別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。! ~7 m& [! S; Y8 |" v9 n5 J; \& @
健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]
/ ^6 c J) d1 {" Z& i3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。2 @9 _) }$ h3 V5 u W( ]$ w
因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d0 y* ]* l2 h0 J; q: k( w* p6 t
不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。
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* v( d" q' |3 z6 k公仔箱論壇＊增強免疫力吃顆蘋果
8 d& j8 N( W+ H$ K% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( ]' O j6 B) t2 Utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& ]; A5 u" k6 F z' K9 ]
蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。tvb now,tvbnow,bttvb9 I* l; ^/ b: Q. P+ m
＊深呼吸
# j4 _( r z0 x2 M% q) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( @, j$ I2 A, g6 g: H適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。公仔箱論壇! [5 P# H' x, K& Z' h
只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。公仔箱論壇8 ?3 I! L3 G9 E8 G' |5 N0 u6 C
＊吃菇
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美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。
3 o( x, i& I1 p- s5 t公仔箱論壇怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。
8 A+ \9 v6 r, m* y2 ^% Y0 |+ o＊吞顆綜合維他命tvb now,tvbnow,bttvb! z" p+ V) v( G6 Z3 S
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0 B/ J4 h, n: _- X+ Btvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C9 Z$ g- S% w9 g, t
要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。
' K+ I( X; L. e/ b1 Y4 X5.39.217.77:8898＊做白日夢) A; K7 f3 y1 j
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做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。公仔箱論壇1 ^0 ?: a7 v; @8 Q% U/ b( }4 F! D
亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。
( A {' f8 l4 B$ [公仔箱論壇＊大笑公仔箱論壇7 Q9 u/ r+ w; u" M9 [( h/ l; E
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來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。
% j. N X# L; s- K6 I7 y. P5.39.217.77:8898大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。
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4 S, h/ M9 l5 x* M$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?, o: v' l3 p$ O
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如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。公仔箱論壇; o4 Q* |- J; n* I( ]
＊延緩老化伸展一下
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8 Z# \' _. Z! f& t3 Z, X想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。
. k* K+ H, a" ~( `" p公仔箱論壇伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。
2 a, Q) o" u% L5 }' H7 u0 z% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。tvb now,tvbnow,bttvb: d4 h! C; }! I6 {
＊排隊時踮腳尖5.39.217.77:88988 h; B7 `$ L( l1 ?9 P
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老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。
" O, V Y! _. r; {; j( r; R試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。
1 u: C4 v0 o' A0 e+ Z8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。
% |- R+ J" e1 C0 o% ^: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- Y t" D/ n( g
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＊轉眼珠子. j/ m# I: L# G$ s$ w8 V0 X% h; U
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% ?; N9 d+ B& z/ w5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d+ A7 O3 B; m5 d; `
＊泡杯綠茶1 ^2 W* g& U! H
阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。
+ w! C/ g; ~) m2 j2 ?5.39.217.77:8898英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X; p" a3 l, V
＊打電話給好友
7 c9 S; s7 X! l5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb5 W5 z$ u0 y1 g" ]: Z
每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i/ L, N3 j2 {9 K& ?
I7 \9 c# K& p: u2 y. ftvb now,tvbnow,bttvb美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。
) o- e2 m! C/ R0 Z5.39.217.77:8898現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。5.39.217.77:8898 h, x+ ]" w% R- p/ j6 j% C
＊擦護手乳並戴上戒指 r! Q& l) ~. W# e/ a3 @
/ Q/ C9 e3 V3 P公仔箱論壇40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。
0 _6 _$ i" Y2 s, R公仔箱論壇要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。
9 g$ u8 ^- }, ]& s+ w: L5.39.217.77:8898還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。# Q* f t4 C9 e4 c
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" o! n9 s1 r2 h＊抬起你的頭( a$ ^1 b6 N0 L. u% v) H2 D9 m. C
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現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。
, y, [* ]4 B/ O$ c) B* T公仔箱論壇將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U" k$ {! f8 j: G- d, a1 L) L2 \0 R
＊預防疾病吃顆蛋7 H& X8 ?- E" x; U3 O; Z/ P
& K' H" z2 `( x4 Gtvb now,tvbnow,bttvb並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。% U) I) C1 r5 u6 j
5 z) D" g3 }+ z, G/ l1 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。 x0 V. f, L |: N# v! n9 A
擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?, _2 {+ O5 T( e' t/ h+ z
＊喝拿鐵取代黑咖啡
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$ w7 c% p t% Y! W1 m4 a5.39.217.77:8898雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。
% e9 ~2 L: F8 Wtvb now,tvbnow,bttvb點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。
. Z5 ~ K7 _! m# w/ J＊爬樓梯「好」上「壞」下TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @0 \) B; I( s6 b) P
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是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？0 M, @- N k7 G& D
這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。
) N) Y$ w4 w6 ]1 |8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb9 a6 @; L; B& X' q; k: q" o) N
5.39.217.77:88981 U! s4 i) L8 e N( X- u
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) x7 k6 j2 A- e; W4 s4 |＊戴上太陽眼鏡0 A, X3 P" _1 D) v
日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。9 U, q+ R4 f' [! ?5 ~8 r
如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。
- F/ f9 c( g, ?1 P. X# Z/ a' x公仔箱論壇深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。% J) W6 x2 V# w1 ]4 A
＊親吻你愛的人公仔箱論壇6 G+ }$ G# \* p% N. {" g, ]% Z
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你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。公仔箱論壇) C/ l) u0 a, ^
如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。
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＊告訴家人，你有多愛他
9 A. l/ T" h* U" o( }tvb now,tvbnow,bttvb有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。
& }; i3 D9 c: ]4 @# r+ C公仔箱論壇保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。
3 J. O( H7 F7 S0 ^/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊喝杯洋甘菊茶8 H) ~* u# l8 w1 r. Y, g" `. \
2 X: b- C6 W/ y/ i! f {. J, m6 f5.39.217.77:8898德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。
8 i& I7 ]8 G1 ?- Y8 Q" N% z上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。
! n# Q; d3 w" Q5 j/ m" l3 _tvb now,tvbnow,bttvb＊聞聞薰衣草公仔箱論壇5 B h6 j5 |. g! S6 n- @
4 K9 o9 {! Y2 \: U- Z% H公仔箱論壇薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。
) P( g4 f( I5 F5.39.217.77:8898＊向陌生人微笑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y5 s6 t" F! M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U3 @0 j8 v- s$ u- ?$ X9 ?
喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。
4 c, z& Q- M/ `公仔箱論壇而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。
( ^ r6 B3 C1 \- j% Q7 E* D+ h, D5 Ntvb now,tvbnow,bttvb＊說謝謝4 F* p3 C/ P* i( G q
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要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。5.39.217.77:8898& _% W- M3 U$ ]# F$ T
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4 Z: w5 R: V J2 s* q7 K/ D公仔箱論壇
! \. ~+ e% Q5 s公仔箱論壇＊將電視三振出局7 r5 O; J m, u0 k1 q( n" C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^6 ]/ `3 U; b* d: E7 H- i
想要睡得好？睡前關掉你的電視。5.39.217.77:88986 n; |$ I3 y) n/ L J& t
日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)
9 `- G+ C5 K5 k$ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898" G ~1 \8 D% v9 [. ?% V, t
tvb now,tvbnow,bttvb% M6 D4 Z7 J' V+ K* P8 U! K
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發表於 2012-8-25 08:43 PM
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