: l, d! \# u" G
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。: r! n( f4 [ l4 i% r. k7 W: W% k
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
' o# p4 ]0 ?% I公仔箱論壇難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
* ?% A$ _8 O/ i# [2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠過程中，最好關閉所有光源。
& ~* J8 k0 u* ]- W$ z/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 n- l/ l/ A! E9 `
7.買張舒適的床 tvb now,tvbnow,bttvb; D0 B# V5 @6 J: K' L0 P1 e
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
3 z7 C. D* o5 U% E/ f; P4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
5 W$ k' Q6 b7 F8 r$ U2 |5.39.217.77:8898一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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* p" h) U; a; @' W4 t5.39.217.77:88988.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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