1.床頭放個氣味清新的水果
2 m3 ]5 [ `7 {5 \% i0 I3 u) N% W9 X3 u秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，9 {* S9 n7 v' w/ t6 f
如果在臥室裏放一個橘子，: c2 p# g8 ^) m: o9 `( s
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O1 n3 s$ |! ? q1 K% p6 j& l: H! ~% G
清除污濁的空氣，美化室內環境。公仔箱論壇% B4 F. ~+ ^ g/ K) R. W
1 w$ B& e& b X' Ltvb now,tvbnow,bttvb2.從300倒數，每次遞減3: J' Z& _9 I; p/ j' {, r2 _7 p B
很多人入睡難是因為無法分散注意力，" m9 G8 |" ^: q7 W8 A
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ], [2 s) M% ?' G+ D d. _
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3.睡前喝杯熱牛奶
9 A6 P/ Q6 y. R7 t7 _0 z4 j- G公仔箱論壇洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
9 G- E+ [8 n+ q8 J8 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從而使人安穩入睡。出差難免應酬，tvb now,tvbnow,bttvb' r# _* R, Q" E' x' _! ^0 W
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，9 N' I0 B; S) v3 W2 ?" c1 t
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，公仔箱論壇8 c$ X1 T" J+ g) M7 {9 ~
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。tvb now,tvbnow,bttvb8 {$ t2 c. X5 e( b" B, a' P
因此，睡前不宜喝酒。5.39.217.77:88985 _# s. ^& C1 I! a1 q9 u
9 l9 ]/ Z& F8 q$ _# r3 V4 [4.下午2點後別喝咖啡
* r; W; i" `- C公仔箱論壇如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
8 `! e8 ^" E( s1 X! s. g5.39.217.77:8898最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z; @' W$ B* L. e/ O
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，tvb now,tvbnow,bttvb; w3 R$ j4 T `6 _9 p
由於新陳代謝變慢，
: [3 K2 s3 j! C1 I& t) L2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
/ M7 Z0 n! a, T& J6 q& Xtvb now,tvbnow,bttvb咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb. {! p' i3 J3 D3 M. d# ]# o
; a' r3 c/ Y7 Itvb now,tvbnow,bttvb5.睡前衝個熱水澡 tvb now,tvbnow,bttvb% t% V. j* g0 n! e9 W; `2 q2 F7 J
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，公仔箱論壇( a3 w# Y3 u" }
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
4 c* p+ h$ l2 d9 atvb now,tvbnow,bttvb提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
6 P/ P% d: \% E E# A5.39.217.77:8898大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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6.注意臥室燈光5.39.217.77:8898+ t' b1 V7 P" U! g7 b- i, }; C: T8 |
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。. p9 w. s4 }$ ?' w; H
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，+ {; S8 t; u( p/ Q! X+ @
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。. o; i( L% Y% `: `9 x9 y
睡眠過程中，最好關閉所有光源。5.39.217.77:88982 q& L5 K8 L. ^9 K; q# ]" I
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7.買張舒適的床 7 E- ~8 L+ _8 [' g9 p; I- l- s
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
- @/ U$ j% |0 Q: e- x2 u& G* J床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
: b! c' A. W7 O+ {9 |, \$ `8 i7 T) j一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。5.39.217.77:8898 Q) U w+ |. X5 A* o# U m! r1 R2 h0 j
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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