牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。
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4 a6 C- j6 L0 } y0 ^# u3 Itvb now,tvbnow,bttvb 有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。
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習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。
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習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。 5.39.217.77:88986 ?, ?' b& x# d: R$ K
1 y* Y7 U" I/ e( U+ C! f) f5.39.217.77:8898食物偷了你的睡眠
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豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。 5.39.217.77:8898 c, Y* D& J( X8 S: `: ?7 Q
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晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。
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含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。 5.39.217.77:88984 U% J9 S1 L+ z0 o: M. V! g5 _* m
% i/ s* T: Y* B" |2 o1 I4 b7 x公仔箱論壇 咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。 公仔箱論壇+ K1 E0 N* z5 ?8 R7 b j' b
9 X6 Z T# R9 c% l4 c% N# B' i1 E 酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。
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9 u- K3 ^" ~1 t) i: Y5 y7 Q/ O公仔箱論壇 產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s1 F& n+ |, g2 k$ {- @, S+ Z
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可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `" Q: m: e- i _: B
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辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。 公仔箱論壇3 \8 ?$ T; _- y/ d* j
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飲食10原則 吃出好睡眠 公仔箱論壇# l- j2 U, H5 C( S
$ H$ o; \8 {; m# r/ qtvb now,tvbnow,bttvb ⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。 ; p* |1 s% { \& t
⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。
' T& U1 A* I a7 ^* K) Q4 \' ltvb now,tvbnow,bttvb ⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。
, k1 O# p O w) T' \3 vtvb now,tvbnow,bttvb ⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。 公仔箱論壇- B0 L: ~ U" T8 o- H! @
⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。
! }. a6 R, w! a ⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。 公仔箱論壇9 S$ V) W) r! |: g, h3 }
⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。
I2 m' j2 Z, E* u5.39.217.77:8898 ⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。 5.39.217.77:8898. |1 U2 d" v+ T8 B! n5 |/ J s
⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。 tvb now,tvbnow,bttvb7 a# C/ d+ B- k1 N! ^
⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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發表於 2012-8-30 12:37 AM
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