牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。
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6 W! [* K4 f F* L5 G: etvb now,tvbnow,bttvb 有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j! v7 a j: k1 j2 c* q
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9 `$ e* F, x( G6 m9 ]; R' ktvb now,tvbnow,bttvb習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。 5.39.217.77:8898+ X) y8 }5 Z( n5 d5 p/ y# V& q7 x
1 [; ?* V& S) _tvb now,tvbnow,bttvb 習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B6 b% [6 z% L, \' B, r7 K0 K
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食物偷了你的睡眠 1 j8 D+ q9 S, @+ K7 L
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豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。
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2 \, g1 d) M3 N. {% Z9 V; l公仔箱論壇 晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。
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含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。 公仔箱論壇4 h- J) ~2 ?: Q+ L3 s) K
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咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。 5.39.217.77:88987 S, Q2 U; K9 Q
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酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。
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, Z; n- P5 p( Z9 O8 c 產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。 tvb now,tvbnow,bttvb3 o) ?3 D3 h7 @( g, ~+ }- T1 o
3 \( d2 `4 U3 B4 B2 |公仔箱論壇 可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。
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辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。 ( \# }* t- L) `- |- ~( S
- m }3 f# J" o6 `+ Q4 q, L% k5.39.217.77:8898飲食10原則 吃出好睡眠
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⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。
1 d% x; ?# |5 q! T公仔箱論壇 ⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。
x2 f" p* k. _1 I3 W; S& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。 5.39.217.77:88984 X" n1 B% m1 \% l. [
⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。 公仔箱論壇' ]7 k: u) b- v; C( h. R; p; f
⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。
% h' x$ |# |. P: z8 c: s# Btvb now,tvbnow,bttvb ⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。 ' F7 I( C8 w0 T8 c
⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。 5.39.217.77:8898 {1 y4 F3 o+ P) G. k2 }
⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。 ! f, A- P& R x) J4 ]
⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。
# F9 y4 s- B- ?tvb now,tvbnow,bttvb ⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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發表於 2012-8-30 12:37 AM
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