睡覺腳會抽筋的原因tvb now,tvbnow,bttvb* @# y6 `6 N: L5 ?
筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。) @: I+ F* @% H+ W7 }; [) p
7 g# V. f8 t$ m7 b8 W M華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。5.39.217.77:8898$ Z% N0 n, n- p' Q; N, d L# y
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夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。公仔箱論壇5 k: I2 O# s; U. p, c2 ^' L1 X
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中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。
2 n. M+ m% Z' ~' |8 N+ }tvb now,tvbnow,bttvb抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。公仔箱論壇" k5 r5 Q; l$ h5 `) S
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下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
3 B0 n1 w9 a) L8 R4 V/ O c1 y1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
( D+ @+ ] J$ b7 U9 c ntvb now,tvbnow,bttvb2.局部循環不良。& x+ q* _3 {' l9 P/ V2 U
3.水份和鹽份流失過多。公仔箱論壇( d! s" {+ j( g6 q) D. _3 r
4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。公仔箱論壇2 J* L9 b6 m% f y" q3 k7 N$ v
5.環境溫度突然改變。
3 Y8 x6 o# F# g; j5.39.217.77:88986.肌肉或肌腱輕裂傷。# w% i7 ~0 d- Q' c7 t3 J
7.情緒過度緊張。
; i& F v9 _ Z* Q/ m# Z9 |公仔箱論壇8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
% d3 H/ e4 V1 F; l, U# J0 U9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.一些尚未發覺或確定的原因。
8 g# L' t2 M8 |4 ~5 Y: {( {1 Z5.39.217.77:889810.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。tvb now,tvbnow,bttvb9 H/ S5 N. i6 k/ T1 z
2 K1 q+ X' `2 a+ B$ y4 g公仔箱論壇預防抽筋的方法：
+ x: J0 C& o8 R9 w3 `* s; L1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。& p8 m2 ?2 h, A6 H. P6 o/ ?! n
2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
& z0 e% Z8 M+ Y' i3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛! s7 ~# J8 ?: j X* a9 |: O; l) w
奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一
5 D! J$ Z/ p+ U5.39.217.77:8898些低糖的飲料中獲得。
. l. L l# R( b5.39.217.77:88984.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。$ o; W: g5 L1 }* Q! b0 C! n* y4 y
5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。7 \' H* x8 ^7 w. X2 n2 T: ?7 `
6.運動前做充足的準備運動和伸展操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K1 t$ t4 v6 z: l4 q+ \
7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
" i! X: h6 l& _公仔箱論壇8.以放鬆的心情從事運動或工作。
e$ c- j4 e& ]4 }公仔箱論壇9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
% Z2 h/ i7 E5 _3 \& h# w3 j9 ]/ Z10.不做過度的練習。
$ w* h) H7 Y: g2 Z2 s公仔箱論壇11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
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7 g" G! ]7 j4 _5 y8 l/ B7 ytvb now,tvbnow,bttvb在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。
# f P- U/ a2 Z( _" x {& R3 m# Y+ Z在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。公仔箱論壇7 ]& y8 q, j- d/ Q, c3 P, ^2 I" x
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若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
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發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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