依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的〞綠燈食物〞、需限量攝取的〞黃燈食物〞，及只能偶而攝取的〞紅燈食物〞。0 Z- J* P- S/ H! v7 F$ e9 v
6 ?3 V0 A0 ?% X, Y公仔箱論壇一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \0 A6 M3 J. e' H$ h
' l; C8 l! T/ k( a: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。
; K8 P* _7 J$ t; l' E& R5 R( c公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* n6 Z+ T4 g9 ? d8 J3 ?
蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。& z* w& X0 `; Q$ ~
- B/ e. Q% X1 E9 j' j# v8 ^2 c( x公仔箱論壇豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。
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海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。tvb now,tvbnow,bttvb; s& ^1 j' I7 x7 ]
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肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。公仔箱論壇( {3 n& a/ c6 F4 a6 S. Q- t
- K7 a: z! h- n7 `2 w' `. I6 J, v( S2 ]主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。
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蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。
, p8 b& F0 f6 f5 e0 M2 e/ Stvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88989 o3 C- [2 @; _6 x h# t# @, Y
水果類：新鮮水果、新鮮果汁。5.39.217.77:88987 n. s9 q! V& M5 E
& T R1 ]* W2 S% {1 ]油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（如橄欖油、花生油、芥花油）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。
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% {1 [( q/ Y: Y7 E* p! i其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。
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公仔箱論壇. h& _# A6 ]7 z* P! }
) K: L K! x0 x& @, V$ r- }% F二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U: \# ?$ I1 ~4 C- U
6 }1 d! S S1 ctvb now,tvbnow,bttvb奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。公仔箱論壇9 e( w; T: y! H5 l- |% N5 g
% b4 {2 ]2 m0 C蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。
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豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。5.39.217.77:8898( Y. o9 F" `& b' X# }
, L- l4 X& {4 v0 O ?/ Z. l. N公仔箱論壇海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。1 x9 e6 K% I& M" K- g
" D7 N7 B5 O$ G+ f' O1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。$ n7 V) ~2 r# e' b
2 R8 X* }3 j6 o5 @! p: b5.39.217.77:8898主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。
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蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。
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) E4 B1 G# F: J* f+ O N- z水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、100﹪果汁。
* J5 t3 k& ?7 b9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88982 I/ m* d- M. K6 g! M$ I* I
油脂類：核果、堅果類。
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& T5 J( H6 l% P! `# V其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（外層有糖衣或糖粉）。
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三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。6 c; B7 H/ H9 w3 g5 y4 I/ S: h( F
$ l7 t1 m8 A# [& l) ]6 b& Ttvb now,tvbnow,bttvb奶類：無。
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蛋類：無。
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豆製品：無。tvb now,tvbnow,bttvb! i+ U) u# V3 ]% X
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海帶類：鹹魚。
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肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。
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主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h1 }) X( {6 X/ @8 _
$ ~8 p9 C7 o- t0 Stvb now,tvbnow,bttvb蔬菜類：醃制蔬菜。( Q8 K# K1 _/ h. z6 W* Z2 d7 \
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水果類：蜜餞、甜果汁。
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7 j/ F* Q$ x/ [: W7 ]油脂類：含飽和脂肪酸多者（如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮）。5.39.217.77:88983 L3 j. r, d W. `
7 c2 E+ C" R, w5 F1 Z+ u9 utvb now,tvbnow,bttvb其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-12-12 02:06 PM
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