別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l$ A2 [' Q+ \/ O
健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]
f; p# d ^: A' C0 a( O2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。
/ K* f7 f- Q; d' m& ~. M5.39.217.77:8898因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。
9 u4 a, X% M4 P( `5 b5 f: A不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d; D5 _5 @( V3 ]/ r
5 P3 T# _5 V/ j1 atvb now,tvbnow,bttvb$ F$ j# i6 N* z& M( }
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＊增強免疫力吃顆蘋果
. l- ]! f) u3 K4 f# _5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r1 v0 _; U( ^0 Y
G$ F2 x" Y! ]5 v9 ^# ]' d5 o蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。' G8 C* _" a1 T( g0 t
＊深呼吸
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/ s) c3 V1 t+ m3 Otvb now,tvbnow,bttvb適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。8 X2 j* P6 W; Z1 t: t
只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。( E" @4 ^) w+ P, [. P4 L: p( m8 E
＊吃菇
" D' Y4 p: f n( p9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& |* m( J; D8 o# F' C3 ~8 R+ y& I5.39.217.77:8898美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。+ Z3 l \! I( w' w( i$ D' X% A0 ?) F
怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。! Y- D# q9 d5 g! J! g) y5 f
＊吞顆綜合維他命
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% T$ Q6 J, F5 D5.39.217.77:8898 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B% Q* l# f: f! {
要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。tvb now,tvbnow,bttvb0 N9 m# b+ g# F: k7 t+ `
＊做白日夢tvb now,tvbnow,bttvb4 D7 k3 }( C6 @) H% `9 j
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做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。公仔箱論壇! ^& W8 n$ R* m' e. R+ ^; d7 t
亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。5.39.217.77:8898' I/ U% k, a$ X" k/ m" ^8 ]; j
＊大笑
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來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。tvb now,tvbnow,bttvb$ J8 |1 X% `5 G( N9 k$ y X; c
大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。
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如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。
. a& j+ w' C; L3 M: o; N+ u0 [5.39.217.77:8898＊延緩老化伸展一下7 [% W4 D% ?% d5 O0 a
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想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。tvb now,tvbnow,bttvb. `! p9 Z( k2 K& y. t& r3 \1 w, Z
伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。
* P# c( N! D7 q8 [公仔箱論壇身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。公仔箱論壇0 Y' P( d- n% V$ ]+ n$ r& H- e- [
＊排隊時踮腳尖, h. b+ M7 i9 g( t+ a
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老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。5.39.217.77:88981 y0 X6 Z* h( ?( {4 F
試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。4 i/ B# ?5 W7 v! s8 r0 x
雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。
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" P) y/ s% ]9 P, p( j5 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 f: L! ?, j6 y% h4 {0 F
＊轉眼珠子tvb now,tvbnow,bttvb7 P& t. h6 E5 u1 X" C
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. T& L2 z; u+ T0 h e2 t# [tvb now,tvbnow,bttvb如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G1 K' g W. i/ g
＊泡杯綠茶公仔箱論壇4 H# F# [8 B+ m+ t% k8 @3 K( G
阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。
) D7 r% R% X7 _$ g8 h, k6 F/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。
* s( Q7 j. m# ~! p3 X: V* a: W公仔箱論壇＊打電話給好友. b- @/ N0 n3 O* ~, k
9 e5 d9 ]* K; ^每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。
* m! S1 w5 `8 }' O3 x( F- ^. g5.39.217.77:8898
' V: W% b# _3 x+ M美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。
0 C- `7 G, L. d+ l現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N& D- a3 S H/ H+ x: y0 T ]
＊擦護手乳並戴上戒指
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40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。
+ X5 x6 ^1 |5 x$ `要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。tvb now,tvbnow,bttvb! W. U% a2 j L! ~- y" C |) j
還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。公仔箱論壇7 L% B; ^) X8 o0 C
+ N4 E% Y' X- E0 E+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88984 U+ e" z+ Z4 A( N. B8 U' Q
1 z. b$ I4 i% \8 s! u0 H2 j公仔箱論壇＊抬起你的頭公仔箱論壇& J5 Q/ o; X+ X5 c" S
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現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。
! c0 u- c) h' t2 H# v2 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。tvb now,tvbnow,bttvb, A2 ?( ]6 y s% X2 C1 [
＊預防疾病吃顆蛋
* Y( p+ C1 f) ?6 h o" o' N1 M% Rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^3 w6 J! |; u( x
並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。
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9 [+ m/ p Q# S4 O6 V4 K雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。
2 I3 j% H% z1 L) ~ V/ \8 K6 }公仔箱論壇擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。7 ]7 B2 p2 J6 P" C1 j
＊喝拿鐵取代黑咖啡公仔箱論壇: S% u+ M% u2 b M! w: T4 L
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雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。
% s `, `& @# C; v, s1 s _( a# P( u點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。5 q# w6 L# E/ K& ?
＊爬樓梯「好」上「壞」下tvb now,tvbnow,bttvb. A( h' H. Z0 _ k- p2 |: l! S
. w$ J# |; ~/ e( n9 Q公仔箱論壇是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X1 c$ W& c! Y1 t0 W2 q3 b
這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。* @! Y7 x; ]) v! w t2 ]
書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。7 d; n5 Y7 }- z$ j
- ?) e$ B2 \+ J$ n. b4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 z8 M, B9 l/ B& g) J/ v# F: S
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＊戴上太陽眼鏡" F7 p% b' U$ l4 I- v+ G) m
日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。
9 `% |* s% u9 N4 C7 V( d如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。) T; c9 O& ]9 ]" l
深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。5.39.217.77:88981 O% O6 K" F1 q2 v* t* K& y, r5 X+ C
＊親吻你愛的人
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你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。
4 q0 X4 I6 N) y. ~, {, p: ?! k+ Q( ptvb now,tvbnow,bttvb如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。
8 ^+ J" ?7 o& H. n$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. I( U7 L; _6 X5 H* O
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+ c$ F' q# k: u3 D0 O6 H+ @$ \公仔箱論壇＊告訴家人，你有多愛他
0 i; X7 v, X! F( e' Y9 ~5 u- m% \ vtvb now,tvbnow,bttvb有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。$ D) b* ], o* {6 S. x
保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。公仔箱論壇- R% n5 f( n# n& o$ ^: `0 A& h1 {1 c
＊喝杯洋甘菊茶
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德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。
5 n1 u8 X6 W( h& H* X4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。
7 b" f M, M- T) v9 R＊聞聞薰衣草
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薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。0 z" H3 I' l0 A- l! L' ]0 r
＊向陌生人微笑
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q7 [0 M1 ?0 K( M+ A5.39.217.77:8898喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。公仔箱論壇$ y$ K6 |: {3 B$ R) c
而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。
/ }6 i0 e) r* c" t! y: l) I0 J5.39.217.77:8898＊說謝謝
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要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。
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＊將電視三振出局
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想要睡得好？睡前關掉你的電視。
% W/ h/ {8 @9 B: L& @: ]8 t) N: t5 T9 b公仔箱論壇日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)tvb now,tvbnow,bttvb. g9 v/ X! Z& ^) k8 p& U
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發表於 2012-8-25 08:43 PM
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