牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。
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9 ]! j$ z# r) N2 [ 有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。 + V! z4 a+ q0 Z& B" }: |7 W; K- q5 b
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習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。 tvb now,tvbnow,bttvb4 q- `5 M1 M% P' W
: B: S+ E8 ?% N( @% w 習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。 5.39.217.77:88989 {# W- H. B$ W" a0 B! {
8 w+ L6 [8 w/ o) F( h7 U/ ?- H" h" o5.39.217.77:8898食物偷了你的睡眠 ( c2 D; ^$ @8 v' b. z2 A: b4 Y
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豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。 公仔箱論壇) W/ M# ]! Y0 Q2 \; d
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晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。
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含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。
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咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。
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! V! I% N; [& P# dtvb now,tvbnow,bttvb 酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。
6 i; Y* z- L: b/ p4 B5 o- ~, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88987 G: \' \5 p# |5 Z6 Z
產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。 7 h- \ c; {8 }6 {/ i
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可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。
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( q9 {7 ~. m$ v( Y9 D% {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。 tvb now,tvbnow,bttvb! l: F- D$ P9 ~
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飲食10原則 吃出好睡眠
6 _6 U( [+ X, Q$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. k8 d O* G" m2 G7 }: \5.39.217.77:8898 ⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。
$ r2 ], c3 \9 {! g1 F! E5 rtvb now,tvbnow,bttvb ⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。
, @: L- z. G$ L) G) b3 {公仔箱論壇 ⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。
5 i' @- i B3 k# G3 s9 ` ⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。
0 H& C& H* u' I7 w$ _ ⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。 . l* y8 ?4 z& J5 B, A2 L
⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。 # O' C& p) c. Y4 f4 ]; ~
⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。
$ }7 n0 @/ M! k) p ⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。
6 s- W; i, W5 e8 Q' C# e7 Ltvb now,tvbnow,bttvb ⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。
. O G: Z0 n' x3 f! e) n3 m8 w% b; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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發表於 2012-8-30 12:37 AM
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