[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。

二、多攝取乳酸菌

正確攝取乳酸菌要注意以下重點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c. U( J* B+ w2 F8 N* I
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 3 c- U$ w7 t- s5 M0 _  L

2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @% O- l- i4 v
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3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。
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4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。
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三、多攝取纖維質

每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！5 ]6 [3 O% t2 l( t2 q

正確攝取食物纖維要注意以下重點：
1、用心從三餐中攝取; j0 T3 y& K3 [1 |0 a
2、善用高纖保健產品
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 3 _* K; E: V) v% `4 B

簡易運動篇 5.39.217.77:8898, r* U# o7 z' C( A
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。4 ^" d. a# I0 m2 P3 I
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 - _% k$ Q4 v* M


一、伸展運動

這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h! ?8 S$ F6 x; |5 i1 B2 G. H* q
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。0 z! {+ b1 U6 }) b) f4 K
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。公仔箱論壇, b  d# k8 J$ \8 y: k7 ]2 a0 L5 V
4. 此動作反覆進行3-5次。

二、提臀搖擺 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T% y, U' }8 x, C

1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。  l0 B/ _3 W1 v* M
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。公仔箱論壇' ]" f- A( {: a0 y- {
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。

三、仰臥屈膝扭腰

1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。9 ~5 D# ^' H! ]# K
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。5.39.217.77:8898  r$ @& y3 m0 N; O: m
3. 呼氣回復。
4. 重複動作，換邊做。 & r. m% p" i; v3 M

四、臥式提腿 5.39.217.77:88989 [! E" t# K& Y* ~3 V4 e( m
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1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {: X  \* @; R6 ]) o; J: F
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。
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五、坐式踩腳踏車 tvb now,tvbnow,bttvb% G. N. D* ^! m# y3 E# \/ X
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1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。/ }$ Q) z% w) P' R- Q. y& O3 z
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。
3. 保持背部筆直。
4. 左右腳交替，各施行10次。
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六、彎曲、扭動上半身: m5 E+ B& p, R  Z( ]3 g: L4 R2 I
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1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。tvb now,tvbnow,bttvb7 |, N& M) P" R' Z- y; w3 K3 @5 \
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。5.39.217.77:8898% Y" R. K" U0 y# `+ o% l
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。
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七、立式腰身大迴轉 9 Z3 n" Z8 q4 W
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1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。tvb now,tvbnow,bttvb9 w1 R) f' C# [
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。tvb now,tvbnow,bttvb% w9 a6 D6 u: ~; ~6 m  m; b
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。公仔箱論壇) Q/ |! a1 S5 z* d4 N  X
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。
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八、鍛鍊腹肌 , t3 p  a2 ?2 v% F0 W
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1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。tvb now,tvbnow,bttvb/ W/ F: d# j/ T& R6 b6 t2 O
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。tvb now,tvbnow,bttvb" G, [" y" Z, b8 }
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。

九、跪式扭腰擺臀
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1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。tvb now,tvbnow,bttvb& S# b- N/ a$ R) ?0 U
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B: x& W: r0 s
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。

十、屈膝扭腰
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1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。
3. 換腳做同樣動作。

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soforlee

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