別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。, H/ b% w1 L9 T5 s7 } K
健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]! Q4 ^/ v5 O, w }( J! _
但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。
9 j; y% M" N) g; d5 B7 m1 l F5.39.217.77:8898因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。tvb now,tvbnow,bttvb7 n! r+ F: o+ T: H m
不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l$ t6 D0 P Z% F2 d$ d
$ n5 h+ W6 L$ |: `' A( b1 u. `* t
* @ |- ]1 R7 |- ^( I7 F/ O
O/ {2 ^$ H, P2 t6 L4 z1 R! T＊增強免疫力吃顆蘋果
. f& o- G" B3 u4 {# ?+ a8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e- m( e5 P6 j* Q2 M1 b
- A( I" @6 N+ F3 C3 h! L蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。
7 U! h" s# _- U+ s0 o0 g7 z6 x3 `5.39.217.77:8898＊深呼吸tvb now,tvbnow,bttvb0 m, ]5 ~' w& o- r
tvb now,tvbnow,bttvb, a: L1 f: O4 b' ]0 x
適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。
+ V5 A# K: \3 w& B( Z& y只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。5.39.217.77:88988 E6 r+ h; W( H: e- m0 ?7 e( x0 l* s
＊吃菇
" M% j8 k3 g1 P2 V- }: k4 d% u w公仔箱論壇
, d, A) j9 x e$ W) ~5.39.217.77:8898美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。
% T. Q( G3 m& A7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。tvb now,tvbnow,bttvb: p, u/ Y; X0 G
＊吞顆綜合維他命5.39.217.77:8898: z' o% v8 _7 \; V
9 c0 D1 m1 z2 P" y7 q# stvb now,tvbnow,bttvb: F0 d3 F. i1 x: b9 |; }0 ~
3 l8 Q4 o5 c1 D% X9 F+ ` g# I2 btvb now,tvbnow,bttvb要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。& |3 W; |+ \6 s9 o
＊做白日夢
2 m( L& x" U* b) btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E6 U5 b0 s z
做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。
2 i6 M# J, Y. z1 i* j9 L亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。公仔箱論壇6 h; z- q7 q% t2 s. E, Y9 k) G
＊大笑
$ w0 s# p, ` s* R( T, u公仔箱論壇
. L) I4 ^0 h4 r& u+ M, O來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。5.39.217.77:88984 C/ p1 {# e+ t; X5 @
大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。
! F. a5 T% r# }9 v* |
9 j8 }+ F) h' ^. Q4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F1 s% Y2 s9 ?* w: B# G1 ~7 d
5.39.217.77:8898! ^4 ^5 z w; a( c, w: {9 x2 C- w' m
如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。
2 Z* u% h2 j+ r7 d- B2 U5.39.217.77:8898＊延緩老化伸展一下% y1 ?2 W1 d) Q( ?$ I1 V
+ s% [$ z- a, \- j. v$ Z1 r公仔箱論壇想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。
( t* D. W# e, ]6 f' m3 {伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。
, r) F6 a6 \# Q' ~, m身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H Y, I4 F$ J' V
＊排隊時踮腳尖0 F+ G5 h1 n, ?- U
& @/ U6 y4 P9 l2 `( H% b/ W老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。
4 g: ]( r+ c. I4 P0 ~: E試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。
& N6 y! t$ {' l; ?& M雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。
& a9 W4 h2 j5 ~' B- o" P. I/ Ptvb now,tvbnow,bttvb
1 o$ p1 i* R9 t- b3 Q5 E" a9 ?tvb now,tvbnow,bttvb
7 T; D; R+ c5 f, |7 P5.39.217.77:8898
p% q, i9 P+ d& |- ?公仔箱論壇＊轉眼珠子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j: C0 N X" t2 c, M0 }0 e
& u, L! E, I) R6 R+ r; {tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^8 [6 M" m0 H( n+ I+ N% B* r/ V
公仔箱論壇6 _: I& U, c4 @0 A
如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。公仔箱論壇$ k) P) E$ W* W. n7 B
＊泡杯綠茶5.39.217.77:8898( V j+ Q4 {+ Q' v9 Z$ L
阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。
7 B( G) l! H+ R9 j& z$ M英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。tvb now,tvbnow,bttvb$ w |9 S" U1 q+ z- T: o
＊打電話給好友
1 }5 D. r5 {% `6 Q$ k8 d公仔箱論壇
7 i( t! C! @& `tvb now,tvbnow,bttvb每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。tvb now,tvbnow,bttvb+ p: B' N5 c, a3 N) h8 I
tvb now,tvbnow,bttvb3 P, s6 q6 F P( `
美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。; y/ ~3 _' Q; m, _0 N. ~+ A
現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。% P# @7 { g Y6 m- u- X( d
＊擦護手乳並戴上戒指5.39.217.77:8898 Y$ n. u. |( w
2 _! Z( P& P: _9 {' E- ?公仔箱論壇40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。4 E G/ l7 L! Y9 I7 E0 C
