想要高效燃脂，有氧運動搭配枸櫞酸攝取最讚!!公仔箱論壇. M5 D7 M9 W: k6 f5 ~$ B7 ~: b
枸櫞酸是梅子及檸檬等柑桔類水果酸味的來源，也是熱量代謝過程中必備的物質，
( M o, i& k" Z3 Q6 G0 Q5 C! t如果缺少枸櫞酸，就會代謝遲緩，容易疲倦，脂肪也更容易囤積...。/ m; ^$ G K4 l
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9 B, K+ e/ w: @% x8 Mtvb now,tvbnow,bttvb枸櫞酸是有效提昇代謝的關鍵5.39.217.77:8898" e! S: D) G8 j" Q
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人體細胞的腺粒體中，有1種稱為「枸櫞酸回路」的代謝過程，可將分解的醣類及脂肪完全氧化，達到有效消耗熱量及促進新陳代謝的目的。
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0 a1 r( o& }2 b. S2 |4 q公仔箱論壇「枸櫞酸回路」可說是人體運動能量的來源，而其中維持回路運作正常的關鍵就是枸櫞酸，枸櫞酸可從食物中獲得，以維持回路順暢，活化新陳代謝。 + e3 i; ~' L/ z# n% c& ~
枸櫞酸的2大功效tvb now,tvbnow,bttvb' J" `. d! _8 b! r* b
- z" D: F7 x- F7 J功效1迅速地消除疲勞tvb now,tvbnow,bttvb* q; f I( Q" o5 t3 t8 e& u7 h
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身體感覺疲勞，主要是乳酸在作祟，而乳酸是醣類分解形成的物質，在代謝不完全的情況下就會囤積在肌肉中，讓人覺得疲倦！根據研究，運動時若長時間維持同樣姿勢，反而會阻礙血液循環，造成體內醣類氧化不足，形成乳酸；若此時補充適量枸櫞酸，就能消除乳酸，消除疲勞。
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功效2使熱量代謝更順暢
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' ]5 [- ~4 F7 r公仔箱論壇經由飲食獲得的醣類、蛋白質或脂肪在分解後，全會進入枸櫞酸回路中代謝，若持續補充含枸櫞酸的食品，則可以幫助代謝順暢。公仔箱論壇- ` J& D5 V1 g
但要注意的是，持續補充枸櫞酸，並不代表能代謝所有吃下的熱量，若攝取過多的卡路里，一樣會轉化為脂肪，儲存在體內。5.39.217.77:8898' n8 h' e( S b; ?) P+ m+ X
Step 1...運動＋枸櫞酸是超強瘦身拍檔
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( ?" D, a$ X& H) E' o1 t" P運動能提昇代謝是瘦身必備常識，而運動能促進枸櫞酸回路順暢，而枸櫞酸能消除運動後疲勞感，兩者相輔相成。如果要有效燃脂，當然是有氧運動搭配枸櫞酸攝取最為理想，如果沒有時間，即使是散步或簡易的伸展操，燃脂功效也不錯！8 {% h1 f, u+ M' O2 }
) s2 j3 h" N' X( F, rStep 2...運動後攝取枸櫞酸，燃脂效果加倍！
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* P3 o9 ^& D2 F9 S$ w5 J6 \% Q, ]枸櫞酸最廣為人知的功能就是消除疲勞，如「吃酸梅可以提神」就是枸櫞酸作用的結果；運動後補充枸櫞酸，能幫助代謝積存於身體、造成疲勞感的乳酸。因此覺得運動很累而不喜歡運動的人，不妨在運動後補充枸櫞酸，恢復疲勞，減少對運動的排斥感。而且運動後攝取枸櫞酸，特別能提昇代謝，加速燃脂，輕輕鬆鬆就能瘦身！5.39.217.77:8898" w h. V. m4 x* n# l2 K4 z% e
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枸櫞酸在哪裡？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j" q* g" w2 U0 n) P9 B7 P
: s/ Q$ n& M2 s' ^5.39.217.77:8898酸味十足的食物多含豐富枸櫞酸，如水果中柑桔類的檸檬及柳橙，或草莓及這些水果製成的果汁都是不錯的選擇。梅干及水果醋也是相當理想的枸櫞酸來源！值得一提的是，枸櫞酸並不怕熱，所以可入菜，如梅干及蕃茄。5.39.217.77:88987 }, e2 J5 Y) ~( e
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常見水果中枸櫞酸的含量...
