[健康資訊] 不花錢、馬上做，90秒讓你更健康

別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。" X9 }( s. h  J; P% }
健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]公仔箱論壇5 L$ Y9 A6 Q4 a  w, o+ D
但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。
因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。
不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。

* }/ W  M/ R% K

＊增強免疫力吃顆蘋果
) }+ W; _) [0 C- r+ \公仔箱論壇
2 r  T) h% }5 b. T- B2 [. U* F* o' _5 z2 R. G2 h
蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。tvb now,tvbnow,bttvb# \: }; B- }6 o" G  I
＊深呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D5 N1 F: r: i" ]. d% @" k9 b. w

適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫柏格博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。
7 c0 A5 W# _! Z公仔箱論壇只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。5.39.217.77:88981 ^. m; h7 ?* h  j8 u& Q
＊吃菇! Q, K( C1 B1 E9 D# O4 k/ b

美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。
怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。tvb now,tvbnow,bttvb3 R$ m" {! w+ x9 y
＊吞顆綜合維他命
tvb now,tvbnow,bttvb, N( ?9 v( |5 c9 d$ p6 V' u: k8 c

要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。
/ o8 a7 S4 }- ^7 ?' ~3 `- _! C# B＊做白日夢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 S0 ^; U; V4 s8 i: h5 v& t

做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。
; E8 W2 W+ X' O6 M亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。5.39.217.77:88984 p7 k/ T. \. c
＊大笑$ ]+ @; U: a( ]

+ b! j/ `+ k* ?來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。
7 R: Y* P- X) N# y* E大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。5.39.217.77:8898% u2 n1 T0 U, A- ]7 C' k$ y

( W) k1 s9 G& Q8 T9 _) D5 C' V

如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。5.39.217.77:88981 R( J' H2 E8 u
＊延緩老化伸展一下TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X+ R/ Q) T9 x) s5 R

$ O! j. P1 Y9 c3 m1 v! D% o想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。
  f8 q4 i: M. \/ q, g& ?6 P伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z+ I5 Z  w/ k
身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。
＊排隊時踮腳尖) c6 [3 q( v4 w+ q6 Z1 c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U0 e: `; u. s( T4 ~  ^$ g5 }
老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。9 \* X2 L  O* J( y3 K/ p" r9 V0 L
試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。
雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。
公仔箱論壇4 w5 u: A7 j* e! a  ~9 T8 h; E2 d' U% s

＊轉眼珠子& f& k8 m# V' D* ]* ?( X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m* b; ]6 C# Z( C3 t- ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w( d4 v8 |! G2 Z# h/ J

如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。
＊泡杯綠茶
% }  D$ Z8 u+ H2 ?# Q: T1 N阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。
英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。
) w$ y  o: N3 ~& g＊打電話給好友
9 k/ B" ?6 ~2 r9 X1 L8 [公仔箱論壇5.39.217.77:88988 V8 q- {  F* W6 N& g% p- W
每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。- r0 u  k  C7 S$ K, }0 P$ o- {

美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。5.39.217.77:88985 T  }! f; L8 [+ O8 u7 ]7 o7 D
現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。5.39.217.77:8898( M( B9 O. V: `$ d" `
＊擦護手乳並戴上戒指tvb now,tvbnow,bttvb' f! f6 P1 f; F0 i  m

40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。
要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。
還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。
5.39.217.77:88985 E6 I2 Z# `/ I) u( _
2 c" Q& Y- Q# M- t+ x) z5 w
5.39.217.77:8898- R: l. E, B# g/ {. ]7 h
＊抬起你的頭
3 I$ T% d0 I/ b2 s
現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。
將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。5.39.217.77:88986 l/ W( B( d& @: u/ R
＊預防疾病吃顆蛋
" v9 E0 S. ?' j! x( }0 p
並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。
5.39.217.77:8898' A) a, F% Y2 u) v8 L
雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。公仔箱論壇; R: b5 e4 v6 l! ~+ k+ y6 f6 I
擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。公仔箱論壇/ M9 K; H* D) _- S! K$ }( g3 i
＊喝拿鐵取代黑咖啡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {+ l3 E' U3 y4 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  {  R7 P7 O0 X
雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。
7 |2 D! W1 h& ^3 V點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營養學教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。
$ G$ M! Y* V# F2 S; \＊爬樓梯「好」上「壞」下
! g9 l% p1 \# x9 Etvb now,tvbnow,bttvb
是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W- Q8 h' O; ?1 d1 G5 g
這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。
& P, t. N% g: \' F& y) z書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K( e; _- H! ]" z" W7 h( }9 c' p

% l2 o! X3 ]" }公仔箱論壇
＊戴上太陽眼鏡
% J4 v5 `8 m: ]/ ^# A公仔箱論壇日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。5.39.217.77:8898% }) V$ S3 S$ |
如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。
9 }! F" d) O0 X3 A6 T( T' r深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。tvb now,tvbnow,bttvb$ z2 N) ?4 k) Z3 P8 d& W+ D+ v* X
＊親吻你愛的人
8 B$ W1 _- I: `* |8 P* b$ i" X
你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人莫瑞醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~+ @. ]. @1 s: y0 }7 o. I; i
如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。tvb now,tvbnow,bttvb& }4 ~; N1 B- {  y& \/ g
5.39.217.77:88988 Q* O5 h( W- f9 P- f

公仔箱論壇0 I+ G7 a5 S( Z* A6 P
＊告訴家人，你有多愛他5.39.217.77:8898% R8 x  M6 i; P# U- O, e3 j
有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。/ @! E2 N4 E5 K
保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。5.39.217.77:8898& H2 y$ {  _; U% V
＊喝杯洋甘菊茶' k5 N: I8 ~- {: |3 I8 N0 K" l

德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。' @1 r3 T% n& v: a6 i4 H
上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T- M4 J2 C% R6 i6 L
＊聞聞薰衣草
公仔箱論壇* T# [) C, |( T" M! \) Q  w
薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。
＊向陌生人微笑5.39.217.77:8898% Y' u7 q8 o- l
. c( i0 |% H% b+ B, V4 m. S" d
喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。
, P# d: p6 N9 q; f. J& K而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A1 @1 I3 a/ q& {3 M
＊說謝謝- Z) n# J" E: B( I9 r$ |9 l
. b) r# n3 v6 j$ _4 }; ^
要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~' o7 a( }& j, v$ t6 k/ {
＊將電視三振出局tvb now,tvbnow,bttvb! i+ v% o3 ], _3 u! r
公仔箱論壇/ L: M* O! R+ ~. X$ M& y5 x
想要睡得好？睡前關掉你的電視。
1 ?* l9 N" K0 z& F2 X) d公仔箱論壇日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)tvb now,tvbnow,bttvb6 b$ f, ]/ j7 J1 [1 ?+ i0 v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?3 K" [( N3 E+ \. _  m

5.39.217.77:8898: P" r7 I& F7 [. U

1 評分次數

支持原創內容，請加油呀！ TVB + 3 元 功勳 + 1 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表