1.床頭放個氣味清新的水果
: p- A$ ~1 P1 @9 g& s9 R* t5.39.217.77:8898秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
3 r+ W8 |4 g0 U0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果在臥室裏放一個橘子，
* k' k- ?: J3 C6 k; A) x3 p公仔箱論壇清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
' |( y) f) j/ E# c) [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。清除污濁的空氣，美化室內環境。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^, k" O# P& e9 e7 O
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2.從300倒數，每次遞減3tvb now,tvbnow,bttvb% ]8 m d+ N4 |( z8 |; R
很多人入睡難是因為無法分散注意力，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k" K; N7 G/ k3 E- N
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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, k6 K- Q* b" n# f5.39.217.77:88983.睡前喝杯熱牛奶
6 R' n! Z2 v' C" w5.39.217.77:8898洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，tvb now,tvbnow,bttvb; {* ]( X8 W8 M( u
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，6 N/ c( s' u& t2 m! ?9 p& ]7 d2 U
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
$ K4 V7 A" z5 @% X5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，# }- @7 v2 e2 V$ V6 q
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M7 O8 q t) l( ^- Q# T
因此，睡前不宜喝酒。% u' H- J3 a! N+ P( V2 t1 d+ @
, b2 r2 `7 e& D, ?: E0 {公仔箱論壇4.下午2點後別喝咖啡
' i% K3 p% _7 w5 w" J/ f( h# X公仔箱論壇如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
1 s# }8 W5 U9 R8 G8 {tvb now,tvbnow,bttvb最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。tvb now,tvbnow,bttvb0 r+ o, `- U3 f# ~- T: d) S
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，5.39.217.77:88988 T& Q' X1 s3 B4 t2 n" W& D( ?; _
由於新陳代謝變慢，
9 Y! ?5 I$ g4 U' J( C4 n' Htvb now,tvbnow,bttvb咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，公仔箱論壇& _. A( [( ^+ _# Q" X
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
! c2 l! r4 w# l' F, o$ _8 Y0 t, qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y6 \$ \) O6 F$ O! D4 J' j
5.睡前衝個熱水澡
6 A+ h5 t5 C* ]0 k" A1 S5.39.217.77:8898臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，& Q- K* \. \1 a
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，5.39.217.77:8898. Z6 M4 t) C( y7 C# d
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
/ w Z* w, m& p2 }0 P5 i, jtvb now,tvbnow,bttvb大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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7 f+ }5 Q0 v: L6.注意臥室燈光
9 }7 j6 G! B& J/ x# `5.39.217.77:8898臥室燈光具有調節生物鐘的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b' ?, S- K8 ]! }
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V, P1 e( w* Z5 J( p% b
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。5.39.217.77:8898: g7 a" S4 K& a, c
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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! `4 M, P/ h6 X: i1 i! h. o& o: y公仔箱論壇7.買張舒適的床
9 v3 k! `* }% y+ ^; H+ k; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
" J9 \& F d+ }0 V5 Q, ~- D5.39.217.77:8898床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
, ]+ W# V5 p Q6 x# _5 [5.39.217.77:8898一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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" f2 K; r$ [8 P& p公仔箱論壇8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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