一、多喝水 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d' i& {( [& L7 j/ e; U9 c \3 Y# |
每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c) v) |5 E: ]4 L2 t
公仔箱論壇5 W+ X% N. a* i3 q2 D. Z
二、多攝取乳酸菌 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V4 }8 ]# ?* O4 m1 K; @/ }) x* U
8 F; Z" F, k5 Y$ \# Q公仔箱論壇正確攝取乳酸菌要注意以下重點： tvb now,tvbnow,bttvb' F( F( n. h4 N' l: ]- F2 H+ ^
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 5.39.217.77:88986 v& b' |: q C$ A
/ ]8 I! |2 K$ f! l! a# m& ^# [; d公仔箱論壇2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。
) v/ `! ^7 E' n% g. atvb now,tvbnow,bttvb
; Q c! a+ `5 E( e3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 Q1 q G+ G0 d. s2 x! j
5.39.217.77:8898$ i% J N( n5 P4 ~% Q' s+ i* p
4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。
0 i( M- y2 ]* ?" U7 h公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B% M* M$ L9 A4 g. K; |
' ]7 f9 S; C8 u: L1 G三、多攝取纖維質
6 I5 m! O7 c8 W" G/ n+ G
0 z+ a4 i0 {; e0 V9 x9 I$ U公仔箱論壇每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！3 T% Q$ ] Z7 W. W# g% j
) m3 S$ _+ }2 \' T3 }& @9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確攝取食物纖維要注意以下重點：
% o1 e- |7 u i* `5 y( Otvb now,tvbnow,bttvb1、用心從三餐中攝取TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x, F( a/ H$ ]1 p, M5 f
2、善用高纖保健產品
6 s0 c3 e# w3 r3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 tvb now,tvbnow,bttvb6 d& H" K8 R! _8 h8 _# d
+ F/ s0 m" q9 I+ F6 [ a# c% H" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡易運動篇
: t* Q) P0 f! D0 I每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。公仔箱論壇+ Z7 C8 j% ]: k1 b
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 5.39.217.77:8898- g `0 {; W- S/ }3 e
tvb now,tvbnow,bttvb2 ]3 ?& ^ I9 p: w# S
% [, p: Z2 Y5 w/ l* S, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、 伸展運動
: a- z9 `+ n6 H7 ^) s# _公仔箱論壇 ' X3 |0 A9 E9 B, w4 X9 o5 K' z% ?
這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。
7 R$ _, a! l( q3 ~: |: \/ a2 a( J2 s( ^* M公仔箱論壇1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。
2 I: m: R' {2 D$ b H1 ?+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。5.39.217.77:8898& p# |/ Y# F6 V4 p
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。
2 d0 _& v! {7 J! {. [) d3 w4. 此動作反覆進行3-5次。
$ _/ c# o9 P3 _7 y9 k( n4 g7 \+ L TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M* Q2 a3 e/ v
二、 提臀搖擺 ! `: @4 N c1 I! _: A. h' Y
7 k0 ~4 q$ O" @% g6 `1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。tvb now,tvbnow,bttvb5 C F# c/ ^: E/ j& S! Q
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。
9 q. \) ]. S6 I8 i! D/ Q' K3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。
- L' G4 i" x; y% W: j% i+ c5.39.217.77:8898
6 V5 f4 h3 G: R三、 仰臥屈膝扭腰
/ l! H: x. l' G' DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ t2 T6 B' C' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。5.39.217.77:8898* c7 A$ v6 r2 ?6 q; D6 o' Q. s n
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。
5 P' ]6 |) E1 {4 P2 S; r. ?' M1 D公仔箱論壇3. 呼氣回復。
) U Q: T/ q/ k; R7 u8 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 重複動作，換邊做。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 I; s5 T4 k( ^. N0 a
8 e& B) ^6 R) @- @4 B3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、 臥式提腿
; k% y+ M# B( o3 n, @; L5.39.217.77:8898
4 M! C2 F' p# `; n' i# s$ ^0 m5.39.217.77:88981. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
- f! g3 T6 b b- C% Z& H+ H1 |+ s2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。6 l @# ]" v; e. L# ~% x
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。
, t! p, X. _ g公仔箱論壇
, D( I; Y6 i( p8 z5.39.217.77:8898五、坐式踩腳踏車 公仔箱論壇& o) n$ {% O2 O ~( D
h0 o7 I0 G4 E# o2 z4 qtvb now,tvbnow,bttvb1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。
6 s4 B& }. y! M5 ]: \; [! a$ r0 v5.39.217.77:88982. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。9 ^2 [ e. j& J! U# [
3. 保持背部筆直。 tvb now,tvbnow,bttvb; {* m! y/ R* |* S* M/ P7 J
4. 左右腳交替，各施行10次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o7 K$ Y: |, s- d/ }0 q
tvb now,tvbnow,bttvb0 h' O/ a5 q, W* [8 P: |1 o
六、彎曲、扭動上半身
. h* T b# H& d0 C$ m+ C5.39.217.77:8898
9 t) N; g7 k2 r5.39.217.77:88981. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。
( @9 Z# B- B% ?1 A2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。tvb now,tvbnow,bttvb1 Z! O9 r0 w v4 y0 W C, z; x- j* V
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 ; J/ {+ n0 f4 S0 f1 H
0 m( z9 `% m2 T: e6 ptvb now,tvbnow,bttvb七、立式腰身大迴轉
+ b& W% s D, N( G1 c- S. B5.39.217.77:8898 , `6 y( Y- e" I1 g% ?) S
1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |- u4 C9 M1 ]: ^1 T, Q& T0 l
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。公仔箱論壇( S& ]& t/ v6 |! W' P
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
0 Y/ K1 ?9 u2 Q4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。tvb now,tvbnow,bttvb; j& S% Q; y6 [- ^7 q
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 公仔箱論壇: m) a/ H- ] |* E
`$ @+ l J m" C$ Ttvb now,tvbnow,bttvb八、 鍛鍊腹肌
' R: k1 ?& _" J: @3 Z0 R" ]! e5.39.217.77:8898 tvb now,tvbnow,bttvb9 [& Q0 H: z7 k
1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。
& F6 y# \, I2 A( U1 c1 ^& Y" B( M5.39.217.77:88982. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。; ~$ p% p3 q! o2 v
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。
2 f4 k( m3 S4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, D8 [8 h3 `% {$ \8 D; y九、 跪式扭腰擺臀
) L9 M2 `3 a" f$ p公仔箱論壇
! Q6 e" X7 B' S, A" T+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。公仔箱論壇- E! V- ~$ G# C' k8 R; n4 e
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
7 F/ W* Z. n" ^$ s4 m m: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 $ e5 H. n% y% h
7 C M- [8 p8 o1 _+ K+ E5.39.217.77:8898十、屈膝扭腰 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O S% O& ?1 _( _! P
" ~- i" a6 B8 A3 n, G' I# r
1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。
* Q$ ?3 D# j) v. s% y: Z( X2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。
8 x9 L; m3 m) D; x3. 換腳做同樣動作。 |
|
發表於 2012-8-25 01:02 AM
| 
