一般中老年人常見的膝關節疾病為「退化性膝關節炎」，由於年齡漸長，加上長期過度站立或蹲姿，使得關節軟骨加速磨損，產生關節腔變窄、軟骨鈣化成硬骨（俗稱長骨刺）等結構性病變，造成膝關節功能受損，如無法上下樓梯、走不久、無法久站等，間接使生活品質下降，及個人體適能變差，如下肢無力、柔軟度不夠、走路容易喘等，影響了個人的社交活動。5.39.217.77:8898- L {' c! r/ R, Z8 n, G- F
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6 d; d4 [, V4 }0 n減緩膝關節疼痛，天主教耕莘醫院新店總院老年專科服務團隊－許鈺筠物理治療師，表示需建立三項正確觀念：5.39.217.77:8898 z% |' M# ? t* t
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1.避免長時間讓膝關節固定在同一姿勢，如避免久站及久坐。應時常改變姿勢。
" u9 ~0 n2 B0 l l6 }5.39.217.77:88982.避免增加膝關節壓力的動作，如跪坐、盤坐、蹲、上下樓梯等。! s5 B- m0 U6 H+ A. P7 g2 |
3.養成運動習慣：遊泳或在水中行走是平日運動的最佳選擇，應避免下肢過度承重的運動如跳舞、爬山等簡易的居家運動。
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許鈺筠物理治療師，特別設計一套簡易的居家運動，提供患者可以隨時動一動。但請注意以運動時以「不痛」為原則，肌肉酸痛的現象在運動完畢後二個小時內應該消失。若超過二小時肌肉仍酸痛，即表示運動過度，下次應減少運動量。
; r0 u7 ?* U ~6 g5 i1 ^公仔箱論壇& q$ f; }2 P8 W$ E L
6 U* y% s$ n' Z; K0 }0 rtvb now,tvbnow,bttvb一、擡小腿運動：平躺，在膝蓋下放一毛巾捲使膝蓋彎曲至三十度左右，小腿緩慢用力擡起將膝蓋伸直，停住五秒再放下，盡量早中晚各30-50次，依能力逐漸增加次數。 , m9 c- C* S2 P- F% ~5 c
* d7 @7 o4 i) _) O3 A# g8 F# g2 U4 [ z公仔箱論壇公仔箱論壇& e% X% ?* x# j4 V n* x
二、擡大腿運動：平躺，將患側膝蓋打直再慢慢擡高大腿約四十五度，停住五秒再放下，盡量早中晚各30-50次，依能力逐漸增加次數。
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$ _; {* V6 L1 y$ ?7 Z公仔箱論壇三、拉筋運動：坐在床上或地板上，膝蓋伸直，將腳板連同腳趾翹起，感覺大腿後側有拉緊的感覺，停住約十秒後再放鬆，這樣的運動可一天早晚各做10-20下。5.39.217.77:88988 O7 t2 W5 q$ ]
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+ D" h0 E7 x" X# stvb now,tvbnow,bttvb許鈺筠提醒，持之以恆保持適量運動、並避免增加膝關節壓力的動作及姿勢，長期下來可減緩膝關節退化的情形，並減少疼痛。 |
發表於 2012-9-28 03:46 AM
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