別說你沒時間,也別再擔心要花很多錢,只要90秒,不花錢、馬上做,你就得到健康。5.39.217.77:8898% e8 q3 x: _& Q$ l, |# K/ R5 `, N
健康通常有賴於長時間建立生活習慣,例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果,聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]
7 d2 S/ z& h5 l5.39.217.77:8898但最近新的研究發現,某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康,僅僅在90秒內做出改變,就能使健康更進一步。
- P" U1 v9 c# r/ y. q2 m8 t因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力,透過天然的優質營養預防疾病,簡單的運動延緩老化,並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份,就能煥發出身體原有的積極能量,獲得新的生命力。# D( S" F& @ r/ P9 _! _
不要再說你沒時間,只要90秒,馬上做、得健康。tvb now,tvbnow,bttvb; ]' p. ~8 |" @, x
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*增強免疫力吃顆蘋果
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蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現,蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y$ Z% E3 Q( X. u7 z" g
*深呼吸tvb now,tvbnow,bttvb6 z, F! \2 l& J5 C) R* R( M
$ L5 v8 K1 \) W7 G4 K8 qtvb now,tvbnow,bttvb適當的呼吸可放鬆自律系統,聽起來很簡單,但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現,他們都是用胸腔呼吸。
* U; P3 X4 i3 I9 o# u |: _$ b只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸:緩慢、平穩而且深沈,嬰兒不是用胸腔呼吸,而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量,這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質,也被稱為「快樂的荷爾蒙」。
$ n( `; }' \) v. ] {5.39.217.77:8898*吃菇
! w1 m1 t! M/ T% u5.39.217.77:88985.39.217.77:8898 {# D, M/ Q8 z6 e, G; T
美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力,萬一你受到感染,可以多吃點菇。
: a* r6 `0 I8 P5 T/ U& ]% D怎麼吃才有效?只要煮熟了的都可以提升免疫力。; g$ W$ ^5 f/ |3 V* D
*吞顆綜合維他命
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要增強免疫力,補充維生素是個容易的方法,但營養專家大都不建議吃單劑的維他命,吃綜合維他命比較好,劑量不需要太高,各種維生素、礦物質不要超過RDA(每日建議攝取量)的100~150%。
& z+ D, p4 g4 B( I }- e# FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。*做白日夢TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i1 U2 U- y+ v
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做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過,可以增加免疫細胞的數目,免疫細胞也會更活躍。5.39.217.77:88988 e$ J6 ]$ ?% p9 ~, L' ^( x
亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說,白日夢不同於夜晚的做夢,是種有意識的幻想,如果對未來構築的圖像是正面的,做白日夢的人會比較快樂。tvb now,tvbnow,bttvb* t1 r# ?7 o; Q" t, g
*大笑公仔箱論壇/ K6 T5 J# K1 P5 w* i1 L* j$ u
; X/ h( C$ K( w' M來吧,你做得到,只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了,這就對了。5.39.217.77:88986 ~8 n6 N2 }( ?9 U
大笑增加抗病白血球供應之餘,也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現,實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後,干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。
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0 r5 Y: q; N1 X6 dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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% P a7 N) X' N Z- I. p; C& h3 Q0 r9 b公仔箱論壇如果自覺缺乏幽默感,可以看看喜劇片、好笑的漫畫,覺得心情低落時,想想其中的情節,放鬆心情面對艱難時光。公仔箱論壇 U: ^* K( K: W- ^% ^# g6 z7 Z
*延緩老化伸展一下公仔箱論壇5 L5 g$ t9 R) i3 s
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想要保持年輕和敏捷?學學貓吧。
% r1 z1 o# ~: x/ NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是,坐在辦公桌前就可以伸展。
( `( v/ H; i+ v- z/ [; e' ]身體坐直,將雙手交扣,放在面前,吐氣時,將雙手舉向天空,愈高愈好。但記住,還是要抬起頭來,想像有一根線拉起你的頭往天花板。
# ~, {- V& F7 X; d: x4 s*排隊時踮腳尖TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R: j0 V) F. y" n' g! h9 o
! O2 Z# G ^5 B0 N公仔箱論壇老化從腿開始,鍛鍊雙腿肌肉,是預防體力衰退的最好方法。! v& x' q8 q( J+ d/ P$ } G
