1.床頭放個氣味清新的水果
( V. f+ i( ]2 A' ` U8 h9 ?+ ^秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
8 a- ~7 I0 K6 Y8 W: }7 t如果在臥室裏放一個橘子，
2 q l/ G6 J0 P0 i, H! k% s9 ?清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
% N* M. Y7 G' Dtvb now,tvbnow,bttvb清除污濁的空氣，美化室內環境。5.39.217.77:8898+ G4 c- `: V8 k+ }
tvb now,tvbnow,bttvb( G+ y7 G2 L" ?; |% z; |
2.從300倒數，每次遞減3
% q5 s# ~3 R$ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人入睡難是因為無法分散注意力，
4 _" k0 Y: m& X而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。3 ]5 y# w" I6 x& U
& T, k" G* Z) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.睡前喝杯熱牛奶5.39.217.77:8898. u) v$ k$ s: M& c% d
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
7 `/ g$ S) d' y9 j- f公仔箱論壇從而使人安穩入睡。出差難免應酬，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u& q$ L" ^, |3 e
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，公仔箱論壇+ @; {4 J7 ]; _8 X8 W: X2 ~4 w
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，公仔箱論壇9 O# K* o$ N/ I3 b
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。) y8 K& ^; t6 A- p
因此，睡前不宜喝酒。tvb now,tvbnow,bttvb: w5 Y. i7 S2 `7 _( ` I' u. s
tvb now,tvbnow,bttvb7 I' J6 ~" N: {9 y! X/ o! ~4 L7 T8 H
4.下午2點後別喝咖啡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T2 J! P/ ], H* ^' r+ \
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [2 p \; Y0 L4 n% K
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
/ M+ p" f( H; J& z9 n5 c# VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
" I/ o. p* W$ [! a- }公仔箱論壇由於新陳代謝變慢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s- Y r* Z/ a; z
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
, }+ z+ O2 w# Z9 n咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
. `! f5 p4 T4 J8 i8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f8 j/ r8 r( s# \. G
5.睡前衝個熱水澡
1 a8 d# _$ i' F' u* {, n4 V K% q臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
- o8 f8 j1 E! G% F2 a4 ]5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，5.39.217.77:8898+ o7 k( R6 W1 V1 x* T1 J
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
/ @: c- k6 e6 Y) j大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。公仔箱論壇8 q% f# c2 X0 W- {9 C3 H; a9 y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y5 Y$ ^5 j2 t# m( T/ o! z
6.注意臥室燈光
8 }2 ?# G; u$ {" v e臥室燈光具有調節生物鐘的作用。tvb now,tvbnow,bttvb% X3 L( J5 w$ P3 t+ x% y
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
4 \, Z- |8 Q& K$ L公仔箱論壇難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。* @. ], @1 m8 N) @! Q6 ?
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
2 ?3 o+ X0 [5 O8 G4 s1 d( C" c. O/ Y9 J, \ X+ P+ Q
7.買張舒適的床
; Z. B! B- j4 _' r! h公仔箱論壇通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb5 n% r4 E1 {! I0 F- E
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。tvb now,tvbnow,bttvb7 x9 F" d- m) |* J$ S
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
1 m! O9 @! w! L, l公仔箱論壇
2 Y1 x4 a# a( C# t. N z8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
| 
