睡覺腳會抽筋的原因
+ v! w% Z6 l: \) _, V" {3 _tvb now,tvbnow,bttvb筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。5.39.217.77:8898) W6 t& ^% F& B# I: g8 r$ s
公仔箱論壇) b6 @6 I, M8 y+ M* x% S
華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。
6 m; S4 ?7 }- T5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb( e' i6 n) N9 s" K
夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。
5 Z! g( p3 t( b8 y1 W( Ztvb now,tvbnow,bttvb
7 m6 l& Z* y4 M, k公仔箱論壇中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。) o% q+ i# \8 K( i
抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。
3 e1 H' T* F5 i9 b5.39.217.77:8898
' t# s9 F: f! B7 n; ]( d) {5 W: Q+ t0 `下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
) ?$ H2 }. Q1 s. b1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
2 p$ z# k/ d- y2.局部循環不良。
& [, d5 \& e- I& G( `# d; n( ?3.水份和鹽份流失過多。" g1 { b( D# u0 X( r L" h6 z
4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。tvb now,tvbnow,bttvb/ s6 ^/ q( I+ V9 l% |
5.環境溫度突然改變。公仔箱論壇! E5 I. c$ k5 J4 O6 {) n* `
6.肌肉或肌腱輕裂傷。
, I/ d2 T% @" J6 H7.情緒過度緊張。
; ^) Z9 p. P' M9 X, d8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。 v, H! x8 p- U9 G- z0 {* S! Y8 x
9.一些尚未發覺或確定的原因。5.39.217.77:88982 D. g2 B2 O) u; W1 ?) I
10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。7 G6 O6 B: h: \& n G9 G6 R
公仔箱論壇) N& k6 f+ a( k. L5 S; l
預防抽筋的方法：9 i+ y1 O* u- `' _ w5 ^
1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
: `! s6 X y3 g; ]* d: j2 n+ X$ {公仔箱論壇2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。9 n2 r- j0 {% H- ?+ e9 k N
3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛6 D$ i; G+ c3 U2 q9 c' _4 M6 o
奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一: i( e5 D: `) U0 X
些低糖的飲料中獲得。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j7 w5 D$ B7 x/ J/ C
4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
9 O( N. o3 r1 h% i# D6 R& ]% O z5.39.217.77:88985.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
* C: G+ M) @6 `, R2 c+ ~6 d6.運動前做充足的準備運動和伸展操。
+ A: F4 ~7 s1 @% B! `1 wtvb now,tvbnow,bttvb7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。公仔箱論壇( ^) T# ]) t- S
8.以放鬆的心情從事運動或工作。$ h [* E2 N6 w7 K
9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。) F, u9 F, V3 N
10.不做過度的練習。tvb now,tvbnow,bttvb# Y( M/ p1 S8 Z! ]/ Z. [ f9 T3 T8 o
11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T; A5 @2 v. @' [ U" I8 R
tvb now,tvbnow,bttvb3 q$ z# H V% y5 I( T `
在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。
' Z, S. c3 c3 m$ P5 ]在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。5.39.217.77:88982 P. C5 A% O. y' B
~ C: S3 ~3 T# F8 S1 F& k/ q3 z若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
+ m, H# A" ]4 k3 _" d公仔箱論壇5.39.217.77:88985 }- u1 ?3 t+ P. M% m
發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
| 
