睡覺腳會抽筋的原因tvb now,tvbnow,bttvb2 ~1 N j9 c' T+ z3 G7 f# c. g
筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。
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華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。
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夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。" h6 |/ Q8 l3 u J, o
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中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。+ D8 g. g; F: ?0 F
抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。
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' g6 X) \/ M8 u- z, c8 k. z5.39.217.77:8898下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
# G( x' K0 R2 W* e' s7 s8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
+ x8 v. m4 G: C7 i5.39.217.77:88982.局部循環不良。tvb now,tvbnow,bttvb7 ~: C1 K1 X, ~ Y* o* Z
3.水份和鹽份流失過多。
+ b+ c% N: B% ~0 Q4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
: S9 d& r# s; H* a; U9 f6 z5.環境溫度突然改變。
- K" x8 h/ t7 H6 }0 y% M) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.肌肉或肌腱輕裂傷。
4 @9 {; h( E7 L) S) l% V$ {: h* `tvb now,tvbnow,bttvb7.情緒過度緊張。. J! s3 v/ b% t+ E( y" T j U
8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。公仔箱論壇4 g: f& @' S, A- i- h* [
9.一些尚未發覺或確定的原因。
. Q/ ?, n6 A0 D3 q7 u/ D10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。, G( I: |" Y. V7 \" J1 @
8 U8 ^7 t0 F: ?& b G5.39.217.77:8898預防抽筋的方法：
- {/ n* f6 p# z% D1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。tvb now,tvbnow,bttvb( t. d+ p6 B: M/ }+ m
2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I" ^8 |2 e o3 ]9 h7 s4 F+ ~# }
3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛
9 B: C* f6 G9 n/ U9 o/ ]5 @tvb now,tvbnow,bttvb奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一公仔箱論壇# z# l, [( q7 ~+ s- F! T4 c
些低糖的飲料中獲得。tvb now,tvbnow,bttvb$ E' q5 |! n9 o
4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。1 l: J1 { T, B4 c
5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
$ @' C9 X# f. C, P! Z2 K4 q5.39.217.77:88986.運動前做充足的準備運動和伸展操。: v9 g0 X+ J& X9 T7 r, I
7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。公仔箱論壇1 w/ x/ Y0 p5 p) ^/ N6 j
8.以放鬆的心情從事運動或工作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u& b8 C, Y* {' ~! [; q0 f
9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J# j; y" o3 H7 |7 l5 N
10.不做過度的練習。
# Z/ [" V6 L# `5 n& M! _公仔箱論壇11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。tvb now,tvbnow,bttvb6 e _1 B0 u, ^' [5 Y7 L: v
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。5.39.217.77:8898, R) [2 s$ }) D @
在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
3 D' V. @3 |6 \) t5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [, S; P0 f# j9 Q! t7 k0 }
若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
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發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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