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[健康資訊] 不花錢、馬上做,90秒讓你更健康

別說你沒時間,也別再擔心要花很多錢,只要90秒,不花錢、馬上做,你就得到健康。
' l3 ^# C) X& F) m- J: b+ x+ H" x健康通常有賴於長時間建立生活習慣,例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果,聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]
" A1 N7 Y/ Z5 w5 g  mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但最近新的研究發現,某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康,僅僅在90秒內做出改變,就能使健康更進一步。
# k5 f9 a( k9 z% Y& B4 ptvb now,tvbnow,bttvb因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力,透過天然的優質營養預防疾病,簡單的運動延緩老化,並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份,就能煥發出身體原有的積極能量,獲得新的生命力。
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不要再說你沒時間,只要90秒,馬上做、得健康。
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*增強免疫力吃顆蘋果TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~5 ]8 ^, ?. y+ G

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1 ]% K0 }; k4 X蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現,蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。
& \" p6 p5 N" D" _# j4 eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
*深呼吸
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適當的呼吸可放鬆自律系統,聽起來很簡單,但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現,他們都是用胸腔呼吸。
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只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸:緩慢、平穩而且深沈,嬰兒不是用胸腔呼吸,而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量,這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質,也被稱為「快樂的荷爾蒙」。公仔箱論壇0 \5 i3 j+ L/ b0 P. d! [
*吃菇
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美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力,萬一你受到感染,可以多吃點菇。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l- \9 s7 T0 R6 i7 L6 J
怎麼吃才有效?只要煮熟了的都可以提升免疫力。公仔箱論壇' l: E# X4 c. `" v9 |6 l# Y$ t
*吞顆綜合維他命
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要增強免疫力,補充維生素是個容易的方法,但營養專家大都不建議吃單劑的維他命,吃綜合維他命比較好,劑量不需要太高,各種維生素、礦物質不要超過RDA(每日建議攝取量)的100~150%。
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*做白日夢tvb now,tvbnow,bttvb- K$ t0 c1 o% c( g  ~1 `

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做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過,可以增加免疫細胞的數目,免疫細胞也會更活躍。
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亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說,白日夢不同於夜晚的做夢,是種有意識的幻想,如果對未來構築的圖像是正面的,做白日夢的人會比較快樂。
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*大笑5.39.217.77:8898, |0 X; R5 v; q: y) c
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來吧,你做得到,只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了,這就對了。
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大笑增加抗病白血球供應之餘,也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現,實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後,干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。
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1 x' [- V% t9 C; @3 \; \5.39.217.77:8898如果自覺缺乏幽默感,可以看看喜劇片、好笑的漫畫,覺得心情低落時,想想其中的情節,放鬆心情面對艱難時光。
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*延緩老化伸展一下7 ]0 k( f* V/ y9 Q
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想要保持年輕和敏捷?學學貓吧。( ~. f8 N. F6 g
伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是,坐在辦公桌前就可以伸展。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H, Q- [( V! U: t4 H3 H4 E
身體坐直,將雙手交扣,放在面前,吐氣時,將雙手舉向天空,愈高愈好。但記住,還是要抬起頭來,想像有一根線拉起你的頭往天花板。
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*排隊時踮腳尖
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老化從腿開始,鍛鍊雙腿肌肉,是預防體力衰退的最好方法。
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試著在排隊時,偷偷踮起腳尖,這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。
' e: d* J, Y- P: Q) nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
雖然只是抽空練身體,還是可以維持正確姿勢:與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部,以保護下背部。踮腳尖10秒鐘,再輕輕放下。還是沒輪到你嗎?那再來一次。
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+ L* K6 V4 @( uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。*轉眼珠子
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8 @$ v1 |* l& a- s7 A! l如果你想確定記住了以上所讀的內容,可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通,可以幫助回憶所記下的內容。5.39.217.77:8898) C( v" ~, F2 \
*泡杯綠茶
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阿茲海默症至今沒有解藥,但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。
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英國紐卡索大學研究團隊發現,多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌,有效延緩腦部失智,減少罹患阿茲海默症的風險。
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*打電話給好友0 C" Q- t1 j# N1 \7 O$ x4 n
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每週至少參加一次社交活動的人,活得比較長、腦子比較清晰,也比較不會得心臟病。5.39.217.77:8898+ h. a3 i" p. z* E7 Y+ B( ]* l

6 k. Z" J" x% @2 ?2 p' c  G美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼(Teresa Seeman)說,只要打電話給一個朋友,馬上就可以降低血壓,並控制可體松(一種壓力荷爾蒙)。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j! v9 x5 \0 c8 C) Y
現在馬上拿起你的電話,最好還能約他(或她)出來吃個飯,面對面效果更好。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b2 q% ^0 _9 b, R, S$ B* m1 p
*擦護手乳並戴上戒指8 V+ n* F8 a) w4 T. l

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歲的你不想有雙60歲的手吧?偏偏雙手因為曝曬和做家事,通常看起來比實際年齡老。
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要擁有無齡玉手,首先,一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生,手看來較豐潤,也能讓手背的血管比較不明顯。% I! b3 T- P- f' L
還有一個取巧辦法:戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現,人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。5.39.217.77:8898( |- w5 ~2 h0 L/ }