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1顆檸檬約5g枸櫞酸公仔箱論壇' u. S& J: [# {8 s/ }1 M
1顆葡萄柚約4g枸櫞酸
4 \+ V2 T. M( U5 w( z1顆橘子約1.2g枸櫞酸
% J r, _- l! v" g2 l. J0 g5顆草莓約0.7g枸櫞酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i% W+ F! j/ B3 @
190g蕃茄汁約含665mg枸櫞酸
$ G5 D9 H2 c& D" j8 J6 b P3 K5.39.217.77:8898市售含枸櫞酸的食品有...公仔箱論壇4 E5 P7 ~1 u$ {5 P: f4 x
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各種水果醋：蘋果醋0 F: D( [5 d$ H' {
果汁：柑桔類、蕃茄汁、梅子汁...5.39.217.77:8898. X1 n. e5 \4 s$ n6 x
蜜餞：話梅...等: S- o. y" l' w R4 }4 q
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Point 1...天然柑桔果汁5.39.217.77:88981 K0 ^" G, {8 Z9 c. a8 Q, C
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運動後，想有效消除疲勞，可以飲用柑桔類果汁，如檸檬或柳橙汁，
5 [8 a: ?( @ i: |: c5.39.217.77:8898因為果汁中含有的糖分可補充肝醣，恢復活力。公仔箱論壇( s- o9 P, j* n+ A y
或是早上用1杯檸檬汁喚醒身體，很多人習慣早上來1杯咖啡，公仔箱論壇: `% J9 @1 G( t4 J$ M
但比起咖啡，室溫的不加糖淡檸檬汁會是你更好的早餐飲品選擇。5.39.217.77:88982 }8 l6 {- J' Q+ `
日本學者指出，長期晚睡、在深夜活動，會讓生理時鐘大亂，交感神經作用低落；5.39.217.77:88984 |' c+ k2 B- L U7 w6 h* u- V
即使到了早上，身體仍然維持夜裡的低代謝率。
; R: Q( k4 ]; U5 ?! l: M1 A5.39.217.77:8898長期過夜生活的人，檸檬可以讓你的生理時鐘回到正軌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]: n/ ]9 a" V. ?% B
檸檬有活化交感神經的功能，提高身體代謝，改善身體冰冷、精神不濟等問題。
, B! ~9 i, R% F6 k; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議起床後吃一片土司，喝1杯檸檬水，讓身體從深夜的低代謝模式改為白天高代謝狀態。
k8 n6 g" X- A: P9 ptvb now,tvbnow,bttvb若在檸檬水中加入糖、蜂蜜等醣類物質，效果會更明顯！
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! }/ h1 H0 _ X! V; ~5 ]Point 2...加班熬夜小法寶5.39.217.77:88981 R. X! r9 n% k7 i) D& E* R5 v
8 r, Q/ M2 S" J# j1 w- {- G加班或熬夜時，身體往往維持同一姿勢，使得乳酸堆積而感到疲倦，; s" \. }' Z: a( ?
晚餐可吃些蕃茄或梅子，飯後吃葡萄柚，可消除疲勞。4 J; b5 _. q- S5 L* }8 U
1 C1 n) O4 f3 L- [6 f5 P zPoint 3...補充氨基酸，強化效果！
0 Z+ i3 E, R( N0 ]" I公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e* M4 c) H# [' U
氨基酸可幫助肌肉蛋白質形成，也有消除疲勞的功效，
* r6 j) u6 ?$ O公仔箱論壇同時攝取氨基酸及枸櫞酸的料理，如烤魚+檸檬汁就是最佳例子！
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發表於 2012-9-12 01:01 PM
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