睡覺腳會抽筋的原因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j' g0 C* i ?9 G8 h. H0 d( p
筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。
4 z3 N |; O) V1 z- @5.39.217.77:88985.39.217.77:8898# n7 w# t" Y! K+ U0 h; v2 }0 @
華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。5.39.217.77:8898/ ~( E/ \' | X: e
5 P4 b: Y" ~2 r- S# K! V; ptvb now,tvbnow,bttvb夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。公仔箱論壇* h4 \# d2 I4 y% P) S
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中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。
" W& A* H* O5 O; V公仔箱論壇抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。
0 \+ M, `0 Y7 o$ a4 [) U. b- ^tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |$ l' j6 \: |& R1 F* B
下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：公仔箱論壇2 q$ }% k; ` g$ P1 B; `2 _
1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。# ?4 h u1 ~: u0 N: M0 A7 j
2.局部循環不良。
]" D7 I" {9 n( L) P5.39.217.77:88983.水份和鹽份流失過多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S6 C# h+ k0 @4 d& B
4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l2 ^6 r( {. n! M3 d* ^$ Q
5.環境溫度突然改變。公仔箱論壇2 m5 C) _' }1 m" `3 e' F& o
6.肌肉或肌腱輕裂傷。. E; }' k4 K$ w! H+ g& T( j* D
7.情緒過度緊張。
1 i. o! b1 R4 l Jtvb now,tvbnow,bttvb8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
! m3 X4 A) M9 \7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.一些尚未發覺或確定的原因。- o1 d4 R' |+ V6 x8 {5 D$ Y
10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
+ k: o2 }2 x3 O公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N }# r6 s# K* W
預防抽筋的方法：
, I4 g" J" e& d5 f, \8 ^+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。tvb now,tvbnow,bttvb/ v! i8 W$ K7 C, _3 C
2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
0 S* [3 q. c# l5 @3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛5.39.217.77:88984 r; V) h- A6 l5 P
奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一' V! u. X- T& a0 @6 E! R6 u1 b/ D# b
些低糖的飲料中獲得。tvb now,tvbnow,bttvb' \# r/ f" Y0 q; K7 z' A) I
4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^6 \" N4 x5 H1 Z3 h5 p
5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
" p, }" h. _; ~; H s8 ~# h( Gtvb now,tvbnow,bttvb6.運動前做充足的準備運動和伸展操。公仔箱論壇. L2 v) `! q d8 f
7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
5 R2 \& S3 J/ d: h6 P1 x0 \tvb now,tvbnow,bttvb8.以放鬆的心情從事運動或工作。公仔箱論壇8 b3 \# I% y0 w
9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。公仔箱論壇. ]! w; P% g1 q5 R: ~. e
10.不做過度的練習。公仔箱論壇6 x1 S0 d. A- _
11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。; @5 O1 K( F- w
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。
7 s' i4 n8 N. \4 ~- ptvb now,tvbnow,bttvb在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
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若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
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發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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