1.床頭放個氣味清新的水果
, k! p" U0 K9 R) W6 P/ H+ S) `# S# k ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
. y/ k( n& T6 O1 v公仔箱論壇如果在臥室裏放一個橘子，9 V' f+ L! a% {; W
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，$ [; W, w. z5 d7 |
清除污濁的空氣，美化室內環境。/ h; L& w$ J- S: G# [
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2.從300倒數，每次遞減3
3 b$ d4 V4 }" Q* I公仔箱論壇很多人入睡難是因為無法分散注意力，) P+ v9 p9 C% m: P- x }
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。公仔箱論壇! F L$ d$ r# ^! Q. i& U
. N4 b+ ?; l+ ?# V) R% L6 _tvb now,tvbnow,bttvb3.睡前喝杯熱牛奶
* y! O: S# F P; C8 f4 Z洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，% \; }. c) Z7 N0 r/ e, t
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
' }" ]( n4 Y# k, I, utvb now,tvbnow,bttvb但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，" p- x' J7 A9 h
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，% X+ s; v% O- w' L/ K2 n
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
5 M2 p! X/ [ b$ [& K5.39.217.77:8898因此，睡前不宜喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~6 g* c3 b; W- @, [
2 T# a! @( N7 K( ^7 U公仔箱論壇4.下午2點後別喝咖啡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y: P. Q0 ~4 J0 d
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，6 C! A, [4 b# X7 s" t/ j
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
0 t: ]' z3 a, t- E6 M3 L9 jtvb now,tvbnow,bttvb咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
( M& |; j7 b; L. N' n, M由於新陳代謝變慢，! _, z2 K) p. A& v. H! }# H. L
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，公仔箱論壇- O; b- ^9 K9 Q8 H% Q
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。公仔箱論壇8 E4 S. y, f7 l" w, s
; ] ?8 G# L# \, ], g) o- \5.睡前衝個熱水澡 # \+ i7 s# ]0 `4 \1 k: k
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，tvb now,tvbnow,bttvb" p4 ~- l7 S; M$ z0 @( J* l
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，公仔箱論壇1 V* ~ D; e2 L( `6 o( t
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，2 l3 f, m& f% \0 G
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
$ r. U/ i3 H, |4 Z1 o( w2 W+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h7 z; z3 K) J! P' u
6.注意臥室燈光
3 E$ K- |9 f+ M5 i2 e5.39.217.77:8898臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
9 I$ u* ]4 E0 |9 w8 C& Z太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，# ^- f# R" z; [7 }8 e' J
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。5.39.217.77:88982 P8 x8 g" l# }* \3 t
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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9 l* s/ i! [8 ~* U7 m2 n2 E公仔箱論壇7.買張舒適的床
! \4 L6 `% v1 |6 V通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
9 L4 |/ X1 S- a' r7 P9 dtvb now,tvbnow,bttvb床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。公仔箱論壇, M6 b+ E9 G( H8 [$ C8 [0 |4 J
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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