牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。
- l" n7 ^8 ?! x* M公仔箱論壇
" c# i6 Q" X( m) L* k 有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。
* p4 ]6 h8 Y8 W+ m* M1 e5.39.217.77:8898公仔箱論壇; `1 I4 m5 J0 D5 O$ c3 H
% X' i d5 n) M# ~. l
習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。 - Z+ _) S5 K- n# }3 ?. m# z, ]
6 X' f& d- v/ ?# E8 U7 x }5.39.217.77:8898 習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。 公仔箱論壇# S) A6 q0 W; m3 M% ^
5.39.217.77:8898% T7 O" W" `, _- m' q
食物偷了你的睡眠 5.39.217.77:88984 F1 T) f0 t+ G) }' M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G+ Y# F! p5 X/ g" j/ E
豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。
) f3 O- f( q! @; d0 W V' s5.39.217.77:8898
9 T. m7 X1 V/ U* D1 P* |tvb now,tvbnow,bttvb 晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。 公仔箱論壇( k2 s' G# R% M: \; ~- ~
; b4 v9 I: ]. `7 P5.39.217.77:8898 含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。 公仔箱論壇/ G* `9 T) H: N$ n" L
公仔箱論壇. A6 {3 \% D: W2 z
咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d+ v. L" d9 `! L0 p& J
: v6 x) z0 |- A" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。 公仔箱論壇/ E2 U- J% N8 a3 H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 q7 _, ^0 x! z
產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。 5.39.217.77:8898 c& Y5 K+ [& ]5 ?0 u' E* E6 i0 ~
公仔箱論壇4 u! X: o4 q3 Y! Q* u$ o4 W6 U6 {
可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。
9 ` t+ E$ P& |: Z2 ?5 ]公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: X# Y7 @# K; x- ^& B0 h: f+ X
辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。
' K) U4 H4 h S0 Y" K公仔箱論壇& S/ n# S0 x6 {0 W* p) R: r
飲食10原則 吃出好睡眠 c7 O0 Y+ h& n/ L7 W% L, N b
公仔箱論壇# P1 f! `, E' u6 x' `% ~
⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。
9 l6 r0 F! O/ I# W0 ` ⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。
! F9 R o* @) C# f4 c8 }6 z/ A5.39.217.77:8898 ⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。 公仔箱論壇2 _/ T( |% }8 l$ R5 o
⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。 / Z9 l/ W! S' F( u1 k/ f3 y
⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。
, c, d8 U- m& x9 q o ⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。 0 y. I. D* w! E: l( W
⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。 公仔箱論壇% v, d1 d2 W" \* z' Y# _; Z* A9 I
⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。 公仔箱論壇! Q4 g0 B+ H, t4 W
⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w4 O# b( F3 S
⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
|
發表於 2012-8-30 12:37 AM
| 
