1.床頭放個氣味清新的水果
( Q6 ?! P) G6 Q2 N3 G秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
7 x! m) m2 C" n3 s6 G/ Y如果在臥室裏放一個橘子，. B3 Q/ }+ m* ^% ^+ z* z: z
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
# c6 P/ ~/ E4 t+ ftvb now,tvbnow,bttvb清除污濁的空氣，美化室內環境。5.39.217.77:88987 H* d7 c1 F% p6 c( ]) l
6 u% f: \& P8 R2 ]( o, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.從300倒數，每次遞減3/ b0 o1 {3 N1 z! ?) x" \2 f. M9 k
很多人入睡難是因為無法分散注意力，tvb now,tvbnow,bttvb5 g8 g6 ?0 j g4 F6 Y0 j
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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3.睡前喝杯熱牛奶2 }1 [+ D/ e* i. p) A! L
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
5 I# }' p* L7 T5.39.217.77:8898從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
( E# J- N+ \7 y3 d# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h) h: d' I) e w3 \: v" \% Z
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
; g! M! g/ K/ s2 V7 [( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
6 Y9 ?0 j/ s$ G3 I. q+ s# g, z5.39.217.77:8898因此，睡前不宜喝酒。
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/ F/ K+ i- g }% L4 K' r6 I4.下午2點後別喝咖啡
( R, V, B& G9 t5 [* I3 F公仔箱論壇如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
. L `1 U' t/ j: r2 T& x9 E c( Q最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
; z$ C; [' ~, w8 H8 o5.39.217.77:8898咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，; {6 ?/ ?2 S7 ?! I1 i$ n
由於新陳代謝變慢，! P7 t* P/ x) c+ B. [4 d: q9 Z3 o
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
( J$ k: _2 e s咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
1 u+ E% V2 w: l# O' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c& l. y/ O4 P8 Q$ v! G) V
5.睡前衝個熱水澡 公仔箱論壇5 k4 h- T) V. W/ ?( k
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
$ S. B6 [$ Q3 {9 Z6 {* z) k5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，5.39.217.77:8898( X9 o; E4 m; S* E
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
8 Q* B& g& z! o+ ]6 W+ Y9 Mtvb now,tvbnow,bttvb大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。tvb now,tvbnow,bttvb6 t5 o2 i- s% b: p# @5 A6 A
; u5 S( ?$ Y$ mtvb now,tvbnow,bttvb6.注意臥室燈光
( x2 b2 r4 @% n+ K8 G; B臥室燈光具有調節生物鐘的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g9 F- E% _2 f# B# m
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，" G! t2 [' v( Q6 H7 t
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
; V% f0 H- v4 H6 l公仔箱論壇睡眠過程中，最好關閉所有光源。6 M0 u- v" e$ L8 m7 h, |0 y2 k1 u, ]
4 o! v* q3 b ~) w/ R7.買張舒適的床 tvb now,tvbnow,bttvb+ C+ z6 L( H) K6 k2 l
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
; o6 a- @, T: q. m) }" l, v& ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
- _$ C; S% j. O2 Etvb now,tvbnow,bttvb一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。( n& s) w2 b3 `' q; g+ X) f5 i" v7 o- W& w
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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