[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。
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二、多攝取乳酸菌  / Y. c% \/ b2 }0 D' k3 C+ P3 Q
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正確攝取乳酸菌要注意以下重點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  t$ T: T/ a5 c3 d* G3 G
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 5.39.217.77:88982 p  I8 f0 @' _- Y
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2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 " ?. x5 a% K% o+ }9 s2 U* }
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3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 5.39.217.77:8898% F4 H- h0 }$ `; q9 Q  `' v& E

4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。  * _4 x4 f( j* D. k% {: a6 ~) S
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三、多攝取纖維質
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每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！
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正確攝取食物纖維要注意以下重點：
1、用心從三餐中攝取
2、善用高纖保健產品
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 tvb now,tvbnow,bttvb& c5 J9 A+ y  {% s
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簡易運動篇公仔箱論壇0 }/ Y0 |4 j; D1 |# L6 W
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 ' }! s) ?9 `  a2 Q; l0 x& d& T! D; f/ g


一、伸展運動 - g7 u% |1 x0 c9 Y4 p
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這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 6 P7 @% K& m, `  F
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。tvb now,tvbnow,bttvb7 m  s! r& D9 W6 D6 D
4. 此動作反覆進行3-5次。 tvb now,tvbnow,bttvb! f+ |: h2 m. ~. x& J, o- F
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二、提臀搖擺

1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。tvb now,tvbnow,bttvb4 ]: x. C3 Q" p7 c0 T1 j! P
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。
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三、仰臥屈膝扭腰公仔箱論壇: W9 v8 d5 s; D
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1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。
3. 呼氣回復。
4. 重複動作，換邊做。
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四、臥式提腿
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1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。公仔箱論壇$ W& i  p( n( G3 Y5 g( B1 k' C
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。公仔箱論壇  d0 G& L8 U; ?6 O( Z

五、坐式踩腳踏車

1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。! p$ P% B, P! R- Z' X
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。3 k7 n; ~: E: w+ q) M4 U0 J- b" C
3. 保持背部筆直。
4. 左右腳交替，各施行10次。

六、彎曲、扭動上半身5.39.217.77:8898* k4 f) h" _' N2 N1 V. h. I
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1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。5.39.217.77:8898+ |& p$ {) x3 c8 u# r4 s
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 5.39.217.77:8898) O- s7 D4 ]5 c8 G% W
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七、立式腰身大迴轉 1 y) c: G& Q; j$ }, Y) _
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1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。tvb now,tvbnow,bttvb) x* v# J1 {: a; X6 x
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。5.39.217.77:88986 ~/ P" t3 P  e& e" q% N: ~
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。
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八、鍛鍊腹肌 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _7 B0 A' C3 L, ]0 I2 m3 v# v" F
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1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?$ }; _  n0 W3 H7 K+ @* U
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。公仔箱論壇$ |/ J3 Q6 s& q6 `9 h, n* }
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。

九、跪式扭腰擺臀 + D  K, W/ a% s! I& v) E
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1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。, l4 j; d- p) i  `9 F" u7 X
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 5.39.217.77:88981 E& `, h" u* l/ ~! S" g5 q. `
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十、屈膝扭腰 ( V+ {# h8 i& w1 I( k+ W) s/ L
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1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。tvb now,tvbnow,bttvb* I6 N1 q& e" C+ @
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。
3. 換腳做同樣動作。

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soforlee

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