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[健康資訊] 保護膝蓋更勇健

一般中老年人常見的膝關節疾病為「退化性膝關節炎」,由於年齡漸長,加上長期過度站立或蹲姿,使得關節軟骨加速磨損,產生關節腔變窄、軟骨鈣化成硬骨(俗稱長骨刺)等結構性病變,造成膝關節功能受損,如無法上下樓梯、走不久、無法久站等,間接使生活品質下降,及個人體適能變差,如下肢無力、柔軟度不夠、走路容易喘等,影響了個人的社交活動。5.39.217.77:8898& F/ |! }1 c. E; {: a% s
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減緩膝關節疼痛,天主教耕莘醫院新店總院老年專科服務團隊-許鈺筠物理治療師,表示需建立三項正確觀念:$ j9 A! _0 Z5 W* C  |
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1.避免長時間讓膝關節固定在同一姿勢,如避免久站及久坐。應時常改變姿勢。
6 w/ {  J! U* Y7 [6 S. ~2.避免增加膝關節壓力的動作,如跪坐、盤坐、蹲、上下樓梯等。tvb now,tvbnow,bttvb% J; s  R# f8 k: H
3.養成運動習慣:遊泳或在水中行走是平日運動的最佳選擇,應避免下肢過度承重的運動如跳舞、爬山等簡易的居家運動。, g$ B! _& M6 L! V& ]
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許鈺筠物理治療師,特別設計一套簡易的居家運動,提供患者可以隨時動一動。但請注意以運動時以「不痛」為原則,肌肉酸痛的現象在運動完畢後二個小時內應該消失。若超過二小時肌肉仍酸痛,即表示運動過度,下次應減少運動量。. T* v: V0 R3 U/ O
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一、擡小腿運動:平躺,在膝蓋下放一毛巾捲使膝蓋彎曲至三十度左右,小腿緩慢用力擡起將膝蓋伸直,停住五秒再放下,盡量早中晚各30-50次,依能力逐漸增加次數。 0 N4 u8 ~- X% G# N/ P! i' N1 X

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二、擡大腿運動:平躺,將患側膝蓋打直再慢慢擡高大腿約四十五度,停住五秒再放下,盡量早中晚各30-50次,依能力逐漸增加次數。 5.39.217.77:8898) a2 C- B/ f: @$ O1 e( }
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三、拉筋運動:坐在床上或地板上,膝蓋伸直,將腳板連同腳趾翹起,感覺大腿後側有拉緊的感覺,停住約十秒後再放鬆,這樣的運動可一天早晚各做10-20下。tvb now,tvbnow,bttvb! o' j7 Z/ Y1 |' `
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許鈺筠提醒,持之以恆保持適量運動、並避免增加膝關節壓力的動作及姿勢,長期下來可減緩膝關節退化的情形,並減少疼痛。
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  • soforlee

謝謝分享~
thanks for sharing this useful information to protect our knees...
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  • soforlee

收到,咁以後做野都係小心點動作
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  • soforlee

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