別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。! B& y# f' m/ |5 f" w2 G
健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]
4 _! c1 n+ P% }- O( r" s9 a5 N但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。
& y R% p6 }# q5 b A w4 Gtvb now,tvbnow,bttvb因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。
" r1 t& o9 G! p9 r- M' n1 d; f5.39.217.77:8898不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。- W5 G. ^ u0 U. g j+ b
/ {0 ?6 y7 ]5 r% _) ntvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 V5 V* F! ]' b7 L% Z
$ c. r1 _# W, {' X% J$ m( m4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊增強免疫力吃顆蘋果公仔箱論壇( _, ~1 f. G. i V4 q+ d% n; K
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. P' W4 e. `# |5.39.217.77:8898蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。5.39.217.77:88985 h/ k7 S: ?9 Y. Z" @1 e
＊深呼吸
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適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。
2 {# a/ b: P2 ?& S5.39.217.77:8898只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。
/ b+ @/ J% t5 ]2 x5.39.217.77:8898＊吃菇
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美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。
% M3 Z2 ~" y' H4 c* T4 Q* S8 i1 a# Ptvb now,tvbnow,bttvb怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。公仔箱論壇' Y2 F: W# B0 t s
＊吞顆綜合維他命
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: |3 c2 B6 @" l6 F TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T! f' Z# w2 x% @
要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。tvb now,tvbnow,bttvb7 ^; N3 q1 }/ e3 s2 K9 ?$ ?
＊做白日夢( R. j6 x' s$ f: O! f& c
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做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。
. L& M! O/ M1 g/ T亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R o8 I# J7 l; a: H
＊大笑
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來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。
1 ~3 f Z) c0 A4 ~' c! L6 j大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。tvb now,tvbnow,bttvb2 n1 \" M& v6 `: f
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如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。. ]! l2 A( f% j
＊延緩老化伸展一下tvb now,tvbnow,bttvb3 `6 u+ \# k2 ^( T: @) j# N
I8 r. F, g/ y+ w" W5.39.217.77:8898想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。
2 U& A& Y8 w. _6 S8 K伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。 A. q" D) K% E* S2 K
身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。* @% m* M5 b! x/ b
＊排隊時踮腳尖
7 i. y I3 a; W. |& }+ F6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
e0 p8 l( @, A+ x老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。
7 F% k w" ?( s4 |% [( o; U3 @公仔箱論壇試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。
$ j" v" b: |- J9 p( K6 k N; J雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。5.39.217.77:8898' q, N e; W# v" C- s* V) F
0 K$ l$ s' v6 f1 e w0 s5.39.217.77:8898; ]$ _1 ?$ l- ^0 ~* Y
6 c, m. w8 X8 m" }# `9 \1 G公仔箱論壇＊轉眼珠子/ E5 |" t& ?8 R$ a* x- F
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如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。公仔箱論壇% d2 B+ p Y5 G- z+ D+ V: r
＊泡杯綠茶5.39.217.77:8898. |3 R8 m7 [* o1 A& n! o8 I
阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。tvb now,tvbnow,bttvb& P+ S& {& F) j# L; J5 t
英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。
& `, B; T" K8 L" h$ L6 ?＊打電話給好友2 w1 e, X) R4 h1 y1 i
" U, `" W7 }! n, [: W# A* P" Xtvb now,tvbnow,bttvb每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。tvb now,tvbnow,bttvb: A( z! D8 D4 n( f2 ~
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美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。5.39.217.77:88984 n* X& `4 T) a+ U* w9 h
現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。1 ^! @3 y2 Y2 s3 A
＊擦護手乳並戴上戒指tvb now,tvbnow,bttvb0 H# `. {/ Q ~- `6 K$ u
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40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。tvb now,tvbnow,bttvb/ h& ~7 A7 Q' G& C
要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。
8 [# G; b- \6 n! `. B還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。公仔箱論壇& ^5 p8 x; E; j1 f! L( A
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＊抬起你的頭TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m5 s- i# f' S( T
3 M3 P- F" P% o' a4 D; r3 N5.39.217.77:8898現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。
" F# X' n# ~/ `% e6 X5 o) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。
1 q$ F' P4 G' d$ o' C5 D \＊預防疾病吃顆蛋
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- c( c/ P% U9 r( c9 l8 A, n6 H* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。
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* |! v" b4 B0 E, ~4 P! Atvb now,tvbnow,bttvb雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F. K' g8 s0 x4 _% q
擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。公仔箱論壇; ?0 {' q0 p2 @. o* ]( B
＊喝拿鐵取代黑咖啡
; n' g" e9 T8 `* I+ t- wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h- _- e2 m- x% Q1 @
雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。5.39.217.77:88982 J* x; x" M. c: ~
點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。
% P; Y T7 ^3 F, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊爬樓梯「好」上「壞」下
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) Z) P9 m4 U {5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？5.39.217.77:8898* d5 l! }) D( F9 t
這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。
! g" d" W3 l6 Q- F! N* ptvb now,tvbnow,bttvb書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。
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7 c1 ^; b% O- m" z+ }* z% Z＊戴上太陽眼鏡1 C* Y& J \# J& O# B
日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。
. | C" k5 w7 U+ {; W" A5.39.217.77:8898如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。
: H% v' b2 C2 V d1 e, p' j公仔箱論壇深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。
/ H8 d: w, o/ [' u9 l' O3 G5.39.217.77:8898＊親吻你愛的人
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# n8 z0 s1 U# j. W# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。
" z6 L9 V1 n1 m$ y+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。
7 l( w6 f3 ]$ L# c% y( y0 D& r2 s6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W3 V0 a* @7 d1 F- u
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＊告訴家人，你有多愛他公仔箱論壇' s, N, @0 u# G1 G
有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。
' L8 d2 u( Y$ G* u4 g( M- S9 ~5 P公仔箱論壇保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。9 o/ x! M2 K- g( K
＊喝杯洋甘菊茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `6 I, f* y( ?* c
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德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。
8 { e) @( W. `9 z- v公仔箱論壇上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。
* J$ G1 G1 D$ ] @) \/ U! E+ V: a公仔箱論壇＊聞聞薰衣草
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薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T8 s4 l: k, | K, y
＊向陌生人微笑5.39.217.77:88984 K* ]; s6 o" ^" M
8 P3 E( A6 E" `$ P* d; Atvb now,tvbnow,bttvb喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。
+ F) I" R; l z8 y+ V* d8 C2 H而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。. K& |1 Y3 k; S/ _3 ]9 V
＊說謝謝
, Z- c1 r, J: V7 S dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 W; \) U# C4 R D5.39.217.77:8898要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。
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6 t6 i8 @; B, m: C# t2 {公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `0 c" H" O! e- C
＊將電視三振出局
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想要睡得好？睡前關掉你的電視。
2 l- u: P* b+ k: t# b5 v公仔箱論壇日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)$ [, R |, e, ]7 L; ?0 p
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+ I. {- t* d9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898, J' J5 ?+ C. T. v4 ^
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發表於 2012-8-25 08:43 PM
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