牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。
& |# D/ \( H, Ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n) Y9 @4 L% r- L7 K. V' ]# \
有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。
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習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。 ' t2 s( M* x3 y9 r
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習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。
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食物偷了你的睡眠
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4 h' l, h4 E% A3 [( u; G9 R, ]) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。
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晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。
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含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。
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8 u: g' q6 y" e/ Y3 |' Q5.39.217.77:8898 咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。
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; d8 l5 i7 [, {( Q8 r9 ?! x5 D' f R- I 酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {4 P1 l4 Z9 M' C7 P( N+ C Z
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產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。 5.39.217.77:88985 b6 J5 Z. M9 i0 o& h V; e
5 N8 A4 j9 q# R v5 {tvb now,tvbnow,bttvb 可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。
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. W/ E/ {+ [% w. W8 q) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。 tvb now,tvbnow,bttvb0 T4 N/ E* ?: D% n9 L; P2 o- U
8 D1 U& Z9 i! s飲食10原則 吃出好睡眠 * h" _" H% c; _4 `
& A1 P0 }: s& p/ S2 Z. A公仔箱論壇 ⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。
1 Y7 T& ~. W+ m% v2 U+ N/ c公仔箱論壇 ⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。
, P7 w g- Y& E0 i5.39.217.77:8898 ⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。 ! P, o& J- B! y! C
⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。
8 `1 @* t1 y0 `/ H' A& b/ s1 b! W% Rtvb now,tvbnow,bttvb ⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。 5.39.217.77:88985 g" S8 Q W, D4 v+ K5 a6 @
⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。 公仔箱論壇" l, X0 K) o: p i F! W' K
⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。
1 |& V. u/ ^7 J5 |/ }0 s" B1 Z ⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。
$ u. b! L5 j( ]6 c) y+ M7 x$ z ⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。 tvb now,tvbnow,bttvb; B0 X- B2 j/ U- f7 }" L; u
⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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發表於 2012-8-30 12:37 AM
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