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$ _: L/ Z/ Q$ f% D# G*抬起你的頭
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9 i; g% A! T0 K1 WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
現在抬起你的頭,原因很簡單,不想在不久的將來,必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。
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將頭維持正確姿勢,可以緊實脖子的肌肉,也可避免令人討厭的雙下巴。公仔箱論壇8 W1 C5 z6 u- r
*預防疾病吃顆蛋
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並沒有要說胡蘿蔔的壞話,但要保護眼睛,雞蛋的效果比胡蘿蔔好。
' ~; X- k* M% z$ \4 [! q/ hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C2 E8 D. C' O- }- G! h! i9 M
雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多,但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物,美國杜夫大學營養生化學家嬌森(Elizabeth Johnson)說。
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擔心膽固醇?別擔心,一天一顆蛋,會增加血液中葉黃素26%、玉米黃素38%,卻不會增加膽固醇。1 `8 e* g' D! J! v( L
*喝拿鐵取代黑咖啡5.39.217.77:8898( ^2 Z  x# e; y# P/ {

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雖然咖啡被發現抗氧化等優點,但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質,有骨質疏鬆的疑慮。tvb now,tvbnow,bttvb) X$ X( c; b+ n
點杯拿鐵或卡布其諾吧!美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西(Linda K. Massey)指出,一般來說,三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣,看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感,也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。tvb now,tvbnow,bttvb- x+ p0 o5 V: F
*爬樓梯「好」上「壞」下3 n( z& `/ n1 t2 d* r( E
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是不是開始覺得上下樓梯時,有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響,有時也會突然無力?
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這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損,而且使用頻繁的那隻腳會先退化。4 S4 `8 O$ V+ j4 \) ]# {4 X% a; o
書田診所復健科主任潘筱萍建議,如果膝蓋開始有痠痛現象,減少上下樓梯的次數,並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下,可以讓較健康的那隻腳維持身體重心,減少另一隻腳承受的負擔。
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. I5 _! Z9 f* \. A公仔箱論壇*戴上太陽眼鏡- \: N" p+ }2 n+ F
日頭赤炎炎,要防止視力老化病變,戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議,太陽正強時,如果在外頭活動,請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜,灰色最佳,因為灰色鏡片可以濾掉各種光。公仔箱論壇8 a# o2 P( T/ o+ F
如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能,可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能,可以請眼鏡行更換鏡片。
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深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下,瞳孔自然放大,反而讓眼睛吸收更多紫外線,對眼睛傷害更大。tvb now,tvbnow,bttvb( H  e) b4 y, |5 K
*親吻你愛的人9 c8 e! J  `2 \/ K' Y6 P
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你當然因為各種理由親吻別人,但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師(Anne Murray)說,親吻增加唾液,可以清除導致蛀牙的細菌。
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如果你沒有人可以吻,那就吃一顆木糖醇無糖口香糖,一樣可以防止蛀牙。
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5 T. X5 S% U; I6 v) t5.39.217.77:8898*告訴家人,你有多愛他
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有穩固家庭關係的人,會比缺少情感連結的人更能處理壓力。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h; @, L  I) `% \
保養你的家庭關係,一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在,不妨這樣想,說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。
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*喝杯洋甘菊茶TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f/ u, |; V9 @4 m' j3 z0 [# t$ N

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德黑蘭大學(Tehran University)醫學院研究發現,花草茶如洋甘菊茶、西番蓮(passionflower)有抗焦慮藥的效果,卻沒有藥的副作用。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q% b7 m# M/ S
上班族會議上報告很緊張嗎?30分鐘前,喝杯洋甘菊茶吧。公仔箱論壇# Q. f, x- R, k: A
*聞聞薰衣草
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薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現,讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘,可以降低壓力荷爾蒙可體松24%。這是好消息,因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且,受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香,能清除討厭的致癌、老化的自由基。' g& m: u$ c" y: U% G- i
*向陌生人微笑
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喜劇演員維特˙褒吉(Victor Borge)說過:「微笑是兩個人之間最短的距離」,微笑可以溝通情感和善意,也可以化解和壓力有關的負面感覺。5.39.217.77:8898; e9 l! q4 K1 g" H' `2 {- O; e9 |. F
而且臉部表情和情緒有相當大的關係,美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德(James Laird)說,微笑可以激起快樂的記憶,就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。6 E1 X8 H- w7 L8 n
*說謝謝
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要當個快樂的人,記得常說謝謝。美國羅耀拉大學(Loyala University)社會心理學教授布萊恩特說,快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝,但對你的朋友、陌生人說「謝謝」,會讓你建立感激的態度,從此習慣凡事感恩。
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2 x. h( ^* [. _5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T, J' V& x; r

0 J1 s* ]! _# X4 G2 B! g2 j*將電視三振出局
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想要睡得好?睡前關掉你的電視。
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日本大阪大學調查5875個成年人發現,每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人,比每晚看電視不到2.5小時的人,多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映?錄下來明天早點看。). z0 r9 ?  [. `8 }, `$ \' I
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  • soforlee

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