[健康資訊] 不花錢、馬上做，90秒讓你更健康

別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。
健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]
但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。
因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。
不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。8 G& t6 s# @' x# X

5.39.217.77:88980 b7 B& I! i3 g/ h

＊增強免疫力吃顆蘋果
' a( L% ]  e2 I5.39.217.77:8898公仔箱論壇* g' Q' f! H) r- Q6 t
: D7 l! N2 m" g0 r
蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。
& ]  ?# F- m& {+ K0 t, @' X" m+ Z＊深呼吸tvb now,tvbnow,bttvb$ r  r% J% r, a; y5 k

. h3 `% o9 E6 q7 V9 _. M適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫柏格博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。5.39.217.77:8898# R  k3 S3 M2 n
只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。* D. q: k9 u8 ~) [! C
＊吃菇
公仔箱論壇" r1 ?/ M0 `3 {2 h. z+ Q1 d8 L; F
美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。
怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。, z5 m9 t- w5 p% k9 z
＊吞顆綜合維他命

公仔箱論壇5 a  z0 {' X" f: A  t

要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。tvb now,tvbnow,bttvb0 Z' f9 m: U% w
＊做白日夢

5 Y- R% Y+ n: n, ]; Z* r, s做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。tvb now,tvbnow,bttvb+ R' l7 F, Y, r3 m
亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。
＊大笑8 p- I# R# ~5 ]7 W" ^9 e& Z2 h3 C

( s6 [" g8 }; c* e' ~公仔箱論壇來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。
0 H" C4 s8 i; ]2 K, I公仔箱論壇大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。

( {; U1 _) j& b公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb6 R) b# S. Z# b- U
如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。
- a7 ~/ P$ z3 ~- z2 D公仔箱論壇＊延緩老化伸展一下
5.39.217.77:8898# ~( J: r, d1 n5 t* \
想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。5.39.217.77:8898/ w% X! O* \* U( k/ f: @" n/ F; B
伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。
: v# e( ~+ K+ X& M) j% {. `! P身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。& y: l2 y/ `) V+ J1 g. c5 w
＊排隊時踮腳尖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  H& K. f! F  e8 i4 s& K& s) A! k
- l/ n& F5 V3 V* ], r
老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。5.39.217.77:88981 |; a- `6 h" s" I' g3 x  ]5 f  _
試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。
雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。

公仔箱論壇* P& k" _0 F" E1 b# c* F
＊轉眼珠子tvb now,tvbnow,bttvb" p% b  n. L- V& p5 B* t0 ]& y
; o4 p/ w! b0 @, f. n7 c4 G+ B
5.39.217.77:88981 `: _/ O. v' y2 o5 k

如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。
* z3 w1 k( n* F＊泡杯綠茶5.39.217.77:8898, \+ e3 L, B6 ^) m
阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。tvb now,tvbnow,bttvb5 a4 X- z, `$ k. |3 D  q! r
英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。5.39.217.77:88983 _; [% A# y6 \5 L
＊打電話給好友公仔箱論壇: a7 L- b" E# ^; j

每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。
- h' H0 |' b. X% R
美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。
現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。公仔箱論壇- {- z3 K! [, k5 |
＊擦護手乳並戴上戒指

40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。
要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。公仔箱論壇3 J; T5 V; H( E
還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。公仔箱論壇( @6 _& e& ~9 m! k" R# X

* }0 W) N1 q+ b

＊抬起你的頭
1 L+ W' C) J" {0 b  c7 ^9 X: f: m* a
9 a3 U  ^' z+ b0 X! X現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。
( |& L% B$ O; w/ a! Y公仔箱論壇將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。8 {2 [/ v! |8 G7 @2 N
＊預防疾病吃顆蛋
3 i6 }: H8 V0 ?5 p* m) Q- F& x3 E$ K
並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。公仔箱論壇  w. P3 |; G% f5 c! J" o8 E
+ B7 G* l0 B1 ?8 f" z$ V7 r  e
雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。tvb now,tvbnow,bttvb: N9 o/ S' N) r) m
擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。公仔箱論壇4 }5 n7 @2 A2 X# ?$ ]4 E5 I" F9 \9 s# S
＊喝拿鐵取代黑咖啡公仔箱論壇7 |2 s, q4 k$ \& o  O' Z9 n, D

% d# p& v' D2 q6 Y) w公仔箱論壇雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。
# y1 Y- `# O$ p1 u公仔箱論壇點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營養學教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。
＊爬樓梯「好」上「壞」下TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a0 e5 S3 P7 ?' O4 ^$ l

是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？
- ]# D. l3 T% W. w公仔箱論壇這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [' T: S' G2 [+ s2 {# u8 Q
書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。
5.39.217.77:8898- _$ J0 _5 v- o) Y
公仔箱論壇" n, {$ ~4 J1 c' J: W* ?+ d
公仔箱論壇+ V0 o/ ^# `6 H" q# M
＊戴上太陽眼鏡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U8 ~7 `) c. t7 N( ]: ?
日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。
8 I( z+ ^$ I0 m5.39.217.77:8898如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。
深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。
) p; M  O% T+ P$ f＊親吻你愛的人

3 [8 g; P. u% j+ h: Z, {你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人莫瑞醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [$ {, B, u" q* ^0 c% A2 W
如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。

2 i! r0 i, V; u# n. S! f& `
$ A7 G  _! N: N7 |% x
＊告訴家人，你有多愛他. J2 p# w2 c: G, w
有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。
保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。( Q5 [- ^* d) J3 {2 J1 ]% G6 o
＊喝杯洋甘菊茶公仔箱論壇5 ^" g+ G1 E$ r

! q# p- r9 x5 h+ J3 y公仔箱論壇德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W7 w1 c/ X- r0 t- z) w
上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。
8 y' o8 {* W# ]( r2 x; g＊聞聞薰衣草tvb now,tvbnow,bttvb  {, }6 }* S, d3 f8 |

0 Q7 l  H  I3 M# I薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。
) O. B9 t  y' x＊向陌生人微笑
8 L5 c/ g5 A1 }! k$ n9 M6 q% @2 z" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y7 R: ?% [+ u3 X/ M
喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。
& ?( m6 p  l9 btvb now,tvbnow,bttvb而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。
& [3 ], D6 ^. {" a& t7 h4 R* s＊說謝謝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q& x5 b" e, |. ?1 U# ^

% m) A7 m1 I2 O- V) K$ U- f; t要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。
公仔箱論壇& R5 e$ `$ q. H( B- D  H0 h
公仔箱論壇# y* Q9 v% n9 J* K4 ^' p, P: O3 T) N) x

＊將電視三振出局TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x5 w/ p. a$ [

* J% G& _1 X- z  G3 A7 I2 A想要睡得好？睡前關掉你的電視。, h( J: F0 W1 a7 Q; c/ R' `. ]
日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)* M7 a' D4 s1 f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O8 U; o" N$ [3 I! V6 F2 J& }
tvb now,tvbnow,bttvb; p+ ]# ^# [( e: t

公仔箱論壇# H! a+ J% |4 }  v  I
8 {, Y% ]; V8 w2 r7 H

1 評分次數

支持原創內容，請加油呀！ TVB + 3 元 功勳 + 1 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表