牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。 tvb now,tvbnow,bttvb R9 D S' i) X/ d& J7 w
1 F. E' P% C/ j+ @" `/ Q( X5.39.217.77:8898 有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。
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習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。 * c& v2 E$ C2 }2 V
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習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。
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6 [- r: s0 g0 B5.39.217.77:8898食物偷了你的睡眠
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) l o0 U& @: {. {公仔箱論壇 豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。
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% u. D2 t4 S8 v! c 晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。 2 }) h5 W. b0 C I
" }1 C8 p8 }1 ?$ C; S5.39.217.77:8898 含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。 公仔箱論壇3 ?; C# _* t+ i9 I7 w4 ^4 a
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咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。
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4 c2 i9 I `2 e+ ^. d) Wtvb now,tvbnow,bttvb 酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。 5.39.217.77:8898+ `. F. c1 e& }. T5 v0 T. a
8 N0 X: w. z8 Z# s 產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。 5.39.217.77:88980 Q/ G. `( {: E# b4 X7 h' ^
1 h& n/ g/ }2 J, e公仔箱論壇 可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。 2 \; V4 p6 O, X6 \8 B$ J' |9 k3 t+ }
* T/ V: Q) a8 A3 \5 S9 A) j1 q 辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。
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: ?. U% O# O ]0 Q! {7 D飲食10原則 吃出好睡眠 % G& ?4 x0 Q' @" Y* g7 H9 s
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⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。
2 o9 ]0 e/ x- q) J# r. y公仔箱論壇 ⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。 tvb now,tvbnow,bttvb0 [( O- o6 T( J3 X$ m5 V
⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。 tvb now,tvbnow,bttvb$ V# i0 P) ~& ^
⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R X: c7 r+ t# E
⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。 7 z) X0 a! E i. J' S0 D5 F) k4 t
⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。
/ C5 ?6 M4 p& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。 4 ]; {5 O* T$ T1 j+ ]
⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。 tvb now,tvbnow,bttvb$ w6 i+ t ]/ h& }6 F( G* A
⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W" y1 `# o6 x7 U3 S# b3 ]* [
⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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發表於 2012-8-30 12:37 AM
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