牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。
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1 }- u( U# }, b0 _1 Y7 ctvb now,tvbnow,bttvb 有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。 tvb now,tvbnow,bttvb7 a; D; Z' J% I8 V& U3 t
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/ L* G5 m, ~" D5.39.217.77:8898習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。 公仔箱論壇7 I% [' `: Z5 _. v% L
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習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。
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食物偷了你的睡眠
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* Q p3 Z% F! } N9 S, m1 r 豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。
$ k' ~# K7 `( d0 k& x3 Q9 t" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 V6 S8 C5 J2 T K3 Ftvb now,tvbnow,bttvb 晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。 0 N" D7 N% p+ y2 w( _. H- T$ Z
Q& d3 M7 F; B) M& mtvb now,tvbnow,bttvb 含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。
9 D/ _* o- \( e! q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r" c \. u8 D( j
咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。 公仔箱論壇7 h/ Y: }3 B; B; G7 o: k
) Y0 c& i% Y9 t& x# c7 J) r2 k 酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。 公仔箱論壇- ?" ]8 `2 b/ S" d6 n
6 W2 u1 c6 ?) L9 V$ M uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。
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" ?$ A1 L/ Z- b0 \6 k 可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。 ) n9 ^" B1 [5 P' t7 A
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辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。
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飲食10原則 吃出好睡眠
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. V7 F8 U G: x- b8 |公仔箱論壇 ⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。
~" \( \+ ]8 m ⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。 tvb now,tvbnow,bttvb, m9 M% w- Q3 u6 Z" N# l
⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。
! u) C* B8 O( W+ U2 z公仔箱論壇 ⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。 公仔箱論壇% ? S9 _% S; v2 \
⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。
7 ^8 ^: Y! D& ~3 K2 t/ N# g ⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。
$ @; W/ I. I# E9 E" z/ r& G- ^+ K. o公仔箱論壇 ⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 N w1 q( i: Y: m+ a7 a
⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。
6 g0 \- s: A9 i utvb now,tvbnow,bttvb ⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。
& ~2 s) s; O- \" `公仔箱論壇 ⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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發表於 2012-8-30 12:37 AM
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