睡覺腳會抽筋的原因
% g9 X& X3 x& n' V; ^8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。
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( ^: u b2 |3 R& F5 @& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。
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夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。5.39.217.77:88984 r9 f! u8 |4 Y/ a. X$ W+ |/ b9 W
& a; M9 [( B1 m- A2 T! k6 ~7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。
+ C$ `, K0 f; J9 i' {0 C. htvb now,tvbnow,bttvb抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。
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[5 c* {9 Z* m' V$ |下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
^4 Z7 z0 W4 h- B# ^& S- r公仔箱論壇1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。5.39.217.77:88985 x5 r3 N3 ~7 V$ M7 c
2.局部循環不良。tvb now,tvbnow,bttvb+ ^3 P- p9 I$ I& T
3.水份和鹽份流失過多。5.39.217.77:8898- a) [) q; S _# A
4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
1 Q2 v4 N4 c# Z: r* d9 |5.39.217.77:88985.環境溫度突然改變。
+ ?8 V% f$ F3 p2 w$ P6.肌肉或肌腱輕裂傷。
: Y: T9 L4 J3 b3 l" ]/ w G7.情緒過度緊張。, h5 S) V1 `; \5 U6 s) L
8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。公仔箱論壇- k; o/ e/ F9 r: c2 Q( k
9.一些尚未發覺或確定的原因。
& A6 T, G7 Q, C9 y0 g# J% E- I* Ltvb now,tvbnow,bttvb10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。& M g# G( a+ E' G8 n+ c
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預防抽筋的方法：" Q7 ~& x' w8 D- Q( v. ~
1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
% k5 G9 T. [" ]3 atvb now,tvbnow,bttvb2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
8 v" L' x$ m/ i; wtvb now,tvbnow,bttvb3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛
/ ^' H# [3 `& s% l7 q' x- h5.39.217.77:8898奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一公仔箱論壇0 m, F6 t" V- a# R- c. u# z
些低糖的飲料中獲得。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U, F- b' h# ^9 l
4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。公仔箱論壇& {2 o( _1 c# o( D- F% b
5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。5 _1 b, g( j$ g( c& @& |
6.運動前做充足的準備運動和伸展操。
2 h/ X% C! _- ` t# j7 T6 N5.39.217.77:88987.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
! Z' h" |4 W n. K! |+ j% G7 `8.以放鬆的心情從事運動或工作。
8 x- {( o: |* p4 q9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。公仔箱論壇. F4 n# [2 S: e1 `' U
10.不做過度的練習。
% G- t2 z- s$ K7 Y' p- M1 ~公仔箱論壇11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。7 f# v& s h5 ]( D9 f
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。公仔箱論壇% j$ b( b5 k) S R+ l
在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。& s5 M/ k; b+ s" [. p$ ?
0 f' p: [$ O- ? d/ k若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。tvb now,tvbnow,bttvb" Z2 U3 l; G/ Z) q$ t& L
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發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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