想要高效燃脂，有氧運動搭配枸櫞酸攝取最讚!!5.39.217.77:8898" i, q! {' s6 s( {4 Y" k
枸櫞酸是梅子及檸檬等柑桔類水果酸味的來源，也是熱量代謝過程中必備的物質，
0 m( B U$ {5 E5 ~# Z2 l如果缺少枸櫞酸，就會代謝遲緩，容易疲倦，脂肪也更容易囤積...。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M0 q. z/ R4 t6 R
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: N8 q9 {* W4 A {, d7 ntvb now,tvbnow,bttvb枸櫞酸是有效提昇代謝的關鍵
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8 B" L2 W4 ?7 I0 A9 g; M$ E人體細胞的腺粒體中，有1種稱為「枸櫞酸回路」的代謝過程，可將分解的醣類及脂肪完全氧化，達到有效消耗熱量及促進新陳代謝的目的。
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8 [( C+ Z3 E; g ?5.39.217.77:8898「枸櫞酸回路」可說是人體運動能量的來源，而其中維持回路運作正常的關鍵就是枸櫞酸，枸櫞酸可從食物中獲得，以維持回路順暢，活化新陳代謝。
1 J4 l5 c" ]) k6 X' S5.39.217.77:8898枸櫞酸的2大功效
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功效1迅速地消除疲勞
7 f( Z0 Z& [5 \* } b% a7 B' Ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c0 N' f- s( p7 z! L
身體感覺疲勞，主要是乳酸在作祟，而乳酸是醣類分解形成的物質，在代謝不完全的情況下就會囤積在肌肉中，讓人覺得疲倦！根據研究，運動時若長時間維持同樣姿勢，反而會阻礙血液循環，造成體內醣類氧化不足，形成乳酸；若此時補充適量枸櫞酸，就能消除乳酸，消除疲勞。公仔箱論壇6 A% X1 ~! ?6 M% o9 u+ t
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功效2使熱量代謝更順暢
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經由飲食獲得的醣類、蛋白質或脂肪在分解後，全會進入枸櫞酸回路中代謝，若持續補充含枸櫞酸的食品，則可以幫助代謝順暢。tvb now,tvbnow,bttvb( m1 u7 J$ r$ m& K$ Q0 x0 s8 D6 s
但要注意的是，持續補充枸櫞酸，並不代表能代謝所有吃下的熱量，若攝取過多的卡路里，一樣會轉化為脂肪，儲存在體內。
& R0 c4 m9 t/ U, h8 a5.39.217.77:8898Step 1...運動＋枸櫞酸是超強瘦身拍檔tvb now,tvbnow,bttvb, G3 F6 I7 S0 [+ O7 ^4 M. y
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運動能提昇代謝是瘦身必備常識，而運動能促進枸櫞酸回路順暢，而枸櫞酸能消除運動後疲勞感，兩者相輔相成。如果要有效燃脂，當然是有氧運動搭配枸櫞酸攝取最為理想，如果沒有時間，即使是散步或簡易的伸展操，燃脂功效也不錯！公仔箱論壇 k% G% K8 d9 I
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Step 2...運動後攝取枸櫞酸，燃脂效果加倍！
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枸櫞酸最廣為人知的功能就是消除疲勞，如「吃酸梅可以提神」就是枸櫞酸作用的結果；運動後補充枸櫞酸，能幫助代謝積存於身體、造成疲勞感的乳酸。因此覺得運動很累而不喜歡運動的人，不妨在運動後補充枸櫞酸，恢復疲勞，減少對運動的排斥感。而且運動後攝取枸櫞酸，特別能提昇代謝，加速燃脂，輕輕鬆鬆就能瘦身！
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6 n& w- ?; N: }% r7 [- L枸櫞酸在哪裡？7 x$ w2 h) E) P0 L
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酸味十足的食物多含豐富枸櫞酸，如水果中柑桔類的檸檬及柳橙，或草莓及這些水果製成的果汁都是不錯的選擇。梅干及水果醋也是相當理想的枸櫞酸來源！值得一提的是，枸櫞酸並不怕熱，所以可入菜，如梅干及蕃茄。
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2 c- c K( B8 j4 u# A常見水果中枸櫞酸的含量...
