牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。
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; o$ d; p, |$ Q' z) I( N" q公仔箱論壇 有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。
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習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。 5.39.217.77:88984 x5 |" {0 [1 [
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習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。 % O0 w# l# D, X/ E" {7 E. {( `3 }
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食物偷了你的睡眠 + `+ e0 j# y' Z1 n# w
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豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。
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/ `% L. i1 k9 [8 Y! S6 d, F 晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。 公仔箱論壇1 c7 O% S* T1 h$ k3 q2 i4 F% W
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含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。
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3 H: G$ l8 k1 l 咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。 tvb now,tvbnow,bttvb( z+ o; S2 z E* \1 d
* c" s$ ~! X# G* A 酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。
) D1 H& v+ ^# c3 V, Y( m0 K3 ~2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 e# Z& ?' [# c4 v8 K
產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。
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5 t& G; K* L) q( R; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。
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+ p" R. z9 O V, `0 G 辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。 5.39.217.77:8898# d3 d) I6 a" Y1 P m& x$ a
" F6 i) e& Z4 g2 i飲食10原則 吃出好睡眠 tvb now,tvbnow,bttvb* W3 c! \! H; C+ r
% O+ z% O# C) A; B4 F; ^tvb now,tvbnow,bttvb ⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。
* J" M9 j( t, I4 H ⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。 ) E; Q! l! q& t1 `# @3 k
⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。
% z" F# i6 u4 D' \- e1 I公仔箱論壇 ⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。
- H! @5 z# U5 N8 E: E! y公仔箱論壇 ⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。 " g1 W1 J+ N! p1 L4 _! o0 m& R
⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。
/ K' g: |9 u0 H* T3 ~( Ktvb now,tvbnow,bttvb ⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H- W0 o1 C% E- X- D( Y
⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。 tvb now,tvbnow,bttvb: m- H8 H0 s8 @% w' A6 Y% B2 t
⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。
& {. h0 ~4 i" q* S ⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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發表於 2012-8-30 12:37 AM
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