[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水  0 s, W8 _4 x1 a% C
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。
4 |3 K5 R' E: d- [. B
二、多攝取乳酸菌
  ( {! V/ d. w" j- B7 K
正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。

2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E2 o) f1 X& M& Z9 _1 b, P
               tvb now,tvbnow,bttvb9 O0 p! Q( `$ l0 _5 L$ p2 m
3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。
   TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?% B7 N: G9 M5 S+ a+ J
4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。  5.39.217.77:8898& V, o' w% s, p2 i% J* s; _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q) D# z1 m  e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z6 r5 }( g% u0 V7 r
三、多攝取纖維質  5.39.217.77:8898% ?# R7 B1 m! {# |/ \7 o/ E/ j
& F3 q: ^5 k; G! |$ m
每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！

正確攝取食物纖維要注意以下重點：  公仔箱論壇& r1 y! R- E+ Q8 x' ~# N) u% r
1、用心從三餐中攝取
2、善用高纖保健產品/ B7 Q: l+ u8 v% S5 k
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 * y' w) G0 W+ J  ^# ^' k. u

簡易運動篇
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 5.39.217.77:8898  B$ N: P+ O: E) A; ?. J
   公仔箱論壇% C, H9 J( \4 K5 K2 w, {

一、伸展運動

這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。
4. 此動作反覆進行3-5次。 tvb now,tvbnow,bttvb7 G1 T+ L; L$ k3 J7 e9 h+ q9 n
   tvb now,tvbnow,bttvb: c& t4 {' V/ H: Y6 B( Q7 T. H2 i
二、提臀搖擺

1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。tvb now,tvbnow,bttvb) K/ @5 o5 j. m& ?5 H8 E
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。

三、仰臥屈膝扭腰 tvb now,tvbnow,bttvb- P6 G6 C3 F6 T+ N& w: c

1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i: @# k$ f0 W8 `" M
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。公仔箱論壇9 g& y$ L% @7 p# q1 s( A
3. 呼氣回復。
4. 重複動作，換邊做。 5.39.217.77:88988 ]/ @6 B  B+ t+ z5 c$ \7 k

四、臥式提腿 / V" Z( ^, [6 x; f
   6 q( [  o7 M8 {
1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a0 ^7 x9 {, V9 n' x

五、坐式踩腳踏車公仔箱論壇  z+ \' u7 d  X6 C

1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。
3. 保持背部筆直。公仔箱論壇( s4 x& T0 d3 v& L
4. 左右腳交替，各施行10次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j/ E+ x, U9 V. S

六、彎曲、扭動上半身tvb now,tvbnow,bttvb5 n6 Q& e$ t, ?
公仔箱論壇3 C. D. u# `' M8 M( s8 b) w
1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。公仔箱論壇/ v9 A# {# G5 F. u. Y+ O& D
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。tvb now,tvbnow,bttvb" R0 b. D( l3 |4 p* I( L
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。公仔箱論壇5 K. X% @, E7 W; A
   2 B+ W8 }' f: {$ p' F1 B
七、立式腰身大迴轉
   % P3 Z7 C9 g7 A7 P* g( h
1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。tvb now,tvbnow,bttvb7 {; d1 M3 B+ V$ [1 I
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g7 x/ H0 o: c1 R
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。
         $ W7 u8 C2 Y! ?  O$ ]
八、鍛鍊腹肌 ! h6 x/ q# h0 k+ C  m
   tvb now,tvbnow,bttvb* Z9 j) {0 B! {2 p
1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。! n( N, B' M& w- ^/ B
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。
   公仔箱論壇" M8 ^% s) Q0 ]0 \2 M. |# u& \1 H
九、跪式扭腰擺臀 4 O2 K& A! Z' p% m% {
   5.39.217.77:88988 e' s% S+ I# M" B% X
1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。tvb now,tvbnow,bttvb+ k; {8 }. i0 f* j: U; s$ d( |
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。9 L4 o# Z: |3 `3 l4 L0 M
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 5.39.217.77:8898! |" x9 {. l/ }' s6 Y' ]7 n2 N. L$ s

十、屈膝扭腰
   公仔箱論壇3 w; T, P  h; t3 H0 P/ u
1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。
3. 換腳做同樣動作。

1 評分次數

我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 3 元 功勳 + 2 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表