睡覺腳會抽筋的原因公仔箱論壇" z8 H8 |2 `# H5 d/ _# O9 l
筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。" C [0 a" l/ s! W( L, ^5 G: }( A( L- G
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華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |2 }% P8 k% W* d, u0 ~
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夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L/ l1 M: ^- _5 Q
4 l. N) m. }8 c5 W8 t4 ?公仔箱論壇中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。
x/ r( s" g9 w, G( X5.39.217.77:8898抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。
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4 V- K2 _: n7 I* @5.39.217.77:8898下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
1 x: H$ c% i o) ?3 a; Ttvb now,tvbnow,bttvb1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
. G, l6 C* b# X1 c( h. d! X2.局部循環不良。
0 ~0 ]# J5 {7 B' i3 o% @9 [4 r公仔箱論壇3.水份和鹽份流失過多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W; W; M* Y! y7 N1 p/ X
4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
& f! K4 _ C( U0 e公仔箱論壇5.環境溫度突然改變。公仔箱論壇! ?: M# Y7 J2 Q' f
6.肌肉或肌腱輕裂傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m# v: X4 B/ p4 c
7.情緒過度緊張。
& |$ O: f+ H$ a5.39.217.77:88988.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。tvb now,tvbnow,bttvb' M: [$ z; \1 g( ^
9.一些尚未發覺或確定的原因。tvb now,tvbnow,bttvb1 u3 W% M8 l3 K; x
10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。- T/ y3 D( Q) z& T; j4 o5 A4 T, R& ]
9 J1 y5 G" u1 w9 `% D8 E5.39.217.77:8898預防抽筋的方法：
8 ^& }0 ] q5 B1 ]5 Y3 K# otvb now,tvbnow,bttvb1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。tvb now,tvbnow,bttvb! s, e# K- q& x! V7 ~5 O
2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
# l a# P6 ~) T3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛
7 C- [: d% ]7 e5 f5 y" k公仔箱論壇奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一
" p1 |- S& \1 u0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。些低糖的飲料中獲得。7 ~$ }6 B! n% Y8 W6 g
4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
" P$ U# v+ @4 s% n5.39.217.77:88985.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
P% j b/ v4 ]7 i4 O/ H1 _6.運動前做充足的準備運動和伸展操。5.39.217.77:88982 y: w, t; V/ n3 J1 h: w* \. A
7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
) J0 ?) x9 ?7 W6 |# |公仔箱論壇8.以放鬆的心情從事運動或工作。
6 E( G# m! L1 K1 z8 K1 I( @9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
0 x( s) T- i9 v% j! c4 O" O10.不做過度的練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z W9 h @ e+ P" ]
11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。公仔箱論壇% r- n8 ~" K5 }4 i3 m
7 t: \. L2 Y% C, M* u5.39.217.77:8898在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。
' J" k: y# ^1 ^5.39.217.77:8898在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
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若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
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發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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