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5 k$ O5 d& L9 L1 K" [' |9 w1顆檸檬約5g枸櫞酸
0 A; m Q6 d, Q# H1 q" g& ?5.39.217.77:88981顆葡萄柚約4g枸櫞酸
/ ^4 Y. L4 L" t' u1顆橘子約1.2g枸櫞酸
: z8 ?: s8 g: N6 f5顆草莓約0.7g枸櫞酸tvb now,tvbnow,bttvb3 F2 L. f0 O3 ~) n8 e
190g蕃茄汁約含665mg枸櫞酸 $ P$ J S& z8 A( h+ R
市售含枸櫞酸的食品有...% N9 R- e' x2 I) N# w
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各種水果醋：蘋果醋
0 V2 `1 X, P. M2 B" D* v% e, }+ M5.39.217.77:8898果汁：柑桔類、蕃茄汁、梅子汁...tvb now,tvbnow,bttvb5 a, V' d% S4 U" F
蜜餞：話梅...等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j+ V: N6 u4 J( v3 i
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0 s/ x4 G' m* f1 x8 OPoint 1...天然柑桔果汁
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# o$ A _1 i. r) e6 N- a公仔箱論壇運動後，想有效消除疲勞，可以飲用柑桔類果汁，如檸檬或柳橙汁，2 Y3 u! c8 s4 I6 v: d
因為果汁中含有的糖分可補充肝醣，恢復活力。7 [" f" O; ]0 ~- |& g, y& A) T4 a5 @
或是早上用1杯檸檬汁喚醒身體，很多人習慣早上來1杯咖啡，+ B* S9 V4 {6 h( m0 G' U- b" Y2 t4 v
但比起咖啡，室溫的不加糖淡檸檬汁會是你更好的早餐飲品選擇。
( k; M w4 E) F公仔箱論壇日本學者指出，長期晚睡、在深夜活動，會讓生理時鐘大亂，交感神經作用低落；
, {, G4 Z: o7 S& Z1 N* f即使到了早上，身體仍然維持夜裡的低代謝率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J' p+ W3 \# X
長期過夜生活的人，檸檬可以讓你的生理時鐘回到正軌。4 `) ]) O- J- f9 r& r) F
檸檬有活化交感神經的功能，提高身體代謝，改善身體冰冷、精神不濟等問題。
: s$ n1 q# E+ V2 B公仔箱論壇建議起床後吃一片土司，喝1杯檸檬水，讓身體從深夜的低代謝模式改為白天高代謝狀態。
9 u- X$ ~: |# b0 F若在檸檬水中加入糖、蜂蜜等醣類物質，效果會更明顯！' a* m0 ~$ R2 B
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Point 2...加班熬夜小法寶
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加班或熬夜時，身體往往維持同一姿勢，使得乳酸堆積而感到疲倦，
`% v# Z8 W; T7 M6 W+ stvb now,tvbnow,bttvb晚餐可吃些蕃茄或梅子，飯後吃葡萄柚，可消除疲勞。5.39.217.77:8898! q, x2 S8 d+ f3 w, Z' e0 Y3 y
0 C4 g3 J Z& S9 d' v* O公仔箱論壇Point 3...補充氨基酸，強化效果！
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: [, D0 p( F, p7 y& Q) K, ]氨基酸可幫助肌肉蛋白質形成，也有消除疲勞的功效，5 z4 D( ^1 x* \
同時攝取氨基酸及枸櫞酸的料理，如烤魚+檸檬汁就是最佳例子！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `$ c5 k# Y% u% e2 f. l. a2 Q
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發表於 2012-9-12 01:01 PM
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