[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。
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二、多攝取乳酸菌
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正確攝取乳酸菌要注意以下重點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e, b0 H" k+ b- u( C+ J( p; y! V
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。公仔箱論壇% T( T7 c0 U9 N( Q

2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 tvb now,tvbnow,bttvb3 q, d+ g1 w7 G. H5 I/ e

3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 5.39.217.77:8898) {6 G2 e8 q7 r- v' F
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4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。
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三、多攝取纖維質  ) h' h' z& b, W1 g( i' `

每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！
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正確攝取食物纖維要注意以下重點：
1、用心從三餐中攝取
2、善用高纖保健產品; f/ Q8 t$ b* X" ]# b
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。

簡易運動篇 tvb now,tvbnow,bttvb0 v. m- a# E* z! S. z
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。公仔箱論壇  ^1 [; q- a( @! Y% z* P, O0 S* U


一、伸展運動 tvb now,tvbnow,bttvb/ p; [6 F7 F5 ]
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這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。- B) c" y! ]( g/ K& [% L2 i) D( P
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。4 e. X/ z5 H' y% L
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。
4. 此動作反覆進行3-5次。 tvb now,tvbnow,bttvb( y) a" i8 S" _9 [+ o

二、提臀搖擺 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @! i0 E, R2 o& O* v

1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。) U" R5 r, O" x# g
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 5.39.217.77:8898! B: P# y0 R/ I7 }

三、仰臥屈膝扭腰 tvb now,tvbnow,bttvb: S; G' h* F; r) ^
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1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。tvb now,tvbnow,bttvb- \1 _& j* R5 E; r
3. 呼氣回復。tvb now,tvbnow,bttvb9 b" I$ m% S  E* s  P
4. 重複動作，換邊做。 / t2 P2 ?5 `- x# s3 Z" }

四、臥式提腿 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v" X4 {* K4 f, I

1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。公仔箱論壇' i% |4 }/ a3 W! L7 f3 }; O
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。tvb now,tvbnow,bttvb0 s4 C' ]; Z1 y3 n% U# {1 Q
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。
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五、坐式踩腳踏車

1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。tvb now,tvbnow,bttvb$ I3 K% i1 p; I# k9 p0 M
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。
3. 保持背部筆直。
4. 左右腳交替，各施行10次。公仔箱論壇$ b7 _- b7 c' J3 J( ]- Q1 o
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六、彎曲、扭動上半身

1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g  p# Y* U4 N6 ~9 n7 ]4 ]$ S
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。2 N4 u+ @* A2 E3 t' r! N, l, |
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。
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七、立式腰身大迴轉 7 z/ E, d8 a- a( [
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1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。, c: Z; C& i& o+ h4 o3 b9 H
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。tvb now,tvbnow,bttvb- |3 q" b( m1 u, @* R$ N$ k: j
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。
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八、鍛鍊腹肌 tvb now,tvbnow,bttvb3 s: Y5 E$ Q7 @' X- F. }
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1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。

九、跪式扭腰擺臀公仔箱論壇8 a2 L& W- S( }' e0 i2 I( ]

1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。9 @; a$ Z- r5 W, y% q& l6 W4 A
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 tvb now,tvbnow,bttvb4 K$ H# z' x6 Q8 Z4 H! `3 _
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十、屈膝扭腰公仔箱論壇1 G2 h5 p: j) Q6 f+ b

1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。- v7 M# Q3 A/ w- `# G
3. 換腳做同樣動作。

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soforlee

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