[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水  ) O9 e5 e; ], {* Q5 W! ]
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 tvb now,tvbnow,bttvb+ V% s6 W+ ]% ]. T; Q/ N* @5 x

二、多攝取乳酸菌
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正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
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2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 5.39.217.77:8898& i. n/ z" L- m( h0 ^9 i& c
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3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 tvb now,tvbnow,bttvb) `  p+ ?* c) d! q6 q

4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。  tvb now,tvbnow,bttvb+ z: Z9 s) Q' Z6 v" |8 C

三、多攝取纖維質  5.39.217.77:88986 Q' E$ [3 g0 [6 k) J' b$ r( [& n0 v

每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！公仔箱論壇) _9 z* F, \' E7 R6 d% E
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正確攝取食物纖維要注意以下重點：  9 i# X6 ?2 S7 g, f
1、用心從三餐中攝取
2、善用高纖保健產品tvb now,tvbnow,bttvb  T3 \  }  F* m& T( ]
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。
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簡易運動篇
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 tvb now,tvbnow,bttvb0 F( ~/ V/ K! p6 T


一、伸展運動
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這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 7 A  u  s# K+ l
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。公仔箱論壇1 f4 O. U& P1 W, ]" I4 `6 m( p
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。
4. 此動作反覆進行3-5次。 tvb now,tvbnow,bttvb4 }. q  z$ x% W* e% }0 {1 k
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二、提臀搖擺公仔箱論壇6 o/ _1 P$ H, D
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1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。5.39.217.77:88980 L+ @0 y1 P# A4 B: [
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。
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三、仰臥屈膝扭腰公仔箱論壇9 U& y; \# Y7 [

1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。tvb now,tvbnow,bttvb+ A/ N9 T* y; w* [$ ~
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。公仔箱論壇- C; X4 D2 y8 d! I) o0 y: |8 @
3. 呼氣回復。公仔箱論壇; v9 ?; }' Q3 C5 p/ [
4. 重複動作，換邊做。 : z- o+ V( F  q+ u
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四、臥式提腿公仔箱論壇, |% g8 P( y& l- b) ?

1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。公仔箱論壇; x3 l7 n) s8 s+ q' w. p, E
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。
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五、坐式踩腳踏車

1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。) y) W& M9 r6 V2 n3 U
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。tvb now,tvbnow,bttvb) x7 q+ i, i! c' h
3. 保持背部筆直。
4. 左右腳交替，各施行10次。
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六、彎曲、扭動上半身
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1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。公仔箱論壇5 W9 z* q) g" Y
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七、立式腰身大迴轉 5.39.217.77:8898" G( [1 W0 y$ I  Q8 e' Y
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1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。公仔箱論壇6 ]& c. @* ^* F$ R2 c6 f
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。5.39.217.77:8898/ o6 w1 O4 S8 c
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 0 \5 e( }6 B6 D# a8 W

八、鍛鍊腹肌 * ^* [. m" a: U' B  Z

1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 5.39.217.77:88984 _! c, }8 |! j0 @* z
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九、跪式扭腰擺臀

1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z" e5 U) T- u" b/ z; l! D
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。tvb now,tvbnow,bttvb5 r$ P! q3 p" O9 {8 U' {
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 ) _- E2 j: B2 x7 I/ d: C

十、屈膝扭腰公仔箱論壇2 x0 ~) v+ n1 a2 f* O3 K" o

1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。5 ]( S- v- A, B
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。
3. 換腳做同樣動作。

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soforlee

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