別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。
( K3 {$ W3 C# t6 E4 O ?) _公仔箱論壇健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]
0 R z( Y0 x* k3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。tvb now,tvbnow,bttvb' Z2 w5 [1 G9 A( i3 w# M8 q; U
因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。
# ]/ b, b, B( G! d不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。1 ^4 ~( I1 c7 m [" o
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＊增強免疫力吃顆蘋果
8 E5 e k+ A: M7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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; F9 H/ J- m& @8 \7 Z7 ntvb now,tvbnow,bttvb蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。tvb now,tvbnow,bttvb5 C: P- L" a" V# z# W
＊深呼吸
3 d+ S: g! _+ Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x# J5 i+ i. `" g+ Z0 G' N [
適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。
, j" }1 P( |5 p* Btvb now,tvbnow,bttvb只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。
G- l" P) G' ` G5 J5 N公仔箱論壇＊吃菇公仔箱論壇7 Q, r! t9 p4 m( g; ^
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美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。tvb now,tvbnow,bttvb; T @5 U5 r7 `) x, i3 O4 d
怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。
6 c! m9 |6 ] y! t0 u5.39.217.77:8898＊吞顆綜合維他命
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要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。
0 E& p. [0 h/ H, l2 s+ g* G" Etvb now,tvbnow,bttvb＊做白日夢
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& ^. g, m7 l" r( ]2 i做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。
+ k5 f% S/ c: e" K$ A) I7 b5 ?" ~公仔箱論壇亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。
1 A3 C" H2 r! q% w5 u& \% a9 G/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊大笑
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來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。
8 U$ X( e+ S: x5.39.217.77:8898大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。
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4 z% _# I0 t. z. u8 \8 _ l5.39.217.77:8898如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。5.39.217.77:8898) @2 ~2 V+ ?: B- {9 A& z: T
＊延緩老化伸展一下5.39.217.77:88985 g- t9 c# V1 E% X1 K* @0 u
+ i6 T2 ~9 A0 _8 G- r* ^% f; K5.39.217.77:8898想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。
`# I( q! {# X1 ?( t公仔箱論壇伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。公仔箱論壇) N* t* _5 ^$ ^) P2 s0 b. x9 b
身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。
1 H. s8 v5 v; n* T; \tvb now,tvbnow,bttvb＊排隊時踮腳尖
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: T9 a3 G! q* W8 \- X老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。8 z2 c* W& t/ h& J2 ]( S
試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。
1 N7 C; K0 _3 M! B( d3 f雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。5.39.217.77:8898" Z0 B: k, j& G/ V8 ]
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/ x& t8 z( Y& W9 D* \3 Xtvb now,tvbnow,bttvb＊轉眼珠子5.39.217.77:8898' M8 [. A1 I7 D) D" Q
$ F- l2 F9 d1 d8 ?1 A- r( UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q. ?! _. y; W
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如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [! u8 d" ~) |8 n5 l& i) H7 Z
＊泡杯綠茶
" Y( M9 q& x- G k$ Ftvb now,tvbnow,bttvb阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。
7 d; Z0 G' _% y6 q( b) n公仔箱論壇英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。
& B$ h0 I' k& X＊打電話給好友公仔箱論壇0 D% Z# _4 E9 Z9 v$ u
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每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。
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; q b/ g/ X f美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。
0 G E4 ?5 W0 H- a7 q) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。
7 X, ?5 o. r. [$ W7 X3 i# j. b5.39.217.77:8898＊擦護手乳並戴上戒指
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40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。tvb now,tvbnow,bttvb; [$ i% P2 R$ X
要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。
( ^$ w3 U0 e4 r5 E5 F% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。
* C$ {" }/ Z3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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P4 y- i- N0 a [; c: B5.39.217.77:8898＊抬起你的頭
8 g+ p# L) `3 @5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; j' w1 g# ~+ ]/ f* X3 I
現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。
( N1 j# h) J; x/ c( a3 n將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C$ C* E( B% c' W
＊預防疾病吃顆蛋% V% S% a4 z/ s2 O
* G- |( R0 k% H$ q- @4 f, |/ T5.39.217.77:8898並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。7 K) O6 p( b5 T- L# |/ s5 I8 C
2 I0 ?- |+ \, F c+ h公仔箱論壇雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。公仔箱論壇7 F! R& F- Q5 O0 Z- ]% B
擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。
% J8 @& |9 V/ [( g! W' [9 @tvb now,tvbnow,bttvb＊喝拿鐵取代黑咖啡tvb now,tvbnow,bttvb& P4 A. V3 e' G# {8 J$ s
% ^) C4 K$ M8 P5 Q& C7 v雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。8 d8 @% s$ l }, F3 S
點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。
, ~ S% F8 @1 l$ Htvb now,tvbnow,bttvb＊爬樓梯「好」上「壞」下
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- k) [4 ~( B8 m& T- _公仔箱論壇是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？
( q8 S3 u" E9 o8 t0 X8 P5 E N這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。
/ K; i# j- w/ X6 p3 i0 J3 j+ X書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。5 B5 _9 B3 w% j- @8 I6 U7 E
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＊戴上太陽眼鏡公仔箱論壇9 f+ Q; X" g$ R; g
日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。6 n9 H% F# d. U; T
如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。
6 \3 [# m% H" i( R2 g深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。5.39.217.77:8898/ K* _3 \% ?4 O |' T6 c
＊親吻你愛的人5.39.217.77:8898% @/ u1 S: P' h
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你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。tvb now,tvbnow,bttvb" ] N$ C* u/ S& t. a; `9 K
如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。5.39.217.77:8898( ]' T( |/ K: L2 J
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1 _8 G+ x; E! [* c＊告訴家人，你有多愛他
0 r: ?2 K* a2 G3 c+ k2 mtvb now,tvbnow,bttvb有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。公仔箱論壇6 @# s9 d# q. `* T% ?
保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。
; \6 l$ _/ M; C6 N5 K& rtvb now,tvbnow,bttvb＊喝杯洋甘菊茶
3 r# T$ B; d, u8 e! F3 Y9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; S; F; s; t2 n6 h: z2 g/ n5 ~
德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。
1 L2 O; c. ~8 y& H2 n) j! O上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。& D) y0 U% i/ a! i( @
＊聞聞薰衣草
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! t! B5 k# z4 ?& g8 Gtvb now,tvbnow,bttvb薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。5.39.217.77:8898- E) j1 ]4 p( y" O! q% s
＊向陌生人微笑
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" h6 ]$ n8 U; T0 X1 \4 z5.39.217.77:8898喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。
- t) [1 b+ J8 E2 ^/ r; R+ Z. Q公仔箱論壇而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。
- T7 K+ E: Z n/ U7 s9 u5.39.217.77:8898＊說謝謝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y! w; n A9 k" F
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要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S- w$ y0 y- z& K9 p$ o8 I
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＊將電視三振出局
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想要睡得好？睡前關掉你的電視。
% s1 Z# I2 L, U; a) ^! d0 d公仔箱論壇日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)公仔箱論壇3 u/ ]1 ~: T; ^
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T U% a$ L& otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q' q# X$ A' W8 _0 X
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發表於 2012-8-25 08:43 PM
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