睡覺腳會抽筋的原因0 F- f& V% A9 z: o( B
筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。
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/ Q' M2 A! h; p7 W u6 F& z) M( t華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。
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- j+ w+ G! Z( e/ S9 l. Z5.39.217.77:8898夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。公仔箱論壇! y+ v7 ` ~) d* Z2 m5 g3 J$ Y
& _+ M, ` H M7 V' J- A3 |5.39.217.77:8898中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。1 _# w; v! h5 i7 Q9 w m
抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。' v0 |/ h: ]1 p. u$ s1 Y: E) h8 w
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下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
) \% h4 W, D9 ^" [/ b, D4 T h公仔箱論壇1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。. ^9 g8 L) e% Z5 j$ X: i
2.局部循環不良。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M* O, T; J7 H9 Z" M: V6 o
3.水份和鹽份流失過多。
, P" z! V) R+ m! I4 D% l& N- S. e4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L& N; r( a* H4 i
5.環境溫度突然改變。
- }1 [1 B$ X6 I& P/ u4 Htvb now,tvbnow,bttvb6.肌肉或肌腱輕裂傷。! `% |' h3 z7 R3 s ^9 H F
7.情緒過度緊張。
9 R! t7 u; K3 O* y Q8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
: D* n v& y) t1 V, l% l9 c" y% Q# S9.一些尚未發覺或確定的原因。1 s$ y0 \. m; u, o, Q
10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
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" S+ k; f7 ?0 V' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防抽筋的方法：tvb now,tvbnow,bttvb( K6 G3 b7 Z+ B: T
1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。0 q5 N% k" `/ R* Y$ l2 y( i
2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。3 J/ m( \9 f- ~
3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛3 k1 c9 | |- J, R
奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一公仔箱論壇- e( n6 D0 B( K& C. `
些低糖的飲料中獲得。tvb now,tvbnow,bttvb1 ^, [$ P9 x( a* v# H+ \
4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。tvb now,tvbnow,bttvb1 D) P! j- M6 K6 m! `# R. {
5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。公仔箱論壇- l2 f' h0 L- j. k6 O4 `" A+ @
6.運動前做充足的準備運動和伸展操。
" @( S' R+ `+ S7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
# S, D/ x" M' P7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.以放鬆的心情從事運動或工作。
) J' m7 L5 M; `8 Q) R7 U9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
& X* s$ n, n! P& c公仔箱論壇10.不做過度的練習。
! g% H, y0 X1 Y# l5.39.217.77:889811.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
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7 y/ L& h2 [3 ^5 | a5.39.217.77:8898在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。
$ m8 Z! ~3 U, I6 t aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。tvb now,tvbnow,bttvb9 W. x) x1 P2 ~$ Z0 M; Q
; H5 d, Q: L& X9 u% ^5.39.217.77:8898若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。5 ^3 O7 o7 f5 K% ?( I$ J# t) r
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發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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