牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。 % M, V- W) x( |+ N/ ?2 b
& T+ s& C* a, {/ a7 V4 b- J5.39.217.77:8898 有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f0 q0 S# Y9 s1 t% X n" Q" W
0 B( H2 A% ?" d4 P# i X2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: n, a! i8 } S6 L% C$ O習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。
! \4 o/ F5 x( T, b! N* Utvb now,tvbnow,bttvb2 _, h' e! `5 M' i0 w
習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。 . ?: L/ C# {) ?$ S; q% J% J' ~) G2 g
: S( Q, \7 h4 A- t食物偷了你的睡眠 + v6 J0 A: |1 i1 d7 R6 ]% ]0 w
3 U4 _' C: V7 q5 ~5 r7 y+ Ctvb now,tvbnow,bttvb 豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。 公仔箱論壇* T2 L8 V: t7 _7 R$ E. s
公仔箱論壇0 u3 S; S- O/ C
晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。
4 s6 H. ~5 L1 _. |" U& I3 N% f5.39.217.77:8898
$ u; j! P3 ?2 Q; E0 A 含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。 " I: n& `, u' ?- S
3 U& X$ W' ?" I1 ] 咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。 $ i, j0 M# o3 ^% |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V- k* x4 {+ J% n0 `: X" ^
酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。
4 T! ^) q5 K" Y3 ~9 l1 i0 V% J# ?, T
產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。 7 G/ l F' j$ ~, t
5.39.217.77:8898. q7 B6 w! ^6 V/ J1 y1 c8 ~2 K
可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。 5.39.217.77:8898( d% q7 V# J: H9 [" P( S
+ ~2 J, H; L/ Y' ?tvb now,tvbnow,bttvb 辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。
& U+ C9 r: Z Q8 ?, G
+ \* J0 C, C+ ^9 O0 g e( A5.39.217.77:8898飲食10原則 吃出好睡眠 5 I n" k$ @* Z% v" j8 Q
tvb now,tvbnow,bttvb2 J7 u% [( H& o0 j r
⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。 5.39.217.77:88980 L) e1 t) e& B0 E$ q
⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [/ u' g8 m' Y) y: ]! Y
⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。 tvb now,tvbnow,bttvb; ? M R5 C( h0 N1 l+ r7 l( g
⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。 公仔箱論壇1 P. O6 ^2 f0 [, o
⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。
0 z9 E! U W. |. ]/ } ⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。 O. {) V3 e j% \! u! S& x5 @; Q
⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。 1 _6 d4 I! a1 z1 F; e N- j
⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。
. V/ e5 Y+ T( J- k- P& stvb now,tvbnow,bttvb ⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。
& D; e$ v; K$ p/ F7 k1 E0 d4 Qtvb now,tvbnow,bttvb ⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
|
發表於 2012-8-30 12:37 AM
| 
