睡覺腳會抽筋的原因tvb now,tvbnow,bttvb9 g y- w, l: r# Y* s2 p6 J
筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。5 X) w% w K4 d8 Z e2 k* _
7 N1 |$ l1 n. e; Y9 u5.39.217.77:8898華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。
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1 C0 A' t2 e; E" Q5.39.217.77:8898夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。7 L6 z6 ^2 O; z9 b o3 {* r# ~
: I( T+ T- X6 a. _) `- J( P, [2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。
* r0 w# [1 R4 f* a8 K( {抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。
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下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：5 ]! m O4 p% ]0 g1 N- ~
1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。tvb now,tvbnow,bttvb! F9 p5 N5 p, _3 X; r9 V
2.局部循環不良。
" r# `% k) g2 T _7 P3.水份和鹽份流失過多。tvb now,tvbnow,bttvb% a6 h% J$ K& K4 x! k1 m
4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。4 t$ v9 I1 k+ h
5.環境溫度突然改變。
; Z1 D4 L9 a4 e# a9 h# Wtvb now,tvbnow,bttvb6.肌肉或肌腱輕裂傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U: B$ a; k& d. F$ l
7.情緒過度緊張。tvb now,tvbnow,bttvb* T) U0 U5 M. Y: [% v6 C3 H
8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。* t2 j9 O4 k' |
9.一些尚未發覺或確定的原因。
' ] F3 q! J" \, qtvb now,tvbnow,bttvb10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
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/ L$ C7 Z/ I7 e Z; N; @& h5.39.217.77:8898預防抽筋的方法：' m/ G' v9 ^. X
1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
/ f5 N, P* y, W- h. x0 q* ftvb now,tvbnow,bttvb2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
1 U4 z% q! _: Y! ? [5.39.217.77:88983.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛
' n, W4 ^. C4 u& e9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一tvb now,tvbnow,bttvb" P8 |5 A! u$ d4 O3 D ~
些低糖的飲料中獲得。
( [' n; u5 M, Y4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N$ `+ K9 v, ]* X! Q5 }, k5 R' w
5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。5.39.217.77:88981 c M& H* i2 \
6.運動前做充足的準備運動和伸展操。公仔箱論壇( Z0 B; [% V1 M5 V, F
7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。5.39.217.77:8898# F& _/ s' D4 C
8.以放鬆的心情從事運動或工作。! G9 U# f$ p$ \8 @4 N* e
9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
8 r& G% c! Y0 V0 G! z% }6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.不做過度的練習。
% H+ o, B9 m- ^. |" N+ f8 d, M11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。
1 ~" G$ t' f1 U3 F/ \在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
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; d& T' B1 B" V) q! A9 p; ?tvb now,tvbnow,bttvb若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
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8 S) y O) {# i1 W* N" T D發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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