睡覺腳會抽筋的原因: G2 v' u& }. x* I+ b2 ]* }" `3 `
筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。
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" ?) @6 H$ k! E/ }# d' T& B2 d1 E( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。tvb now,tvbnow,bttvb- N0 ` w" n- n. s0 D/ _8 Q4 J
) \( ?( g0 b# J5.39.217.77:8898夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。
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中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。公仔箱論壇; A ]' ^% w% m1 M+ B
抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。
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下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：. x, H; y4 r# L' i: t) L
1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
4 @' x1 g) W" q. h. U( Y ?# wtvb now,tvbnow,bttvb2.局部循環不良。
" }+ x$ r# C8 Q/ @% O公仔箱論壇3.水份和鹽份流失過多。
3 z. X7 G" @4 h3 {7 Q! @5.39.217.77:88984.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
& b+ R% ]/ H) ~6 Z6 { c" Y公仔箱論壇5.環境溫度突然改變。/ O- q q, ~& e Q& {+ p+ E
6.肌肉或肌腱輕裂傷。
7 c' I6 {6 ?2 jtvb now,tvbnow,bttvb7.情緒過度緊張。' O3 k, v. S5 m* ~% g& M- w' z
8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
! I! ?# `: O: i" q# |# y! s9.一些尚未發覺或確定的原因。& r; \2 i: n& i6 s" H. z8 ^
10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。公仔箱論壇3 a, J3 {- k- T% w" C+ Q- l
) S+ ]* j+ d. P& w9 O1 F* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防抽筋的方法：5.39.217.77:88980 ?4 A- h: k) K, b! q
1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。4 O5 q) V# U; r* j' a* W
2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
& E! _+ q, P* l; d9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛5.39.217.77:8898 D. Q" Z1 x6 x$ x- o/ _
奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一公仔箱論壇+ S' S2 Y: M6 F* W& y& n. O
些低糖的飲料中獲得。tvb now,tvbnow,bttvb+ N9 ]# u7 L; i2 u) J* n0 ]
4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
$ \1 o7 D9 y# Ctvb now,tvbnow,bttvb5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。公仔箱論壇3 L3 o5 ^* L( V2 x8 H: C
6.運動前做充足的準備運動和伸展操。
' E, ?$ S' T7 P7 {公仔箱論壇7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。! a$ h+ E& E1 ?' @: F( P
8.以放鬆的心情從事運動或工作。
- c: Z% y& N6 g. ?$ b5.39.217.77:88989.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。公仔箱論壇, m7 M7 ?! X9 `5 h* T
10.不做過度的練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b- v5 O! Z# E/ m' c
11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X% h& K* y( a U8 ^5 y0 y, N
, x5 n7 E/ q8 i) A* k4 D在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。
6 j) c" t4 w8 }! D$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
4 v% T4 Z' i. h3 h7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f& X5 X5 ?- f7 F4 _$ z. b
若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。 U- J7 s' L i! L2 o6 z. [
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發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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