別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。
' l3 ^# C) X& F) m- J: b+ x+ H" x健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]
" A1 N7 Y/ Z5 w5 g mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。
# k5 f9 a( k9 z% Y& B4 ptvb now,tvbnow,bttvb因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。
" [& T/ e% F, G% F3 k$ H9 |不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。
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) J6 F; p0 A) u6 h& Btvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88987 Y8 L+ \/ V8 ?4 Q# _! Q
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＊增強免疫力吃顆蘋果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~5 ]8 ^, ?. y+ G
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1 ]% K0 }; k4 X蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。
& \" p6 p5 N" D" _# j4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊深呼吸
- T9 L6 U. A* r' F公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 ]. K, A3 ? f& |
適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。
8 }/ n# d& ~. {& n( T) {5.39.217.77:8898只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。公仔箱論壇0 \5 i3 j+ L/ b0 P. d! [
＊吃菇
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美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l- \9 s7 T0 R6 i7 L6 J
怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。公仔箱論壇' l: E# X4 c. `" v9 |6 l# Y$ t
＊吞顆綜合維他命
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+ I! B9 f0 V- g$ c* @# D( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : Y/ k5 V2 i, t0 x/ B
要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。
2 Z6 w G* [8 s, o) d1 p5.39.217.77:8898＊做白日夢tvb now,tvbnow,bttvb- K$ t0 c1 o% c( g ~1 `
8 H2 B+ O' i9 p( o, b1 ]2 E5 ltvb now,tvbnow,bttvb做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。
$ V) H3 m" d% M1 l5 g2 E5.39.217.77:8898亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。
+ ]# R3 l! _6 P# L+ N) ?tvb now,tvbnow,bttvb＊大笑5.39.217.77:8898, |0 X; R5 v; q: y) c
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來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。
. v* E" j# W3 ^大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。
0 r3 t L7 c6 T# N5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb' V7 `, x6 u" {. X- u1 s5 {4 e- O
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1 x' [- V% t9 C; @3 \; \5.39.217.77:8898如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。
1 v8 c% y* r5 }# b9 mtvb now,tvbnow,bttvb＊延緩老化伸展一下7 ]0 k( f* V/ y9 Q
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想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。( ~. f8 N. F6 g
伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H, Q- [( V! U: t4 H3 H4 E
身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。
0 B1 v0 y6 N+ F# N. etvb now,tvbnow,bttvb＊排隊時踮腳尖
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) w( ~4 u; \& c; V4 O7 z \5.39.217.77:8898老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。
' x: v9 P0 g4 r試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。
' e: d* J, Y- P: Q) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。
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3 ~2 S- ]: @7 u+ a2 p. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" i) w6 _" g; j4 n& z
+ L* K6 V4 @( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊轉眼珠子
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" q5 A$ s) u+ U公仔箱論壇6 e( D$ n) t8 }
8 @$ v1 |* l& a- s7 A! l如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。5.39.217.77:8898) C( v" ~, F2 \
＊泡杯綠茶
9 b7 P/ p+ U( L* k3 etvb now,tvbnow,bttvb阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。
( y p$ V! \: |2 X6 C+ g0 Q公仔箱論壇英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。
& `3 w+ J3 O) T# d2 Z9 g& O' ^5.39.217.77:8898＊打電話給好友0 C" Q- t1 j# N1 \7 O$ x4 n
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每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。5.39.217.77:8898+ h. a3 i" p. z* E7 Y+ B( ]* l
6 k. Z" J" x% @2 ?2 p' c G美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j! v9 x5 \0 c8 C) Y
現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b2 q% ^0 _9 b, R, S$ B* m1 p
＊擦護手乳並戴上戒指8 V+ n* F8 a) w4 T. l
6 P' X: P1 |6 [* q0 Q40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。
, q8 E' D; @: ^1 [要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。% I! b3 T- P- f' L
還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。5.39.217.77:8898( |- w5 ~2 h0 L/ }
& |0 t2 `2 o& x7 ~% K0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M0 x8 H3 L- S
$ _: L/ Z/ Q$ f% D# G＊抬起你的頭
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9 i; g% A! T0 K1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。
' D4 [0 T" C# _$ b6 B, Wtvb now,tvbnow,bttvb將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。公仔箱論壇8 W1 C5 z6 u- r
＊預防疾病吃顆蛋
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& ?" E+ N; z* z0 J5.39.217.77:8898並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。
' ~; X- k* M% z$ \4 [! q/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C2 E8 D. C' O- }- G! h! i9 M
雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。
6 q7 }8 o9 l" y: L! o擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。1 `8 e* g' D! J! v( L
＊喝拿鐵取代黑咖啡5.39.217.77:8898( ^2 Z x# e; y# P/ {
; S: X8 Z$ x8 I0 y3 A. ]雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。tvb now,tvbnow,bttvb) X$ X( c; b+ n
點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。tvb now,tvbnow,bttvb- x+ p0 o5 V: F
＊爬樓梯「好」上「壞」下3 n( z& `/ n1 t2 d* r( E
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是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？
- F" G5 A4 s5 h& J( r5 A! o% ^5.39.217.77:8898這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。4 S4 `8 O$ V+ j4 \) ]# {4 X% a; o
書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。
5 q2 d( r' u- ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ o) F3 n' ]- S0 |! L
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. I5 _! Z9 f* \. A公仔箱論壇＊戴上太陽眼鏡- \: N" p+ }2 n+ F
日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。公仔箱論壇8 a# o2 P( T/ o+ F
如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。
2 F+ O8 L8 e* {0 k% S6 h深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。tvb now,tvbnow,bttvb( H e) b4 y, |5 K
＊親吻你愛的人9 c8 e! J `2 \/ K' Y6 P
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你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。
+ i+ Z+ T. v% \$ r( Z/ Utvb now,tvbnow,bttvb如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。
9 ^8 U( d$ \% h J9 b: [公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i7 g" o( N" M: e
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5 T. X5 S% U; I6 v) t5.39.217.77:8898＊告訴家人，你有多愛他
. ^2 u6 u6 a! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h; @, L I) `% \
保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。
2 `4 t4 x! `. W- F; n j& T- v- I( d＊喝杯洋甘菊茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f/ u, |; V9 @4 m' j3 z0 [# t$ N
4 J6 ?5 C0 |; c8 A2 \4 F德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q% b7 m# M/ S
上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。公仔箱論壇# Q. f, x- R, k: A
＊聞聞薰衣草
4 c) R1 j; X* ^/ ]* M* D( c3 L5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb/ m0 y* h/ G& Z
薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。' g& m: u$ c" y: U% G- i
＊向陌生人微笑
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喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。5.39.217.77:8898; e9 l! q4 K1 g" H' `2 {- O; e9 |. F
而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。6 E1 X8 H- w7 L8 n
＊說謝謝
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要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。
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0 J1 s* ]! _# X4 G2 B! g2 j＊將電視三振出局
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# I- H* ~( {# _; U想要睡得好？睡前關掉你的電視。
, Q- `+ Q( _( u8 `- p* u |, _( Ytvb now,tvbnow,bttvb日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。). z0 r9 ? [. `8 }, `$ \' I
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發表於 2012-8-25 08:43 PM
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