牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。
+ |# T: V* Z- g7 `& C; C6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. u6 D! |& }! K! b 有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。
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2 P! V+ e2 _/ g1 v6 Y5.39.217.77:8898公仔箱論壇, d& \1 s, y. f0 D
習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。
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: O9 A; ~( D! V& J 習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。 5.39.217.77:8898/ P% \. N: Q0 B2 V% k
, i: |: h; O& w- i$ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物偷了你的睡眠 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]$ c5 V3 t( @% Z B W" o3 W
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豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。 公仔箱論壇8 z" W D, J1 R' S( P- z
. \$ P9 _0 R6 A- w/ v. X% n公仔箱論壇 晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。
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1 D6 i+ y2 h- ntvb now,tvbnow,bttvb 含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。 tvb now,tvbnow,bttvb( d. N+ J4 m5 t, B) s
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咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。
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3 r+ B2 W4 V7 q& sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。 ( Q7 q0 q* Z" V2 \! {
, ~4 O- b. J/ c t+ B/ e" |tvb now,tvbnow,bttvb 產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。
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* E, G+ M& R' i" P0 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。
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辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。
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8 ^- G7 G1 y3 o( p飲食10原則 吃出好睡眠
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. n/ S) y* M2 s6 P. ]$ F4 Otvb now,tvbnow,bttvb ⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。
6 A; h0 K. F. B" |1 x8 i ⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。 tvb now,tvbnow,bttvb# W/ f" w1 ]7 p! f
⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。
: l1 L' ^0 S' i- }公仔箱論壇 ⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。 " K0 G, t, y2 H/ k$ L- }
⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。
3 [4 d) S) g5 J6 L4 q ⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。 5.39.217.77:8898% j7 d6 s v& G+ B
⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。
9 A5 s' J$ C( p3 Z# \: ^- f8 b1 N ⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。 # b0 h% z. d. m6 V& Z
⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。 tvb now,tvbnow,bttvb1 v8 D- |; b' L. T. `7 @
⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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發表於 2012-8-30 12:37 AM
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