睡覺腳會抽筋的原因
: k6 Q) C E9 m; W9 ` s$ m5.39.217.77:8898筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。
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華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。
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6 o6 B: H4 M6 B2 ztvb now,tvbnow,bttvb夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K) o# p- B% J. t
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中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。公仔箱論壇% k" z9 e% q3 I$ z8 O
抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。
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下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
* t ^1 M* M5 x3 V$ H& P' d: n公仔箱論壇1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
" Q: Q! M; P9 g6 N0 Z+ p2.局部循環不良。
9 ?: E l0 U Btvb now,tvbnow,bttvb3.水份和鹽份流失過多。
2 Y1 q8 h# F% d& L公仔箱論壇4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
% _. X7 G0 s+ s7 S5.39.217.77:88985.環境溫度突然改變。
2 j3 j# f2 U2 b K" N2 ` UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.肌肉或肌腱輕裂傷。2 B2 g w$ ~/ W' O; h! F% |
7.情緒過度緊張。
b2 Z4 s8 q$ l8 F8 qtvb now,tvbnow,bttvb8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。tvb now,tvbnow,bttvb" L7 U4 I# E0 X
9.一些尚未發覺或確定的原因。tvb now,tvbnow,bttvb# s7 Q% q1 ~. M" D
10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。公仔箱論壇0 C2 V! ^$ a; n1 b+ ~
* L! Q( a0 \/ d0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防抽筋的方法：tvb now,tvbnow,bttvb% H) Q8 v% x2 }. ^
1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。公仔箱論壇+ A/ o. `. d2 r' n( D. U- i
2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
% D1 Q% z, e! A) G: B/ Q" r3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p N) @- K, @" Q5 F. e' L
奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一
6 a/ k: n- q' ^; h" E5.39.217.77:8898些低糖的飲料中獲得。
3 m6 l* C s4 W公仔箱論壇4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。5.39.217.77:88987 A$ U* j8 W" E' f- {
5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。tvb now,tvbnow,bttvb; j1 }% [) S6 m5 [# p) K
6.運動前做充足的準備運動和伸展操。) {: Z. W$ }* l" X& P
7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
3 z/ Y1 U6 H3 e# X$ Ztvb now,tvbnow,bttvb8.以放鬆的心情從事運動或工作。
: F! L' A* [! [: @$ |9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。- s" ^8 _, ?9 @1 i% z7 h* d
10.不做過度的練習。
' E9 G# B! ~2 s9 J6 c5.39.217.77:889811.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。; n1 T6 }, x% C
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。tvb now,tvbnow,bttvb6 |6 \' ?/ H2 R8 n# n0 Y/ }
在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
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若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
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8 |1 U! T0 d6 b+ t* x7 F8 \. a( m發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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