別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。
6 G7 E0 j! h- J0 ^2 v% F0 @ U5 z1 ?5.39.217.77:8898健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]公仔箱論壇: x+ \/ ]9 b2 k1 ]' y
但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。5.39.217.77:88984 \# S5 T$ }2 [6 e
因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。( \" S3 E$ Q1 d& }
不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。
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+ v0 b+ _# j/ ^& }: ?8 r5.39.217.77:8898 5.39.217.77:8898! ]1 I4 j, H$ |2 H
＊增強免疫力吃顆蘋果
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# V+ m+ l. Y% o% \3 H4 Z- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z6 O8 E( _! o! D, N
蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。
. P# S- W# w0 a& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊深呼吸5 p. Z# P8 n2 K$ k2 `
% @8 A4 o8 d5 S9 H. R9 N& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。
9 V6 Z+ f- O' Q8 Z2 M公仔箱論壇只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。公仔箱論壇5 s$ q3 b& O& m3 M+ g
＊吃菇
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, t& V( O: u/ N' `( m0 ?$ {: m5.39.217.77:8898美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。
4 t4 V+ U g9 K9 C+ A3 `tvb now,tvbnow,bttvb怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。tvb now,tvbnow,bttvb; T$ z) Z7 ~' E
＊吞顆綜合維他命
' w; b/ v1 Z" I/ Q/ d, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898+ w# D! k, a4 X2 ?
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0 A' q1 b9 |! S- S% rtvb now,tvbnow,bttvb要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。5.39.217.77:88988 ^5 ?) C% ^$ }/ T; \+ \
＊做白日夢tvb now,tvbnow,bttvb& U k, Q: n V# Y3 C- O
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做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。
; X6 ]/ x( _7 n* G, @亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n/ S0 K7 c1 i
＊大笑
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# f/ e) c. X$ U& |: z9 M i來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。* n; E9 O- t4 ~7 j/ l/ L2 {
大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。公仔箱論壇. o& @0 {) _6 O" m8 L
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如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。
4 | F; U/ H! B" n公仔箱論壇＊延緩老化伸展一下
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( m. s4 b- R' d6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。
2 q+ }; ]- K5 E5 Z4 T D) D' p$ ^! c$ Q公仔箱論壇伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。% }8 }' x3 ?7 j6 L
身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。 @9 j3 n. g, {$ U- l5 V
＊排隊時踮腳尖5.39.217.77:8898: z# O7 l+ r# k9 L, E6 O4 z0 I, H
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老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。
3 C! H) Y% K5 ]% B: ?: p r" o' E試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。
4 @8 z% A8 h! n3 _5.39.217.77:8898雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。# y% c: |) P) ] k/ O6 ^8 u
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＊轉眼珠子tvb now,tvbnow,bttvb! a- k+ O4 h' t' Y, D
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, D3 v1 R2 T a% p tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。公仔箱論壇7 z# n# r- t8 u3 e% y" ]3 i
＊泡杯綠茶
& r$ P( o8 B" K! O5 \公仔箱論壇阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。
- G, y* ?2 m; G" C* R" `6 ?公仔箱論壇英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。tvb now,tvbnow,bttvb" s, a, g$ _. b/ v; I, [/ _1 j. T
＊打電話給好友公仔箱論壇6 ?+ ]+ F8 `* l; w
' U* K2 ?" J+ O x: J2 E公仔箱論壇每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。
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3 a9 N4 _; B; }& l5.39.217.77:8898美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。
" K9 B9 |3 `- c( P5 h公仔箱論壇現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。+ l3 [6 z- ~, Y
＊擦護手乳並戴上戒指5.39.217.77:88981 W4 N9 |( D2 f* D
' g! j' G9 \, [" t7 P40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。* r4 y6 P/ z$ H; z+ w0 d7 t
要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g% z2 N: G4 Q& v! r O; a& Y
還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。
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& ~% Z( u! X. r; G2 e公仔箱論壇＊抬起你的頭公仔箱論壇2 A& ?! P' ~) I0 L* i* j" Z
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現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。+ g7 x1 z) a# v/ y& X% l) o0 n
將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。tvb now,tvbnow,bttvb% ? q& J* u4 k2 u0 F/ m' s
＊預防疾病吃顆蛋
9 ~2 ~. y2 M0 y$ D$ ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' F' K5 x: Y" O
並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。
3 W3 d) e. F) j$ {! K, [0 J% Ntvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88989 l3 R+ T6 O' ~$ T% h
雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。
. P+ [! ^; h" }: h) atvb now,tvbnow,bttvb擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。
9 I4 f T/ N1 S2 r5 g1 U4 htvb now,tvbnow,bttvb＊喝拿鐵取代黑咖啡
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4 \6 K0 v: K% |: D {5.39.217.77:8898雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。
* M8 G& w3 k; r. q點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。
& m+ G9 k, o, T3 o2 B i＊爬樓梯「好」上「壞」下
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7 d2 t4 W/ Q6 X' w+ b6 v是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？& v8 S- [- w3 Z7 E
這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u+ @& u& F$ T
書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。
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＊戴上太陽眼鏡
5 G6 Q3 ?8 o/ _$ }% V日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。
* ~3 @; V. [# f5 z) z如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。
: k6 m2 @4 \+ S2 w+ x% _tvb now,tvbnow,bttvb深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。
+ c5 z( h. G9 l9 C W% w1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊親吻你愛的人
' m% ?7 A V a# l L公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c( Y' w) k7 o; \
你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。5.39.217.77:8898+ V) j) ^' A% S# i
如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。tvb now,tvbnow,bttvb1 d$ t, [' Z4 @* i
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' s4 |) J1 |7 B1 K; O9 Otvb now,tvbnow,bttvb＊告訴家人，你有多愛他
( U- c, u8 H- ^' r6 {有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。公仔箱論壇$ `& c) n9 V; D+ N% t, m N
保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。* t) P2 S: k6 z0 O
＊喝杯洋甘菊茶
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德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。
. G+ L& M0 {. N6 [' w% a% i3 c7 Ltvb now,tvbnow,bttvb上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。& J; z" X4 Y; E' z0 ?
＊聞聞薰衣草5.39.217.77:8898. ?+ i0 I4 ?9 A2 x) S- A W
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薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G5 A% Y0 M/ H6 S6 y- I1 l# ? a
＊向陌生人微笑% T) p" i8 O4 {8 ]
3 {* T8 n5 ]: C6 B$ L" ?* G5.39.217.77:8898喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。1 P% [6 i) u, H
而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。
/ w8 {- p$ A8 w1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊說謝謝tvb now,tvbnow,bttvb3 x, q- L9 K8 W# @
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要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D9 Q7 o, ~/ t y* }5 m; d/ f) {* v1 ~
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+ G( e/ D2 W& a) K6 U1 X2 e1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊將電視三振出局TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^$ h" @/ D3 J7 c! O
5 V# q! M0 E/ [5 Z9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要睡得好？睡前關掉你的電視。
; }9 g7 y1 c! A9 x7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T. A4 q+ ]& }$ ]7 t" D9 \3 j
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發表於 2012-8-25 08:43 PM
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