牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。
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有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。 ; _4 {! V- F6 u! _
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2 n" A5 ?8 |% G3 M! W) W+ m公仔箱論壇習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。
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# t+ G8 [% J- Q1 `6 Y 習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^' G9 D2 [$ `+ X. o! f& y$ t
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食物偷了你的睡眠
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9 ^3 Y; G! D# U4 L公仔箱論壇 豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。
! }+ ?. \8 y6 R3 D) \3 \0 x9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [5 Z3 P+ V* J- w- I0 y! o" I
晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。
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含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。 公仔箱論壇 }$ b* y0 {1 e5 z3 p
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咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。 tvb now,tvbnow,bttvb1 z$ B+ }3 ?% q, @" H ~9 b
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酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。 / r" v5 t0 V# M7 m# f2 d" a7 o
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產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。
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0 |9 z# w) A5 W `7 }8 A+ }( t 可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。
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辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。
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飲食10原則 吃出好睡眠
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⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。
, B/ ?! n* z6 w5 H$ `4 ? Z5.39.217.77:8898 ⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。 公仔箱論壇: g- ?: {3 B5 \( T# u8 ?; J
⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。
1 E v' p. Q3 F1 F' U公仔箱論壇 ⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。
]' a" H: R$ M( _ ⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。 3 @- |% c4 B$ b; x
⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。
* v4 `! T) N! v. w+ Z公仔箱論壇 ⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。
0 y# d9 ?( W1 W& P% ?tvb now,tvbnow,bttvb ⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。 tvb now,tvbnow,bttvb1 N- w$ k5 ]8 X( H `% I: Y1 x7 ]
⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。 公仔箱論壇2 N& O. A- i7 l* U& U$ I
⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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發表於 2012-8-30 12:37 AM
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