1.床頭放個氣味清新的水果tvb now,tvbnow,bttvb1 y6 Z e/ t5 a( F0 [+ X
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
9 v" z. S! S1 e' s8 T) r2 g Z! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果在臥室裏放一個橘子，. R9 A- v1 y9 Z" z" o
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，5.39.217.77:88981 d0 L; M2 o0 f7 v$ ^+ G1 U
清除污濁的空氣，美化室內環境。
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8 k: a" n, R. d" W/ A) R0 T% |0 z5.39.217.77:88982.從300倒數，每次遞減3tvb now,tvbnow,bttvb1 r5 D' S$ y* @8 f3 ^
很多人入睡難是因為無法分散注意力，5.39.217.77:8898( U5 O3 h& O9 a3 Y7 P H* g4 D* \
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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! Z. T$ n8 \9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.睡前喝杯熱牛奶6 S8 I( [) U" w. L9 d
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，tvb now,tvbnow,bttvb1 C0 u* r+ D' e2 v1 W
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
! {1 A9 G0 C7 k2 ^6 V m7 N5.39.217.77:8898但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z ~. V$ Z1 U" z
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
, u: ?' ^" E, {) r( d$ Y: y) B公仔箱論壇會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
' C* w8 [9 p3 p7 X5.39.217.77:8898因此，睡前不宜喝酒。, W& g/ F9 [5 W u& t6 s2 T
. O" |0 o+ R W- L+ p4.下午2點後別喝咖啡 ( `- }" U& q h
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
7 ?7 `" }+ J/ C7 d* G1 O. A/ Jtvb now,tvbnow,bttvb最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y$ q: _( F5 O I: F5 b% O
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
- K1 v2 }+ s* h由於新陳代謝變慢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N# n2 M. T5 X# X6 a
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，/ ^% ~+ U" ~5 a3 e3 P% ?
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。! d5 a! o$ N) z6 a( `
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5.睡前衝個熱水澡
- E1 t$ x1 U/ ]; r1 l1 l5.39.217.77:8898臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，公仔箱論壇" J2 Z, f5 z3 Y! j
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
2 |& W1 }+ n8 M$ b; U提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
% v( J0 x+ h" \# b# t; j8 c$ j大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。" p- B- g5 i' N& [# R, V
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6.注意臥室燈光/ z- _' i. F. I% B
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
' ~2 @! l4 `) a+ s3 I6 i# stvb now,tvbnow,bttvb太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g; w; x4 O Z- v0 M; ^) r3 J- I
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
+ X/ J# T* n. p' {& n9 r7 J. b睡眠過程中，最好關閉所有光源。公仔箱論壇) M1 a( |" R l( V8 Z5 w
( x p6 a' Q( i: B$ n7.買張舒適的床
, ]8 g$ L8 y' u- L5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
# E& K6 O& Z: @3 r& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
3 D6 J" Y0 {+ j3 @tvb now,tvbnow,bttvb一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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9 y! G0 M% v6 C9 A! r) u4 O8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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