[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

huichi0426

一、多喝水  - ]2 F# v% S8 C) q( x      每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 " h# B4 q2 G4 p, u2 P" T4 v/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 V8 a+ y4 T" K/ |公仔箱論壇二、多攝取乳酸菌   " y) i" m" Z) d0 A3 W  0 O0 R+ G& P; l7 E$ \- n2 r6 q+ N. _ 正確攝取乳酸菌要注意以下重點： 4 }5 B) {- z: t1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 9 i8 l8 a8 \* B/ M0 u8 j5.39.217.77:8898    ; J- S0 H" N. l: z4 C% {2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。    # Y1 n  g5 L: Q5.39.217.77:8898                 tvb now,tvbnow,bttvb- B: T2 f: Z1 E( u& v 3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 6 `! W$ k* t0 o9 i' A; k. j        1 Z  \! x1 t6 W( @: {* n6 x4 X4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。  公仔箱論壇$ [! C# B; b# t       D. `5 c2 [3 y' \# itvb now,tvbnow,bttvb + T. V+ D; s( w4 [4 z5 L: _( @5.39.217.77:8898三、多攝取纖維質  3 L5 `; W' B+ _2 ]0 Y& T     4 \5 x! _& i3 f/ x- ]公仔箱論壇每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z* H2 F7 y7 `8 z& Q0 p 公仔箱論壇3 |, ?9 X3 |4 c$ q% ]5 F 正確攝取食物纖維要注意以下重點：   , d; \8 P! l, O* T+ Ztvb now,tvbnow,bttvb1、用心從三餐中攝取 / }5 X; p$ b0 H: N9 O  F2、善用高纖保健產品公仔箱論壇4 x2 }" M* q  a+ l# U! w5 m 3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k8 }: x$ H% B# J  u( F TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [. P4 q& K' Y& G4 A( ]1 A, l" T 簡易運動篇 4 }' m2 I; z  K+ c  T4 Q+ {! P5.39.217.77:8898每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。 + [2 p( k% A8 F* N3 }! ?1 y提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。    ) m0 T) G" J) a1 h% i7 Ptvb now,tvbnow,bttvb       0 {. A- l2 M, F5.39.217.77:8898      tvb now,tvbnow,bttvb0 p. C+ Z2 [* Y% C/ r 一、 伸展運動 " b# y6 ?6 w& m  [7 |$ a- C( F   TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  c6 ]8 \* t  D- y+ K. E+ k8 ~$ T 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。    3 ?) O/ w% |& L+ c% {1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 * ^3 K# x) Y* Z' Y  `7 L0 u2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。 8 d9 H! w$ T1 X4 Y' P$ Y公仔箱論壇3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。tvb now,tvbnow,bttvb5 @! h) c  T& x2 m! w6 i% E 4. 此動作反覆進行3-5次。    5 O3 T$ B$ x" ~  \* o4 X% W公仔箱論壇       - I, H( E8 n4 i; O& a! }8 n) b二、 提臀搖擺   TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {7 u& [: T0 Z/ B( B* }       TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `1 U+ l+ h2 ?( ` 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 $ ~8 G0 e& K! h" s+ @& I公仔箱論壇2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。* r6 z! K7 D* V2 d  T  E% t3 D# N 3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。    ' l' @5 N6 Y* P1 ~% D. K7 Q! ~4 N公仔箱論壇       1 b2 Z0 X  H, O8 Z' J0 W5.39.217.77:8898三、 仰臥屈膝扭腰 . f8 a3 B4 t2 Y) H, [5 {公仔箱論壇   5.39.217.77:8898* J9 p0 z; L- u) ~1 M' C8 M" N! Q/ O 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 ' E0 c8 ~3 q" W# n4 \8 [tvb now,tvbnow,bttvb2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。+ c& I, ^) A/ m4 j 3. 呼氣回復。 4 X6 w9 t& l) t, X' Y" h公仔箱論壇4. 重複動作，換邊做。    ( ^2 C& P! S0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    7 l. \# T4 r/ N% ?5.39.217.77:8898四、 臥式提腿   公仔箱論壇2 Y0 x9 B/ J2 S6 J1 H: s       公仔箱論壇! G. v) R) G+ T. D 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。公仔箱論壇# M: n1 i! s2 c 2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。" }6 a4 j6 Z# u$ q$ B5 S  t 3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。   5.39.217.77:8898' B; e; z" z7 v& [          " D: q5 M4 V5 L9 p8 [. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、坐式踩腳踏車   TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U9 G- z' o/ E" q       , K$ O2 l; c* s" O3 { 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 1 E- P2 o. r$ x! S. [: Stvb now,tvbnow,bttvb2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。 & ~/ `! D% S0 N1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 保持背部筆直。 / e1 V) o" p+ p) m5.39.217.77:88984. 左右腳交替，各施行10次。   tvb now,tvbnow,bttvb- M( b+ {4 L8 J( G5 f' T! N     公仔箱論壇  F! ]" T8 o; R' o0 u8 D 六、彎曲、扭動上半身 5 i/ h$ j+ `, f- R6 |. z, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   公仔箱論壇& P2 Q, _& o& x% ^* W! k2 H! k3 C 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 : r; y& G5 O2 p6 E: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。tvb now,tvbnow,bttvb6 Q3 Z) f' z5 S9 x 3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。    5 |4 }4 V- ^! ^% s9 i& j       6 j, D2 F" T+ m$ A0 Y  T- Rtvb now,tvbnow,bttvb七、立式腰身大迴轉    * W* M: M9 Y# l, _( I0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。       % A! k# x* K6 P1 g5 y7 j公仔箱論壇1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。公仔箱論壇' b) p6 Q5 g5 R 2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。   U0 y6 t/ V5 H# I) Z; t公仔箱論壇3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。8 m, S9 j) v/ C- A9 M 4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。 : y* v. b, H7 f1 }: Ptvb now,tvbnow,bttvb5. 註：動作時集中意志在骨盆上。    & J8 T( t4 u$ ?6 {. o  J8 A             " i8 H7 ~7 t. ^8 b公仔箱論壇八、 鍛鍊腹肌    $ ~  w8 o% d: g      TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^, K7 U, d( f; N1 m, s8 _5 n 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 4 E9 `1 h& P* a2 f" stvb now,tvbnow,bttvb2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t* m7 Z1 `# [1 ~8 L; K  @ 3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。    3 z3 ~- K9 p+ u4 h7 |  a: `( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。      5.39.217.77:8898; f' a" s. `: Q) E 九、 跪式扭腰擺臀    2 a5 L' m$ O+ A) l       0 l( x1 P2 R& x7 itvb now,tvbnow,bttvb1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。5.39.217.77:8898  X- u* L. _3 x3 _' j5 Q+ I 2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。5.39.217.77:8898( D! r) I1 u! D4 v 3. 同樣也向左扭倒，重複數次。    . @9 U4 u" @) l% s9 ^. Q公仔箱論壇    5.39.217.77:8898+ @) K: R+ K5 k( Z# F: Z- S0 s! a 十、屈膝扭腰    : x1 X8 w0 J* O/ o& @7 ~; {# i        % S. A0 J% J1 g, i: g) t公仔箱論壇1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。 ! a5 V. O+ f; Z9 \3 s, A$ @tvb now,tvbnow,bttvb2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I1 y4 q! {8 |" j4 U! Q 3. 換腳做同樣動作。