試著在排隊時,偷偷踮起腳尖,這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。tvb now,tvbnow,bttvb9 N( M- u6 G0 [; Z6 S; g
雖然只是抽空練身體,還是可以維持正確姿勢:與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部,以保護下背部。踮腳尖10秒鐘,再輕輕放下。還是沒輪到你嗎?那再來一次。5.39.217.77:8898( t: C1 G9 T, v( ]8 R
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u% }3 y' Y$ l+ i# T+ y+ @# o5.39.217.77:8898*轉眼珠子1 B2 t, [% e/ I& K
$ z/ y+ X3 I& Z. f, z5 @tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898 d5 u& e) P6 Z( s( [
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如果你想確定記住了以上所讀的內容,可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通,可以幫助回憶所記下的內容。
0 z; [+ q' w# n* @1 w; {( M- @*泡杯綠茶TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i, u) m" k9 W4 M0 q
阿茲海默症至今沒有解藥,但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。
1 h, W: ]- Y) t! t英國紐卡索大學研究團隊發現,多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌,有效延緩腦部失智,減少罹患阿茲海默症的風險。5.39.217.77:88983 S+ H: s! h0 j" C0 M5 d/ U; m
*打電話給好友TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U2 c5 A, T2 {8 N
' }" z3 O6 r5 {, J7 @5.39.217.77:8898每週至少參加一次社交活動的人,活得比較長、腦子比較清晰,也比較不會得心臟病。
( r _% x# @' J; U4 ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88985 B ?8 s# A* x+ {% e, f9 i
美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼(Teresa Seeman)說,只要打電話給一個朋友,馬上就可以降低血壓,並控制可體松(一種壓力荷爾蒙)。0 Z) E3 h8 u$ b7 T) B
現在馬上拿起你的電話,最好還能約他(或她)出來吃個飯,面對面效果更好。tvb now,tvbnow,bttvb J& Z1 ^& J" I/ m. g$ Z8 F. Z1 z! `
*擦護手乳並戴上戒指: i7 x$ ^9 S& k7 q# U Z
' l1 o( Z) ?5 ~40歲的你不想有雙60歲的手吧?偏偏雙手因為曝曬和做家事,通常看起來比實際年齡老。公仔箱論壇) n7 p2 B0 f* s# v
要擁有無齡玉手,首先,一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生,手看來較豐潤,也能讓手背的血管比較不明顯。
( w; `- c! @6 s" t8 K5.39.217.77:8898還有一個取巧辦法:戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現,人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |- y* G* M3 H; r
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*抬起你的頭TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o* N" i; S- z+ c0 `
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現在抬起你的頭,原因很簡單,不想在不久的將來,必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。tvb now,tvbnow,bttvb3 y$ V% u1 P7 G2 d: g/ Y
將頭維持正確姿勢,可以緊實脖子的肌肉,也可避免令人討厭的雙下巴。% l+ T! t6 n! k6 t
*預防疾病吃顆蛋
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並沒有要說胡蘿蔔的壞話,但要保護眼睛,雞蛋的效果比胡蘿蔔好。5 r3 V7 R! r* J' o2 R; B: i
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雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多,但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物,美國杜夫大學營養生化學家嬌森(Elizabeth Johnson)說。tvb now,tvbnow,bttvb& T; N4 x$ ^2 u& r
擔心膽固醇?別擔心,一天一顆蛋,會增加血液中葉黃素26%、玉米黃素38%,卻不會增加膽固醇。
, t" s( ]( |7 b' n# X& |- W5 U# }*喝拿鐵取代黑咖啡
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雖然咖啡被發現抗氧化等優點,但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質,有骨質疏鬆的疑慮。公仔箱論壇1 S' a+ M4 a- j( s: u3 r# x
點杯拿鐵或卡布其諾吧!美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西(Linda K. Massey)指出,一般來說,三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣,看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感,也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。
- t; g0 @! Z. L1 g*爬樓梯「好」上「壞」下公仔箱論壇 g& C3 s! F% z- p* C
# P7 Y7 c6 B K8 d$ p" A公仔箱論壇是不是開始覺得上下樓梯時,有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響,有時也會突然無力?5.39.217.77:8898' v4 ]7 q- b( c: I, J4 u* U H
這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損,而且使用頻繁的那隻腳會先退化。
