一、多喝水
+ K4 o; _4 X+ t. K 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。
* m J/ r, h+ S# L- A( ^; f$ jtvb now,tvbnow,bttvb
$ u0 j4 m# H& C% A5 @5 w" b6 c+ ?二、多攝取乳酸菌
: N" ~3 o" _8 o# p Btvb now,tvbnow,bttvb
, f# ~$ o# A1 v) j8 h公仔箱論壇正確攝取乳酸菌要注意以下重點： 5.39.217.77:8898! \5 Y$ s3 A2 C- h& U* z- i/ }
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
9 I' _7 N! H5 {5.39.217.77:8898
! n# B( O! X h A; v' Z公仔箱論壇2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。
% u! S1 o7 k: R8 S' x% ?: b公仔箱論壇
* o$ l! S. r) m) N# \8 w公仔箱論壇3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。
6 H' ]% G% L$ q3 r z3 _
H5 {" |8 V, H' C1 N# mtvb now,tvbnow,bttvb4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。
5 \( T1 y# Z, [, G. j1 t5.39.217.77:8898 5.39.217.77:8898! x9 s0 {# |+ V" \* [1 f, O, b
公仔箱論壇- G3 H- { I: b0 l P
三、多攝取纖維質 tvb now,tvbnow,bttvb+ F# C3 @( i1 C. U
$ G8 |1 z- [" _9 z公仔箱論壇每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！
* w2 j6 N" o1 w: `" R% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% [4 Z7 v; R M- s: a OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確攝取食物纖維要注意以下重點：
' v2 Q( Z2 {( J2 h2 M- f5 T1、用心從三餐中攝取
$ l$ O$ T& v) y+ |& k3 ]" a% r7 I5.39.217.77:88982、善用高纖保健產品
1 \; S7 S; E8 M5 k, E( x; w/ t8 _; V2 s3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。
- h* w& j* z3 h7 i公仔箱論壇
: X5 m, G; v+ Q4 P7 k+ p# B+ y公仔箱論壇簡易運動篇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 j& v# \+ O& S8 E& c/ Q
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。
) l& [5 u; R1 c6 o% I) q1 Ttvb now,tvbnow,bttvb提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。
x" S8 W2 z* @
% S+ t% ~. R2 J5 G# i% Q
5 O' k" Z) w3 o) O公仔箱論壇一、 伸展運動 ) v4 A1 H. O/ J! D. e
* |! M7 B. F2 L' Y公仔箱論壇這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 5.39.217.77:8898! s5 f6 j, G( j8 w; K8 n8 t8 F
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。5.39.217.77:8898/ d+ u" E8 |# k/ r' j: _* U
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。" i$ U( }* x8 s4 s4 d) R2 [5 T
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。公仔箱論壇1 H* g- b" |8 ~! P
4. 此動作反覆進行3-5次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g8 Q- M% H' i, R- }
tvb now,tvbnow,bttvb- j A" K4 ]+ p6 n* C# q
二、 提臀搖擺 公仔箱論壇# [( u# j. G! c* b6 Y
2 Q5 r( d1 n, Y( E% q% o6 g% N. U
1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
% h0 c; | q8 \3 {+ L5.39.217.77:88982. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。
/ b3 Z$ ~0 x6 s7 @# ctvb now,tvbnow,bttvb3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。
' L$ ^. o. z) U) @9 w+ @. C5.39.217.77:8898
/ @& \9 n# I# q+ c1 C2 i; k& [) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、 仰臥屈膝扭腰
, R- \& A' q8 J1 M1 i9 N公仔箱論壇
' \. O4 l" r+ y2 f2 l公仔箱論壇1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
# X4 ]9 ?! t- S( U1 E2 N2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。
4 v5 D/ a h! G! b ~) [' _公仔箱論壇3. 呼氣回復。
- N3 {7 d* ]! X( {% Y# y+ Y1 J2 Ctvb now,tvbnow,bttvb4. 重複動作，換邊做。 1 H2 d7 d0 Z; j0 i6 p8 T
0 N! b7 n) y5 c9 j9 |: e% l公仔箱論壇四、 臥式提腿
6 _5 l* A% u1 k: Ltvb now,tvbnow,bttvb
. N4 F/ Y# Z% [- s, A. R2 E* Ktvb now,tvbnow,bttvb1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。" ^2 c2 `1 d3 A) L8 d- P
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g/ { p* H5 N% j1 [
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l3 J, _0 B. W5 c1 ]
0 y. H; |- ?* @( t5 c: r6 m
五、坐式踩腳踏車
2 }' e% x" v. L0 \" i: L% @; b* W + t1 [- g2 @: s( g; _
1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。
+ ~# C* W% K7 O2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。
- p {7 ^, Z$ }7 ~0 i F3. 保持背部筆直。
7 f$ A- @' T1 ^! Z8 F: ^( `1 }公仔箱論壇4. 左右腳交替，各施行10次。 公仔箱論壇& Z+ ~( s0 w: `1 r+ H% Q; h- o
1 L# N. ?% `* z- f5.39.217.77:8898六、彎曲、扭動上半身
5 G5 U N2 Z& |' n% I3 B5 R$ D% k5.39.217.77:8898 5.39.217.77:8898$ G9 x! e+ D6 @1 e% G) b: E
1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。
& K8 i2 R. n% S5 _5.39.217.77:88982. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。5.39.217.77:8898$ |3 _, A# O# H8 e
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 tvb now,tvbnow,bttvb& D& l) d, c3 `7 O3 {! R
& U% L6 W. a/ G8 d- D' ~七、立式腰身大迴轉
) }9 R3 w2 p7 T& Y/ l3 ?/ n) y 5.39.217.77:8898' f A/ e, L4 B# M* p
1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
" J, z! r- ~9 s! F2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
+ T, {( x- S; Q9 l. L/ I3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
" v, L2 {0 U/ v$ h$ ntvb now,tvbnow,bttvb4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。tvb now,tvbnow,bttvb1 S2 c) p+ J$ [! D9 ?* N
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。
* r) @4 R$ R& i) ^, o
! V/ |8 u0 \! B0 G八、 鍛鍊腹肌
. P, G- C6 _1 h, O7 D/ Ttvb now,tvbnow,bttvb
6 b* J# d8 l) W: l公仔箱論壇1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d3 v, `9 `* w
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。5.39.217.77:8898+ _3 ~: s2 I# Q) t9 g$ J$ G' v; t
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。
% W9 d0 ?+ ^- `% S/ _, J3 l# Atvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇# |( c% \0 J9 z
九、 跪式扭腰擺臀
! K/ j! C7 d9 S% f4 x公仔箱論壇
2 c O9 ~$ ]% r3 r公仔箱論壇1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。; v" z5 E& m/ e5 y j7 y8 k
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
4 o7 @3 r) A6 [/ \* I8 W4 ^2 L1 b公仔箱論壇3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 + ~7 z5 O7 x) Q4 p0 d$ b
, j( v [; n7 c; |公仔箱論壇十、屈膝扭腰 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A8 N# a0 ?3 M: t# i
$ S: J0 }! |9 X9 z/ y/ Btvb now,tvbnow,bttvb1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m: x! ?. S9 c+ Y7 h3 f
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。
9 h# F- x; H0 x3. 換腳做同樣動作。 |
|
發表於 2012-8-25 01:02 AM
| 
