1.床頭放個氣味清新的水果 ?: F3 T: p0 Y8 e: r
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，: G% f# }3 I' n# T
如果在臥室裏放一個橘子，
7 m6 J) v6 s; s; x公仔箱論壇清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
H6 ]& v9 f0 |; I2 }; J P9 ntvb now,tvbnow,bttvb清除污濁的空氣，美化室內環境。
/ R# T* c, C' b2 E7 j# ]0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 B# S* ?+ I5 Q7 k3 `2.從300倒數，每次遞減3
. h. C8 A5 h) Z9 A) z/ u; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人入睡難是因為無法分散注意力，
# g) f: P! {5 l3 Y$ H而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。5 t9 r: E* D$ m: Q& ]# x
0 u# f8 h5 l3 `& L" B公仔箱論壇3.睡前喝杯熱牛奶& y5 K- T e& t. b% s( o
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
8 W, L4 E! B5 E/ n9 n% z4 d% ptvb now,tvbnow,bttvb從而使人安穩入睡。出差難免應酬，5.39.217.77:8898. B* Z8 A$ L3 v% I4 a3 A2 D) E# {& z
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，; b4 c) @: T" u
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
6 o+ T w$ e P3 Z: b, K5.39.217.77:8898會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。5.39.217.77:8898" W. T. B& m" i% y$ C
因此，睡前不宜喝酒。: L' g- `& y7 o) L! P5 J g* ~
5.39.217.77:8898* q; s8 h" b1 G, D2 N
4.下午2點後別喝咖啡
8 b. t) @! ~& t0 U) Z6 p4 ^如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，- }+ _& r! B# c0 }: ~0 e1 a
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
) d' S2 u, {5 Q6 f公仔箱論壇咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
2 J1 V% U. \. ]! G' T由於新陳代謝變慢，
5 [( |+ ?) `& d i9 _3 ~0 a) o咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，tvb now,tvbnow,bttvb1 U5 e$ w) q( ~0 S/ b& a
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。& Z* B$ A* U$ ?
0 b: s( g/ S4 [! t1 x' V' Ytvb now,tvbnow,bttvb5.睡前衝個熱水澡 8 Y G' `/ j; K7 R0 z$ |9 c: T; C
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，5.39.217.77:8898. ^6 p; Y; `& [7 `
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，) T/ [' G2 x( q U6 ^% u: f
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r6 |4 T0 a, O$ A3 r; ]
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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2 m: ` P4 N; n; ~% Q" k! ]: b6.注意臥室燈光
3 f( Y% x4 u' \ ?, Stvb now,tvbnow,bttvb臥室燈光具有調節生物鐘的作用。( T5 M2 w+ ~( ]) U8 E7 X
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，tvb now,tvbnow,bttvb8 o( r: ~; W l& o3 X; K1 `
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
3 ]1 y2 `- n# r, d5 V5.39.217.77:8898睡眠過程中，最好關閉所有光源。
1 b: P% ]6 b5 c7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# z9 |+ ]# F8 ^; [7.買張舒適的床 tvb now,tvbnow,bttvb7 y% o8 P; }/ a
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。7 t7 C6 H+ c" P9 b. R \
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。- r' ^) l5 v/ t, W3 j+ m W, y
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。8 c' W7 G+ I; Y5 V' F3 W
: l- K$ ~" p. p2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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