1.床頭放個氣味清新的水果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H: E" K& o: V4 |+ R( B% v2 ~0 o
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，5.39.217.77:88982 r9 j2 y0 e6 y( ^/ |
如果在臥室裏放一個橘子，2 P& E: P) R" V8 G; ^- i: r3 P
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，5.39.217.77:8898 u0 X2 C0 f! d: b' F
清除污濁的空氣，美化室內環境。
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2.從300倒數，每次遞減3) _/ C) x+ D, N% e n3 s
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
' p2 X. E% F! Y公仔箱論壇而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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0 k; K; ^4 o6 @6 c7 x1 htvb now,tvbnow,bttvb3.睡前喝杯熱牛奶* h _: Z& r/ @1 W
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，5.39.217.77:8898' T6 l; p% l3 W3 Q% R' D" e K
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，公仔箱論壇( U7 H( s3 v u
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，5.39.217.77:8898$ l; H7 B! Y" y! c8 H
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，tvb now,tvbnow,bttvb- ?1 ~1 X( u" J7 u& ?% T& U
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
0 M# u5 D, t- v- m2 D' a) Z$ Z5 ~因此，睡前不宜喝酒。# e5 N$ a+ p0 h1 l& h8 s
2 |9 D1 z% A$ i, w% _+ Z+ Vtvb now,tvbnow,bttvb4.下午2點後別喝咖啡 4 t, p7 t, b) U! t( G8 y
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
; h" ?. K3 I- v2 Z9 Y6 Ttvb now,tvbnow,bttvb最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。3 U0 I8 h, B. r
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
# q- R/ U- s! a7 ]6 d5.39.217.77:8898由於新陳代謝變慢，5.39.217.77:8898* _9 {# u& ]8 H, T, Y1 A2 R
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
! d: j0 y8 P' B" T+ }公仔箱論壇咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G8 k+ m' z7 z. @" b4 w
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5.睡前衝個熱水澡
3 Y) f) O% d3 P臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，5.39.217.77:8898$ [# K3 K$ F) d3 a( l- n% b
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
9 r1 X1 G" v4 b: f( F提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，tvb now,tvbnow,bttvb8 T$ X) G3 @9 W& A8 i
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
{+ H. s6 P: G! _; l: @7 v I5 \8 Z公仔箱論壇5.39.217.77:8898, Q4 |( F! Z$ o( h
6.注意臥室燈光
2 P! X4 w. T5 q" {% ]公仔箱論壇臥室燈光具有調節生物鐘的作用。tvb now,tvbnow,bttvb: L' x$ C. F4 T7 Q" B
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
( N& @/ _0 C- W7 i+ ~4 `8 v4 H5.39.217.77:8898難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。3 {, v* G" {6 H3 q! H2 \
睡眠過程中，最好關閉所有光源。6 E# M5 S5 \0 b$ K9 C$ I# U3 s
& H9 Y8 g: `+ @" s0 [" q7.買張舒適的床 # x' J; k3 _) v3 O
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
: F6 o# [. a$ P$ H+ K& P0 z$ s! htvb now,tvbnow,bttvb床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
* `, P" f; G! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
) p& ?/ c" _! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 ^$ O0 R: B) l( }. p' S j- p公仔箱論壇8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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