南瓜糙米炒飯（4人份） tvb now,tvbnow,bttvb1 q0 l/ j# K* C. U ^. D
! h6 D, j! h+ O* h: htvb now,tvbnow,bttvb南瓜及蛋含有大量的維生素A，加上中醫學上具有保肝明目效果的枸杞子，更可達到護眼目的。堅果中的維生素E，也具有養顏美容功效。
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6 ~! Y! l, N8 o9 r8 I2 P6 B& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：
5 z3 N& m) @: e. |+ p南瓜半斤、糙米飯（煮熟）半碗、香菇5朵、蛋2粒、油2大匙、 薑1小片、青豆仁1匙、綜合堅果（含南瓜子、葵瓜子、枸杞子等）適量tvb now,tvbnow,bttvb' O4 s6 k5 a# y. o
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做法：
: l3 v3 g' Q3 S @. e+ T1.將南瓜、香菇切丁、豆仁洗淨備用； 將蛋黃、蛋白分開打散。
- ~: p5 |4 M0 I4 y8 [8 `公仔箱論壇2.放半大匙油，炒熟蛋白與蛋黃後取出。/ S4 S* [! b# Q- j6 p
3. 1.5大匙油入鍋，先炒香薑片及香菇丁。tvb now,tvbnow,bttvb% T7 U+ b6 H+ `) A8 `! i: J) b
4.放入南瓜炒約2斂虧寣A 將豆仁及糙米飯加入拌炒。# [+ c* z: z$ ?. I- S/ N) e
5.加適量鹽及胡椒調味。tvb now,tvbnow,bttvb! }' C: V1 x8 |/ Z; a, H' v
6.將2料加入飯中拌炒均勻，即可起鍋。
$ R4 W1 H, g8 I! ~1 a5 D* m5 h3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.上桌前再將含枸杞子的綜合堅果灑上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B. P3 {$ p4 k% h& A" M7 [$ p
6 r e9 u# s" B公仔箱論壇營養分析（1人份）
9 L- o4 @1 q& S9 F" e. s熱量333kcal、脂肪8.9g、醣類13.3g、熱量44.3g纖維17.2g、鈣86mg、鐵10mg、維生素C16mg |
發表於 2007-12-15 08:19 AM
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