[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

huichi0426

一、多喝水  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S& ~2 Z$ U) W      每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 9 ~5 r% [* \5 A. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a8 [' `' l1 o7 ~$ {2 _ 二、多攝取乳酸菌   . d  J$ |' C3 f% h' \# _  . X& ~/ e; S1 Y, o. m0 g: @ 正確攝取乳酸菌要注意以下重點： ( Q. a# G# D- y& N' [ 1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 5.39.217.77:8898) f8 g7 V+ W7 t. |. L# P     tvb now,tvbnow,bttvb( |7 ?! ~& K8 ]/ a2 T 2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。    ) W7 R( b' b8 F5.39.217.77:8898                  , W# @& F9 y' w% c) N3 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 6 o% M/ w6 s) \! M* pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。       5 K) L/ G) c( ^, f4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。  公仔箱論壇0 N* Y. y7 n) ~% h+ T# X2 I     2 N+ G: y2 {5 c3 o4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [- e# _8 K+ @. m1 j# r 三、多攝取纖維質   ( l6 D  q( D! s; w) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    " h# G" @' q" l6 o) r每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！ ( b' ^; r; ~) Z# g# i9 x6 D  Z8 n 正確攝取食物纖維要注意以下重點：   " v0 g1 ]: C3 J7 V1、用心從三餐中攝取 8 j0 w+ J+ A& ]# k1 L公仔箱論壇2、善用高纖保健產品5.39.217.77:8898. T# A+ G; D" ?+ e 3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 tvb now,tvbnow,bttvb" e0 Q, F4 r( \) x, p tvb now,tvbnow,bttvb8 N4 r5 a+ ]+ j9 d( }6 o4 [3 h 簡易運動篇 $ C, g0 `5 [5 s" a, \每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。 5 v' Y0 M: g  T提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。   : B  a1 A1 g9 @2 Z  t5 v        + R2 |, ?+ u, Z3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。       3 A0 d% B" f( M9 Z  l5 b  htvb now,tvbnow,bttvb一、 伸展運動 / J8 v# }2 l; h, C8 ntvb now,tvbnow,bttvb  tvb now,tvbnow,bttvb8 \/ Q- I: @) t* z 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。    ( F% x" f4 T+ g; B: y1 M7 @3 P( d/ R1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 6 B$ q) f" ]8 s) @7 z) I6 w& y. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。 ; K6 r2 m0 E% etvb now,tvbnow,bttvb3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。tvb now,tvbnow,bttvb9 M, ?' v0 ~( m 4. 此動作反覆進行3-5次。    4 i4 y3 S7 ^; w       5.39.217.77:8898, l6 Z3 k' |3 `4 {0 D3 S/ @$ q 二、 提臀搖擺   tvb now,tvbnow,bttvb) r  f7 p6 z( Z: |6 t0 O2 ?; W        - L4 s5 K: ^1 n5.39.217.77:88981. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 9 m" |' t7 |& e7 G% P6 Y& d9 l6 V/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。 0 E$ s& O0 [$ g4 U6 h; w9 j+ \3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。    公仔箱論壇2 z. u3 F. `5 X" R* t5 {. D       , k4 |: u0 b( H) J$ E 三、 仰臥屈膝扭腰 1 i6 \1 @9 H7 itvb now,tvbnow,bttvb   TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w. l% ^0 W) B. Q6 r1 s4 g+ ` 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。4 a0 g" p3 x" n2 J9 p 2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。) T, R2 R, J% Q0 r1 p: B 3. 呼氣回復。 3 V/ R- T7 D: b公仔箱論壇4. 重複動作，換邊做。    公仔箱論壇9 }* Z/ V4 V( O  x) S' b# o- h     3 b, e' x+ r3 t' Q$ q四、 臥式提腿   TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F2 I# ?* C2 O% ]6 i+ Y       0 ?; r2 c1 |& H$ z7 s 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 7 \% W+ m6 N& A: P. wtvb now,tvbnow,bttvb2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。1 T5 p" g; w, ^5 s4 ?) _+ D! A$ G 3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。   * g7 @! p& r! d& n  D2 `          7 m; H% e8 h* B0 M公仔箱論壇五、坐式踩腳踏車   5.39.217.77:8898* Q2 \& h" X9 J* |# N. _7 e# L. l        ( V6 z7 F. \( }3 J$ h9 W" s* q5.39.217.77:88981. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。tvb now,tvbnow,bttvb( r$ W& [/ e$ l, A# U 2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。) o2 `( w  j# M; m& p 3. 保持背部筆直。 * s: W' r# r( u2 V. p4 f( h7 r9 C/ m4. 左右腳交替，各施行10次。   5.39.217.77:88981 Q( r& `! P3 R- X' Y% a- W     / d" o) [4 o% K( G- G& d6 Z9 b4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。六、彎曲、扭動上半身 ( I: s# H- r5 P9 |; _5.39.217.77:8898   - [3 _; i6 `  k: l 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A% X+ ~3 Y7 k6 P5 M4 r8 v3 | 2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。公仔箱論壇3 b! U; \$ e) L3 C 3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。    TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a6 ^/ Q1 q$ S$ D) P; k+ k2 Q  ?        + E6 n4 H+ Z' x9 q" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。七、立式腰身大迴轉   TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r. q1 P6 @& r! j7 J3 j! d7 Y       5.39.217.77:8898$ b: O  H' ]8 P8 Z" n1 X& I  s 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v: N; j& ~/ G: K- C7 z 2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。8 I6 x& L( K+ q" W7 J  [  @: v 3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。  ?, Q5 h4 \/ L/ {7 M1 [ 4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。公仔箱論壇5 `+ o9 B7 ]: _3 B: j- n2 ` 5. 註：動作時集中意志在骨盆上。    tvb now,tvbnow,bttvb& y) h1 V$ Y: ~, [+ \              tvb now,tvbnow,bttvb6 q$ B! Y! w9 o+ [6 U' d' W 八、 鍛鍊腹肌    , U7 c* q' q. _- k/ V      , ^6 O+ ]1 L  \. j; v# E 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 ' f. x7 i5 B8 ]6 o( b7 r( v2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。公仔箱論壇* B! [3 C7 V" F. a! D4 I% L 3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。    5 C5 g% N8 _( k+ ?7 p: y9 p/ ^tvb now,tvbnow,bttvb       - I+ I- F0 R9 o; B$ q4 X& W5.39.217.77:8898九、 跪式扭腰擺臀   3 {) w/ n( z9 u3 ]" x       TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V4 y  Y* r6 e9 A 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。5.39.217.77:88982 x3 b' N# ~2 i8 X4 U* k 2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。 6 j) A" M8 `7 G3 Z  F& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 同樣也向左扭倒，重複數次。   0 L9 @# [" q9 P3 L     5.39.217.77:88980 [0 C0 J6 W# [4 @ 十、屈膝扭腰    4 b! F0 B+ _1 Y6 X  {" d; y5.39.217.77:8898      tvb now,tvbnow,bttvb) S$ W" Q6 t3 v- V8 @ 1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。5.39.217.77:8898: ?3 H5 R2 J5 T+ u 2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。 8 d7 B6 L8 f: q0 R/ a5.39.217.77:88983. 換腳做同樣動作。