1.床頭放個氣味清新的水果
\; _8 d1 N [/ g# t5 R8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，5.39.217.77:8898/ ^3 } q- H( a( E5 A. L0 [
如果在臥室裏放一個橘子，公仔箱論壇; v; @4 }# d# N0 y; O
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I* g; E0 J) _! [) s# I
清除污濁的空氣，美化室內環境。
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" u/ H3 \# F: L9 f$ |& \2.從300倒數，每次遞減3
5 y8 M% A) t. R0 ]6 H5 A5.39.217.77:8898很多人入睡難是因為無法分散注意力，
6 g8 h7 s0 @; p/ L) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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$ W! s, w! F% q+ L0 a! m3.睡前喝杯熱牛奶tvb now,tvbnow,bttvb# c2 a; C. m" Z5 D, ~
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
4 z- U- F3 h' r; Q/ }, L從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
0 x' K% X4 _( p/ j( K公仔箱論壇但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，0 ~$ Y, `) h+ G: c' J
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，5.39.217.77:88984 x$ l/ g* t" D! J- L7 _3 v
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
8 z! s7 V& l6 e4 [. |tvb now,tvbnow,bttvb因此，睡前不宜喝酒。
: R7 w, G6 s# Z5.39.217.77:88985.39.217.77:8898, ?. j2 ^" s$ E# P* f3 C
4.下午2點後別喝咖啡
9 `3 R5 P8 e6 S如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，tvb now,tvbnow,bttvb7 d) V g2 h7 ]6 k
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。公仔箱論壇$ Z; U. a6 c7 D1 D7 X2 f
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y0 ^- p* n. Q" }# \! r- h
由於新陳代謝變慢，! o6 |3 d- h& ~0 R3 n
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
# h y2 j2 a9 Z. v* Z1 P咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
' F% O" U! K% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @# c# D7 T. u" g/ f
5.睡前衝個熱水澡 tvb now,tvbnow,bttvb9 \! p1 c' m! }* N* ]
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
+ y$ H! F6 v2 z/ g1 m3 M# y( t5.39.217.77:8898洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，1 ^. V# i3 D& t% u+ J% G
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U* I. J o8 A5 v j
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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e, Y8 ?+ S A2 a& L( ?7 ?0 j% k% ]# l+ r6.注意臥室燈光
& J' w* C9 J# U# C: P5.39.217.77:8898臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
7 ?6 }6 \3 H7 z% x+ w太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L( S( Y/ Q: J
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
- y4 y! L+ W$ {# t. |3 e' e( ]$ \$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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7.買張舒適的床 9 A$ D1 x3 u( T/ m A I
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
' v5 B: w, o+ Y6 r; ~6 ^公仔箱論壇床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w7 x4 y" v6 t @$ s
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。公仔箱論壇! m) U% M- d9 D* V* H: [ L
9 A: F% _( l! n/ e$ a$ U+ D8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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