[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 5.39.217.77:8898/ S$ i8 r5 J, L# a( p# n
公仔箱論壇, ?+ K5 f. z2 s/ H6 A0 ]; D& v
二、多攝取乳酸菌
  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O+ y0 X! D! ^* K+ _
正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 5.39.217.77:8898$ w6 Z& r- L" B. a$ Q

2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。

3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。
   公仔箱論壇0 P/ j+ M  O6 G5 |3 k  b' E! Z
4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。  5.39.217.77:8898/ z& T5 U1 d: U
tvb now,tvbnow,bttvb2 P2 v" b; }8 d# Y4 C& y7 F

三、多攝取纖維質  tvb now,tvbnow,bttvb$ b6 f" z2 x# l  ~& I

每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！

正確攝取食物纖維要注意以下重點：  , y/ c% j7 s0 Z1 [2 V
1、用心從三餐中攝取
2、善用高纖保健產品
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。

簡易運動篇
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 tvb now,tvbnow,bttvb0 R7 }- l! ]. t( l& Y* h
   公仔箱論壇! T5 g0 t. |7 y: a
   * ]7 |3 h8 R% h' }
一、伸展運動 " a( A: F1 }6 q( Y6 y, n* M0 A& i
  tvb now,tvbnow,bttvb% T- t0 N7 R' q; v$ b: }7 m0 ^
這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。公仔箱論壇: S9 j4 z: R7 G' y0 e0 F
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。5.39.217.77:8898) a: d2 w7 ?& E) d9 ]  q: J
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。
4. 此動作反覆進行3-5次。 tvb now,tvbnow,bttvb& J, G! B6 q8 b
   5.39.217.77:8898; b9 f5 w4 I3 D; K
二、提臀搖擺 ! @* m, t& q* @, t
   TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a& s( X/ P+ D& L) H1 q. ?
1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。

三、仰臥屈膝扭腰公仔箱論壇1 D+ q# F0 h, `. K9 O

1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。tvb now,tvbnow,bttvb# j5 Z0 x( L2 S- w
3. 呼氣回復。tvb now,tvbnow,bttvb( ~8 j" p; E' ?% U! t8 S6 ]. o, f5 z
4. 重複動作，換邊做。
: y% V( k* c& S3 C# `. e1 k% t
四、臥式提腿 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F! Z3 Y- U# \4 U8 l$ z

1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。公仔箱論壇8 ~" [* c# U, T6 E" u/ e/ O6 v: v
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。5.39.217.77:8898: N" b5 t9 `, m( d( V+ y* x4 z
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。
      公仔箱論壇1 j  d/ w2 H# T* D7 ?. B
五、坐式踩腳踏車 tvb now,tvbnow,bttvb/ _9 t  p: W, @& }
   tvb now,tvbnow,bttvb) F: \4 A1 c0 h+ o9 N
1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n) R, [5 y- J! H# x
3. 保持背部筆直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R' Q" D5 Q3 @; d1 D
4. 左右腳交替，各施行10次。

六、彎曲、扭動上半身

1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。6 A  Y# V* N8 ^' y% m9 [- k
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。. M% g3 Z, L; n! H$ z7 [# K( n6 Z9 m
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。公仔箱論壇6 I4 K# L. c$ |6 h

七、立式腰身大迴轉
   tvb now,tvbnow,bttvb8 |; G, _( Y' z- P- {* C4 j
1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。公仔箱論壇0 P' V, Y; J- r) b- \, ~
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。公仔箱論壇7 @8 H( `) z1 U8 a! D, U0 A
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。$ Y. i* X6 M# C
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。

八、鍛鍊腹肌
   5.39.217.77:8898. }% \8 L  H* f2 v2 M( K% C
1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 * T" B+ H7 j) Y' ]+ R3 f" {7 o

九、跪式扭腰擺臀

1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \' K* d2 M5 r1 l0 o+ y
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。5 [7 i3 ~! \: W5 I
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。

十、屈膝扭腰 tvb now,tvbnow,bttvb9 f7 a( u4 f; K8 ]4 i& `

1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。5.39.217.77:8898" ~& o3 x1 ?# o5 S
3. 換腳做同樣動作。

1 評分次數

我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 3 元 功勳 + 2 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表