別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。
6 w8 c- u6 Z' s. V {; R# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]
" h6 r! R% h1 ~3 M5.39.217.77:8898但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。, [% B1 ?9 F, l/ Z" ]) L
因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。
. m* W; c3 e( _& `; Z" f# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。
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. ]' E* m/ `9 ~+ n" g+ ~" ~tvb now,tvbnow,bttvb＊增強免疫力吃顆蘋果
: ^$ }3 k h7 B5 }% |& h公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 D" @! O% w% ?6 _
* D5 M' _: p5 o, h3 `蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。5.39.217.77:88982 o; _6 x! Z S, z, Z1 N1 g1 P
＊深呼吸
+ A5 N! o0 P- Y( W- ^5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v C' B8 p. X9 z2 T: f
適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。0 P- u. C( o0 }5 a, A# a# o# L: A. f
只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。
. n; m; ]$ n' a: d8 J+ |tvb now,tvbnow,bttvb＊吃菇
. v7 i2 o! p+ v* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) W n6 w j; h: `- v3 w% n) }美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。
9 e2 q1 y: b( ]* t, h5 m% T公仔箱論壇怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。公仔箱論壇" @ b, N# k6 L3 [: F+ b/ g$ {
＊吞顆綜合維他命tvb now,tvbnow,bttvb7 S: t+ b+ ?! K* _, l4 d8 t
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: B0 S3 d8 T) ~$ i R要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。公仔箱論壇2 o9 t1 b/ X6 O
＊做白日夢9 o- U8 ?) Z" Z/ K* q
0 ?9 [$ ?6 n9 c/ s" Vtvb now,tvbnow,bttvb做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。; S9 d3 y7 ?. D0 ^( k
亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。5.39.217.77:8898" B% r* E4 K0 Z8 ]& C; D
＊大笑4 G2 X1 z; G, H" B1 ^0 V# b
_+ c( K) i- d8 @# {+ F5 @: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。
+ @1 U% y0 k1 X2 p. \, \5.39.217.77:8898大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。公仔箱論壇$ [6 o, e' Y/ I: v H& ?! `
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/ O+ S p- s/ a* d4 btvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇" r( ~/ u: _0 U9 r# l
如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。4 n( c9 _1 o7 E! | ]) b
＊延緩老化伸展一下
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& |( p9 }8 ~. |2 D/ x5 N! b; ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。+ L# ]" M7 N, z2 g" W/ M* @' ~ G
伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。5.39.217.77:8898* r! r' P! Q* S" {8 W; C
身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。
7 o+ z, H8 [. r% X8 a6 e* k( U$ w! J% @5.39.217.77:8898＊排隊時踮腳尖
% n4 l+ ^) a5 J5 `" xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% z1 S1 O( X- |. J" ?4 N* M
老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。
0 Y: L, Y1 E, ]9 vtvb now,tvbnow,bttvb試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。
2 a( A2 K2 Z; P( r6 ~9 Jtvb now,tvbnow,bttvb雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。tvb now,tvbnow,bttvb7 L6 u# p* K* L; d
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$ f s) v' v6 n- _9 W5.39.217.77:8898＊轉眼珠子公仔箱論壇. z2 t; @1 a8 {4 y/ V4 [ k& M+ X
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如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。
, U3 a" s D' M M: W3 g- ?& h. F5.39.217.77:8898＊泡杯綠茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C$ D8 O: m, x9 I/ D2 v: Y$ R
阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。
3 Q! ~! \7 t& Z, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。
& z1 u7 Z# ^; J0 C7 ~5.39.217.77:8898＊打電話給好友5.39.217.77:8898# b: O2 X4 r. g6 P3 }4 W
7 }- Y: Y. r8 z9 W8 d. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。2 m& n& k: b, Z' T! ^
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美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。
+ Z, m6 ^ b. v) S X2 J4 s" ktvb now,tvbnow,bttvb現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。
- P5 Z) N( Z: ^: PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊擦護手乳並戴上戒指1 S1 O7 V) K) O! P5 e
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40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。
" ^* _+ `6 i% f7 }& M0 V; o要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。
0 L1 M/ O% _; |$ t* y. r6 @4 `公仔箱論壇還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。
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1 z) w& U) N4 H$ c6 z7 `6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ C7 x. u# g+ j k" ctvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇- E: m7 V) _1 B9 q, `) f7 a1 S
＊抬起你的頭
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現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。
4 V$ X* B" M6 i8 _! Jtvb now,tvbnow,bttvb將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。
; l& C) t/ J' J5 @$ |) Y( [5 Jtvb now,tvbnow,bttvb＊預防疾病吃顆蛋
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並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。5.39.217.77:8898# ~4 g! v7 Z, q& f& q4 b, O* W' ?