要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。
8 w$ |7 o7 t* p: _6 w9 D9 A公仔箱論壇還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。tvb now,tvbnow,bttvb9 T1 F( h+ G( G; I8 t2 D1 q
8 T0 Q( y$ ^7 S8 u' M0 }* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 `0 q; W/ a* j7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
^+ B( k! [/ e2 f0 k4 f& j5.39.217.77:8898＊抬起你的頭
6 [: G6 v* S3 a& E% q公仔箱論壇 g/ Q6 ^5 g0 N, s* n
現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。
' |8 A: a9 s( \公仔箱論壇將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。公仔箱論壇* v# W5 t( E. ^% e ]: b3 x
＊預防疾病吃顆蛋6 N0 N& G3 b$ C/ h
5 V4 N) F! i& _. |公仔箱論壇並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。
& P7 t" k' Y8 c) btvb now,tvbnow,bttvb
- T# j ?1 j3 }1 }' M& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。% q. M: p1 L# Q
擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。
z! ]6 L5 ^/ N公仔箱論壇＊喝拿鐵取代黑咖啡' B( V- ]9 D$ l
& w |3 A6 Q6 Otvb now,tvbnow,bttvb雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。
0 {4 `4 r5 ]' ]7 b+ p% H; }0 Y點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。
8 k! ]+ B/ _+ I3 Q( D; M＊爬樓梯「好」上「壞」下
$ V/ c6 c5 s3 m& D2 d5.39.217.77:8898公仔箱論壇* v; g2 C2 T9 F2 }
是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？
; c W y7 U" W4 |) [ A# n這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。
' b( i- {: I/ I- K) e: c" k5.39.217.77:8898書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。
6 a5 {3 s; j6 d, \7 k公仔箱論壇9 e# `6 {" v6 G
+ l+ @2 x" V6 W' y
& N( q" o7 h) I# F% [" _0 [5.39.217.77:8898＊戴上太陽眼鏡
( ~( L+ N1 }( t" z5 |3 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。
& D$ V+ K/ Y: ztvb now,tvbnow,bttvb如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。
! L/ A" m+ Z5 ]公仔箱論壇深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。tvb now,tvbnow,bttvb) k/ j) F) s5 y' H+ U" c4 S
＊親吻你愛的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K6 H/ w. p( ]/ U2 o4 s# W
; X& {! T# ]- htvb now,tvbnow,bttvb你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。5.39.217.77:88981 p( ]9 g- {' v2 B6 n6 h
如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。
: k, o8 y7 N0 p) J0 o0 dtvb now,tvbnow,bttvb( J3 w4 Y) @3 F6 `6 u6 P1 {3 R7 f2 I
6 h6 {+ S- A8 u% o7 c
: ^: P, B5 a( D/ J- p＊告訴家人，你有多愛他
, J4 H0 R/ S& T( E0 M2 H( E2 }5.39.217.77:8898有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。* k9 D2 Y6 P& E }
保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q' D$ k& Z, n! l# c' T
＊喝杯洋甘菊茶
' Q! p0 G6 ]% u9 `公仔箱論壇公仔箱論壇& G# Z* x6 t! E
德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o* o# p$ _; [: X" r' O
上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。公仔箱論壇% {: Y7 ?0 ~/ ~/ b" x' F
＊聞聞薰衣草
' {5 w- w: P+ o) X" U3 q: m
4 I7 G0 s) B9 H$ F E4 Y- Ttvb now,tvbnow,bttvb薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。
& |# Q& D, D) t: i9 T; g" L" Z# h＊向陌生人微笑
# |* f% P; {0 W; m' p: J+ V公仔箱論壇
% e+ j1 H' m) m+ X4 @' Q p喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。
/ _3 g+ {, C. ^7 H: d. |5.39.217.77:8898而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。
/ j8 s2 [9 O$ ^* X0 E! j＊說謝謝5.39.217.77:88986 R5 @- ?6 n' {. M+ Q
tvb now,tvbnow,bttvb2 ?1 j. w$ s4 R( I. t% S- e4 X7 x- S0 |
要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。5.39.217.77:88984 u# [9 A3 I( O* x4 M- h6 B* d. t
tvb now,tvbnow,bttvb& T& T8 O2 ]& y9 D; G2 O1 `
9 a! v4 X( w! \, j; v) C3 D5.39.217.77:8898
$ c; t2 A% K* {0 @1 \( O2 M公仔箱論壇＊將電視三振出局TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o* k( U% x- N" d; l
tvb now,tvbnow,bttvb" O! N2 v5 D o4 x. z& ^
想要睡得好？睡前關掉你的電視。2 h* A# j |# i# D( `8 t
日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)5.39.217.77:88980 l: d! \% q/ r/ w
3 ?% w& G" a5 e* f( `8 e! C7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 ?+ y$ }2 l- i: K1 e' f) n( ?( ]
9 K- T5 A) @3 E h: V7 Y/ Gtvb now,tvbnow,bttvb
# }( w9 U0 B+ Q% ]) T6 e- P
, J# L. M& P. `# N9 r" P" R0 ctvb now,tvbnow,bttvb
( s! S1 O. M9 J# a. F5 y公仔箱論壇
8 o b3 ?9 b& H$ `4 q7 v. D* G. D公仔箱論壇 |
發表於 2012-8-25 08:43 PM
| 
