[健康資訊] 不花錢、馬上做，90秒讓你更健康

別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。
健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]公仔箱論壇1 }& Y0 r% C0 C' D
但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k" r& ~4 Q% b. u. Z3 c
因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。tvb now,tvbnow,bttvb/ y8 n7 i* M+ l5 d5 t4 D
不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。

tvb now,tvbnow,bttvb* ^! a8 b! t5 k) e

＊增強免疫力吃顆蘋果
tvb now,tvbnow,bttvb6 y$ l5 x% `( G; C  n1 J

蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。tvb now,tvbnow,bttvb9 Q3 j; Y7 @& f: A
＊深呼吸

) U$ N4 I; J2 L- d適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫柏格博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。
只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。
＊吃菇
+ k. d& m0 S" a& ]# q7 ^
3 q+ [: N% Z2 h) w: |3 q/ E美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。
% c, v% |: q7 o- ]* h怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l6 a5 a: _- ]- w+ d
＊吞顆綜合維他命

! S- K" f( y7 e% u$ F
要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O+ w) s( ^/ |  ?
＊做白日夢公仔箱論壇0 K) e1 f/ d* N' A$ x

* h! W8 k7 [( g5 ?2 I5.39.217.77:8898做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。
6 C6 ~, F: P* q7 ]公仔箱論壇亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。5.39.217.77:88986 S7 j# R- H' H/ h- h$ \/ _
＊大笑
# ~2 y3 f& u( f2 ~公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 [" C; I0 {: v' Z$ m5 s, O, ?0 \
來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。
2 e; ~4 B4 P$ |+ `tvb now,tvbnow,bttvb大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。5.39.217.77:8898" i/ q8 S2 l. T7 A: Q
tvb now,tvbnow,bttvb1 t- I2 N; h1 D9 W6 N
& f9 n0 ?; f1 K: t
5.39.217.77:88984 o4 e! p% l. }# C8 f: F9 @
如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。
$ Y2 R" h2 R$ Z$ S/ f' `＊延緩老化伸展一下2 p5 r1 d; d" y2 g( k- ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S7 w+ F- O" D
想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。, s6 Y+ }) t/ _6 P/ i
伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。tvb now,tvbnow,bttvb- a8 W" y1 A1 K- E0 T
身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。
8 F" k7 Z' k, ]( ~' F＊排隊時踮腳尖
; w4 [! `6 a( q7 Itvb now,tvbnow,bttvb
+ g: A0 a/ C( s" E' m5.39.217.77:8898老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。
試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。) b, A# s" h+ V5 h8 B9 e+ r# T% s
雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h6 X( R- |; P! M  R3 b( g

* V# ~; t, e9 |/ f/ F1 f& b0 y

＊轉眼珠子+ V/ h4 ]% z/ a1 W" q

7 b$ a& \. K# x' O) R0 ^8 c
$ y5 T& T/ ~' o7 l
如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。tvb now,tvbnow,bttvb5 y" Q5 a: H; @" e) Y
＊泡杯綠茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H) l, H7 l# `' e( ?6 g) s
阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。
. j4 P" R' m% s英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。tvb now,tvbnow,bttvb+ x; _) Q% A. J/ O! {
＊打電話給好友3 {* ?1 |+ P0 |1 w" }6 d
! s( \1 C# }" @" k& u
每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。
+ n+ z6 J* J/ j
美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。
9 }1 V! e6 @7 E現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e; Q+ I3 F, r5 F: s: P9 e7 J% t% J
＊擦護手乳並戴上戒指公仔箱論壇' R* I5 a- [  S3 e0 U

( u% T/ M) T0 p40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。tvb now,tvbnow,bttvb2 z6 O: Y7 L" `
要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。5.39.217.77:88985 y% A( t: l4 R$ A
還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。  Q) k% z: A8 f. a8 x9 \: L& L+ m# Y- J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r; Z: S" a. K! K8 E$ n" L) f5 g9 D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q8 S% r" B0 @, \" I1 Y

＊抬起你的頭

- U0 \1 N% H: Ntvb now,tvbnow,bttvb現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。9 U+ _( v& j, q& J
將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。
4 t. p  H- ]3 G5.39.217.77:8898＊預防疾病吃顆蛋
* n: ]* D7 ^% T. S- \0 x8 |; Z, E9 o7 p  @% X
並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。1 R, O$ a$ `2 J0 D6 E

雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。
, V. g. a6 X7 E+ o# V擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。公仔箱論壇0 ]& @# r: w. M5 D5 I0 p& C
＊喝拿鐵取代黑咖啡公仔箱論壇7 k" }1 A8 _6 }* C) `; L6 I

9 h3 y* z( `% z公仔箱論壇雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。5.39.217.77:88989 r" F8 Y. r+ D
點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營養學教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。公仔箱論壇8 k, l, U! L- a4 f  [7 Y  q
＊爬樓梯「好」上「壞」下
$ n6 @* j4 r  d9 O- s1 a
是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？
8 s* A; |  h* A3 z( J! j這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。
書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。

' Z: n6 t; a) a3 W

＊戴上太陽眼鏡
日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。
1 \& Y+ H# Z; w. M如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。5.39.217.77:88986 f3 N, t; w$ {. [" j
深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。公仔箱論壇. [& \+ b# [; I
＊親吻你愛的人
+ C3 I, r3 h8 D5 l7 S0 |: W' U; M! z6 K# ]
你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人莫瑞醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。
如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。

＊告訴家人，你有多愛他
- e0 j! k* q+ E: Z9 g5.39.217.77:8898有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @3 y8 m2 G" t' E, }
保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。
, i$ V! v: T5 @" v: A＊喝杯洋甘菊茶
& z- s. `7 V; r" v. }
# F  v3 z4 E( m$ w德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。
3 l% z" b1 ^$ n) E) R5.39.217.77:8898上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。公仔箱論壇7 X  u: o" [4 y7 w
＊聞聞薰衣草
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V8 a4 R+ J( d+ b+ I: Y
薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。
" J; K' P0 u! |- \. f1 u公仔箱論壇＊向陌生人微笑5.39.217.77:88984 s0 x$ ]- q+ |% Y  o( X
8 y' H7 Q% U. C5 v& ^# I$ Y
喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。公仔箱論壇4 A" S" d: I" }/ I, b
而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。' m0 U% K3 m( Y
＊說謝謝

要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。

＊將電視三振出局
) P0 H2 ]* F$ R: @
想要睡得好？睡前關掉你的電視。, I, F! w& |+ `9 \8 I0 J5 E
日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)
4 @/ [$ C/ G3 R# X
tvb now,tvbnow,bttvb% S9 u, i; Y* e. f

1 評分次數

支持原創內容，請加油呀！ TVB + 3 元 功勳 + 1 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表