* x/ ^" u, \* o- o/ d5.39.217.77:8898雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。
$ R. n I/ ~+ N5.39.217.77:8898擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。( r$ d4 D' ~" A2 @
＊喝拿鐵取代黑咖啡公仔箱論壇& t; S1 B& }2 N; D3 R
: l I- X; O# h: t6 ^* u1 B: R雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。公仔箱論壇" u- |& I: U+ B, p5 s
點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。公仔箱論壇* L& K" a O! c+ J0 `' z! }
＊爬樓梯「好」上「壞」下
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是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？4 { M6 O. ^* R2 G
這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。
" |: M S3 ?5 m" ~) m3 e1 rtvb now,tvbnow,bttvb書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。5.39.217.77:88986 ?4 u! i1 r9 B% ^- C! a
' E! V- V; Y/ h# S$ k公仔箱論壇
5 g$ H( k, N: B5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 E2 h Y/ @, A＊戴上太陽眼鏡公仔箱論壇/ e( o/ U- t/ U$ G" A" n
日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。公仔箱論壇* G( p; w* D# \) R7 `+ e6 z8 ~
如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。4 A& f$ _2 C5 c) V8 H1 {7 y1 ]
深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。公仔箱論壇8 _* u2 J/ _# v/ m* y2 K! D5 H' z* k; L
＊親吻你愛的人
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你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g F- U5 C9 R8 Y0 n B6 c
如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。
8 W% H7 n6 ]: v5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h) z% H! y5 p2 r' N- o, X
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2 j" o9 k$ p! g, ~7 ]tvb now,tvbnow,bttvb＊告訴家人，你有多愛他
4 @0 T X, V" I0 _* e, F7 I( O" M有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。公仔箱論壇" \- a: I, u: V2 i/ v
保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。5.39.217.77:8898, X7 K+ P6 N+ `' X! `
＊喝杯洋甘菊茶
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# I% z5 n% l* \& W公仔箱論壇德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。
8 X D9 v J; a0 n7 I% z/ `" u公仔箱論壇上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。tvb now,tvbnow,bttvb5 z7 J6 k4 L _7 z
＊聞聞薰衣草5.39.217.77:8898: w g! b# {3 g: |, F
+ L1 V4 ]) M0 U3 n! \, c公仔箱論壇薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。5.39.217.77:8898, V' i% k% Y. [+ q0 s" f5 V: c
＊向陌生人微笑
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9 I: X0 L9 _1 H0 G. |' Q# D5.39.217.77:8898喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。tvb now,tvbnow,bttvb3 p, T" I' | q: M0 ?. Z0 R
而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。
X2 b; }7 G+ E& ?2 f# o1 |: q4 Wtvb now,tvbnow,bttvb＊說謝謝
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; J* Q& h" P5 P公仔箱論壇要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。
# Q" T5 N/ q) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: X" w4 N- I6 F. [/ \/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ V9 V( W* @: ~% o9 p( ptvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb/ ?) G; Z! o0 ?! m3 p$ {
＊將電視三振出局5.39.217.77:8898, z; f9 n; G! {+ d1 ?
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想要睡得好？睡前關掉你的電視。
& q5 f3 t7 Q; b! z日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)
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8 e. j: y" Z1 y" q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z" V% X/ I& z$ p- f4 R4 ~& T
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發表於 2012-8-25 08:43 PM
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