牆上掛钟的指針早過了12點,左鄰右捨紛紛熄燈入睡,你躺在床上,瞪大眼睛,盡管數了幾百幾十頭羊,睡意遲遲不來。
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7 r, H' m- t+ T: eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有人因為疾病、疼痛難入眠,有人被壓力壓得焦慮睡不好,但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因,也可能讓你夜夜輾轉反側,那就是每天吃的食物。
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習以為常的飲食方式,可能讓你晚上睡不好。
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習以為常的飲食方式,或是每天不離手的食物,都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者,這些食物在不知不覺中,偷走了你的睡眠。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u2 e' y) v( v+ ?! L3 G) A. D# s
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食物偷了你的睡眠 公仔箱論壇7 x* U4 _" q3 ^0 Y6 n0 U* _
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豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案,談成一筆生意,下班後吃頓大餐犒賞自己,雖然是滿足了口腹,卻也可能造成今夜失眠的慘劇。 + m6 L1 y" f4 A) {* N
& F7 B& i/ W* ` 晚上吃得太多,或吃進一堆高脂肪的食物,會延長你的消化時間,因此導致夜裡無法好好睡一覺。 公仔箱論壇. {/ ~ u. g0 A! `) G% E9 Z
+ }6 h z, B8 T1 X; W! Etvb now,tvbnow,bttvb 含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統,使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌,這種腦部松果體分泌的荷爾蒙,具有催眠作用。
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' f3 D/ k. ?1 J; m" [. W+ k5.39.217.77:8898 咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外,咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [0 T3 J- b0 Z7 R/ d
! Y3 D$ i; {8 g# i: H3 g+ ~5.39.217.77:8898 酒精----大家多半會認為酒精能助眠,沒錯,它是會讓你很快入睡,但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。 公仔箱論壇4 w2 M6 I2 U" B
7 a0 _/ v! K/ ~- G0 d 產氣食物----肚子脹滿了氣,令人不舒服也睡不著。
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5 J/ I6 W" S @3 t( x5.39.217.77:8898 可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括:豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。 , I- e2 ]; E$ G5 c8 E- W& c% Y5 P
$ t$ J; E- f- \0 p( b1 STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況,進一步會干擾你的睡眠。
* t$ Y7 p# s' R/ r ?5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }' {5 S! \$ o9 U
飲食10原則 吃出好睡眠 ( L) c7 L/ G. f; s: r0 n7 M
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⊙ 咖啡一天不超過2杯,且避免在下午4點之後飲用。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j. x8 a V# `0 X9 u7 S
⊙ 每天飲酒不超過2杯,而且不要在上床前2小時內喝酒。
4 v4 _: k0 W4 w4 qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ⊙ 晚餐不要吃太多,建議吃一些含蛋白質的食物,可以避免半夜太饑餓而醒來。 tvb now,tvbnow,bttvb+ T. _" i8 ]- `. q
⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物,並細嚼慢咽,避免邊吃邊說話,吞入過多空氣。 5.39.217.77:8898: z* F& C8 @" O
⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。
% P. L5 [: \ L% z( R* I% n5 ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。
4 b0 i7 X1 l* B) t0 E$ ?) I+ ~( R4 i ⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠,例如1份水果加上全麥餅干,熱量控制在200~300卡之間。 - H9 G8 q* S' c
⊙ 不妨試一試老祖母的偏方,喝杯溫牛奶。 5.39.217.77:8898% e& z' s7 u1 x; p. x6 X
⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑,請事先詢問醫師或營養師的建議。
2 f |3 ~- c5 v; h$ v公仔箱論壇 ⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺(tyramine)的食物,像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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