0 k4 }& h2 X; R. g% J" xtvb now,tvbnow,bttvb書田診所復健科主任潘筱萍建議,如果膝蓋開始有痠痛現象,減少上下樓梯的次數,並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下,可以讓較健康的那隻腳維持身體重心,減少另一隻腳承受的負擔。
. m2 t3 a& ]( S2 z5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb6 O; m0 g( Y$ l2 [; Q( K
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*戴上太陽眼鏡
5 P$ t8 D9 I! ]+ _/ u" n5.39.217.77:8898日頭赤炎炎,要防止視力老化病變,戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議,太陽正強時,如果在外頭活動,請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜,灰色最佳,因為灰色鏡片可以濾掉各種光。
, V5 p4 T' x" {$ q$ l% H5.39.217.77:8898如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能,可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能,可以請眼鏡行更換鏡片。5.39.217.77:88982 R I1 l( D3 l& ]4 e2 h7 x; {
深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下,瞳孔自然放大,反而讓眼睛吸收更多紫外線,對眼睛傷害更大。
9 [" L* R( c0 u2 H* J7 R6 PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。*親吻你愛的人
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你當然因為各種理由親吻別人,但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師(Anne Murray)說,親吻增加唾液,可以清除導致蛀牙的細菌。5.39.217.77:88982 _, G% K( {! M
如果你沒有人可以吻,那就吃一顆木糖醇無糖口香糖,一樣可以防止蛀牙。公仔箱論壇& h9 p: Q8 g8 W0 d
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*告訴家人,你有多愛他2 M' Y% f. N, Y
有穩固家庭關係的人,會比缺少情感連結的人更能處理壓力。
# P0 L0 C! S) dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保養你的家庭關係,一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在,不妨這樣想,說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。
" a& O/ G6 @ y# ^* w5 Q- p3 f. E*喝杯洋甘菊茶1 ]- {6 {2 s2 m* T
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德黑蘭大學(Tehran University)醫學院研究發現,花草茶如洋甘菊茶、西番蓮(passionflower)有抗焦慮藥的效果,卻沒有藥的副作用。
1 U; n5 c/ [( Q, m/ B) fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上班族會議上報告很緊張嗎?30分鐘前,喝杯洋甘菊茶吧。7 {* ^2 a. A4 ]% a1 s q: G% ?8 c
*聞聞薰衣草
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7 q) e6 `, Y: w; M: Ptvb now,tvbnow,bttvb薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現,讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘,可以降低壓力荷爾蒙可體松24%。這是好消息,因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且,受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香,能清除討厭的致癌、老化的自由基。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o+ H; w* ?% b7 c5 t+ D" N2 I
*向陌生人微笑
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喜劇演員維特˙褒吉(Victor Borge)說過:「微笑是兩個人之間最短的距離」,微笑可以溝通情感和善意,也可以化解和壓力有關的負面感覺。tvb now,tvbnow,bttvb% Q. g" R1 M! r; }: M$ @5 z
而且臉部表情和情緒有相當大的關係,美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德(James Laird)說,微笑可以激起快樂的記憶,就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。5 Z w4 F' S- [
*說謝謝
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& c8 L! P8 j- K, y+ p5.39.217.77:8898要當個快樂的人,記得常說謝謝。美國羅耀拉大學(Loyala University)社會心理學教授布萊恩特說,快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝,但對你的朋友、陌生人說「謝謝」,會讓你建立感激的態度,從此習慣凡事感恩。% [: V1 U8 R- \# Z# G
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4 L4 j1 r) X. q5 C# J" D*將電視三振出局tvb now,tvbnow,bttvb5 }! W3 s) ]$ R7 h- F
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想要睡得好?睡前關掉你的電視。
4 z+ O" {3 P7 l( Z4 ~, K4 _/ v5.39.217.77:8898日本大阪大學調查5875個成年人發現,每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人,比每晚看電視不到2.5小時的人,多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映?錄下來明天早點看。)tvb now,tvbnow,bttvb1 ^/ b! X( K( z) U
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