睡覺腳會抽筋的原因
: S+ ]1 R3 C1 x' }: [公仔箱論壇筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。tvb now,tvbnow,bttvb1 O ?* x- P& f% g/ N- c
5.39.217.77:8898+ g, }8 q1 v: J- C6 L
華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。tvb now,tvbnow,bttvb2 k" U& e- a# \# p8 O% ]/ L1 `
5 x& I/ b3 C+ r; \
夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。
6 \: X7 L1 Y; O5 c; r% p- R公仔箱論壇公仔箱論壇8 d m4 `* \0 y1 f6 F
中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。
, X' C. H Y( u% b' \; B5.39.217.77:8898抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。/ M: c; W0 K$ ?; J$ M+ d
7 g1 X2 T$ u0 ~; D$ D下列有幾種情況較易引起抽筋的發生： J6 z: L. Q/ {& j
1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A1 u: {$ F# x
2.局部循環不良。5.39.217.77:8898% g2 X& c/ g% F' I
3.水份和鹽份流失過多。, B$ p/ `0 F& m! b5 g! ~
4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。公仔箱論壇0 H5 A' H' P% v$ T, \7 _1 `; D- U
5.環境溫度突然改變。
( _7 M+ s6 \& G; ftvb now,tvbnow,bttvb6.肌肉或肌腱輕裂傷。
6 G5 K2 B% N2 N1 c2 h& J6 Q: Z! Y公仔箱論壇7.情緒過度緊張。
0 d1 l# u1 @ u( F8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
0 R9 `1 S) |, V9 ^' S3 z- d1 rtvb now,tvbnow,bttvb9.一些尚未發覺或確定的原因。
5 u7 @6 S! F; I; X) l# s' G6 u- ntvb now,tvbnow,bttvb10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I. n! `* `: V4 h, e
& T) [8 l9 Y) |* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防抽筋的方法：5.39.217.77:8898. z' y9 A. P; w+ E+ W
1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。tvb now,tvbnow,bttvb, ~5 c9 M- c" [# \# v
2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
# V9 _( }& g$ G bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛
4 I2 x) N* m+ L7 U7 c* h2 H8 o奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一
$ w2 N5 v$ N. ], o" z; Q* Y% Utvb now,tvbnow,bttvb些低糖的飲料中獲得。
6 a7 J- S n* E! k& A3 w; p8 o4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。5.39.217.77:8898% x, _+ R h8 n& _& p8 N) E
5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。0 m b* w" F) J8 M1 `
6.運動前做充足的準備運動和伸展操。公仔箱論壇: R) E# h* R- {# R
7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。+ ` k1 T( p5 w+ D
8.以放鬆的心情從事運動或工作。5.39.217.77:88982 N/ b; c6 ?& x2 s2 A
9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
) n+ k3 N) l; L t* d7 z) Z10.不做過度的練習。
: d0 g6 k) [% C9 p( J$ w+ @11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H0 O% x8 R$ n2 }
5.39.217.77:8898) l' Q$ W( B8 w: j m
在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。
% r4 e7 i* P: X/ t7 Q( H; X6 _5.39.217.77:8898在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。/ y p8 S) m3 y, r: N
- W$ S6 q" v/ p0 q
若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
5 e; i$ ?6 F: J# R' y3 b8 f公仔箱論壇
) T: ]; i6 X4 @: L. p! O. j" m% [發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
| 
