[健康食品] 吃得健康 睡得香甜

huichi0426

牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。 2 e$ t9 ]1 d+ V+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88983 @5 v8 v: N" T+ ] 　　有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。 1 p/ v. W( f8 s; H1 C9 R5.39.217.77:8898   }; T( U9 h; b' G# s: K # h1 o" P: q1 l% a9 P" f- a習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。  tvb now,tvbnow,bttvb9 u- g+ b# s& `9 U8 A8 z 4 c' ]$ h- _" }8 l/ j1 f 　　習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。 ! l- R) m0 |3 r* B/ B# o' J TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m9 {! M, X7 X& m 食物偷了你的睡眠 * E/ a& Y, s) a, r$ ?/ ^- s0 c5 p / L' K( |+ ^- V) e5 @* G7 ?7 p  rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。 ( I' ^- _/ {7 Y. _5 I6 W  a 公仔箱論壇) X* h* u1 ~5 [( l# [7 E 　　晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。 3 o. l8 x+ [  a! n4 L# c: u 公仔箱論壇. L4 j/ C" B$ y2 r1 G  A1 N! V 　　含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。 . {5 K' F8 }4 g0 v6 t7 i0 u- Y 9 a7 [4 F) o/ Q) x7 F$ X/ w$ c0 K6 E　　咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。 + O( ^- o: N8 p2 c公仔箱論壇 7 I" |; M) C. H1 V" X　　酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。   Z7 H& B' s+ {# U9 c+ b9 I # n. C; D3 t6 Ntvb now,tvbnow,bttvb　　產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。 6 K/ B, h) s- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( @" a# ?) K# K/ Ytvb now,tvbnow,bttvb　　可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W1 W3 h3 ^$ M2 {; F$ Q , z! E. G. W# b2 h+ P9 o7 m　　辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。 ) C( L; j4 t; G# q3 M8 o* O TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w: i" L- h# U8 N 飲食10原則 吃出好睡眠 5.39.217.77:8898; b# I5 \4 |& l 8 Z% _, ~1 W' C, p: ^3 H, r 　　⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。 3 K/ t9 R0 B0 w5 v. w$ x　　⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。 1 I9 E  L2 k& k/ ]  Y2 O　　⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。 tvb now,tvbnow,bttvb! ?: s6 N  ]( B; o  c0 | 　　⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。 - M8 V  Y- S0 d& B2 o　　⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f. \+ v6 b8 c) B8 O( U 　　⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。 : V8 p; e6 i+ R5.39.217.77:8898　　⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。 / L, Z3 v) t/ Y4 e( M　　⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。 2 D+ ~. D& O, t! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。 ' M$ z8 u! \7 q( d; Etvb now,tvbnow,bttvb　　⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。

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  w# f+ E2 {) H  r" _0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。贊同呢公仔箱論壇; c6 p8 l7 w7 `7 G$ U4 {# R
前幾晚就是亂吃一通TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g/ |! D2 V- d* V* G8 r3 F
整晚都睡不好感覺腸胃不時向我抗議著tvb now,tvbnow,bttvb3 ~% o' }+ C1 y7 v  S
真是難受TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c0 n2 l. {- p- s7 S5 e
感謝