1.床頭放個氣味清新的水果
: O0 t/ b! q. K9 O; Z秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
) L$ m! K) t9 }& @( c4 n3 c1 c4 h) ?1 M+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果在臥室裏放一個橘子，
& R2 f9 {: }0 Q7 W- G清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
8 u5 X5 l) T; y清除污濁的空氣，美化室內環境。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b* `5 n& O7 Q1 s
" ]+ ^: F k! J& D4 C; \& Htvb now,tvbnow,bttvb2.從300倒數，每次遞減33 C: R7 I- `/ d) B
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
- ]# r! U; i' w5.39.217.77:8898而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。0 {$ \" t+ h7 z$ L( L
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3.睡前喝杯熱牛奶1 c. M0 p% j/ x$ t, \! G9 p
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X' z5 p9 `6 V) x) |
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H U; t6 t' p3 J. N) F: {: r
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
2 D) C8 Q- K; [7 W I# |* Wtvb now,tvbnow,bttvb但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，公仔箱論壇, c/ l$ E$ T, n" L" P5 o% C% }* y2 S4 _
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
# ?4 M+ X' c* Y" ~8 r, n( r2 C因此，睡前不宜喝酒。
& |. c; S, F/ d9 X4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( p- r' W: [) F公仔箱論壇4.下午2點後別喝咖啡
5 r2 c9 k3 f' W# R; G如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
" w1 }- C0 o' u6 A6 K4 h) t最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。: T: k- |* \- J
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，tvb now,tvbnow,bttvb0 `/ y9 n. [; Z# {+ {6 m
由於新陳代謝變慢，5.39.217.77:8898% S0 U6 `' l+ Z3 Y7 z
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
9 T- |" r6 m: L. o K咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb. x( s1 G. ~/ v
0 {" P- t" D4 c: ^0 @* V5.39.217.77:88985.睡前衝個熱水澡
. u) p6 K1 g8 @: {臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，公仔箱論壇' Q) d: `8 w5 `& P/ J
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
3 z" H* j; i1 o提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
1 ~7 [9 |. C' R' ?$ {大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。1 c* k) r9 {) V3 F: I6 ?
! C n/ E4 a( ?) w! ~* b/ y* F/ G6.注意臥室燈光7 d& C1 V' Y6 W( p$ ?
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。tvb now,tvbnow,bttvb* N4 G! ~4 R3 H1 v7 z
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
& D/ {) ~4 E2 F/ n9 K# H( \/ v5.39.217.77:8898難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
* J& m0 L# z' X3 q# [. ? Y Y: J睡眠過程中，最好關閉所有光源。
& P0 u& {) g }+ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( _) g' l' P% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.買張舒適的床
8 m3 a0 H5 d' z% B8 B7 p通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。/ k) J# Y( P4 O+ k! @4 _+ t8 n% ~
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
+ N. ?* c+ U* W. Q+ m$ z8 @) b一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。公仔箱論壇/ m& R" I' `- ^8 a7 s$ V& w/ T
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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