1.床頭放個氣味清新的水果
- |% p/ \- F4 F7 R* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，% \, r. \/ l) t
如果在臥室裏放一個橘子，) Y2 C( b) T* a& g/ s. f7 w
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
: H) e( R- y8 m8 h, P0 K& B/ B8 {tvb now,tvbnow,bttvb清除污濁的空氣，美化室內環境。8 M% L' C3 m# n, o
: W) B3 n/ ?$ O+ |5 E3 m" D" Z; D1 }1 o5.39.217.77:88982.從300倒數，每次遞減3
2 L7 Z1 p) a" y1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人入睡難是因為無法分散注意力，! I$ c6 l4 v% ]% R8 u; x" i
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。公仔箱論壇" E' g9 h9 @$ ~$ R- c6 H1 g
4 {; R% G; Q) }0 l7 j A3.睡前喝杯熱牛奶
# O8 X" i8 t% U2 Z7 Q/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，tvb now,tvbnow,bttvb4 `+ T7 |/ U* M8 I
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
* [+ q7 D8 L g& F# _3 stvb now,tvbnow,bttvb但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h) e' L4 |/ j- T/ _ E L
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，5.39.217.77:8898+ K8 P6 E d$ a' A% Q
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
) ~% H$ M/ F) v1 G. HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，睡前不宜喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W+ D3 j$ d9 ?/ ^
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4.下午2點後別喝咖啡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 } x; [9 u8 c2 f' E
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，' m$ C0 l! F) ^1 P6 Q
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
# w7 z- w: J4 I i咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，tvb now,tvbnow,bttvb& N& C1 X9 N' u, T; B& t
由於新陳代謝變慢，; E# l/ X! E3 z! ?( h
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
" y+ a' d( C% }# Z8 p公仔箱論壇咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb0 Y8 {4 G7 g0 k; b2 {
+ ~ v' [# H/ Y5 k" m0 e. [ k! h7 ctvb now,tvbnow,bttvb5.睡前衝個熱水澡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a! W4 T! L A1 m5 I
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，tvb now,tvbnow,bttvb- i3 |' I" O5 ]3 e
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉， c1 r4 R" @9 s/ w0 l6 S
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，/ n8 t d& d' _, n& v0 Q. J
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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6.注意臥室燈光
+ }1 k4 v5 X7 T: F5 ~臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
' P. B# { ]5 E# M$ g. Q5.39.217.77:8898太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
/ m! N- n+ Q, ^難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。3 |# k8 S: g1 n6 s( e1 V- n
睡眠過程中，最好關閉所有光源。5.39.217.77:88989 E. y1 ^% {* @, @: l
6 C# y. D) h9 p$ S4 q. ^- y7.買張舒適的床 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X) T; f7 E+ _
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb9 Q) } _ d' u3 o1 u3 u
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
1 k. K" c, J" L5.39.217.77:8898一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。8 I7 k( c1 y" u2 \- R; c
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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