[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。公仔箱論壇3 E% H. l+ s. _$ ?* W1 F
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二、多攝取乳酸菌

正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p0 o7 G! I" }# ?+ F9 q3 q. j
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2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 6 M# f+ z* w) }1 `6 b4 Q, @. G
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3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I$ i- r# p" _0 q6 d( C
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4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。    l1 F1 k0 x' d" e; `3 a, p
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三、多攝取纖維質
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每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！5.39.217.77:88987 I, n% ~/ V' }: Z" e8 V( j
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正確攝取食物纖維要注意以下重點：
1、用心從三餐中攝取
2、善用高纖保健產品公仔箱論壇3 y' G( {$ Q- W, M4 `+ s: `# b
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 tvb now,tvbnow,bttvb$ o- F5 R9 S* x% Z& O
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簡易運動篇 tvb now,tvbnow,bttvb% l; s2 d" Y1 v* ~- c
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。( m- I( |8 w! Z- o; w
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 1 `( Y/ h2 M8 I' o/ R" A
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一、伸展運動

這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。
4. 此動作反覆進行3-5次。

二、提臀搖擺
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1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 : O, R/ N; f" V9 S9 O. G! M
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三、仰臥屈膝扭腰 5.39.217.77:8898* A, K2 o! R# Q( `( B4 P) j
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1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。
3. 呼氣回復。tvb now,tvbnow,bttvb4 _5 v1 z; S' n6 Q6 z
4. 重複動作，換邊做。

四、臥式提腿 $ B+ B2 x- [% \3 c' E
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1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。' h; }' l1 G; o6 c
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 tvb now,tvbnow,bttvb2 H/ x4 @' v( s
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五、坐式踩腳踏車 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z" y3 Q/ B# _' [" i: W

1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。tvb now,tvbnow,bttvb5 f# }, m) A! K7 Y% B- X
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。
3. 保持背部筆直。 * b4 n$ R" I* R0 c9 b2 f
4. 左右腳交替，各施行10次。

六、彎曲、扭動上半身

1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t, f6 ~" e- \6 _% [' ^: l
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。" i6 q% i* g1 N. v, W
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 5 D, G! m# `3 ^8 k2 R
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七、立式腰身大迴轉

1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。tvb now,tvbnow,bttvb% B& t& v- [# s% o& o7 {/ x! g
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 5.39.217.77:88982 Y4 @4 U3 E) r# K) y- N; w6 X

八、鍛鍊腹肌

1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。5.39.217.77:8898* D0 s! }3 Q2 d. r
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。tvb now,tvbnow,bttvb5 j+ Q$ @% r7 n- |0 ]+ f8 D# b
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。
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九、跪式扭腰擺臀
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1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。5 l! _1 c$ V* h8 b
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。公仔箱論壇0 Q! J! J" {/ X- a: ^6 M! L
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十、屈膝扭腰
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1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。5.39.217.77:8898/ b7 ]9 h: `! e0 z0 _; w  h
3. 換腳做同樣動作。

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soforlee

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