睡覺腳會抽筋的原因
& B" i5 N7 P _tvb now,tvbnow,bttvb筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。
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華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S4 b) v* V( v4 o' d# `
/ s# S$ c5 T7 ^' A% x5.39.217.77:8898夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。
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中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A% H. R7 ?' q) |1 X; M
抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。
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$ V5 W3 i+ q1 Y3 M" c$ z; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
+ H4 D2 P/ u9 F+ btvb now,tvbnow,bttvb1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J2 M/ J4 B0 X6 v; m, _( O
2.局部循環不良。
* Y6 o/ d0 N) @! G* M1 r% p3.水份和鹽份流失過多。
4 c/ t+ {1 G9 N) j, S公仔箱論壇4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。5.39.217.77:8898* j: f$ L# ~* O! E9 T% A
5.環境溫度突然改變。5.39.217.77:8898% o8 s- K6 r4 h/ }# h. T
6.肌肉或肌腱輕裂傷。tvb now,tvbnow,bttvb6 w0 J" D6 ]( p5 ]8 U! t s# m
7.情緒過度緊張。公仔箱論壇0 J* W0 R7 u4 e w" a9 A/ v g
8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
. I( {3 t: \3 @9.一些尚未發覺或確定的原因。公仔箱論壇/ ^( z3 ?3 `9 ]+ ~# h, o/ o$ E
10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。tvb now,tvbnow,bttvb Z3 p2 E: Z* O9 g8 ?2 E9 o3 r
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預防抽筋的方法：
( u) K7 l- a, |+ R3 u5.39.217.77:88981.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
w; M1 I; J9 h; X- B9 ]2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
. m1 H6 C ]1 J. W8 B5 N$ Q3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛5.39.217.77:88988 I4 i8 _1 M4 O8 u; Q. I8 {
奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一
. f# u* x7 p% Z/ i2 ~些低糖的飲料中獲得。
7 \- N; O- n" }1 ]* s4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。tvb now,tvbnow,bttvb) ~: ^+ s5 ^5 Q5 m/ K' [; D T7 d
5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
( I( o d r$ z6 J# s+ q5.39.217.77:88986.運動前做充足的準備運動和伸展操。
' M8 ]; L4 L) S- p/ Z5 y f4 ]; ?7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
6 J' O) Z0 I0 a# J2 @2 W8.以放鬆的心情從事運動或工作。
. m" F& f& r, b( Otvb now,tvbnow,bttvb9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
) w$ ~( b. q. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.不做過度的練習。
; D" Q7 f; V, D. S3 [& U% MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。5 [% o$ O+ ?: v6 \: F% _/ c+ z1 U
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N/ T# h; Z; C" M
在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。# I! e9 x) _. m0 k
9 ?( I$ z3 _6 C/ btvb now,tvbnow,bttvb若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G! H& g/ N: G5 R8 V
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發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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